11 Jooga-asemat, jotka voivat auttaa naista
Jos työskentelet perheen rakentamisessa samalla, kun löydät virtauksen, tiedät mielellämme, että hedelmällisyys jooga on itse asiassa asia. Kyllä joogit, on jooga-asemia, jotka voivat auttaa naista ajatellen. Mikä tekee paljon järkeä, koska Mayo Clinicin mukaan elämäntapa-tekijät vaikuttavat hedelmällisyyteensi siitä, mitä ruokaa syöt. Lisäksi aika kertoi, että jooga voi auttaa hormoneja tasapainottamalla, vähentämällä stressiä ja kannustamalla verenkiertoa, mikä tekee joogasta käytännön, joka auttaa sinua optimoimaan käsityksen.
Koska yrittää ajatella voi olla emotionaalisesti haastavaa, puhuin sertifioidun jooganopettajan Neelu Shrutin kanssa, joka on Love Child Yoga -yrityksen omistaja, ja tutustu joogan ja hedelmällisyyden väliseen yhteyteen. Shruti on erikoistunut synnytykseen, synnytyksen jälkeiseen ja hedelmällisyyteen, ja korostaa, että jooga voi "auttaa rakentamaan mielen ja ruumiin välistä yhteyttä, jotta sinusta tuntuu olevan valtuudet." Vaikka kaikki fyysinen aktiivisuus saa veresi virrata, Shruti lisää, että korkean intensiteetin harjoitukset eivät luo optimaalisia olosuhteita suunnittelulle, mikä tekee vähemmän rasittavasta työryhmästä, kuten joogan ihanteesta.
Jotta voit aloittaa hedelmällisyyden jooga, sinun on tarkkailtava huolellisesti kuukautiskiertoa. Shruti ehdottaa, että sovitat joogakäytänteesi sykliisi, harjoittelet eri vaiheita jokaisen vaiheen kanssa. Hedelmällisyys jooga on niin erityinen ja räätälöity jokaiselle henkilölle, että yksittäinen sekvenssi ei välttämättä ole järkevää kaikille, mutta seuraava on jooga-asemien aloitusopas, jonka avulla voit kuvitella, riippuen siitä, missä olet syklin aikana.
1 Lapsen pose
Kuukautiskierrossa Shruti neuvoo palauttavaa joogaa, joka voi rohkaista verta "virrata alas painovoimalla ja välttää kääntymisiä." Joogapäiväkirja suositteli lapsen merkitystä, lepoa asanaa, jossa pidentää tailbone pois lantion takaosasta, kun nostat pääkallon tukikohta pois kaulasi takaosasta kuin palauttavana joogana.
2 Sidottu nilkka
Toinen aiheuttaa käytännössä kuukautiskierrossa sidottu nilkkakohta, joka on esitetty edellä.
3 Istuin eteenpäin
Lopullinen piste harjoittaa kuukautiskierron aikana istuinta eteenpäin. Jooga-myymälä totesi, että muinaiset jogit harjoittelisivat tätä auringonnousua vasten, jotta venytettäisiin koko ruumiinsa taakse tai länteen, kun he taittuvat eteenpäin kohti aurinkoa.
4 Sun Salutations
Shruti sanoo, että pyöräilynne kulkee follikulaarivaiheeseen: "Alat tuntea voimakkaammin ja vahvaa vinyasakäytäntöä suositellaan veren virrataessa ja endorfiinien lisäämisessä." Joten kaikenlaista virtausjoogaa suositellaan. Sunin tervehdykset ovat virkistäviä aamulla, etenkin ulkona.
5 Olkateline
Muotoiltu olkapää seisoo voimanpesä, joka voi lievittää stressiä ja masennusta, parantaa ruoansulatusta, avata olkapäitä ja kaulaa, mikä tapahtuu silloin, kun monet ihmiset tallentavat jännitteensä. Tämä on ihanteellinen follikkelivaiheen aikana.
6 Silta
Toinen aiheuttaa käytännössä follikkelivaiheessa silta. Muista pitää hengittämäsi, kun työnnät tailbone ylöspäin pubiksen suuntaan, vahvistaen puskuasi, kun nostat sen pois lattiasta.
7 Kissa aiheuttaa
Nyt kun olet ovulaatiovaiheessa, kun muna vapautuu munasarjasta munanjohtoon, Shruti sanoo: "aktiivisen pranayaman (hengitystyö) tekeminen auttaa stimuloimaan hapen virtausta kohduun ja munasarjoihin." Aloita kissan lehmän virtaus alkaen kissan sijainnista.
8 Cow Pose
Lopeta virtaus lehmän aiheuttamana. Shruti rohkaisee sinua hengittämään jokaisen nostoliikkeen kanssa, jota teit kissan lehmän virtauksen kissaosassa. Hengitä, kun pyöristät asanaa, ja näin voit lopettaa kissan lehmän virtauksen.
9 Side Stretches
Jooga-pistorasia, jota kutsutaan sivuportaiksi, sopii erinomaisesti aloittelijoille. Jos tarvitset apua, voit käyttää tasapainoa. Tämä merkki voi auttaa "aloittamaan enemmän tilaa kohdussa ja ylävartalossa", Shruti sanoo.
10 jalkaa ylös seinää vasten
Nyt kun olet syklin loppuvaiheessa, luteaalivaiheessa, Shruti sanoo, että "korjaava jooga on avain, koska rohkaisette hedelmöityä munaa istuttamaan kohdun limakalvoon."
Mutta nyt haluat harjoitella joogaa kuin olet raskaana. Vältä kuumaa joogaa, vatsan työtä tai syviä käänteitä. Jalat seinää vasten. Jos tarvitset vähän tukea, joka auttaa sinua muodostamaan sinut, varmista, että kuten Boston Magazine suositteli, käytä rekvisiittaasi oikein joogakäytännössä.
11 Meditaatio
Forbes keskusteli siitä, miten meditaatio voi muuttaa aivojasi, vähentää ahdistusta, parantaa keskittymistä ja auttaa pitämään sinut hetkessä. Kun odotat kaksi viikkoa ennen kuin voit ottaa raskaustestin, on aika pitää mielesi selkeänä ja sydämesi eteenpäin.