10 Must-Do harjoituksia lapsille ja heidän etujaan
Tässä artikkelissa
- Miksi lasten pitäisi käyttää?
- Kuinka paljon lapsia tarvitsee käyttää?
- 10 Hauskoja ja helppoja harjoituksia lapsille, joilla on heidän terveydellisiä etujaan
Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ovat hyvin tärkeitä pienten lasten kasvun ja kehityksen kannalta. Teknologian kehittymisen myötä useimmat lapset sijoittavat aikansa nykyaikaisiin gadgeteihin sen sijaan, että viettävät aikaa ulkona. Nämä elämäntapamuutokset tekevät lapsista alttiimpia erilaisiin terveysongelmiin ja liikalihavuus on luettelon yläreunassa. Seuraavassa artikkelissa keskustellaan lapsille suunnatuista harjoituksista ja siitä, miten lapsi voi hyötyä siitä.
Miksi lasten pitäisi käyttää?
Liikunta ei ole tärkeää vain fyysisen hyvinvoinnin kannalta, mutta se on yhtä tärkeää lapsen henkiselle kehitykselle. Seuraavassa on joitakin etuja lapsille tarkoitetuista harjoituksista:
- Se auttaa rakentamaan paremmin keskittymistä.
- Se auttaa vahvistamaan lasten koskemattomuutta.
- Pitää lapset hengissä ja iloisena tunnelmana johtuen hyvästä hormonista nimeltä endorfiineista.
- Parantaa lapsen sydämen terveyttä ja pitää sydän- ja verisuoniongelmat poissa.
- Se auttaa vahvistamaan lasten keuhkoja.
- Auttaa säilyttämään kolesterolin tasot.
- Se on tehokas lasten verenpaineen säätelyssä.
- Se auttaa ylläpitämään hyvää aivojen terveyttä ja auttaa myös parantamaan lasten muistia.
- Se on tehokas torjumaan lihavuutta.
- Se on hyödyllistä luun ja aivojen terveyden parantamiseksi.
- Se auttaa ehkäisemään erilaisia syöpätyyppejä lapsilla.
- Se auttaa vapauttamaan hyviä hormoneja ja puhdistamaan huonoja.
- Se auttaa taistelemaan lapsia eri infektioista ja allergioista.
- Se auttaa parantamaan verenkiertoa ja siten enemmän happea veressä.
- Se aiheuttaa parempaa unta lapsilla.
Saatat huomata, että lapset käyttävät harvoin harjoituksia ja haluavat pelastua tekemällä erilaisia tekosyitä. Paras, mitä voit tehdä, tekee ajoista hauskoja aikoja.
Kuinka paljon lapsia tarvitsee käyttää?
Kun on kyse harjoittelusta, on otettava huomioon kolme tärkeää näkökohtaa; ne ovat kestävyyttä, joustavuutta ja voimaa. Tämä tarkoittaa sitä, että kun käytät lapsiasi missä tahansa liikunnassa, sinun on otettava huomioon nämä kolme tekijää. Kuitenkin on vielä yksi tekijä, joka tarvitsee harkintaa, ja kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä, jotta se pysyisi kunnossa ja terveenä. Keskimäärin lapsen tulisi harrastaa tunti joka päivä, kun hän harjoittaa liikuntaa. Se voi kuitenkin vaihdella lapsen iän mukaan, kuten:
- Taapero voi vaatia noin 90 minuutin käyttämistä päivässä, joka voi sisältää 30 minuuttia strukturoitua liikuntaa ja 60 minuuttia mitä tahansa rakenteellista liikuntaa, jota kutsutaan myös ilmaiseksi peliksi.
- Päiväkoti tai esikoululainen voi vaatia tunti kutakin rakenteellista ja rakenteellista liikuntaa.
- Koululainen lapsi voi vaatia tunnin päivittäistä liikuntaa, joka voidaan jakaa 15-20 minuutin pituisiksi tai enemmän.
10 Hauskoja ja helppoja harjoituksia lapsille, joilla on heidän terveydellisiä etujaan
Nyt keskustelemme lapsille hauskoista ja helppokäyttöisistä harjoituksista, joita lapsesi varmasti rakastavat osallistua. Tässä on luettelo lapsille suunnatuista harjoituksista:
1. Uinti
Uinti voidaan osuvasti kutsua lasten rakastetuimmaksi liikunnaksi. Tämä vesipohjainen hauska harjoitus on suoritettava vähintään kolme tai neljä tuntia aterioiden jälkeen. Seuraavassa on muutamia lapsille uimisen etuja.
hyötyjä
- Se on hyvä hengitysharjoitus ja auttaa myös lapsia pitämään liikalihavuutta.
- Se sopii kestävyyden ja paremman lihasvoiman rakentamiseen.
- Se on myös hyödyllinen ruoansulatuksen parantamiseksi.
2. Luistelu
Lapset rakastavat liikkua pyörillä ja tässä on muutamia luistelun etuja pikku mestareillesi.
hyötyjä
- Se auttaa vahvistamaan reiden, säären ja lonkan lihaksia.
- Lisätty stressi reisille, säärille ja lantioille auttaa lisäämään näitä lihaksia.
- Säännöllinen käytäntö auttaa rakentamaan keskittymistä ja vakautta.
- Se on hyvä aerobinen harjoitus lapsille ja auttaa pitämään kehon kunnossa ja terveinä.
3. Pyöräily
Pyöräily ei ole vain yksi parhaista tavoista liikkua, vaan se on suuri fyysinen harjoittelu lapsille. Seuraavassa on joitakin pyöräilyn monia etuja.
hyötyjä
- Se auttaa vapauttamaan miellyttävää hormonia elimistössä ja pitää lapsen hengissä.
