Voiko ruokavalion muuttaminen todella lisätä hedelmällisyyttä?
Jos yrität tulla raskaaksi, voit harkita uudelleen virvoitusjuomaa. 18 000 naisen tutkimuksessa todettiin, että pienen muutoksen tekeminen ruokavalioon voisi lisätä hedelmällisyyttäsi lähes 70 prosentilla - ja yksi suositelluista strategioista on yksinkertaisesti leikata virvoitusjuomat.
"Paino ja ruokavalio vaikuttavat merkittävästi hedelmällisyyteen", sanoo Melanie McGrice, erikoisruokavaliotutkija, joka on suorittanut ruokavalion maisterin. "Tutkimukset osoittavat, että jokaisen ylimääräisen kehon massaindeksin (BMI) pisteen yli 29: n naisen hedelmällisyys laskee 4 prosenttia."
McGrice selittää, että ylipaino voi vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen kolmella keskeisellä tavalla:
1. Epäterveelliset munat. DNA on geneettinen koodi, joka auttaa luomaan uutta elämää. Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla naisilla on yleensä enemmän "epäorgaanista" DNA: ta munissaan.
2. Estrogeenin ylituotanto. Estrogeeni on ensisijainen naispuolinen sukupuolihormoni, jota munasarjat ja kehon rasva tuottavat kehossa. Liian paljon kehon rasvaa voi johtaa estrogeenin ylituotantoon, joka johtaa hormonien epätasapainoon. Noin 30 prosenttia hedelmättömyydestä johtuu estrogeenin epätasapainosta.
3. Alkion istutus. Ylipainoisuus vaikuttaa kohdun ympäristöön, mikä tekee alkion vaikeammasta istuttaa ja vastaanottaa ravintoa, jota se tarvitsee selviytymiseen.
Kun kyse on painosta ja hedelmällisyydestä, miehet eivät varmasti ole koukussa. "On paljon, että miespuoliset kumppanit voivat tehdä, koska ne ovat puolet yhtälöstä, " McGrice sanoo. Terveellisen painon saavuttaminen on yksi tärkeimmistä vaiheista, ja tutkimuksella voidaan todeta, että 10 kg: n ylipainoisella miehellä hedelmällisyys on 10%.
Ruokavalio voi myös auttaa endometrioosin tapauksissa, jotka liittyvät usein hedelmättömyyteen. McGrice sanoo, että tämä on tällä hetkellä kuuma tutkimusalue, jossa on monia uusia ruokavalion strategioita.
Erityisesti tutkimus osoittaa, että sekä Välimeren ruokavalio että alhainen FODMAP-ruokavalio voivat olla hyödyllisiä (FODMAP: t tai fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit ovat ryhmä hiilihydraatteja, jotka voivat olla heikosti imeytyneitä pieniin suolisto). "Yleensä suosittelen räätälöityä yhdistelmää kahdesta ruokavaliosta asiakkailleni endometrioosilla", McGrice sanoo.
Hän suosittelee myös synnytystä edeltävää monivitamiinia kaikille naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. "Yksi tärkeimmistä syistä ottaa synnytystä edeltävä multi on lisätä folaatin saanti. Folaattipuutos on edelleen ensisijainen syy hermoputkivirheisiin maailmassa. Folaatti tai foolihappo, koska se tunnetaan synteettisessä muodossaan, auttaa vähentämään riskiä näitä vikoja, kuten spina bifida ja kurkku.
Valitettavasti monet naiset eivät aloita foolihappoa tai synnytystä edeltävää multivitamiinia, ennen kuin he havaitsevat olevansa raskaana, mikä on usein liian myöhäistä. Tämä johtuu siitä, että hermoputki on yksi vauvan ensimmäisistä osista.
"Useimmat naiset eivät huomaa, että he ovat raskaita, ennen kuin he ovat menettäneet ajan ja ovat vähintään viisi viikkoa", McGrice sanoo. "Tuolloin hermoputki muodostuu yleensä jo."
Myös muita keskeisiä ravintoaineita, kuten jodia, on lisättävä. Kuitenkin, kun kyse on täydentämisestä, kaikkien vaatimukset ovat erilaisia.
Esimerkiksi foolihappoa koskeva standardisuositus on 400 mg päivässä (folaatin lisäksi), mutta jotkut naiset - kuten ylipainoiset, savua, perheen historialliset hermoputkivirheet tai tietyt lääkkeet - ovat lisääntyneet vaatimukset. Naiset, joilla on geneettisiä ongelmia, jotka absorboivat foolihappoa, voivat sen sijaan tarvita foliinihappolisää.
Kun kyseessä on jodi, keskimääräinen nainen tarvitsee 150 mikrogrammaa päivässä, mutta kilpirauhasongelmista kärsivät naiset saattavat joutua välttämään synnytystä edeltävää multivitamiinia, joka sisältää jodia.
"Näet, että synnytystä edeltävä moni on todella räätälöity tarpeidesi mukaan", McGrice sanoo. "Siksi on erittäin suositeltavaa, että jokainen nainen kuulee hedelmällisyyttä käsittelevää ravitsemusterapeuttia ennen kuin he ajattelevat raskautta."
Jos siis suunnittelet raskautta, milloin on paras aika muuttaa ruokavaliota? "Ihanteellisessa maailmassa on suositeltavaa keskittyä ravitsemuksellisiin muutoksiin 12 kuukautta ennen kuin yrität tulla raskaaksi, koska tarvitset aikaa parantaa munien terveyttä ja rakentaa ravintoaineita", McGrice kertoo. "Se on kuitenkin" parempi myöhästyminen kuin koskaan "ja on paljon, että voimme tehdä muutamassa viikossa."
Lisätietoja hedelmällisyydestä ja ruokavaliosta löydät osoitteesta www.healthshare.com.au tai katso Melanie McGricen profiilia.