15 parasta terveellistä ruokaa lapsille

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miten terveellinen ruoka hyötyy lapsellesi?
• Luettelo 15 parasta terveellistä ruokaa lapsille
• Miten rohkaista terveellisiä ruokailutottumuksia lapsilla?
• Terveempiä roskaruoka-vaihtoehtoja lapsille

Vanhemmat kohtaavat haasteensa ruokkia terveellistä ruokaa lapsilleen lähes joka päivä. Lasten temperamentti vaihtelee, ja he ovat taipuvaisempia seuraamaan ikäisensä tottumuksia kotona ja koulussa. Tilanne on huonompi työssäkäyvien vanhempien lapsille, koska heidän ruokavalionsa koostuu enimmäkseen mukavuudesta tai ruokaa. Lisäksi ystävät ja tv-mainokset lisäävät kiusauksia saada roskaruoka.

Miten terveellinen ruoka hyötyy lapsellesi?

Jos haluat saada lyhyitä tietoja eri elintarvikeryhmistä ja niiden eduista, harkitse seuraavaa terveellistä ruokakaaviota lapsille:

edutNämä ovat tärkkelyspitoista ruokaa, joka sisältää riisiä ja pastaa. Ne tarjoavat energiaa, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.Nämä ovat hyvä antioksidanttien lähde ja tarjoavat kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.Nämä tarjoavat:

Kalsium - terveille luut ja hampaat

Proteiini - kasvuun

Vitamiinit ja kivennäisaineet.

Nämä elintarvikkeet, mukaan lukien munat ja palkokasvit, tarjoavat rautaa, proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ravitsemukselliset elintarvikeryhmät

Leipä, vilja ja perunat

Hedelmiä ja kasviksia

Maito ja maitotuotteet

Liha, kala ja vaihtoehdot

Luettelo 15 parasta terveellistä ruokaa lapsille

Seuraavassa on luettelo 15 parasta terveellistä ruokaa, joita kannattaa harkita myös lapsesi ruokavalioon.

1. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen kehittymiselle. Saatat saada koko tai maanpinnan. Tutkimukset osoittavat, että pellavan siementen maaperä on helpompi imeä. Voit ripotella pellavansiemeniä viljaan tai jälkiruokien taikinaan. Voit korvata jauhetun pellavansiementen 1/4: n jauhojen kanssa muffinien, leivän ja pannukakkujen valmistuksen aikana, jotta leivonnaiset voisivat olla terveellisiä.

2. Tofu

Lapset eivät yleensä halua tofua, kun ne tarjoillaan kokonaisuudessaan tietyissä ruokalajeissa. Mutta heidän pitäisi rakastaa sitä, kun sitä tarjoillaan kermaisen smoothie- tai jäätelön pohjalla. Tofu on hyvä lähde välttämättömistä ravintoaineista, joita tarvitaan lapsille niiden optimaalisen kasvun ja luuston terveyden kannalta. Se on täynnä B-vitamiineja, proteiinia, rautaa ja kalsiumia.

3. Makea peruna

Makeat perunat ovat luonnollisia makeutusaineita, joiden tiedetään olevan yksi suosituimmista terveellistä ruokaa pikkulapsille ja vauvoille. He saavat yleensä vähemmän mieltymystä, kun lapsi alkaa ikääntyä. Sinun pitäisi edelleen ruokkia lapsia tätä ravitsevaa vihanneksia siten, että heillä on kiusaus saada sitä enemmän. Voit paistaa makeaa perunaa ja tarjoilla sitä vaniljajogurtin tai kaneli-sokerin täytteillä. Saatat jopa peittää sen omenassekkalla tai vaahterasiirapilla.

4. Jogurtti

Jogurtti sisältää runsaasti probiootteja, joita kutsutaan yleisesti hyviksi bakteereiksi. Jogurtti auttaa pitämään pienet vatsat onnellisina ja terveinä. On parasta valita vähärasvainen jogurtti, eikä sokeriversioita, ja kaataa ne lusikalla hunajaa tai tuoreita hedelmiä. Usein jogurtit tuottavat enemmän kalsiumia kuin maitoon.

