18 parasta tapaa kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia lapsilla

Pitoisuus:

”Yrittäen ruokkia lapsiasi ei ole herkullista tehtävää”, sanoi äiti koskaan. Useimmat lapset ovat fussy-syöjiä, ja heidän saaminen syödä terveellistä ruokaa ei ole helppoa. Olemme kaikki tietoisia ravitsemuksen ja terveellisen ruokailun merkityksestä, ja mitä terveyteen liittyvien ongelmien lisääntymisellä, terveellisen elämäntavan johtaminen on välttämätöntä. Syömisen oikeus auttaa lasta kasvussaan ja kehityksessään, pitää sairaudet lahdella ja auttaa ylläpitämään keskimääräistä terveellistä painoa. Myös lapsen opettaminen syömään terveydellä varmistaa, että lapsi seuraa samaa, vaikka he olisivat vanhempia. Miten siis sisällytämme lapsille hyvät ruokailutottumukset? Tässä on -

1.Ensinnäkin, ja tämä on sanomattakin selvää - noudata asetettuja sääntöjä itse. Jos vanhempana tai oppaana suunnittelet terveellisiä ruokailutottumuksia lapsille, sinun täytyy tehdä sama itse. Lapset apina mitä aikuiset tekevät, varsinkin jos kyseinen aikuinen on vanhempi tai sukulainen. Joten jos haluat lapsesi syödä terveellistä, sinun täytyy myös syödä terveellistä.

2. On hyvä antaa lapsen hemmotella kerran. Sinun ei tarvitse mennä ulos ja kriminalisoida kaikkea, mikä on merkitty "roskaksi". Me kaikki rakastamme roskapostia. Sinun ei tarvitse aina riistää lapsestasi roskaruoka.

3. Aamiainen on päivän tärkein ateria - varmista, että annat lapsellesi tämän. Lapset ovat aktiivisia ja he tarvitsevat energiaa heti päivän alusta lähtien, joten heidän ensimmäinen ateria on erittäin välttämätöntä. Sinun on varmistettava, että lapsi tekee siitä tapana.

4. Monet vanhemmat merkitsevät nopeasti lapsensa fysy-syöjiksi - mikä on tosiasia - mutta lapsellasi ei tarvitse tietää sitä. Kun kutsut heitä nirsoiksi ja kerrot muille samoja ennen heitä, he pyrkivät kehittämään lohkon. Kun sanot asioita, kuten "vihaa vihanneksia", korostatte sitä, että luodaan automaattisesti lohko lapselle.

5. Värit ja muodot kiehtovat lapsia. Yritä sisällyttää tämä terveellisiin elintarvikkeisiin, joita kokit. Leikkaa vihannekset hauskoissa muodoissa ja järjestä ne hauskoihin muotoihin lautaselle ennen kuin annat tämän lapsellesi.

6. Varmista, että olet sisällyttänyt kohtuullisen määrän kuitua lapsellesi valmistamassasi elintarvikkeessa. Monet lapset kärsivät ummetuksesta ja muista suoliston ongelmista - välttää tämä tekemällä lapsi kuluttamaan hedelmiä, kuten banaaneja, omenoita, appelsiineja ja vadelmia, vihanneksia, kuten porkkanoita, punajuurta, parsakaalia ja papuja. Kaurapuuro on myös erinomainen kuitujen lähde.

7. Ota lapset mukaan koko ruoanlaittoon. Kerro heille, mitä menee ruoan valmistukseen, jota he syövät. Heidät kutsutaan keittiöön, jotta he voivat katsella kokkiasi, ja antaa heille mahdollisuuden auttaa sinua ruoanlaiton aikana syömään ruokaa lautasellaan, koska he saavat tunteen kovasta työstä, ruokasta, jota he syövät.

8. Varmista, että sinulla on asianmukainen ateria-aika ja pidä nämä ateriat ajan tasalla. Lapsille on opetettava, miten tärkeää on, että heidän ateriansa on ajoissa - tämä varmistaa, että he tekevät siitä tapana, samoin pitkällä aikavälillä.

9. Lapsesi tietää, mitä hän syö, ja sen tärkeydestä. Kerro lapselle proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen ja kaiken muun kulutuksen merkitys ja hyödyt.

10. Varmista, että lapsesi istuu pöydässä jokaisen aterian aikana. Useimmat lapset ovat joko liimattuina televisioon tai pelaavat tietokoneella syömisen aikana. Tämä on yksi tapa, jota ei pitäisi inculcated, koska tutkimus kengät, että tämä voi johtaa liikalihavuuteen, koska aivot eivät seuraa, mitä syöt, ja se keskittyy televisioon tai tietokoneeseen sen sijaan.

11. Varmista, että olet sisällyttänyt jonkin verran liikuntaa ja liikuntaa lapsen päivittäiseen rutiiniin - tämä auttaa luomaan terveen ruokahalun ja auttaa myös lapsesi kasvussa ja kehityksessä.

12. Kannustimet ja palkinnot lasten ihmeitä. Aseta muutamia sääntöjä terveyteen liittyvistä syistä ja lupaa heille palkintoja lopulta, jos näitä sääntöjä noudatetaan. Palkinnot toimivat lapsille hyvin motivoituna.

13. Pidä vähintään yksi ateria yhdessä. Useimmilla vanhemmilla on kiireinen aikataulu, joten jokaisen aterian syöminen yhdessä on luultavasti vaikeaa, mutta varmista, että sinulla on yksi ateria yhdessä perheenä - mieluiten illallisen aikana. Vaikka tämä toimii hyvänä perheaikana, saat myös nähdä, miten lapsi syö - mahdollisuuksia syödä roskaa myös minimoidaan.

