10 Hauskaa lämpenemistä, toimintaa ja pelejä lapsille
Tässä artikkelissa
- Lämmitysaktiviteettien ja lasten harjoitusten edut
- Lämmitä lasten harjoitus
- Lämmitetään toimintaa ja pelejä lapsille
Terveelliseksi tuleminen alkaa kotoa, joten ole roolimalli lapsellesi ja tee itsellesi se, mitä haluaisit lapsillesi. Esimerkiksi vie portaat hissin sijaan ja opeta heille, kuinka tärkeää on pysyä kunnossa hyvin varhaisessa iässä. On tärkeää ottaa ne puistoihin tai leikkipaikkaan auttaakseen heitä nauttimaan liikunnasta. Tee fyysistä toimintaa hauskaa lapsillesi ottamalla heidät kiinnostumaan kaikista tässä artikkelissa kuvatuista toiminnoista.
Lämmitysaktiviteettien ja lasten harjoitusten edut
Nykypäivän maailmassa, jossa on liiallinen saastuminen ja epäterveelliset ruokailutottumukset, sopivuus on kaikkien edellytys. Lapsen ruumis kehittyy edelleen, ja toisin kuin aikuinen, se kehittyy edelleen. Lapsille on suositeltavaa aloittaa fyysisen aktiviteetin rutiini lämpenemisellä ja liikunnalla. Se pitää kehonsa joustavana ja tekee lihaksensa valmiiksi venyttelemään pumppaamalla lisää veren lihaksiaan, jolloin vältetään suuret vammat.
Alla on tarkka luettelo lasten lämpenemisharjoituksista:
Lämmitä lasten harjoitus
Nuoremmille lapsille ja lapsille dynaamisilla lämpenemisharjoituksilla on enemmän hyötyä kasvuvuosiensa vuoksi. Alla on luettelo lasten lämpenemisharjoituksista
1. Hyppää Jacks
Lasten lihavuus on yksi vanhempien huolestuttavimmista ongelmista, hyppypistoolit ovat suositeltavia osana lämpenemisharjoituksia.
Mitä tarvitset
Tavallinen harjoituspaita ja shortsit tai ratapaidat, joissa on hyvä urheilukengät.
Vaiheittainen opas
- Seistä suoraan jalkojesi kanssa jalat ja käsivarret puolellasi.
- Taivuta polvet hieman ja suorita hyppy
- Kun olet hyppäämässä, levitä jalkasi niin, että ne ovat olkapään leveys toisistaan.
- Nosta kädet pään päälle ja venytä ne ulos.
- Siirry nyt takaisin alkuperäiseen asentoon
2. Arm & Shoulder Stretch
Tämä harjoitus lisää käsivarsien ja hartioiden joustavuutta.
Mitä tarvitset
Tavallinen harjoituspaita ja shortsit tai ratapaidat, joissa on hyvä urheilukengät.
Vaiheittainen opas
- Seistä suoraan ja nosta yksi käsi pään päälle
- Taivuta hieman kyynärpääsi niin, että kämmensi on sijoitettu olkapäiden väliin.
- Nyt käännä toinen käsivartesi selän taakse, kun kyynärpää on alaspäin ja käden yläpuolella.
- Vedä kädet niin, että molempien varsien sormet voivat koskettaa. Pidä asemaa ja laske kunnes. Toista toisella kädellä.
3. Yksinkertainen venytys
Yksinkertainen venytys on tehokas, stressiä helpottava liikunta.
Mitä tarvitset
Harjoittele shortsit tai raidat ja paita, jossa on hyvä urheilukengät.
Vaiheittainen opas
- Seiso jalkojen olkapään leveys toisistaan ja kädet sivuun.
- Taivuta vyötäröltä niin, että oikea käsi koskettaa vasenta jalkaa.
- Pidä asemaa ja laskea kunnes 10. Vapauta.
- Toista toinen käsi.
4. Balasana
Se tunnetaan myös nimellä lapsi, se on sopiva lämpenemisistuntoon.
Mitä tarvitset
Jooga-paita ja housut sekä joogamatto. Tämä harjoitus voidaan tehdä paljain jaloin, tai voit myös käyttää sukkia.
Vaiheittainen opas
- Polvista lattialle ja pidä kantapäät yhteen.
- Tuo kehosi lepäämään kantapäähän, polvet leveä toisistaan.
- Nosta kädet pään päälle ja taivuta hitaasti alaspäin, jotta kosketat otsaasi maahan ja kädet sivuilla.
- Pidä asema ja laske 5 asti.
5. Butterfly Stretch
On hauskaa tasoittaa reisiä ja olla kuin perhonen
.! Tämä harjoitus sävyttää reiden sisäisiä lihaksia.
