15 tapaa selvittää painonpudotuksen täydellinen ruokavalio
Tässä artikkelissa
- Miksi en pysty menettämään painoa huolimatta ruokavaliosta?
- 15 tapaa selvittää painonpudotuksen täydellinen ruokavalio
- Miten tietää, onko ruokavalio sinulle sopiva
Ruokavalio on tieto siitä, että nautimme ruokaa, säilytämme painoamme tai siirrämme sitä ylös tai alas muutaman kilon! Ihanteellinen ruokavalio vaihtelee kuitenkin henkilökohtaisesti, minkä vuoksi sinun on ymmärrettävä, kuinka valita oikea ruokavalio.
Miksi en pysty menettämään painoa huolimatta ruokavaliosta?
Olet ehkä alkanut uskonnollisesti seurata ruokavaliota, joka on täynnä vihanneksia, joita et kestänyt aikaisemmin; jokaisen unssin pyrkimys sanoa ei sen herkullisen suklaakurkun, jonka kollegasi tarjoaa sinulle; masentaminen pois kipuja ja lihaksia, joita et tiennyt, oli olemassa vasta ensimmäisen harjoituksen jälkeen; vain huomatakseen, että viikon lopussa punnitusasteikon neula kieltäytyy kallistumasta omaan mieleesi. Mutta pidä hevosesi ennen luopumista! Saatat olla yksinkertaisia ​​virheitä, joita teet, korjaamalla, mikä auttaa sinua saavuttamaan tämän vaikeasti saavutettavan tavoitteen menettää paino.
Watch: 8 virheitä, joita saatat tehdä painonpudotusmatkalle
KEY TAKEAWAYS:
Seuraavat 8 virhettä, jotka teet, saattavat estää sinua saavuttamasta painonpudotustavoitettasi.
- Syöt liian vähän, mikä saa kehosi menemään nälkään ja syömään rasvoja ja kaloreita.
- Saatat syödä enemmän kuin luulet.
- Voisit olla tekemättä vääriä ruokavalintoja.
- Et nuku tarpeeksi, mikä lisää stressihormonin "kortisolin" tuotantoa elimistössäsi, mikä puolestaan ​​lisää ruokahalua.
- Et ole osallistunut fyysiseen toimintaan.
- Et ole kyllästynyt tarpeeksi.
- Aterioiden ohittamisella on sama vaikutus kehoon kuin liian vähän syöminen.
- Painonpudotuksen tasoittaminen tarkoittaa sitä, että sinun täytyy joutua muuttamaan ruokavalioosi tai harjoitustasi, jotta keho pääsee erottamaan ylimääräisiä kiloja.
15 tapaa selvittää painonpudotuksen täydellinen ruokavalio
Täydellinen ruokavalio painonpudotukseen ei ole yleinen. Se muuttuu kunkin henkilön yksilöllisten vaatimusten ja tapaan, jolla he haluavat pyrkiä painonpudotukseen. Ennen kuin aloitat painonpudotusmatkaasi, pidä mielessä nämä vinkit ja ohjeet saadaksesi onnistuneita tuloksia henkilökohtaisesta ruokavalio suunnitelmastasi.
1. Tarkista, täyttääkö se aikataulusi ja tottumuksesi
Jos työsi vaatii laajan matka- tai asiakaskokouksen lounaalla, on todennäköistä, että istumapaikka oikeaan aikaan ei ehkä toimi pitkään. Sinun pitäisi valita ruokavalio suunnitelma, joka vastaa päivittäisiä ruokailutottumuksia, ajoitus, ruoanlaitto tottumukset (usein tai harvinaisia), ja jos ruokavalio on sellainen, joka voi mukautua myös perheesi tarpeisiin. Ruokavalio suunnitelma, jota ei voida sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme aiheuttamatta haittaa, pettää pian.
