10 tapaa pysyä hengellisesti terveinä, kun olet äiti

Pitoisuus:

En ole koskaan täysin ymmärtänyt mielenterveyttäni tai kuinka tärkeää se oli, kunnes olen äiti. Ennen viljelemistä mielestäni rehellisesti ajattelin, että "hyvä" nainen tarkoitti uhraavan jokaisen osan minulle, hyvin, kaikki muutkin, ja että se varmasti sisälsi uhrauksen mielenterveydestäni. Aikaisemmat rakastajat, ystävät, perheenjäsenet, sinä nimeät sen; Laitoin kaikkien tarpeet omasta puolestani ja se oli epäterveellistä. Onneksi äidin saaminen sai minut ymmärtämään, että minun on ensin huolehdittava itsestäni ja että on olemassa tapoja pysyä henkisesti terveinä, kun olet äiti. Olen tajunnut, että mielenterveys ei ole pelkästään se, että olen ihminen ja jokaisen ihmisen mielenterveys tekee ja sen pitäisi olla, mutta mielenterveyskysymykseni johtuu siitä, että ilman sitä ja varmistaakseni, että olen minun terveellisimpiä, en kykene suuntaamaan poikani siihen kapasiteettiin, jonka hän ansaitsee.

Muistan aina ikuisesti, kun tiesin, että minun oli huolehdittava itsestäni. Olen kärsinyt synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, joka meni kolmessa päivässä täysin unettomaksi ja kieltäytyi antamasta kenenkään hoitaa poikaani. Olin jatkuvasti itkemässä, ja minulla oli lieviä paniikkikohtauksia, ja pelkäsin ottaa silmäni pois poikastani jopa sekunnin ajan. Äitini pyysi apua ja kumppanini pyysi apua, mutta olin vakuuttunut uudesta äidistä, että minun täytyi "tehdä kaikki." Lopuksi kumppanini otti vauvan minulta, antoi vastasyntyneen äidilleni ja käveli minut nukkumaan. "Me olemme täällä. Me saimme tämän. Olen myös vanhempi. Et tee kenellekään hyvää vain ajaessasi itseäsi maahan." Ne sanat, jotka leikattiin pisteeseen ja mihinkään äitiyden käsitteisiin, saivat minut, ja sain minut ymmärtämään, että minun tarvitsi huolehtia itsestäni ennen kuin voisin hoitaa ketään muuta.

Nukkui 12 tuntia sinä päivänä, heräten vain ruokkimaan poikani (ja monille näistä ruokinnoista en todellakaan voi kertoa, että olin täysin "hereillä"). Seuraavana päivänä heräsin ja tunsin olevani todellinen ihminen, eikä enää ollut kyyneleitä tai paniikkiaikoja tai minua tunne kuin olisin epäonnistunut. Se oli myös suuri muutos, ja siitä lähtien olen päättänyt huolehtia itsestäni ja mielenterveydestäni. Löysin muutamia tapoja tehdä niin, kuten äiti, ja he eivät ole olleet mitään elämää muuttavia. Tässä mielessä tässä on muutamia tapoja, joilla äidit voivat huolehtia mielenterveydestään, koska äidiksi tuleminen ei tarkoita, että joku on tullut tärkeämmäksi kuin sinä. Se tarkoittaa, että olet tullut tärkeimmäksi, jollekin toiselle.

Tunnista, että mielenterveysasiat ovat ...

On selvää, että olisi vaikeaa hoitaa jotain, jos luulit, että se ei ollut sinun hoitosi arvoinen. Liian usein, kun yhteiskunta keskustelee äitiydestä, äidit on maalattu näitä tarpeettomia hoitajia, jotka antavat antaakseen ja eivät koskaan koskaan ota. Se on niin epäterveellistä ja niin vaarallista eikä sitä, miten äitiys olisi maalattava. Mielenterveyskysymyksesi, varsinkin kun olet äiti. Et voi huolehtia muista, jos et ole itse huolehtimassa, ja kun olet terveellisimmällä ja onnellisuus on silloin, kun lapsesi saavat sinulle parhaan version. Joten kyllä, äiti, mielenterveysasiat.

... ja tiedä, ettei kaiken uhraaminen ole äitiyden vaatimus

Viittaan aina fantastiseen Jada Pinkett-Smithiin ja hänen kaunopuheisiinsa äidin kulttuuriin, ja yhteiskuntamme viestit lähettävät äitejä. Itse asiassa käytän vain hänen sanojaan, koska todella ja todella ei ole parempaa tapaa sanoa sitä:

Ja luulen, että meitä on opetettu, että itsesi ottaminen on ongelma. Ja kerron teille jotain äidistä ja jotkut viestit, joita me saamme tässä maassa äidistä. Että sinun täytyy täysin uhrata kaikki. Sinun täytyy täysin uhrata jokainen asia. Ja luulen, että meidän, kuten äitien, tarvitseman uudelleenviestinnän on oltava, että sinun täytyy huolehtia itsestäsi, jotta saattaisi olla linjaus ja voima huolehtia toisista kapasiteetista, jota teemme. Koska se täyttää hyvin. Uskon, että otan niin paljon energiaa, niin paljon työtä, sydämestä, hengestä ja luovuudesta, että minun on oltava tarpeeksi vastuussa huolehtiakseen minusta.

Ota aikaa itsellesi ...

Vaikka löydän niin monta hetkiä, kun poikani on rauhallinen ja ihana ja kaunis ja uudelleen energinen, ne eivät ole aina sellaisia. Tiedän, että minun ja mielenterveyden hoitamiseksi minun täytyy viettää aikaa yksin. Minun täytyy olla poissa kumppanistani ja poissa poikani ja poissa elämän kaaosta. Minun täytyy istua ja olla hiljaa ja arvioida uudelleen, missä olen, miten tunnen, mitä nautin elämästäni ja mitä en mielessäni muutu elämässäni.

