10 käytännön tapaa auttaa rakkaasi lopettamaan tupakoinnin tänä vuonna
Tässä artikkelissa
- Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa?
- 10 tapaa auttaa rakkaasi lopettamaan tupakoinnin
Tässä kerrotaan "Ilmeinen tosiasia nro 1" - Tupakointi tappaa. Olemme kaikki istuneet näiden mainosten läpi teatterissa, joka toistaa ennen elokuvaa - ne, jotka näyttävät graafisen kuvan tupakoinnista kärsivistä ihmisistä tai tupakoinnin vastaisista kampanjoista. Huolimatta siitä, että tupakoinnilla on kuolemaan johtavia vaikutuksia heidän kehoonsa, on ihmisiä, joilla on todella vaikea potkia tapa. On kuitenkin paljon ihmisiä, jotka ovat omaksuneet tämän kovan päätöksen ja voittaneet riippuvuutensa - rakkaasi tarvitsee vain teidän kuolemattoman tuenne saadaksesi prosessin läpi!
Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa?
Henkilönä, joka yrittää auttaa ystävänsä tai sukulaisensa tai kumppaninsa lopettamaan tupakoinnin, on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tietää, jotta voit laajentaa tukea oikeaan suuntaan. Jos ajattelitte, että syyt olivat vain fyysisiä, hyvin, lue lisää!
- Kun tupakoitsija on tottunut nikotiinin (kemikaalin, joka saa heidät riippuvaisiksi tupakoinnista) läsnäoloon, elin kulkee vieroitusoireiden kautta, kun se ei saa nikotiinia. Yksinkertaisesti sanottuna, tupakointi ei ole vain huono tapa - se on riippuvuus, minkä vuoksi lopettaminen on niin vaikeaa.
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että myös uusiutumiset johtuvat emotionaalisista laukaisuista. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö, joka yrittää lopettaa tupakoinnin, poimii tapauksen uudelleen, koska he yrittävät säilyttää tai palauttaa identiteettinsä - identiteettinsä ja sosiaaliset ryhmät, jotka he ovat rakentaneet tupakoitsijoiksi. Jos henkilö olisi ollut tupakoitsija todella kauan, siitä olisi tullut osa heidän identiteettinsä, ja se luopui siitä, että tuntuu tappiolta, ja siksi he ovat taipuvaisia ​​sytyttämään tämän savukkeen uudelleen.
10 tapaa auttaa rakkaasi lopettamaan tupakoinnin
On tärkeää, että ymmärrät, että tupakoitsija ei lopeta kylmää kalkkunaa useimmissa tapauksissa, eli se ei ole niin yksinkertaista kuin tehdä päätös tänään eikä koskaan katso savukkeen suuntaan. Joten tässä on muutamia käytännön tapoja, joilla voit auttaa quitteriäsi!
1) Anna rakkaasi tietää, että olet siellä
Kuten aiemmin mainittiin, tupakoitsijat käyvät läpi fyysisiä ja emotionaalisia vieroitusoireita, kun he lopulta lopettavat. Tällaisten yrittävien aikojen aikana annat heille sympaattisen korvan ja kuuntelet todella, mitä he käyvät läpi. Jos et ole ex-tupakoitsija, joka on käynyt läpi saman kokemuksen kuin ne, älä kerro heille asioita, kuten "Tiedän, mitä sinusta tuntuu", koska se voi tuntua, että olet trivializing niiden ongelmia. Kysy heiltä, ​​miten he tuntevat, että voit ryhtyä tarvittaviin toimiin heidän auttamiseksi ja yrittää nähdä asioita heidän näkökulmastaan.
2) Tarjoa häiriötekijänä
Kysy rakkaasi koko päivän ajan, että he todennäköisesti tupakoivat, ja varmista, että heillä on erilaiset häiriötekijät, jotta ne pysyisivät savukkeilta tuolloin. Jos se on aterian jälkeen, tarjoa kävellä heidän kanssaan tai anna heille pitkä lasi vettä ja muutamia terveellisiä välipaloja. Toinen toimenpide, joka voi auttaa heitä keskittymään tehtävään (ei mitään ahdistusta herättävää!), Ja pitämään kädet ja mielen kiireinä. Lue erilaisia ​​asioita, jotka voivat pitää mielensä poissa tupakoinnista ja olla valmiita tällaisiin toimenpiteisiin.
3) Ole valmis nikotiinivaihtoehtoihin
Joskus edellä mainitut yksinkertaiset toimenpiteet eivät ehkä anna toivottuja tuloksia. Varastoi nikotiinilaastareita tai kumia, imeskelytabletteja, pullon nenäsumutetta - kumpi näyttää parhaiten sopivan sinulle. Tietenkin nämä ovat hieman kalliita, mutta varmasti kannattaa hyötyä, jonka rakkaasi saa tupakoinnin lopettamisesta, eikö?
