20 parasta ruokaa terveelle iholle
Tässä artikkelissa
- Elintarvikkeet terveellistä ihoa varten
- Elintarvikkeet, joita ei tarvita, jos haluat terveellistä ihoa
Kuka ei halua säteilevää ja kirkasta ihoa? Valitettavasti vain muutama onnekas sielu voi nauttia tällaisesta autuudesta. Mikään ei voi olla tuskallista kuin näppylän näkyminen kasvoillasi, mikä myös todennäköisesti jättää merkin. Useat tekijät, kuten auringon säteily ja pilaantuminen, ovat vastuussa ihon ongelmista, kuten akne, pigmentti, tummat täplät ja rypyt. Mutta tiesitkö, että terveiden elämäntapojen tottumukset ja tiettyjen elintarvikkeiden kuluttaminen eivät ainoastaan auta ihoa suojelemaan, vaan myös jättämään sen hehkumaan sisältä? Choc-o-lohko ravinteiden kanssa, joillakin elintarvikkeilla on ihania parantavia ominaisuuksia, jotka voivat ihoa ihmetellä.
Elintarvikkeet terveellistä ihoa varten
Tässä on luettelo terveellistä ihoa sisältävistä elintarvikkeista, joita voit lisätä ruokavalioon:
1. Vihreä tee
Vihreä tee tarjoaa runsaasti etuja iholle. Siinä on EGCG (epigallokatekiini-3-gallaatti), joka suojaa ihoa UV-säteilyltä, ja neutraloi haitalliset happiradikaalit, jotka voivat auttaa auringonpolttaman, ihottumien, valokalvon ja ihosyövän esiintymisen estämisessä. Sen antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet pitävät ihosi hehkuvana ja ongelmattomana.
2. Tomaatti
Tomaatti on runsaasti lykopeenia, karoteenia, joka on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan ihoa ikääntyviä vapaita radikaaleja vastaan. Lykopeenin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa estämään auringonvalolta altistumista. Ympäristöaineiden haitallisia vaikutuksia, jotka johtavat myrkylliseen kertymiseen ja jotka voivat laukaista tukkeutuneet huokoset ja akne, voidaan mitätöidä säännöllisesti nauttimalla tomaatteja.
3. Lohi
Lohi on täynnä omega-3-rasvahappoja (terveitä rasvoja) ja astaksantiinia, karotenoidipigmenttiä, joka tekee lohesta vaaleanpunaisen värin. Lohen säännöllinen kulutus voi lopettaa tietyntyyppisten ihosyövän, kuten melanooman, basaalisolukarsinooman ja plakkosolukarsinooman, esiintymisen. Astaksantiini voi suojata ihoa vahingoittamalta auringon säteilyltä ja parantaa ihon kimmoisuutta, mikä hidastaa ikääntymisprosessia.
4. Papaija
Yksi terveellisen ihon hehkun elintarvikkeista on papaija. Papayat sisältävät entsyymejä, kuten kymopapainia ja papaiinia, ravintokuitua, A-, C- ja B-vitamiinia, jotka tekevät niistä tehokkaan tuen terveellisen ihon tukemiselle. Syöminen papaija säännöllisesti voi säätää suolen liikkumista, parantaa ruoansulatusta, ylläpitää normaalia verenpainetta, joka puolestaan voi edistää infektiovapaa iho. Parempi ruoansulatus voi helpottaa myrkkyjen huuhtelua kehosta, joka tuottaa pigmenttiä ja akneja. Papaijan antimikrobinen vaikutus voi hidastaa ikääntymistä ja kannustaa hehkuvaa ihoa.
5. Porkkana
Porkkanat ovat erinomainen beetakaroteenin lähde, joka on fotokemiallinen, joka imee ne oranssin tai punaisen värin ja C-vitamiinin avulla. Beetakaroteenin hapettumisenestoaineet voivat estää DNA: n ja solujen vaurioitumisen. Porkkanamehun sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa torjumaan ihon ongelmia, kuten psoriaasia tai ihottumaa, ja tehostamaan ihon ulkonäköä.