Jatkuvasti tarkistaminen itseni kanssa on osoittautunut yhdeksi parhaista asioista, joita olen tehnyt äitinä ja ihmisenä, ja tiedän, miksi en ole kärsinyt henkistä taukoa tyhjyyden, stressin, tuomion käsissä. tai taapero.

... Ja ilman vauvaa

En voi todella nauttia vain itsestäni, jos minulla on lapsi. Olen äitiysmatkalla jo varhain tajunnut, että pelkästään ajan vieminen on ratkaisevan tärkeää. Kerran viikossa vie aikaa poikani (jos voin), jotta voin lukea kirjan tai saada pedikyyri tai tehdä jotain, joka ei vaadi minua jatkuvasti valppaamaan ja jättämään pois pienen ihmisen helvettiin. minulle sydänkohtaus, koska hän ajattelee, että hyppääminen sohvalla on hauska idea.

Siirry päivämäärille kumppanisi kanssa ...

Jos sinulla on romanttinen kumppani, älä unohda, että suhdettasi on. Endorfiineja ja hyviä aikoja, joita saat päivämäärästä tai sukupuolesta tai fyysisestä yhteydestä toisen henkilön kanssa, on kuin jotakin maagista lääkettä, joka tekee välittömästi stressiä ja uupumusta.

Tiede syrjään, siellä on itsearvon tunne, jonka voit saada suhteesta, ja suhteiden jatkuva helpottaminen muistuttaa teitä siitä, että rakkauselämäsi, onnenne, sukupuolielämäsi; he kaikki ovat tärkeitä. Juuri siksi, että sinulla on elämää muuttava suhde luodun ihmisen kanssa, ei tarkoita, että muut suhteet eivät ole enää merkityksellisiä tai tuovat sinut täyttämään.

... Ja itsesi kanssa

Kumppanini ja minä aloitimme parhaat mini-ajatukset siitä, että tähän päivään saamme jatkossakin käyttää. Kerran viikossa otamme itsemme ulos, vain ilman toisiaan. Pysyn takaisin lapsen kanssa, jotta hän voi ottaa itselleen illallisen ja elokuvan, lukea kirjan puistossa tai mennä ajamaan, ja sitten seuraavana viikolla siirrymme. Otan itseni elokuvaan tai saan mukavan illallisen tai kiertue museoon. Saamme helpottaa itsenäisyyttämme ja kasvaa yksilöllisyytessämme, mikä hyödyttää itseämme vain kumppanina ja vanhempina. Vannon tähän päivämäärän ja yön rituaaliin ja pidän sitä todellisena apuna mielenterveydelleni.

Älä pelkää olla rehellinen äitiydestä ...

Yksi parhaista tavoista pitää mielenterveys on olla rehellinen. Rehellinen siinä, mitä tunnet ja miksi tunnet sen. Rehellinen tilanteessa ja miten, vaikka se on ihana, voi olla myös pahin. Tiedän, että kun olen "todellinen" äitiydestä ja myönnän, että joskus en halua olla äiti tai et pidä erityisesti lapselleni, kun hän heittää tantrumin tai tuntuu niin hukkuneena ja että olen epäonnistunut; Minusta tuntuu, etten ole yksin. Äitien enemmistö jakaa nämä ajatukset, ja kun avaat oman taistelunne, saatte solidaarisuuden muiden kanssa. Se on ratkaisevan tärkeää.

... ja kuinka vaikeaa se todella on

Äitiys on kova. Kyllä, se on ihana ja iloinen ja fantastinen ja kaikki muut asiat, mutta se on myös todella vaikeaa. Vaikka on olemassa lukemattomia kirjoja äitiydestä ja lasten kasvatuksesta, kukaan niistä ei pinoa, joten ei todellakaan ole "käsikirjaa". Maailmassa ei ole mitään sellaista, mikä tarkoittaa, että nyt on mahdollista valmistautua siihen kokonaan. On OK myöntää, että äitiys iskee joskus. On OK sanoa, että olet hukkunut.

Pyydä apua, kun tarvitset sitä ...

Kukaan ei ole (tai sen pitäisi olla) odottamassa sinua tekemään mitään yksin. Sinun ei pitäisi odottaa yksin vanhemman. Sinun ei pitäisi odottaa menevän läpi mitään vaikeuksia. Sinun ei pitäisi varmasti odottaa menevän läpi jotain vakavaa henkistä terveyttäsi yksin. Jos alat tuntea kuin et vain pysty tekemään sitä enää ja että aiot rikkoa (koska luotat minuun, olen ollut siellä), pyydä apua. Älä työnnä itseäsi rajalle, jos olet väärä marttyyri. Et tee ketään mihinkään mieleen, kun uuputte itsesi siihen pisteeseen, että et voi toimia.

... ja älä häpeä hakea ammattilaista jos / kun tarvitset

Jos havaitset varoituksia merkkejä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta tai muista masennuksen, ahdistuneisuuden tai mielenterveysongelmista, jotka edellyttävät ammattilaisen huomiota, älä epäröi ottaa yhteyttä. On mielessä mielenterveysalan ammattilaisia. On ihmisiä, jotka omistavat elämänsä muiden auttamiseen, koska me kaikki tarvitsemme apua. Ei ole mitään häpeää hakea hoitoa mihinkään edellä mainituista (tai jotain, jota ei ole mainittu), riippumatta siitä, että yhteiskunta on mielivaltaisesti kiinnittänyt mielenterveyttä ja mielisairautta.

Katso verkossa. Soita ystävälle. Ota yhteys lääkäriisi. Kysy lapsesi lastenlääkäri. Älä kärsi hiljaisuudessa.