4) Ole kärsivällinen niiden vieroitusoireiden kautta
Tupakoinnin lopettaminen tekee rakkaasi ahdistuneeksi, ärtyneeksi, alttiiksi päänsärkyille ja periaatteessa vain ei heidän fyysisen tai mielenterveyden kannalta. Nämä voivat kestää pari päivää - muutama viikko henkilöstä riippuen. Ole rauhallinen ja kärsivällinen ja näytä heille ystävällisyyttä. Älä ota heidän reaktiotaan henkilökohtaisesti; ymmärrä, että he käyvät läpi kovan ajan. Mutta puhukaa heille varovasti ja tunnustakaa heidän toimintansa reaktiona lopettamiseen; se auttaa heitä ymmärtämään, miksi he toimivat myös!
5) Juhli heidän menestystään
Menestyksen ei tarvitse olla yhtä suuri kuin "savuton" vuodessa! Raskaan lopettamisen matkan aikana myös yksinkertainen savukkeen epääminen olisi pidettävä merkittävänä saavutuksena. Keskustele rakkaasi kanssa niistä palkinnoista, jotka pitävät heidät vahvana tai keksiä muutaman, mitä he rakastavat - elokuvalipun, illallisen tai jopa yksinkertaisen rohkaisukortin. Ajatuksena ei ole vain motivoida heitä pysymään päättäväisesti, vaan myös osoittamaan heille, että olet yhtä investoinut matkaan kuin ne ovat!
6) Anteeksi relapseja
Relapseja ei pidä pitää epäonnistumisina; useimmat tupakoitsijat pahenevat vähintään 5–10 kertaa ennen kuin he pystyvät täysin luopumaan tupakoinnista. Kuitenkin, närkästyminen tai pettymyksen ilmaiseminen vain tekee niistä tuntuu syyllisinä tai vihaisina. Sen sijaan muistuta heitä siitä, kuinka pitkälle he ovat tulleet ja miten tiedät, että he voivat lopettaa yhden päivän varmasti. Yritä myös ymmärtää, mikä aiheutti heidät luistelemaan. Jos liipaisin on tunnistettu, voit laatia suunnitelman, jonka avulla he voivat poiketa tupakoinnista seuraavan kerran, kun vastaava tilanne kasvaa.
7) Vältä tupakointialueita
Kun otetaan huomioon, että monet julkiset paikat ovat nyt tulossa tupakoimattomiksi vyöhykkeiksi, tämä voisi olla helppo askel. Vältä ravintoloita tai tupakointitiloja työpaikalla (tai muissa julkisissa paikoissa), jotka voivat toimia laukaisuna. Olisi mahdotonta kiertää harhaanjohtavaa tupakoitsijaa aina silloin tällöin, mutta niin kauan kuin se ei ole pitkään, rakkaasi pitäisi olla kunnossa! Päästä eroon myös jäljellä olevista savukkeista ja tuhkakupista ja varmista, että heidän omaisuutensa (vaatteet, kodin kodin jne.) Puhdistetaan niin, etteivät ne enää haista savua.
8) Tiedä milloin etsiä ulkopuolista apua
Joskus, kaikesta huolimatta, voi olla mahdotonta, että rakkaasi voi potkaista tavan. Ne voivat myös kärsiä vakavista vieroitusoireista. Tällaisessa vaiheessa olisi haettava ammatillista apua, sillä terveydenhuollon tarjoajat ovat paremmin päteviä auttamaan rakkaasi.
9) Älä ole Nag!
Saarnaaja, luennointi, negatiivisten lausuntojen toistaminen - mikään näistä ei toimi positiivisena motivaationa quitterille luopua tupakoinnista. Jos jotain, se voi ärsyttää heitä edelleen ja saada heidät tuntemaan, että heidän ponnistelunsa ovat turhia. Hug niitä tiukasti, lohduta heitä, kun he ovat alas, ja muistuta heitä siitä, mitä he pystyvät.
10) Varmista, että olet hyvin paljon osa heidän matkaansa
On helppo hypätä aluksella, kun rakkaasi pyytää apua tupakoinnin lopettamisessa. On vaikeaa kärsiä kärsivällisyydestä niiden mielialan vaihteluiden, niiden liukastumisten, toistuvien tunteiden luopumiseen ja savukkeen poimintaan! Matka ei ole lyhyt ja makea; se tulee olemaan kuoppainen tie, jossa on paljon haasteita. Siksi valmistaudu itsellesi, mikä on tulossa, mutta älä koskaan jätä heidän puolestaan ​​- jos olet yhdessä tässä, sinun quitter tulee varmasti edistymään!
Jos joku, jota rakastat, on tehnyt päätöslauselman tupakoinnin lopettamisesta tänä vuonna, hyväksy, että se on suuri asia, että he ovat tehneet sen. Nyt kun olet aseistettu tällä tiedolla, ota syvään henkeä - 2019 on vuosi, joka auttaa rakkaasi palaamaan takaisin terveyteen!
Hämmästyttävä hyöty savuttomasta elämästä
Huonot tavarat, jotka hiljaa tuhoavat kunto-suunnitelmasi
Tekemistä tupakoinnin sijasta