2. Seuraa terveellisiä ruokailumalleja
Kun olet halukas vuodattamaan nämä ylimääräiset kilot, alun perin tekemäsi päätöslauselmat saattavat tuntua muutaman päivän ajan rangaistus riviltä. Varmista, että teet terveellisiä valintoja, äläkä työnnä itseäsi äärimmäisiin kohtiin, kuten ruokaryhmien poistamiseen, nälän ravitsemiseen vain mehujen avulla jne. Sen sijaan, mene tasapainoiseen ruokavalioon, joka kattaa kaikki tarvittavat ravintoaineet, ja sallii myös leikkihuoneen suosikkisi välipaloja. Maltillisuus on avain terveelliseen ja onnelliseen ruokavalioon.
3. Aseta realistiset tavoitteet
Tämä ei koske vain sitä, kuinka paljon painoa haluat menettää, vaan myös siitä, miten haluat menettää sen. Älä pidä parsakaalia? Mennä pinaatti! Ei fani ruoanlaittoon? Sitoa 2 yöksi liesi edessä ja lähetä terveellisiä aterioita ravintoloista. Tavoitteena on menettää 0, 5–1 kg viikossa, koska mitään muuta kuin sitä ei voida pitää turvallisena tai kestävänä.
4. Varmista, että se ei pyydä välttämään erityistä elintarvikeryhmää
Jos sinun täytyy mennä ilman rasvaa tai maitoa tai sokeria koko ruokavalionne aikana, on todennäköistä, että se asettaa rajoituksia tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka haluavat, mikä tekee sinusta putoamasta ruokavaliota. Tämä riippuu kuitenkin myös terveydentilastasi; jos ravitsemusterapeutti on määrittänyt mennä ilman jotain terveydellisistä syistä, varmista, että seuraat sitä.
5. Tee mitä toimii sinulle
Ystäväsi ei ehkä ole antanut makeita käsittelemään toista silmäyksestä, kun häntä pyydettiin vähentämään niitä ruokavaliossaan, mutta se ei ehkä istu hyvin. Jotain, joka ihmettelee joku muu, ei ehkä ole oikea sinulle. Hanki mieltymyksetsi niin, että et lopeta ruokavalio-suunnitelmasi. Kevyet, yksilölliset säädöt saattavat antaa sinulle odottaa ruokavaliota.
6. Tarkista, sopiiko se harjoitustasosi
On mahdollista, että kiireinen elintapasi ei mahdu 2 tuntia kuntosalilla päivittäin. Siksi, valitse ruokavalio suunnitelma, joka sisältää oman tason liikunta osaksi sitä - joka on pohjimmiltaan mitään toimintaa, kuten tanssia tai jopa puhdistaa talon, joka saa koko kehon liikkuu. Hyvä mielen, ruumiin ja sielun kannalta, edistää parempaa unta, lisää energian tasoa, edistää parempaa unta, auttaa ylläpitämään painoasi - tarvitsemme mennä liikunnan eduista?
7. Etsi suunnitelma, joka auttaa sinua poistamaan huonoja ruokailutottumuksia
Syöminen samalla kun tuntuu kyllästyneeltä, ruoanlaittoon, ruoan viimeistelyyn lapsen levystä, koska et näe sitä menemään jätteeksi - nämä ovat mielettömiä pieniä asioita, jotka lisäävät painonnousua. Etsi suunnitelma, jonka avulla voit siirtyä hitaasti pois näistä vanhoista tavoista.
8. Pyydä kutsua siitä, pitäisikö suunnitelman olla rakenteellinen tai joustava
Tämä on taas henkilökohtainen mieltymys; jotkut saattavat haluta tiukkoja ohjeita ajoituksista, elintarvikkeista ja annoksista, kun taas jotkut nauttivat vähän vapautta. Niin kauan kuin suunnitelma on terve ja se ei riitä ruokaa tai kaloreita, kumpi tahansa tyyppi on hieno.
