10 tapaa terveelliseen, onnelliseen talviraskauteen
Raskaus on tarpeeksi vaikea leutoilla sääillä. Lisää lunta, jäätä ja jäätymislämpötiloja, niin olet valmis uusiin haasteisiin. Jotta talvinen raskautesi olisi mahdollisimman mukavaa, olemme pyöristäneet nämä käytännölliset vinkit pysyäksesi hyvin ja viihtyisässä, kun ulkona on säällistä säätä.
1. Syö värikkäitä ruokia
Immuunijärjestelmäsi on parhaimmillaan, kun ravitset kehoasi oikeilla ruuilla, Saxena sanoo - ja kun se on harmaa, ruskea ja valkoinen ulkona, värin tulee olla koko lautasellasi. "On osoitettu, että värien sateenkaaren saaminen ruokavalioon antaa sinulle laajemman työkalupakin tartuntojen torjumiseksi", mukaan lukien bakteerit, virukset ja sieni-infektiot, hän sanoo. Hän suosittelee ruoanlaittoa tuoreilla yrtteillä, joilla on mikrobilääkkeitä, samoin kuin punaisten, violetti- ja tummanvihreä ruokien, kuten paprikoiden, kaali, pinaatti ja lehtikaalin, syömistä korkean antioksidantti- ja flavonoidipitoisuuden vuoksi.
2. Pese kädet - normaalilla saippualla
Kylmän ja flunssakauden aikana on vaikea pestä käsiäsi liian monta kertaa päivässä. Mutta älä huolehdi siitä, että kylpyhuoneesi varastoidaan antibakteerisilla saippuoilla, Saxena sanoo. Säännöllinen saippua on hienoa, hän sanoo, "koska se on itse asiassa vettä ja kitkaa, joka tekee töitä" kun hankaa. Käsien peseminen niin kauan kuin ABC-kappaleen laulaminen vie, varmistaa, että saat tarpeeksi aikaa vaahtoihin. Ja paitsi vaikeissa olosuhteissa, yritä välttää antibakteeriset geelit, ettet vauva niele jotakin sen jäämistä, kun hän väistämättä imee sormeasi.
3. Hanki hyvä uni
Saxena sanoo, että kehosi hoitaa suurimman osan paranemisesta nukkumisen aikana, mukaan lukien torjunta bakteereista, joihin olit kontaktissa päivän aikana. Koko kahdeksan tunnin nukkuminen on harvoin vaihtoehtona uusille äideille, mutta Saxena suosittelee yrittämään saada ainakin pari pidempiä osiot joka ilta, jotta vartalo saa syvän, palauttavan lepoa, jota se tarvitsee. Imetysäidit voivat tehdä "uneliaisrehua" - ruokkia vauvaa juuri ennen nukkumaanmenoa, kun tuskin herätät häntä. Voit myös valmistaa pullon pumpattua maitoa ja antaa parisi hoitaa keskiyön ruokinnan.
4. Pysy hyytyneenä
Kun kehosi on kunnolla hydratoitunut, se pystyy paremmin huuhtelemaan joitain viruksia ja bakteereja järjestelmästäsi ennen kuin heillä on mahdollisuus tarttua. Saxena ehdottaa kuumaa vettä sitruunalla mahtavaksi talvijuomaksi. Sen lisäksi, että se hydratoi soluja, se voi myös auttaa ummetusta ja puhdistaa ruuansulatuksesi. Sitruunoilla tiedetään olevan myös antimikrobisia ominaisuuksia. Ja höyryttävä kuppi sitruunaista nestettä on erittäin lohduttavaa kylmässä päivässä!
5. Pidä talon pinnat puhtaina
Saxenassa on kaksi vinkkiä äideille, jotka haluavat pestä lattiat, pesualtaat, työtasot ja muut pinnat puhdistaakseen bakteerit. Ensinnäkin hän sanoo, että ”Siivous tehdään silloin, kun vauva ei ole lähellä”, kuten silloin, kun hän on menossa kävelylle isoäidin kanssa tai napsuttaa, jotta hän voi joutua vahingossa kosketuksiin puhdistusaineiden kanssa. Toiseksi, käytä luonnollisia tuotteita aina kun mahdollista ja valitse niitä, joissa käytetään antimikrobisia eteerisiä öljyjä, kuten ei-synteettisiä sitruunaöljyjä.
