15 Rautarikkaat elintarvikkeet vauvoille ja taaperoille
Rauhan hyödylliset ominaisuudet vauvoille ovat monia. Rauta on välttämätön ravintoaine, joka takaa asianmukaisen terveyden ja hyvinvoinnin edistämällä riittävää kasvua ja kehitystä anemian pitoon. Useimmat vauvat eivät tarvitse minkäänlaista rautaa, kunnes ne ovat vähintään neljän kuukauden ikäisiä. Tämä johtuu siitä, että kaikki vauvat saavat runsaasti rautaa äidiltään raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Jos vauva syntyy ennenaikaisesti, on mahdollista, että hän voi kärsiä rautapuutoksesta. Tämä voi tapahtua myös, jos olisit diabeettinen tai jos sinulla oli huono ravitsemus raskauden aikana.
Iron Rich Foods, jonka voit sisällyttää vauvasi ja taaperoiden ruokavalioon
Rautaa sisältäviä elintarvikkeita on kaksi - heme ja ei-heme. Heme on peräisin hemoglobiinista ja se on tavallisesti eläintuotteissa, erityisesti siipikarjassa ja lihassa. Hem-rauta imeytyy nopeasti elimistöön kuin ei-heme-rauta. On runsaasti ei-kasvissyöjä- ja kasvisruokia sisältäviä ruoka-aineita vauvoille kokeilemaan . Tässä on kokoelma rautaa sisältäviä ruokia vauvoille ja pikkulapsille.
1. Liha ja siipikarja
Nämä ovat heme-raudan, erityisesti punaisen lihan ja maksan, suuria lähteitä. Yritä poistaa kaikki lihan rasvaosat ennen ruoanlaittoa, koska se ei sisällä rautaa. Sinun pitäisi kokata liha hyvin ennen kuin syötät sen vauvallesi. Muuten heille voi olla vaikeaa pureskella ja sulattaa helposti.
2. Munankeltuaiset
Vielä yksi hyvistä rautalähteistä pikkulapsille sekä lapset samoin, munat ovat helposti saatavilla ja niitä on helppo valmistaa ja syödä. Yritä sisällyttää munankeltuaiset eri resepteihin. Tämä takaa, että lapsesi saa terveellistä annosta rautaa säännöllisesti ilman, että syödä samaa asiaa joka päivä. Caramel-vaniljakastike tai vaniljakastike ovat herkullisia vaihtoehtoja jälkiruoalle, jossa on munankeltuaisia.
3. Punainen ja ruskea riisi
Erinomaiset lähteet ei-heme rauta-rikas elintarvikkeita imeväisille , nämä lajikkeet riisi eivät ehkä vetoaa lapsesi, jos yksinkertaisesti keittää. Yritä lisätä siihen makua sekoittaen vihanneksia, munia tai lihaa ruokailutottumusten mukaan.
4. Pavut
Lähes kaikki pavut lajikkeet ovat runsaasti rautaa. Linssit, munuaispavut, kikherneet ja soijapavut ovat vain muutamia esimerkkejä. Voit höyryä papuja ja maistaa niitä suolalla ja miedoilla mausteilla ennen kuin annat ne lapsellesi. Voit myös sekoittaa ne lihan tai riisin kanssa.
5. Makeat perunat ja perunat
Jotta säilytetään suurin osa rautasta perunoissa, älä varmista, että ne kypsyvät iholla. Paistetut ja höyrytetyt perunat tai bataatit ovat suosikki useimmissa lapsissa. Voit myös viipaloida ne muistuttamaan ranskalaisia perunoita, sillä se auttaa myös lapsesi saamaan ne helposti tarttuessaan. Raakaperunat ovat toinen suosikki.
6. Meren antimet
Ei ole kiistävää, että merenelävät ovat lähde erilaisille ravintoaineille, jotka ovat välttämättömiä lapsellesi, mukaan lukien rauta. Tonnikala, simpukat ja katkaravut ovat paras rautalähde. Voit valmistaa näitä eri tavoin ja ruokkia niitä lapsellesi säännöllisesti. Huomaa kuitenkin, että jotkut lapset voivat olla allergisia tietyille meren antimille, joten tuo nämä lapsesi huolellisesti.