14. Käynnistä ostamiesi elintarvikkeiden etikettien lukeminen - pyydä lapsiasi tekemään samoin. Tämä tekee sekä sinä että lapsesi tietoisiksi siitä, mitä hän syö. Tietäen, mitä tapahtuu, tulee olemaan kuin silmänavaaja - maissin tölkki? noin 350 kaloria, Oreoksen pakkaus? se on 300 kaloria suoraan. Kaikki tämä tietäen auttaa sinua pitämään välilehtiä terveydestäsi ja hallitsemaan sitä.

15. Jos sinulla on aikaa, kokeile ja harjoita esimerkiksi puutarhanhoitoa ja pyydä lapsiasi olemaan osa sitä. Lapsi nauttii syömiesi vihannesten ja hedelmien syömisestä.

16. Täytä jääkaappi terveelliseen ruokaan. Pinoa se hedelmillä ja vihanneksilla, jotta lapsi ei syö syödä roskaa. syö ja ravitsee ravitsevia elintarvikkeita nälkäisenä.

17. Älä käytä negatiivisia vahvistuksia pakottaaksesi lapsen syömään sitä, mitä hän ei pidä.

18. Älä anna periksi. Kuten aiemmin mainittiin, lapset voivat olla valittuja ruokastaan, mutta sinun täytyy olla kärsivällinen heidän kanssaan. He kiittää sinua myöhemmin.

Kuten edellä mainitsimme, hyvien ruokailutottumusten kehittäminen lapsille on avainasemassa lapsen kehityksessä ja terveydessä. Se myös auttaa heitä muotoutumaan aikuisiksi, jotka johtavat terveelliseen elämäntapaan. Seuraavassa on muutamia terveellisiä ruokailutottumuksia, joita sinun pitäisi tuoda lapsellesi, alkaen -

1. Varmista, että sisällytätte riittävästi fyysisiä aktiviteetteja ja harjoituksia elämääsi päivittäin. Harjoittele apuvälineitä, joilla kasvaa ja kehität sinua ja pikkuasi, ja auttaa myös ylläpitämään tervettä ruokahalua.
2. Himoa jotakin roskaa? Mene ja hemmottele - kotona. Sen sijaan, että tilaisit tilauksen, tee sama ruoka kotona. Pizzan ruoanlaitto kotona ei ole vain terveellistä, vaan myös hauskan osuuden, erityisesti lapsellesi.
3. Varmista, että lapsesi juo vettä koko päivän. Hyvä 6–8 lasillista vettä on välttämätöntä. Lapset tarvitsevat tätä kehitykseen, myrkkyjen huuhteluun ja hydratoitumiseen.
4. Varmista, että lapsesi syövät ruoat ovat suuressa määrin ravintoarvoa, täynnä proteiineja, hiilihydraatteja, rautaa, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
5. Lapsesi tarvitsee myös hyvän kalsiumannoksen. Tämä koskee erityisesti lapsen kehitysvuosia. Kalsium tarvitaan hampaiden ja luiden kehittämiseen sekä sen ylläpitoon.
6. Varmista, että lapsi (ja sinä) pureskelee ruokaa hyvin ennen nielemistä, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta.
7. Tiedät, mitä he sanovat - lajike on elämän mauste. Tutustu muutamiin resepteihin verkossa ja kokeile ruokaa. Monet ihmiset ovat väärässä käsityksessä, että terveellinen ruoka ei ole maukasta - tämä on kaukana totuudesta, kaikki riippuu siitä, miten teet sen.
8. Syö pienempiä, usein aterioita päivän aikana kolmen suuren aterian sijaan. Tätä olisi harjoitettava erityisesti lasten kohdalla, koska ne ovat nälkäisiä suurimman osan ajasta.

Ei ole epäilystäkään siitä, että elämänlaatu näinä päivinä ei ole sama kuin mitä se oli, eli noin kaksikymmentä vuotta sitten, mikä on kaikki saastuminen ja muut ympäristötekijät, jotka vaativat huolta. Liikalihavuus on nyt elämäntapa, joka vaikuttaa lähes joka viides henkilö. Fyysiset olosuhteet, kuten diabetes, kolesterolitasojen nousu ja sydänsairaudet ovat niin yleisiä näinä päivinä, se on pelottavaa. Terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen lapsille on välttämätöntä, ja sinun täytyy aloittaa heti, koska mitä nopeammin aloitat, sitä helpompi on tehdä siitä tapana.

Vaikka on hyvä mennä eteenpäin ja syödä roskaa ja välipaloja muutaman kerran, sen tekeminen päivittäiseksi on tiukka no. Lapset näinä päivinä kohtaavat paljon asioita, kuten diabetes ja sydänsairaudet, jotain, jota pidettiin sairautena, joka rajoittui vanhuuteen ja joskus keski-ikään. Sinun, samoin kuin lapsesi, täytyy aloittaa syöminen terveeksi - heti. Terveellisten ruokailutottumusten herättäminen lapsille tekee ihmeitä myös sinulle, koska saatte ajaa itseäsi lapsesi vuoksi.

Hyvä terveys on ensiarvoisen tärkeää, ja olemme kuulleet tämän ennen - terveys on vaurautta. Ja paras aika aloittaa, on nyt.