13 Tehokkaat ja nopeat menetelmät vatsa-rasvan menettämiseksi

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• 13 vihjeitä vatsa-rasvan menettämiseksi
• Magical Belly-Fat Burning -juomat
• Vatsan rasvan todellinen syy
• Vatsa rasvaa ja syöpää - yllättävää yhteyttä

Se on uusi uusi päivä. Aurinko virtaa ikkunan läpi ja täyttää sinut uusilla toiveilla ja unelmilla. Mutta on yksi unelma, joka pysyy muuttumattomana päivittäin - unelma herääminen tasaisella vatsa! Vatsan alue on ongelmallinen alue monille naisille, erityisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen. Mikä pahempaa on, että tämä rasva on itsepäinen eikä reagoi hyvin ruokavalioon ja liikuntaan. Tarkoittaako se, että unelmamme herääminen tasaiselle vatsalle ei koskaan toteudu? Odota, kunnes olet lukenut näitä temppuja, joiden täytyy olla puhdas taika.

Vatsa-rasvan vähentäminen ei vain tuo sinut tuntemaan itsesi paremmin, vaan se suojaa myös monia sairauksia vastaan. Diabetes, sydänsairaus, korkea verenpaine, lipotoksisuus

siellä on niin paljon vaaraa, että sinulla on paljon vatsa-rasvaa! Tämän vuoksi on välttämätöntä, että teet mitä voitte, jotta nämä ylimääräiset kilot jäisivät pois.

13 vihjeitä vatsa-rasvan menettämiseksi

Ennen kuin alatte painonpudotusohjelmaa, on tärkeää muistaa, että asteittainen laihtuminen on paras painonpudotus. Monet meistä kuitenkin kärsivät kärsivällisyydestä ja jättävät kilpailun liian aikaisin! Onneksi, kärsimättömille sieluille, kuten meille, on olemassa muutamia temppuja, jotka voivat nopeuttaa painonpudotusta. Seuraavia vinkkejä on noudatettava koko päivän ajan, joten ne ovat osa päivittäistä aikataulua.

1. Sekoita tämä Magic Drink, kun heräät

Sinun tehtäväsi menettää vatsa rasvaa alkaa heti aamulla. Aloita jokainen päivä tekemällä suuri lasillinen lasillista ”spa-vettä”. Lisää vain viipaloidut sitruunat, appelsiinit ja viinirypäleet lasilliseen vettä ja varmista, että siemennät tämän päivän läpi. Sitrushedelmät tekevät suuria detox-juomia ja auttavat hajottamaan ylimääräisen rasvan vatsassa. Miksi et harkitse näiden 5 detox-tottumuksen aloittamista myös silloin, kun olet siinä? Lupaamme, että ne on helppo tehdä!

2. Onko tämä herkullinen aamiainen

Kuka sanoo, että aamiainen ei voi olla sekä terveellistä että herkullista? Litteä vatsa on syytä syödä - kypsennä kauraa, lisää hieman suklaata (vain pimeää!), Laittaa marjoja, pähkinöitä ja kanelia ja voilaa! Nämä ainesosat toimivat yhdessä hyvien bakteerien kanssa kehon tulehduksen vähentämiseksi ja painon vähentämiseksi.

3. Juo tämä kasvipohjainen proteiinismoothie

On yksi asia, joka aamiaissasi on vielä puuttuu. Proteiinin juoma! Keskeisiä ainesosia, joita tarvitset, ovat siemenet, kuten pellava, chia tai hamppu, jotkut pähkinät ja proteiinipitoiset hedelmät ja vihannekset. Jotta asiat olisivat mielenkiintoisempia, voit käyttää muita kuin maitotuotteita, kuten manteli, kookos tai soija. Suosittelemme juomaan tätä Banana Soy Smoothiea täytettäväksi mutta tehokkaaksi juomaksi.

4. Tee tämä Real Quick Full-Body -harjoitus

Ei, ei, älä välitä lukemasta tätä, koska mainitsimme harjoituksen! Kaikki, mitä pyydämme teitä, on hyvin yksinkertainen, 5 minuutin harjoitusrutiini, jota voit tehdä, vaikka et ole koskaan työskennellyt elämässäsi. Tämä tekee jokaisesta päivästä tiiviimmän sydämesi, saa sydämesi pumppauksen ja auttaa sinua pudottamaan kilot vatsasta. Tässä on mitä sinun tarvitsee tehdä: seiso jalat yhdessä, hyppää samalla kun levität kädet ja jalat ja palaat alkuperäiseen asentoon. Pidä tätä 5 minuutin ajan.