Mitä tarvitset
Jooga-paita ja housut sekä joogamatto. Tämä harjoitus voidaan tehdä paljain jaloin, tai voit myös käyttää sukkia.
Vaiheittainen opas
- Istu alas ja pidä molemmat jalat kädelläsi ja aloita hitaasti liikkeesi ylös ja alas, aivan kuten perhonen siivet liikkuvat.
- Laske 10 sarjaa.
Lämmitetään toimintaa ja pelejä lapsille
On aina parempi aloittaa fyysinen toiminta aerobicilla tai hitaasti vauhdilla harjoitetuilla harjoituksilla, jotta keho sopeutuu sykkeen nousuun vähitellen. Suosittelemme lapsille hyviä lämpenemispelejä
1. Peilaus
Tämä on kahden jäsenen peli, jossa lapset vuorotellen heijastavat toistensa toimia.
Mitä tarvitset
Tavallinen harjoituspaita ja shortsit tai ratapaidat, joissa on hyvä urheilukengät.
Vaiheittainen opas
- Tarvitset kaksi lasta, jotka muodostavat ryhmän ja asettavat 2 minuutin aikarajan.
- Pyydä jotakin heistä suorittamaan toimintoja, kuten käsien tai jalkojen liikuttamista tai yksinkertaisten venymien tekemistä.
- Toinen tiimin jäsen seuraa sitä, mitä edellinen tekee.
- Kahden minuutin kuluttua prosessi kääntyy, ja yhden lasta suorittavan lapsen on peilattava toisen lapsen toimintaa nyt.
2. Punainen valo, vihreä valo
Tässä pelissä lapset kävelevät nopeammin, kun ohjaaja / vanhempi sanoo "vihreää valoa", hidastaa vauhtia, kun se on "keltainen valo, ja pysähtyy" punaisella valolla ".
Mitä tarvitset
Tavallinen harjoituspaita ja shortsit tai ratapaidat, joissa on hyvä urheilukengät.
Vaiheittainen opas
- Tee lapset seisomaan peräkkäin ja selitä kuvio, jossa heidän täytyy kävellä takaisin lähtöviivaan.
- Kun he alkavat kävellä, sanot ääneen - "vihreä valo", "keltainen valo" tai "punainen valo" mieltymystenne mukaan.
- Toista, kunnes kaikki lapset ovat takaisin lähtöpisteeseen.
3. Simon sanoo
Tässä pelissä lapset voivat seurata vain komentoa, jonka ohjaaja tai vanhempi antaa siihen liittyvän "Simon sanoo". Fyysisen aktiivisuuden lisäksi tämä on myös erinomainen peli keskittymisen lisäämiseksi lapsille.
Mitä tarvitset
Tavallinen harjoituspaita ja shortsit tai ratapaidat, joissa on hyvä urheilukengät.
Vaiheittainen opas
- Tee lapset seisomaan rivillä ja aseta 5 minuutin aikaraja pelata peliä.
- Anna ohjeet valintasi mukaan.
- Odota, kunnes on vain yksi voittaja.
4. Hokey Pokey
Tässä pelissä lapset tarvitsevat siirtää kehon osia, kuten ohjaaja sanoo riimulla: ”Laita oikea käsi, laita oikea käsi ulos, laita oikea käsi ja ravista sitä kaikki”, ja niin edelleen.
Mitä tarvitset
Tavallinen harjoituspaita ja shortsit tai ratapaidat, joissa on hyvä urheilukengät.
Vaiheittainen opas
- Tee lapset seisomaan rivillä ja aseta aikaraja pelata peliä.
- Laula laulu vaihtamalla sen jokaisen kehon osaan.
5. Tanssiminen
Tämä on paras mahdollinen harjoitus kaikissa ikäryhmissä. Tanssi rauhoittaa mielen ja harjoittaa jokaista kehon osaa.
Mitä tarvitset
Kaikki mitä on mukava käyttää ja tanssia.
Vaiheittainen opas
- Tee luettelo suosituista kappaleista
- Pyydä lapsia äänestämään yhden kappaleen puolesta
- Pelaa eniten äänestettyä kappaletta ja pyydä lapsia tanssimaan musiikkiin
On välttämätöntä pysyä terveenä ja sopivana jo varhaisesta iästä lähtien. Tilastot osoittavat, että vanhemmat voivat tarjota lapsilleen terveellistä alkua niiden alkuvuosina, tapana pysyy heidän kanssaan pitkään, ja he luonnollisesti pyrkivät tekemään terveellisiä valintoja syömisen tai harjoittelun suhteen. Tämä parantaa heidän elämänlaatuaan ja vaikuttaa myönteisesti yhteiskuntaan.