6. Avokado
Avokado voi olla erinomainen ratkaisu iho-ongelmiin, koska se sisältää runsaasti folaattia, A-, B-6-, C-, E-, K-, niasiini-, riboflaviini-, pantoteenihappoa, luteiinia, magnesiumia, natriumia, kaliumia, monityydyttymättömiä rasvoja ja monokyllästymättömiä rasvoja. Avokadon kuluttaminen voi säilyttää solujen eheyden ja lopettaa aikaisen ikääntymisen. Sen parantavat ominaisuudet voivat kääntää aurinkovaurioita ja nuorentaa ihoa, mikä tekee siitä pehmeän ja joustavan.
7. Oliiviöljy
Oliiviöljyn kulutuksen todellinen ihon hyöty on sen hyvien rasvojen (monokyllästymättömien rasvojen) potentiaali, koska ne palauttavat soluja vastustaakseen valokäsittelyä, joka yleensä ilmenee ryppyjen muodossa. Oliiviöljyllä on myös antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, fytosteroleja ja polyfenoleja, jotka auttavat palauttamaan ihon sileyden ja puolustamaan ultraviolettivaloa. Se sisältää hydroksityrosolia, joka voi tuhota ihoa vahingoittavia vapaita radikaaleja.
8. Mantelit
Manteleiden lisääminen tavalliseen ruokavalioon voi olla ihosi siunaus, sillä sillä on alfa-tokoferolia, E-vitamiiniryhmän ravintoainetta, joka voi puskuroida ihoa UV-säteilyn tuhoisilta vaikutuksilta. Mantelit sisältävät myös flavonoideja, jotka voivat vahvistaa ihoa vähentämällä oksidatiivisia stressitasoja.
9. Maito
Maitolla on lukuisia ansioita iholle, koska se on A-vitamiinia, B 12 C-, D-vitamiinia, fosforia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, kalsiumia, proteiinia ja alfa-hydroksihappoja, jotka voivat edistää ihon terveyttä. Maidon ravintoaineet voivat stimuloida ihon kollageenia ja elastisuutta. Se voi myös herättää epidermolyysiä, joka sisältää ihon ylimmän kuolleen kerroksen poistamisen. Cleopatra käytti maidon kuuluisan hehkuvan ihon kauneudenhoitojärjestelmän yhteydessä.
10. Valkosipuli
Kemikaalit, kuten valkosipuli, valkosipulissa oleva allisiini auttavat estämään vapaat happiradikaalit hyökkäämästä terveisiin ihosoluihin, mikä estää ihovaurioita. Se tarjoaa myös antibakteerisia, antiviraalisia, anti-inflammatorisia antioksidantteja iholle. Se tarjoaa myös luonnollista helpotusta akneen kehittymisestä, viat ja vähentää ihottumaa ja turvotusta.
11. Mansikka
Syöminen mansikoita iholle on monia, koska sillä on hyvä C-vitamiinin, flavonoidien, ravintokuitujen, fenolisten yhdisteiden, jotka tarjoavat iholle antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia etuja. Olemassa olevat ravintoaineet auttavat hävittämään haitallisia vapaita radikaaleja sekä taistelemaan ihottumien, tulehdusten ja akneiden kehittymistä.
12. Pinaatti
Tämä lehtivihreä vihannes on monipuolinen komponentti, jolla on lukuisia ihon etuja, koska se on täytetty välttämättömillä ravintoaineilla, joita tarvitaan ihon vanhenemisprosessin torjumiseksi ja terveiden ihosolujen rakentamiseksi. A- ja C-vitamiinit pinaatissa toimivat antioksidanttina parantamalla ihosoluja ja valmistamalla uusia. Pinaatissa on myös rautaa, jonka puute voi aiheuttaa ihon vaalean ja tylsä.
13. Oranssi
Tämä sitrushedelmä voi olla erittäin hyödyllinen ihosairauksien ja sairauksien ehkäisemisessä. Siinä on C-vitamiinia, ravintokuitua, hyviä määriä kivennäisaineita, joilla on merkitystä immuniteetin lisäämisessä. Parempi immuniteetti voi välttää ihottumien ja ihoärsytysten esiintymisen. Appelsiinimehun juominen voi lisätä ihon karotenoideja, jotka voivat suojata ihoa pigmentoinnista, varhaisesta ikääntymisestä ja haitallisen säteilyn vaikutuksista.