9. Kuuntele mitä kehosi on sanottava
Kehosi antaa sinulle runsaasti vihjeitä siitä, miten se reagoi ruokavalioon. Jos se reagoi negatiivisesti mihinkään uuteen ruokavalioon, sinun on tehtävä muutoksia vastaavasti. Tämä voi vaihdella epänormaaleista kehon toiminnoista, mielialan vaihteluista, alhaisesta energian tasosta, unesta tai ruokahalusta jne. On tärkeää, että näitä oireita ei hylätä, sillä väärän ruokavalion jatkaminen voi myös aiheuttaa haittaa.
10. Ota huomioon elämäntapa-tekijät
Toinen syy, miksi yksi kaava ei toimi kaikille, johtuu siitä, että jokainen elää eri elämän! Ravitsemustarpeesi saattavat poiketa tavallisen urheilijan tarpeesta tai sellaisesta, joka on alttiina lihavuudelle. Jos oma elämäsi on muuttunut (esimerkiksi olet juuri saanut vauvan tai olet siirtynyt uuteen kaupunkiin), saatat tarvita ruokavaliota, joka ottaa huomioon nämä uudet tekijät.
11. Tarkista, sisältääkö se ruokavalion jälkeisen ylläpitosuunnitelman
Ruokavalio suunnitelma, joka on toiminut hyvin, sinun ei pitäisi pudota läpi yhtäkkiä. Sen pitäisi koostua asioista, joita sinun on seurattava, kun painonpudotuksen tavoitteet on saavutettu. Kun olet saavuttanut ihanteellisen painosi, se voi yhtäkkiä näyttää siltä, ​​ettei ole mitään odotettavissa, pysyäkseen ruokavalion kanssa. Mutta viime kuukausien aikana ylläpitämäsi terveellisestä elämäntavasta luopuminen ei ole ihanteellinen, koska olet saavuttanut yhden tavoitteen. Sen sijaan voit etsiä uusia kuntohaasteita, jotka voivat motivoida sinua jatkamaan oikealla tiellä.
12. Ymmärrä, kuinka pian voit menettää painonsa suunnitelman avulla
Jos etsit laihtua nopeasti, mutta terveellä tavalla, ruokavalio on räätälöitävä tämän nimenomaisen tarpeen mukaan. Pidä kuitenkin mielessä, että nopea painonpudotus voidaan ottaa huomioon nesteen menetyksessä kuin rasvan menetyksessä. On suositeltavaa ottaa hitaasti ja tasaisesti huomioon painon menettäminen, koska se on sekä turvallista että pitkän aikavälin tuloksia.
13. Hanki riittävästi lepotilaa
Kuten aiemmin mainittiin, unen menetys tekee sinusta altis painonnousuun. Tule tapaamaan nukkumaan 7–8 tuntia yöllä. Vältä kofeiinijuomia, viiniä, tummaa suklaata, rasvaisia ​​ja / tai mausteisia elintarvikkeita; sen sijaan siirry kirsikoihin, lehtivihreisiin, lämpimään maitoon ja täysjyvätuotteisiin.
14. Muistuta itseäsi joka päivä
Oletko menettämässä painoa soviaksesi niihin farkkupareihin, joita et voinut jättää pois kaupasta? Onko laihdutus tarpeen terveytesi parantamiseksi? Riippumatta siitä, mikä on syy, pidä se mielessäsi aina, kun tuntuu luovuttavalta. Mikään kuin vahva tavoite pitää sinut radalla!
15. Varo painonpudotuksen tasangosta
Siellä voi tulla kohta, kun et näytä menettävän painoasi parhaista ponnisteluistasi huolimatta. Älä huoli, jos näin tapahtuu. Koska laihdutus on tärkeä prosessi keholle, se kestää tauon sen varmistamiseksi, että kaikki järjestelmät ovat terveessä työjärjestyksessä, ennen kuin hävität enemmän kiloa. Ruokavalion tai nykyisen fyysisen toiminnan muuttaminen voi auttaa käynnistämään prosessin uudelleen.