5. Hummus

Hummus voi olla täydellisesti terveellinen tai levitä, koska se on valmistettu papuista. Siinä on proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuitua, mikä auttaa pitämään pienen sisällönne ja tehostamaan päivän. Voit palvella sitä porkkanoiden tai leivottujen pita-sirujen kanssa tai korvata se majoneesiin voileipillä ja kääreillä.

6. Lohi

Lohi on paras lähde korkealaatuiselle proteiinille, jota tarvitaan lasten oikeaan kasvuun. Lisäksi siinä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen ja terveen sydämen kehittymiselle. Lohen kohta on se, että se sisältää luonnollista makua ja vaatii vähäistä mausteita. Voit siis paistaa tai grillata muutaman minuutin ajan, ja se on valmis tarjoilemaan.

7. Avokado

Avokado tarjoaa runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, "hyviä" rasvoja, joita nuoret lapset käyttävät päivittäisessä ruokavaliossaan. Lisäksi kypsä avokado on täydellinen vauvanruoka ja se voidaan antaa vauvalle suoraan poistamalla kuori. Kypsä avokado voidaan helposti hioa haarukalla. Nuorille lapsille, jotka kehittävät ruokavalintoja, voit tehdä niistä syödä sen levinneenä kääreissä tai voileipissä perinteisen majoneesi- tai kermajuuston sijaan. Sekoita avokado ja lusikallinen sitruunamehua ja suolaa ja dip on valmis.

8. Mango

Mangot ovat yleensä lasten hyvissä kirjoissa, ja useimmat heistä rakastavat sitä kaikessa muodossa. Se on runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, ja se on erittäin hyödyllinen lapsille, koska se vahvistaa heidän immuuniaan ja auttaa pitämään kumit ja hampaat terveenä. Voit lisätä lasten hauskojen ja ravitsemuksellisten herkkujen luetteloon myös mangoa smoothie- tai pudding-muodossa.

9. Munat

Munat ovat runsaasti proteiinia ja DHA: ta, jotka auttavat lapsen aivojen kehittymisessä.

10. Marjat

Marjat sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, jotka ovat lapselle hyödyllisiä hänen terveydentilansa kannalta.

11. Palkokasvit

Palkokasvit ovat yksi parhaista proteiinilähteistä ja ovat täynnä kuituja, ja ne auttavat ruoansulatuksessa. Näitä ovat pavut, mustat silmät ja herneet.

12. Kokonaiset jyvät

Koko jyvät ovat runsaasti ravinteita, jotka sisältävät kuitua, proteiinia, B-vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Nämä ovat hyödyllisiä liikalihavuuden, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen riskien vähentämisessä. Lisäksi se auttaa parantamaan yleistä ruoansulatusta ja alentaa kolesterolia.

13. Maito

Maito hyötyy lapsellesi runsaalla kalsiumannoksella, jota tarvitaan vahvojen luiden ja hampaiden hoitoon. Lisäksi maitoon sisältyvä D-vitamiini auttaa absorboimaan kalsiumia.

14. Ragi

Ragi on täynnä kalsiumia ja hyödyttää lapsia. Voit helposti korvata sen suklaakekseille, sillä se muuttuu ruskeaksi paahdettaessa, jolloin lapsen kasvoille tulee hymy.

15. Kaura

Kaura on runsaasti kuitua ja antioksidantteja, ja siitä on hyötyä lapselle, jolla on päivän energiavirta. Lisäksi on helppo sulattaa ja parantaa lapsen immuunijärjestelmää.

Miten rohkaista terveellisiä ruokailutottumuksia lapsilla?

Harkitse alla olevia kohtia terveellisten ruokailutottumusten lisäämiseksi lapsellesi.