7. Maapähkinävoi
Suosikki, jossa on suuri määrä lapsia, maapähkinävoita, on täynnä rautaa. Sen käyttäminen koko leivällä tekee siitä terveellistä välipalaa aina. Voit myös kokeilla maapähkinävoi-evästeitä erityiseen hoitoon. Rikastettujen jauhojen tai kaurahiutaleiden käyttö auttaa lisäämään terveellisen ruokavalion osuutta.
8. Tofu
Suuri liha korvaa kasvissyöjille, tofu sisältää huomattavan määrän rautaa. Voit leikata tofun kaistaleiksi ja hioa ne ennen kuin annat sen lapsellesi upotuksen ohella. Sitä voi käyttää myös laktoosin sietämättömät lapset.
9. Prune ja Cranberry Juice
Nämä ovat joitakin harvoista hedelmämehuista, joissa on runsaasti rautaa. Niiden makea maku on varmasti valittaa lapsille, mutta älä anna heille enemmän kuin yhden lasin päivässä. Nämä mehut ovat myös hyviä virtsateiden terveydelle ja estää ummetusta. Ne eivät sisällä rasvaa tai kolesterolia.
10. Kuivatut siemenet
Suuri välipala matkoilla tai peliaikana, kuivatut siemenet ovat hauskoja lyödä. Auringonkukka, kurpitsa ja seesami ovat vain muutamia siemeniä, jotka sisältävät merkittäviä määriä rautaa. Voit myös yrittää tehdä granola-baarin näistä tai käyttää niitä koristeluun vanukkaissa ja muissa makeassa herkuissa, jotta se olisi mielenkiintoinen.
11. Vehnä- ja kaurapuuro
Kauran rautapitoisuus on viljan keskuudessa suurin. Vain yhden kauran kaurapuuroa voi tarjota noin 60% lapsesi päivittäisistä raudan tarpeista. Kulho vehnän kermaa täyttää kaikki lapsen päivittäiset tarpeet. Mutta se, että se on ei-heme-rauta, voi olla vaikeaa imeä koko rautaa.
12. Kuivatut hedelmät
Kuivatut päivämäärät, aprikoosit, luumut ja rusinat sisältävät runsaasti rautaa. He tekevät erittäin terveellisiä välipaloja pureskella, kun lapsesi on nälkäinen tai vain haluaa jotain munch-hahmoa. Lapsesi rohkaiseminen tavoittelemaan kuivattuja hedelmiä aina, kun he haluavat välipalan, on yksi hyvä tapa, että haluat jatkaa aikuisuuteen.
13. Vihreät lehtivihannekset
Saatat olla vaikeaa saada lapsesi loppuun vihreät vihannekset, jotka ovat raakoja tai höyrytettyjä. Pinaatti, parsakaali, kynttilät ja lehtikaali ovat runsaasti rautaa sekä monia muita välttämättömiä ravintoaineita. Voit sekoittaa ne pastaksi ja käyttää niitä gravies tai keittoissa tai dipissä. Lisää tarvittaessa mausteita mausteilla.
14. Tomaatit
Jos lapsesi kieltäytyy syömästä tuoreita tomaatteja, jotka on leikattu mukaviin pieniin kuutioihin, kokeile kuivata sitä auringon alla tai uunin sisällä. Sitten voit tehdä siitä kastikkeita ja keittoja. Spagetti, jossa on tomaattikastiketta ja lievästi maustettua tomaattikeittoa, on varmasti osuma lapsesi kanssa.
15. Orgaaninen tumma suklaa
Lapset rakastavat suklaata, ja se voi olla vaikeaa pitää ne pois ikääntyessään. Yksi tapa tyydyttää heidän cravings on löytää orgaaninen tumma suklaa. Niissä on vähemmän sokeria, mutta se on runsaasti rautaa.
Vauvoja, jotka ovat imettämässä tai lapsella on rauta-aineena väkevöityä äidinmaidonkorviketta, ei tarvitse rautaa. Pikkulapset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota ja joissa on riittävästi rautalähteitä, eivät tarvitse myöskään täydennystä. Huono rautapitoisuus lapsissa voi johtaa hämmentyneeseen painopisteeseen ja saa heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi ja heikoksi. Joten yritä sisällyttää ainakin pari rautaa sisältävää ruokaa vauvan päivittäiseen ruokavalioon.
Vastuuvapauslauseke: Nämä tiedot ovat vain opas eivätkä korvaa pätevän ammattilaisen lääketieteellistä neuvontaa.