10 tapaa estää lapsuuden liikalihavuus

Pitoisuus:

Lasten liikalihavuus on lisääntynyt sekä lapsilla että teini-ikäisillä viime vuosina. Hyvä uutinen on, että se on tila, joka voidaan yleensä välttää ottamalla vähän huomioon ruokavaliota ja liikuntaa.

Lasten liikalihavuus, joka on määritelty selvästi korkeuden ja iän keskimääräisen painon yläpuolelle, voi johtaa lukuisiin fyysiseen ja henkiseen terveyteen liittyviin ongelmiin. Ylipainoisilla lapsilla on muun muassa suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja astmaan. Muut lapset kiusaavat heitä todennäköisemmin, ja he voivat kärsiä alhaisesta itsetuntuksesta ja masennuksesta. Ja liikalihavat lapset kasvavat todennäköisemmin lihaviksi aikuisiksi, joihin liittyvät terveysongelmat. Kaiken tämän vuoksi monet vanhemmat ovat yhä huolestuneempia ja pohtivat, mitä toimia he voivat toteuttaa estääkseen lapsiaan ylipainoisina.

Kaloreiden hallinta

Lasten ja teini-ikäisten painonnousun hallinnassa on kyse tasapainosta, samalla tavalla kuin aikuisilla. Yleensä lasten on tasapainotettava kalorinkulutuksensa kaloripolton kanssa, mikä sisältää lapsille sekä fyysistä aktiivisuutta että fyysistä kasvua. Terveellisten ruokien valinta ja aktiivisuus ovat tärkeitä paitsi aikuisille, myös lapsille.

Terveellisten elämäntapojen edistäminen

Vanhemmilla on omaishoitajinaan suuri rooli lasten terveydessä. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä edistääksesi terveellisiä elämäntapoja talossasi:

1. Tarjoile säännöllisiä, terveellisiä aterioita ja välipaloja. Tee etusijalle istua ja syödä yhdessä perheenä. Aina kun mahdollista, opeta lapsellesi, kuinka valmistaa terveellistä ruokaa kotona.
2. Pidä terveellisiä välipaloja, kuten narujuustoa, omenaviipaleita, porkkanaa, hummusta ja kuivattuja hedelmiä käsilläsi, jotta välipalat olisivat nopeaa ja helppoa.
3. Malli hyviä tapoja tarjoamalla itsellesi runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväruokia.
4. Ohita hedelmämehu ja muut sokeripitoiset juomat ja anna lapsillesi juotavaa välipaloja. Maito on hyvä valinta aterian yhteydessä.
5. Rajoita aterioita ravintoloissa ja roskaruokia, kuten siruja, karkkeja, evästeitä ja keksejä.
6. Saa herkut elämään nimensä mukaisesti: heitä kutsutaan siitä syystä! Niiden ei tulisi näkyä joka aterian tai välipalan aikana.
7. Valitse olla aktiivinen! Nosta lapsesi liikkeelle hauskoilla urheilupeleillä, tanssijuhlilla ja kävelyllä puistoon. Tarjoa polkupyöriä, skoottereita ja palloja hauskaa ulkona. Suunnittele aktiivinen perheen toiminta.
8. Harjoittele lasten kanssa. Joo pitkin, kun he ajavat pyörällään. Laita uimapuku ja pelaa uima-altaassa. Lapsesi hyväksyvät todennäköisemmin hyviä tapoja, jos näkevät sinun tekevän niitä myös.
9. Pidä TV- ja näyttöaika (videopelit mukaan lukien) korkeintaan kaksi tuntia päivässä.
10. Kannusta pikkuasi nousemaan ylös ja juoksemaan mainoksien ja taukojen aikana.

Milloin on aika nähdä lääkäri?

Jos olet huolissasi lapsesi painosta, keskustele lastenlääkärisi kanssa. Hän voi tarkistaa lapsesi painon pituuden suhteen ja neuvoa lapsesi yksilöllisestä terveydestä. Jos pikkuinen on raskaammalla puolella, on tärkeää olla herkkä, kun puhut lapsellesi siitä. Korosta terveellistä käyttäytymistä ja anna positiivista vahvistusta hyville valinnoille lapsen rasvan häpeämisen tai halventamisen sijasta. Älä koskaan laita lasta ruokavalioon ilman lääkärin ohjausta.