• Cook enemmän aterioita kotona : Tee se pisteen kokata terveellistä intialaista ruokaa lapsellesi sen sijaan, että olisit valinnut hotellien ruokaa. Monet ruoat, joita sinulla on ulkopuolella, sisältävät epävarmaa määrää öljyä ja rasvaa, mikä voi olla haitallista lapsellesi. Ruoat, joita valmistat kotona, ovat terveellisin kasvavalle lapsellesi ja auttavat pitämään hänet hämmentyneenä ja sydämellisenä.
• Hanki lapset mukaan : lapset rakastavat usein sinua auttamaan sinua keittiössä ja viettää enemmän laatuaikaa yhdessä. Etsi helposti valmistettavia reseptejä, joita lapsesi voi auttaa sinua. Tässä on tapa pitää heidät mukana ja kouluttaa heitä samanaikaisesti terveistä resepteistä.

• Keskity yleiseen ruokavalioon : Sen lisäksi, että keskitytään joihinkin tiettyihin elintarvikkeiden ainesosiin, on suositeltavaa lisätä enemmän terveellistä ruokaa ja vähemmän jalostettua tai pakattua ruokaa lapsesi ruokavalioon. Jalostetut ja pakatut elintarvikkeet ovat epäterveellisiä vaihtoehtoja lapselle, koska ne sisältävät ylimääräistä sokeria ja rasvaa.
• Hävitä terveellisemmän ruoan maku : Lapset eivät usein löydä terveellistä ruokaa maukkaaksi. Jotta hän munching terve terve purra, sinun täytyy yhdistää maku herkullista reseptiä tai lisätä lisäaineena voileipiä tai kääreitä.
• Tee terveellisiä välipaloja: Pidä riittävä määrä hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä juomia, kuten maitoa, tuoreita hedelmämehuja kätevästi, korvaamaan sooda, sirut ja evästeet.
• Rajaa annoskoot: Sinun tulisi ohjata lasta syömään, kun he ovat nälkäisiä ja lopettavat syömisen, kun he tuntevat olonsa täyteen. Vältä puhtaan levyn säännön noudattamista ja ruokaa palkkiona, sillä se voi vaikuttaa kielteisesti lapsen ruokailutottumuksiin ja arvioida kapasiteettia.
• Ole roolimalli: Lapset syntyvät impulssilla jäljittelemään, se on osa heidän kehitystään. Valitse siis terveellinen ruokavalio itsellesi ja ole varovainen, mitä esimerkki asetat, sillä lapsesi seuraa tapojasi.
• Jäätelön sijaan jäädytetyt hedelmät: Laita ainesosat sekoittajaan, kaada se muottiin, lisää tikkuja ja jäädytä.

Terveempiä roskaruoka-vaihtoehtoja lapsille

Tässä on terveellinen ruokakaavio lapsille, jossa luetellaan joitakin ideoita, jotka auttavat sinua esittämään terveen vaihtoehdon lapsellesi.

vaihtoehtojaUunissa grillattuja paistettuja perunoitaJogurtti, sorbet tai tuoreiden hedelmien smoothiePaistettua tai grillattua kanaaEnglanti muffinsseja, sämpylöitä, kotiruokia, joissa on vähemmän sokeriaFig-baarit, vaniljatangot, graham-keksejä, hedelmiä ja karamellikastikettaPaistetut kasvisilpput, pähkinät

Roskaruoka

Ranskanperunat

Jäätelö

Friteerattu kana

Donitsit tai leivonnaiset

Suklaapikkuleivät

Perunalastut

Lapsille on annettava riittävä ravitsemus heidän optimaalisen kasvunsa ja kehonsa kehittämiseksi. Ne edellyttävät vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden elimistössä tarvittavien ravintoaineiden kanssa rikastetun ruoan säännöllistä nauttimista. Vältä niiden syöttämistä ja pakattuja elintarvikkeita tai välipaloja, koska ne sisältävät ylimääräisiä sokereita, mikä voi heikentää niiden immuunijärjestelmää ja vaikuttaa haitallisesti heidän terveyteensä pitkällä aikavälillä. Vanhempana sinun on esitettävä ne terveellisiin elintarvikkeiden ainesosiin sellaisilla tavoilla, joita he rakastavat ja tottuvat terveellisiin elintarvikkeisiin.