6. Liikuta vartaloasi
Säännöllinen hikeä tuottava liikunta auttaa kehoa huuhtelemaan toksiineja ja pysymään vahvoina. Mutta älä tunne, että sinun on oltava ahkera kuntoasi kohtaan. "Meidän on tarkoitus liikkua", sanoo Saxena, "joten jos et pääse tielle kuntosalille, pysy pysyä aktiivisena kotona." Tunnin joka päivä aktiviteetteja, kuten kävely, pesula, ylös ja alas portaita., ja selaaminen sen jälkeen kun vauva on lattialla, voi tuoda mukanaan samoja immuunijärjestelmää lisääviä etuja kuin säännöllinen sydänliikunta, vaikka liikkumisaikasi olisi jakautunut päivän aikana, hän sanoo. Toinen hyvä käytäntö on askelmittarin käyttäminen ja sen tavoitteena on kävellä viiden ja 10 tuhannen askeleen välillä päivässä.
7. Hallitse stressitasoa
Jokaisessa on korkea stressihälytys, kun talossa on vauva, mutta "siitä stressaaminen luo vain fyysisiä reaktioita, jotka vaikeuttavat selviytymistä", hän sanoo. Hallitsematon stressi on sekä fyysinen että emotionaalinen ongelma heikentämällä hormonitasoasi heikentämällä suolesta tiiviisti suljettua vuoria. Alueella käsitellään eniten bugeja ja muita hyökkääjiä, jotka yrittävät tehdä sinulle sairaita. Jos haluat alentaa stressitasoa, kokeile päiväkirjaa - jopa vain muutama rivi - prosessoidaksesi tunteitasi joka päivä, tai kokeile syvähengitysharjoituksia, etenkin aivojen rauhoittavaa käytäntöä, jonka mukaan hengität pidempään kuin hengittää.
8. Auta lapsiasi pesemään kätensä
"Yksi tapa vähentää altistumista bakteereille on varmistaa, että rakkaasi seuraavat terveellisiä toimenpiteitä", Saxena sanoo. Se alkaa käsien pesulla, jonka pitäisi olla rutiininomainen talon aikuisille ja jota valvotaan kaiken ikäisille lapsille. Vauvojen äidit voivat harkita myös sitä, että vanhemmat lapset vaihtavat koulunsa vaatteista heti kun kävelevät ovella pitämään koulupihan bakteerit pois huonekaluista ja matoista, joissa vauvasi viettää aikaa.
9. Harkitse ravintolisäaineita
Vaikka Saxena suosittelee, että suurimman osan ravinnostasi tulisi tulla ruoasta - ja imettävien mamien tulisi aina kysyä lääkäriltään ennen ravintolisien käyttöä - "niiden järkevä käyttö on järkevää" monissa tapauksissa. Immuunijärjestelmää lisääviin lisäravinteisiin sisältyy omega-3-rikas kalaöljy, D-vitamiini, jota on vaikeampi saada auringosta talvella, ja korkealaatuinen probiootti, joka auttaa suolistasi tekemään immuunijärjestelmää lisäävän työn. Suurimmaksi osaksi "ravintolisät ovat juuri sitä - ne täydentävät hyvää elämäntapaa, eivät korvaa niitä", Saxena sanoo.
10. Pidä silmällä mielialaa
Energian ja ilon sabotoinnin lisäksi masennus ja ahdistus - mukaan lukien synnytyksen jälkeiset mielialahäiriöt - heikentävät immuunijärjestelmääsi. Älä tunne, että sinun on oltava ”supermom”, sanoo Saxena tai että sinun on oltava täydellinen vaimo tai tyttöystävä, äiti, tytär, sisko ja ystävä koko ajan. Jos tunnet hätää vanhemmuuden päivittäisen hionnan, kannattaa käydä keskustelu neuvonantajan tai lääkärin kanssa arvioidaksesi, oletko masentunut vai liian ahdistunut. Saxena sanoo, että molempia ehtoja "voidaan auttaa ja tukea", sanoo, että avun saaminen voi - muiden etujen lisäksi - auttaa pitämään vilustumista ja muita virheitä kehostasi.