- Se on erinomainen tapa pysyä kunnossa ja pitää ylimääräistä painoa.
- Se auttaa rakentamaan parempia reidet, shin ja hip lihakset.
- Voimakkaat pyöräilyistunnot auttavat alentamaan kolesterolia ja verenpainetta.
- Se auttaa parantamaan verenkiertoa ja parantaa siten aivojen ja sydämen terveyttä.
- Pyöräily auttaa pitämään verensokeritasoa hallinnassa ja siten erittäin hyödyllistä diabetesta sairastaville lapsille.
4. Ohita
Lapset nauttivat tästä hippy-hoppity -haun harrastuksesta. Lapset voivat kestää jonkin aikaa hallita oikeaa ohitusmenetelmää ja kun he tekevät, heillä on paljon hauskaa. Seuraavassa on joitakin etuja hyppäämisestä.
hyötyjä
- Toistuvat hyppyliikkeet auttavat vahvistamaan vasikan, reiden ja jalkojen lihaksia.
- Hyvin harjoitetun harjoituksen ohella lapsille on hyvä hauskaa harjoittaa.
- Lapset, jotka kärsivät ADHD: stä tai tarkkaavaisuuden puutteellisesta hyperaktiivisuushäiriöstä, voivat hyötyä äärimmäisen suuresti tästä liikuntamuodosta.
- Se auttaa myös kanavoimaan lapsen energiaa oikein.
5. Hölkkä
Voit harrastaa lapsesi juoksemaan joka päivä. Tämä on yksi helpoimmista ja parhaista harjoitustavoista. Tässä muutamia lenkkeilyhyötyjä pienelle.
hyötyjä
- Se auttaa kehittämään parempaa immuniteettia ja auttaa lapsesi taistelemaan erilaisia sairauksia.
- Se auttaa nostamaan lapsesi mielialaa.
- Se on hyödyllistä lapsesi sydämen ja aivojen terveydelle.
6. Tanssiminen
Tanssi- tai tanssiharjoitus on hyvä tapa pitää lapsi hale ja sydämellinen. Seuraavassa on muutamia lapsille tanssimisen etuja.
hyötyjä
- Se on täydellinen kehon työ ja myös hauska tapa hemmotella sisätiloissa.
- Tanssiliikkeet vaativat tarkkuutta ja auttavat näin parantamaan keskittymistä.
- Se on loistava tapa menettää rasvaa.
- Se on hauskaa toimintaa, jota kaikki lapset rakastavat osallistua.
7. Siirry ylös ja alas portaita
Niin helppoa kuin se saattaa kuulostaa, mutta menossa ylös ja alas portaissa on suuri työ lapsilta. Voit kääntää sen mielenkiintoiseksi peliksi ja ottaa mukaan myös lapsesi ystävät. Tässä on joitakin etuja portaiden kiipeämiseen.
hyötyjä
- Se on hyvä hengitysharjoitus ja auttaa myös rakentamaan kestävyyttä lapsille.
- Se on tehokas tapa menettää ylimääräistä ruumiinpainoa.
- Se auttaa parantamaan pienten lasten luun ja sydämen terveyttä.
8. Koripallo
Voit ottaa poikasi koripallokenttään ja harjoittaa tätä pallopeliä. Vaikka nuoremmat lapset voivat kamppailla pallon käsittelyssä, se on loistava tapa tehdä fyysinen harjoittelu myös nuoremmille lapsille. Seuraavassa on muutamia koripallon etuja.
hyötyjä
- Pallon heittäminen auttaa parantamaan käsivarren voimaa.
- Se auttaa parantamaan lasten kestävyyttä ja kestävyyttä.
- Se auttaa pitämään ruumiinpainon tarkistettuna ja pitää myös kehon pehmeänä.
9. Hauskaa käynnissä olevilla peleillä
On monia pelejä, joihin liittyy juoksu, ja se on erinomainen tapa harjoittaa lapsia joihinkin ulkoiluun. Tässä on joitakin käynnissä olevia etuja lapsille.
hyötyjä
- Se on erinomainen tapa polttaa liikaa rasvaa ja pysyä kunnossa.
- Se auttaa lievittämään lihaksia.
- Se auttaa parantamaan sydämen terveyttä.
10. Sulkapallo
Racquet-pelit ovat hyviä lapsille ja lapset nauttivat myös niistä. Tässä on joitakin etuja, kun lapsille soitetaan sulkapalloa.
hyötyjä
- Se auttaa lihasten kehityksessä lapsilla.
- Se on loistava tapa parantaa käsien silmien koordinointia lapsilla.
- Se on loistava tapa oppia myös sosiaalisia taitoja, sillä tätä peliä pelataan kahden pelaajan välillä.
- Se on loistava harjoitus kehon kokonaisliikkeelle.
Edellä mainitut fyysiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä lapsillesi. Voit osallistua lapsellesi millä tahansa näistä harjoituksista säännöllisesti. Kuitenkin, jos lapsesi kärsii jonkin verran terveysongelmista, kuten astmasta, diabeteksesta jne., On parasta neuvotella lapsen lääkärillä ennen kuin otat lapsen mihinkään fyysiseen harjoitteluun.
Voit esitellä harjoituksia vain nuorena. Nuoremmassa iässä tehdyt tottumukset pysyvät lapsenne mukana ja havaitaan myös, että lapset, joilla on ollut terve lapsuus, pyrkivät tekemään terveellisiä elämäntapavalintoja myös elämässään. Auta näin lapsesi tekemään terveellisiä valintoja alusta alkaen ja kääntämään ne terveiksi yksilöiksi.