10 tapaa estää lasten liikalihavuus
Lasten liikalihavuutta kutsutaan ”epidemioksi” syystä - CDC: n mukaan yksi kolmesta amerikkalaisesta lapsesta ja murrosikäisestä oli joko ylipainoinen tai lihava vuonna 2010. Vauvan ei tarvitse olla tilastollinen; koskaan ei ole liian aikaista aloittaa auttamaan heitä saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. "On täysin mahdollista estää lasten liikalihavuus, mutta se vie suunnitelman", sanoo Debi Silber, rekisteröity dieetti, synnytystä edeltävä ja postnataalinen kunto-asiantuntija ja TheMojoCoach.com: n perustaja.
Lue 10 tapaa liikalihavuusongelman ratkaisemiseksi ennen kuin se alkaa vauvallesi.
- Hallitse omaa painoasi
- Varo sanojasi
- Lähteä liikkeelle
- Ota aikaa valmisteluun
- Istu pöydässä
- Anna vauvan nälkä
- Katso sokeri
- Syö oikeita ruokia
- Katkaise "Miksi minä syöt" -koodisi
- Anna itsesi menestyä
Äidin liikalihavuus, lukuisten tieteellisten tutkimusten mukaan, on suurin yksittäinen ennuste lapsuuden liikalihavuudelle, joten oman painosi hallitseminen maksaa osinkoa sekä itsellesi että vauvallesi. Älä painosta itseäsi olemaan ”täydellistä” synnytyksen jälkeistä vartaloa, vaan ala integroida ravitsevia, kokonaisia ​​ruokavalintoja ja saavutettavissa olevia liikuntatavoitteita päivittäiseen rutiiniin.
Sillä, kuinka puhut omasta kehostasi, voi olla voimakas ja varhainen vaikutus siihen, miten vauva oppii ruuan ja terveyden sanastoa. ”Älä valita vartalostasi”, Silber sanoo. Sen sijaan puhuta positiivisesti siitä, kuinka ruoka ja kunto saa sinut tuntemaan. "Kun ruokakeskustelu on tulossa ruokavalion ja puutteen paikasta, se ei ole hyvä keskustelu", Silber sanoo. "Jos se tulee paikasta, kuinka hienoja tuoreita, kokonaisia, todellisia, ravintoaineiden tiheitä ruokia ovat, se on hieno paikka."
Aktiivisuudella pysyminen - rattaiden kävelyretkillä tai olohuoneen tanssiaisissa - on monia etuja. Se auttaa pitämään energiatasosi korkealla ja painosi alhaalla, ja se mallinee vauvan terveellisiä tapoja. Aktiivisen leikin kannustaminen on loistava tapa asettaa lapsesi tielle, jolla ylläpidetään terveellistä painoa. Ja sen antaminen, että vauva näkee sinut liikuttamassa ja urittamassa, on suuri motivaatio puhumattakaan hauskasta!
Ajattele päiväsi ja suunnittele vastaavasti, jotta et saavuta mitään läheisimpiä kaloreita, Silber neuvoo. Vietämällä pari tuntia annosteltavan aterian, kuten keitot tai muhennokset sunnuntaina, voit säästää viikonlopun stressiä "mitä illalliselle". Kysy itseltäsi, sanoo Silber: ”Kuinka voin suunnitella ennakolta?” Viettääkö se 20 minuuttia hakkiestaan ​​rapeita vihanneksia joka ilta ja laittamalla ne rattaiden kanssa valmistettuihin leivonnaisiin tai tilaamalla yhden tai kaksi terveellistä illallista viikossa paikalliselta kotitoimistoyritykseltä, tarkkailusanasi tulisi olla ”yksinkertaistettava” - mutta varaudu siihen.
Perheillallinen ei ehkä ole vaihtoehto sinulle joka ilta, mutta aina kun pystyt, osoita vauvallesi yhdessä olemisen nautinnot pöydässä. Silber suosittelee pitämään annokset hallinnassa ja estämään mieletöntä toista apua levittämällä ruokaa ennen sen nostamista pöydälle (toisin kuin perhetyylin syöminen). Tällä tavalla vauva huomaa, että pöydässä tapahtuu paljon asioita - keskustelu, nauraminen ja syöminen.
Tietysti et koskaan nälkää tai riistä lastasi - ja pikkulasten täytyy syödä useammin kuin vanhemmat lapset tai aikuiset - mutta varmista, että vauvallasi on mahdollisuus tulla nälkäiseksi, jotta hän tietää, miltä se tuntuu, ja niin molemmat oppivat ero nälkävetoisuuden ja jonkin muun syyn välillä. "Olemme niin vaativa rauhoittamaan lapsia ruoalla", Silber sanoo, "että heillä ei ole hyvää käsitystä nälän ja kylläisyyden tunneista."
Käsitellyistä aineosista valmistetut sokeripiparit unohtaa kielen ja aivojen kyvyn tunnistaa makeus. Varmista, että lapsesi voi maistaa myös porkkanaa tai omenaa. Epäterveellinen sokerinhimo - jopa riippuvuus - alkaa myöhemmin lapsuudessa, kun vauvoille tarjotaan keinotekoisesti makeutettuja välipaloja kokonaisten, todellisten makeisten, kuten hedelmien, sijasta. "Sillä on niin paljon tekemistä siitä, kuinka aloitamme heidät", Silber sanoo, että aikuiset asiakkaansa alkavat melkein yleisesti rikkomalla elinikäiset sokeritavat.
"Pidä se yksinkertaisena", Silber sanoo. Ja se ei tarkoita ”kojelaudan ruokailua” pikaruoilla tai jalostetuilla valmisruoilla, jotka on valmistettu maistamattomista ainesosista, ja ruokia, joita isoäitisi ei tunnista. Jos syöt oikeita, kokonaisia, ravinnepitoisia ruokia, kuten kokonaisia ​​jyviä, vähärasvaista lihaa ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, niin myös lapsi. Mitä vähemmän he altistuvat asioille, joiden tiedetään lisäävän heidän liikalihavuusriskiä, ​​sitä vähemmän he oppivat varhain kaipaamaan sitä.
Mitä enemmän tiedät kuinka valitset mitä ja milloin syödä, sitä mielekästä voit olla siitä, mitä mallit ja opetat vauvasi. Silber yksilöi neljä pääasiallista syömisluokkaa - muut kuin yksinkertaisen nälän -, joita kannattaa tutkia omassa elämässäsi auttaaksesi lapsesi kehittämään terveellisempiä suhteita ruokaan. Mieletön syöminen, liiallinen syöminen, sosiaalinen syöminen ja tunteellinen syöminen tekevät Silberin luettelosta, ja hän muistuttaa: ”Lapsemme seuraavat. Ei ole suurempaa roolimallia kuin äiti. ”
Lähes jokainen äiti pitää itsensä korkeatasoiseksi, jota hän luultavasti piti mahdottomana kenellekään muulle ylläpitää. Mutta unettomuuden, ennakoimattomien aikataulujen ja uuden äitiyden fyysisen rasituksen välillä "ei ole mikään ihme, että äidit kaatuvat", Silber sanoo, ja päästävät "ruokia, jotka täyttävät meidät, mutta eivät lisää meitä" saamaan läpi päivän. Valitse syyllisyys, hän neuvoo ja alenna odotuksiasi itsellesi. "Jos lasket baaria hiukan", hän sanoo, "sinulla on mahdollisuus tehdä vaikutelmaa itsestäsi."