Miten tietää, onko ruokavalio sinulle sopiva
Laihdutus ei ole ainoa merkki, joka voi kertoa sinulle, jos sinun on täydellinen ruokavalio laihtuminen. Voit arvioida, onko seuraava ruokavalio sinulle hyvää vai ei muiden parametrien kanssa. Lue lisää, jos olet oikeassa ruokavaliossa!
1. Tunnet olosi energisoituneeksi
Tämä on hyvä ja yksi parhaiden ruokavalion parhaista eduista. Huomaat tämän, kun heräät päivitettynä klo 5 aamulla, tai kun työskentelet, voit tuntea olosi onnellisemmaksi kuin väsynyt; ja varsinkin kun siirryt tilaamaan sokeripitoista hoitoa, jotta olisit paremmin kahden tunnin kuluttua lounasta.
2. Rakastat mitä syöt
Tohtori Meredith Davidin tutkimus ruokavalion asenteista osoitti, että ne, jotka tarttuvat ruokavalioonsa (korkeat itsekontrolloidut ruokavaliot), keskittyivät enemmän ruokiin, joita he pitivät ruokavaliossa. Tämä tarkoitti sitä, että he valitsivat terveellisiä ruokia, joita he nauttivat - esim. Valitsemalla mansikoita Brussel-itujen päällä - kun taas matalat itsekontrolloidut henkilöt pyrkivät tekemään päinvastoin.
3. Olet nukkunut paremmin
Ruokavalion ravintoaineiden oikea määrä ja tyyppi edistävät parempia unen kuvioita. Elintarvikkeet, jotka ovat tuoreita, runsaasti kuituja ja jotka on täynnä terveitä rasvoja, kestävät pidempään kehon käsittelyn, mikä pitää sinut tuntuu tyytyväisenä pidempään. Se myös stabiloi verensokerisi ja luo oikean hormonitasapainon hyvän unen saavuttamiseksi.
4. Et mene huonosti
Jos olet oikeassa ruokavaliossa, kehon mukana toimitetaan kaikki välttämättömät ravintoaineet, jotka pitävät terveytesi kunnossa. Mutta jos huomaat, että olet sairastunut enemmän ruokavalion aloittamisen jälkeen, on parasta harkita uudelleen, mitä syö.
5. Olet kokenut hyvää ruoansulatusta
Muutokset ruokailutottumuksissa voivat vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaan. Mutta niin kauan kuin olet noudattanut oikeaa ruokavaliota, elimistösi voi suorittaa eliminoinnin oikein, mikä tarkoittaa hyviä suolen liikkeitä.
6. Cravings, jos mitään, ovat vähäisiä
Himo on yleensä kehosi signaali, joka kertoo, että sinulla ei ole tiettyä ravintoainetta. Oikea ruokavalio varmistaa, että äkillisesti ei ole halu syödä suolaisen, rapeiden sirujen pussiin!
7. Voit kuluttaa käsittelee miinus syyllisyyttä!
Kun noudatat oikeaa ruokavaliota, se tuntuu enemmän kuin elämäntapamuutos kuin tylsää ruokasuunnitelmaa. Voit nauttia satunnaisesta karkkipalkista ilman, että keksiisi kaloreita kehoon, koska tiedät, että terve salaatti odottaa sinua myöhemmin!
8. Tunnet olosi onnelliseksi
Pienellä energialla, vähäisemmillä sairastumisolosuhteilla ja hyvän ruokavalion antamilla fyysisillä eduilla paranee myös mielentilaasi. Tuntuu ravittuna, tyytyväisenä ja paljon enemmän kehon positiivisena!
Painon menettäminen voi olla vaikeaa haastetta, ja se voi testata kärsivällisyyttäsi edelleen, kun peilissä tai punnitusasteikossa ei näy näkyviä muutoksia. Muista kuitenkin, että kaikki hyvät asiat vievät aikaa; ja painonpudotuksen tapauksessa voittaa kilpailu hitaasti ja tasaisesti! Valitse oikea ruokavalio, harjoita liikuntaa ja riittävästi unta ja katso, kun tulokset kehittyvät!