5. Varmista, että teet sen Lounasaikaan

Me puhumme osien ohjaamisesta. Syöminen pienempiin, tasapainoisiin aterioihin, jotka sisältävät täysjyvätuotteita ja monokyllästämättömiä rasvoja (MUFA), on nopein reitti tasaiselle vatsalle. Muista myös pysyä poissa kaikenlaisista jalostetuista elintarvikkeista - lounaalla ja kaikissa muissa aterioissa.

6. AVOID Syöminen aterioiden välillä

Pidätkö munchingista kuivattuja hedelmiä aterioiden välillä? Ne voivat olla suuri ravinteiden ja kuitujen lähde. Valitettavasti ne voivat myös edistää kaasua ja vaikuttaa kehon kykyyn absorboida luonnollista sokeria. Kokeile marjoja. Ne ovat turvallisempia, yhtä herkullisia vaihtoehtoja, jotka myös antavat sinulle hapettumisenestoaineen.

7. Crunch Jotkut näistä pähkinöistä

Pähkinät ovat suosikkiamme! Pähkinöillä, kuten manteleilla ja saksanpähkinöillä, on pieni osa terveellisiä monokyllästymättömiä rasvoja (MUFA), jotka pitävät sinut täynnä samalla kun pidät sinut pois sokertaisista, epäterveistä elintarvikkeista! Parasta on kuitenkin se, että MUFA: iden on osoitettu lisäävän vatsan rasvaa. Vain kärki - varmista, että vältät paahdettuja tai suolaisia ​​manteleita; raaka on hyvä! Varmista, että annos on pieni (yleensä suositellaan yhtä suljettua nyrkkiä).

8. Ilta-aika ≠ Energiapalkit!

Tiedätkö, mitä kuntoasiantuntijat todella kutsuvat? Kaloripalkit! Jos olet käyttänyt energia baareja joka toinen ilta, sano matkalla takaisin töistä tai matkalla poimia lapsesi opetustunneista, on aika muuttaa sitä. Jalostetut elintarvikkeet lisäävät vain vatsa-rasvaa, vaikka kalorit ovat yhtä suuret kuin täysjyvätuotteet!

9. On aika sanoa hyvästit soijakastikkeeseen

Monet äidit haluavat lisätä vihannesten soijakastikkeen viivaa, jotta he saavat eri makuaistisen kierteen. Soijakastike kuitenkin aiheuttaa välitöntä turvotusta. Joten ohjaa sitä pois. Jos haluat lisätä erilaisia ​​ainutlaatuisia makuja resepteihisi, harkitse tuoreita tomaattisalsaa, cayenne-pippuria tai kanelia - ne kaikki auttavat sinua poistamaan ylimääräiset kilot vatsastasi!

10. Kala tekee suuren illallisen

Tässä on yleisiä kannattajia - ja emme tarkoita vain Bengalisia! Vähärasvainen proteiini, kuten kala, on loistava tapa torjua vatsa rasvaa ja muuttaa aineenvaihduntaa. Suosittelemme erityisesti lohta, kalaa, joka on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Se on myös runsaasti vitamiineja (A, D ja E) ja mineraaleja, lukuun ottamatta sitä, että niitä on helppo sulattaa. Hyvä korvike lohelle (jos et pidä makuista tai jos se ei ole käytettävissä) on kuningasmakrilli tai surmayi. Mitä jos olet kasvissyöjä? Kokeile tofua sekoitetuilla vihanneksilla - hyvin samankaltainen kuin ravitsemuksellisessa koostumuksessa.

11. Kaksinkertainen tarkista pureskelut

Mitä purukumit ovat tekemisissä tasaisen vatsaan? Aivan vähän, kuten käy ilmi! Se ei ole vain sokeripitoisia purukumeja, jotka johtavat painonnousuun, vaikka sokerittomat ikenet voivat aiheuttaa vatsasi turvota! Tämä johtuu siitä, että ne on valmistettu sorbitolista, sokerialkoholista, joka kestää kauan. Ja mitä synnyttämätön sokeri johtaa? Tiedät vastauksen.

12. Ota kylmä suihku ennen sänkyä

Lopuksi päivä on loppumassa. Sinulla on ollut terveellistä, ravitsevaa päivää ja olet lähempänä näkemään unelmasi tasaisesta vatsasta. Rentoudu ottamalla kylmä suihku ennen nukkumaanmenoa. Tämä säätelee kehon lämpötilaa ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Tämän seurauksena elimistössäsi on vähemmän stressihormonikortisolin tasoa - joka on myös rasvaa säilyttävä hormoni. Ei pelkästään se, että kehosi jäähtyy, myös stimuloi ruskeaa rasvaa - sellaista rasvaa, joka auttaa kehoa polttamaan jopa 275 kaloria kolmen tunnin aikana!

