10 helppoa tapaa uudet äidit voivat pysyä terveinä
Jokainen suunnittelee terveellistä raskautta ja syntymää. Mutta tarvitseva vastasyntynyt voi nopeasti tyhjentää äidillä itsensä hoitoon tarvittavaa aikaa ja energiaa. Terveys on kuitenkin arvoinen painopiste uusille äideille. ”Onnellisesta ja terveestä äidistä saadaan onnellinen, terve lapsi”, sanoo Tammy Gold, New Yorkissa toimiva vanhemmuuden asiantuntija ja uuden verkkosivun MommyCoach.com perustaja.
Lue kymmenen yksinkertaista tapaa saada terveys ja hyvinvointitietosi takaisin raiteilleen.
1. Hyödyntä Nap-aika
Vauvan nukuttaminen on saavutus - hyödynnä sitä! Hanki DVD tai mene verkkoon tekemään 30 minuutin harjoittelu, suuntaa keittiöön ja valmista terveellisiä välipaloja ja aterioita, käytä pitkää, höyryttävää suihkua tai, jos tunnet tyynyn vetoa, makaa itsesi jonkin verran hyvää - ansaittua lepoa.
2. Ole realistinen
Talosi on sotku. Mitä sitten? Sinulla on tärkeämpiä tehtäviä, kuten lepo, liikunnan aloittaminen ja tietysti vauvasi hoitaminen. "Täydellisyyden idean antaminen on niin vapauttavaa", Gold sanoo. Aseta siis kohtuulliset, saavutettavissa olevat tavoitteet, tuo odotuksesi maan päälle ja laita energia muualle.
3. Ole varovainen alaselän suhteen
Relaksiini, hormoni venyttää nivelsideitäsi valmistautuessasi syntymään, pysyy kehossa viiden kuukauden ajan synnytyksesi jälkeen. Se on kovaa alaosaa, joka täytyy palata takaisin luonnolliseen suuntaansa sen jälkeen, kun raskaana oleva vatsa on vetänyt sitä eteenpäin. Suojaa sitä vaihtamalla, minkä lonkan päällä pidät vauvasi, katsomalla peiliin varmistaaksesi, että et kaareuta alaselkääsi liian seisoessaan, ja harjoittelemalla lempeitä venyksiä, jotka auttavat niveliäsi tulemaan yhteen tavalla, joka tukee raskaita nostaminen, jota teet vauvasi kasvaessa.
4. Pyydä apua
"Terveyttä varten äidit tarvitsevat tukea", Gold sanoo. Jätä aikaa omahuoltoon järjestämällä lastenhoitovaihto ystävien kanssa tai pyydä luotettavaa perheenjäsentä seuraamaan vauvaa kun liikut tai nukut. Joskus ystävä- tai perheenapu voi kuitenkin tapahtua kiinnitettyinä. Jos näin on, palkkaa lastenhoitaja tai liity kuntosalille, jolla on varmennettu lastenhoitopalvelu. "Käytä rahaa ansaitsemiesi avustusten maksamiseen", Gold sanoo.
5. Kirjoita suunnitelma
Uusi äiti-huppu voi olla vaikea lyhytaikaisessa muistissa, joten tee itsellesi palvelus ja laita kynä paperille terveysohjelmasi kartoittamiseksi. Aseta päivittäisen liikunnan, sosiaalisen ajan, hiljaisen ajan, jopa hygienian tavoitteet ja käytä kalenteria työkaluna pitääksesi itsesi vastuullisena ja keskittyneenä. "Järjestelemätön aika ei vain ole hyvä", Gold sanoo. ”Lapset saattavat olla ahdistuneita ja kaoottisia, ja sitten äidit hukkuvat.” Joten epäilet, kirjoita se!
6. Suunnittele myös syötteesi
Älä ole niin kiinni vauvasi ruokinta-aikataulussa, että unohdat oman; Mayon klinikka suosittelee 400–500 ylimääräistä päivittäistä kaloria imettäville mamoille, ja haluat, että ne ovat ravitsevia ja helppoja. Kun sinulla on muutama minuutti, pilkota rapeat, vitamiini- ja kuiturikkaat vihannekset, kuten porkkanat ja sellerit, tai esikartelit ja pita-sirut, ja laita ne yksittäisiin kastuihin. Kun olet nälkäinen, ”pikaruoka” ei ole koskaan ollut niin terveellistä!
7. Anteeksi itsellesi
Oletetaan tosi - et voi pystyä pitämään itsehoidon terveyssuunnitelmasi päivittäin. Ja se on ok. Ennen kuin aloitat syyllisyyden kierron, anna anteeksi itsellesi ja aloita uudestaan huomenna. "Ei ole täydellistä äitiä", Gold sanoo, "turvaa itseäsi samalla tavalla kuin kasvattaisit lapsiasi, jos hänellä olisi kova päivä."
8. Lepää, lepää, lepää
Kehosi toipuu synnytyksestä - ja mielesi tuntuu paremmalta kuin omaasi - jos priorisoit unen ja levon osana terveellistä rutiiniasi. Älä koskaan tunnu syyllisyydestä seuraamalla ”nukkua, kun vauvasi nukkuu” -sanomaa, ja varaa syrjään sosiaaliset vaatimukset, jotka koskevat vierailijoiden pyytämistä poistumaan, jotta voit torkkua. Päivät ja yöt ovat sopivissa paikoissa riittävän pian, mutta toistaiseksi, löydä lepoa missä vain voit.
9. Paranna immuunijärjestelmääsi
Viimeinen asia, jota uusi äiti haluaa, on tulla kylmä tai muu vika. Aloita rokottamalla kausiluonteista flunssaa ja varmistamalla, että TdaP-rokotteesi on ajan tasalla suojaamaan läkkökulta. Sitten syö immuunivastetta paljon vähärasvaisia proteiineja, tummia vihreitä ja antioksidanttirikkaita ruokia, kuten marjoja ja omenoita. Hyvin hydratoituneena pitäminen myös huuhtelee toksiinijärjestelmääsi ja pitää sinut terveellä tiellä.
10. Jaa matka
Uusi äitiys voi olla eristävä aika, ja on voimaa jakaa ylä- ja alamäet samanhenkisten matkustajien kanssa. Siellä on myös terveyshyötyjä - tutkimukset osoittavat, että ystävien kanssa nauraminen lisää immuniteettia, ja kaverin kanssa treenaamisen on osoitettu tuottavan parempia tuloksia. Joten aloita keskustelu toisen äidin kanssa ostoskeskuksessa tai leikkikentällä ... on todennäköistä, että hän haluaisi perustaa äidin pelaamispäivän!