13. Mene nukkumaan ja hanki se tarpeeksi

Tämä on paras painonpudotustekniikka, minkä vuoksi säästimme sen viimeiseksi. Rauhallinen, runsas uni auttaa kehoa lataamaan akkujaan, pitämään aineenvaihduntaa paikallaan ja polttaa ne ärsyttävät rasvat keskelläsi! Varmista, että teet kaikkensa saadaksesi kauneuden unen; laita miehesi vastuussa lapsista jonkin aikaa, jos se on tarpeen!

Magical Belly-Fat Burning -juomat

Key Takeaway: Kuten edellä mainitussa videossa selitti Faarah Dadachanji ja Lamya Arsiwala, seuraavien kolmen juoman tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliota joka päivä!

• Aloita aamuisin lämpimällä vedellä sitruuna ja hunaja.
• Jätä raskaan aterian jälkeen teetä, joka on tehty sitomalla kumina-fenkoli-korianteri siemenet yhdessä.
• Ennen nukkumaanmenoa on kurkku-persilja-inkivääri-sitruunamehu.

Vatsan rasvan todellinen syy

Vaikka me kaikki tiedämme, että jokaisen naisen ruumis on erilainen, vatsa-rasvaa on yksi ongelma, jota melkein jokainen äiti valittaa. Tulee lukemattomia asioita, joita ihmiset suosittelevat, jotta voit päästä eroon siitä. Miksi raskaus johtaa kuitenkin erityisesti vatsa-rasvan kasvuun?

Useimmista syistä, jotka johtavat vatsa-rasvaa, yleisimpiä ovat ikääntyminen, sukupuolihormonit ja liikunnan puute . Muita vatsan rasvan kertymisen syitä ovat:

• kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltetaan
• runsaasti sokereita (sakkaroosi ja fruktoosi)
• liiallista lihaa
• tupakointi (erityisesti naisilla)

Useimmat äidit ohittavat harjoitusrutiinejaan, kun he tulevat raskaaksi. Vaikka syyt (jotka sisältävät ruumiinsärkyä, energian menetyksen, sairastuneisuuden ja useat muut) voivat olla täysin legitiimejä, istuttava raskaus on tärkein syyllinen vatsa-rasvan saamiseksi.

Äidille on myös suositeltavaa "syö kaksi" raskauden jälkeen. "Kahden syöminen" ei kuitenkaan tarkoita sitä, että käytät ruokaa, joka sopii kahdelle täysikasvuiselle aikuiselle! Tämä sanonta kertoo ohjattavan ja laadukkaan ravitsemuksen merkityksestä, ruuan kulutuksesta, joka edistää erityisesti sikiön asianmukaista kasvua ja kehitystä.

Vatsa rasvaa ja syöpää - yllättävää yhteyttä

Keskustele lääkärin tai terveydenhuollon asiantuntijan kanssa ja he vahvistavat, että: ihmisen elimistössä esiintyvistä kahdesta rasvasta (ihonalaista ja sisäelimiä) meidän on valvottava ylimääräisten sisäelinten rasvan kerääntymistä

toisin sanoen, vatsa rasvaa. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että se ei ole kokonaismäärä, vaan rasvan jakautuminen, joka altistaa henkilölle tiettyjä sairauksia . Ohuet ihmiset, joilla on liiallinen vatsa-rasva (eli rasvaisen jakauman jakautuminen), ovat enemmän vaarassa sairastua sydänsairauksiin kuin yleiset rasvaiset ihmiset (eli rasvan tasainen jakautuminen).

Michigan State Universityn hiljattain tekemä tutkimus on kuitenkin herättänyt yllättävän ja pelottavan yhteyden - ylimääräinen vatsa-rasva lisää syöpäriskiä.

Yksi proteiineista, jotka ovat vastuussa normaalien solujen syöpymisestä, erittyy sisäelinten rasvakudoksesta (kudoksesta, joka sisältää rasvakudoksiin varastoitua sisäelinten rasvaa). Ja niin, enemmän sisäelinten rasvakudosta - eli enemmän sisäelinten rasvaa - lisäävät tämän syöpää edistävän proteiinin verenkierron tasoa ja lisää syövän riskiä.

Lisäksi on havaittu, että sisäelinten, kuten maksan, munuaisten, kohtuun, haiman jne. Syöpä liittyy todennäköisimmin lisääntyneisiin sisäelinten rasvapitoisuuksiin.

Nämä tekijät korostavat edelleen, että on tärkeää menettää vatsa rasvaa niin nopeasti kuin mahdollista!

Tunne vielä motivoitunut? Panostamme, että nämä vinkit auttavat sinua torjumaan turvotusta päivän aikana ja pysäyttämään sinut pilingilta kiloilla. Jos noudatat tarkasti näitä vinkkejä, vatsa alkaa tuntua pehmeämmältä joka päivä!