14. Mustapippuri
Tämä suosittu mauste on ruoan maistamisen lisäksi myös hyödyllinen ihon parantamiseksi. Siinä on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa ikääntymisen merkkejä vastaan, kuten hienoja juonteita, ryppyjä ja tummia täpliä. Voit säästää rahaa välttämällä kalliita kosmeettisia valmisteita ja pelkästään mustapippuria joka päivä parantamaan ihosi hyvinvointia.
15. Parsakaali
Syöminen tämän ristikukkaisen kasviksen hyväksi ei rajoitu pelkästään kehon terveyteen, vaan se ulottuu myös iholle. Parsakaali sisältää vitamiineja A, C, E, K, rautaa, sinkkiä, seleeniä, glukosinolaatteja ja polyfenoleja. Kaikki ravintoaineet yhdessä sisältävät antioksidanttisia, gastroprotektiivisia ja antimikrobisia etuja, jotka auttavat viivästyttämään ennenaikaista ikääntymistä, estävät vapaiden radikaalien hapettumista ihosoluille ja helpottamaan kollageenin tuotantoa, mikä parantaa ihon joustavuutta ja sileyttä.
16. Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet sisältävät A-, D-, E-, linolihappo-, rauta-, sinkki-, kalsium-, kalium- ja terveellisiä rasvoja, jotka eivät ainoastaan auta antamaan ravintoa iholle, vaan voivat myös käsitellä tehokkaasti kuivaa, tulehtunutta ja hilseilevää ihoa. Auringonkukan siementen antioksidantti- ja anti-inflammatoriset mahdollisuudet voivat estää oksidatiivisen soluvahingon ja auttaa parantamaan ihon tulehdusta.
17. Munat
Munat omistavat vitamiineja, kuten A, D, E, K, proteiinia, mineraaleja, jotka tekevät niistä ihanteellisen ruoan hyvälle iholle. Munien antioksidanttivalmiudet auttavat poistamaan myrkkyjä elimistöstä, mikä vähentää mahdollisia ihon infektioita, ihottumaa ja akneja. A-vitamiini auttaa kehon soluja säätelemään geeniaktiivisuutta, joka on elintärkeä ihon solujen muodostumiselle ja ihon parantumiselle.
18. Tonnikala
Tonnikala on ihastuttava ihon hyväksi omega-3-rasvahappojen, proteiinien, A-, B 6-, B 12-, D-, niasiini-, rauta-, kalium-, magnesium- ja seleenipitoisuuksien osalta. Ravinteiden runsaus auttaa suojaamaan ihoa epäsuotuisalta UV-säteilyltä sekä lievittämään ja rauhoittamaan ärtyvää ihoa.
19. Kiwi
Tällä hedelmällä on uskomattomia etuja iholle, koska se sisältää huomattavan määrän kuituja, kaliumia, karotenoideja, C-, E-, K-vitamiineja, jotka kaikki edistävät immuniteettia, vähentävät tulehdusta ja ehkäisevät mikrobitulehduksia. Sen laksatiiviset ominaisuudet auttavat puhdistamaan jätteiden ja myrkkyjen kehoa, mikä nuorentaa ihoa ja edistää sen yleistä terveyttä.
20. Jogurtti
Sinun tulee nauttia hohtavasta ja kirkkaasta ihosta, jos käytät säännöllisesti jogurttia. Ravintoainepitoinen jogurtti on monisäiliö, kun se tulee ihon hyväksi. Sen korkea maitohappo- ja sinkkipitoisuus voi auttaa elvyttämään ihoa edistämällä sen sileyttä ja kontrolloimalla ikääntymistä. Se voi myös auttaa pimplien torjunnassa ja pigmentaation vähentämisessä. Pelkkä jogurtti tukee hyvien bakteerien kasvua, mikä voi rajoittaa myrkyllistä kertymistä elimistöön, mikä merkitsee vähemmän katkoja.
Elintarvikkeet, joita ei tarvita, jos haluat terveellistä ihoa
Syömme voi vaikuttaa ihon terveyteen. Niinpä hyvä ruokavalio voi tuottaa ravinteita, jotka voivat ravita ihoa. Samalla tavalla heikkolaatuinen ruokavalio heijastaa myös ihoa. Joitakin välttämättömiä elintarvikkeita ovat:
1. Suola
Liian suuri suolan kulutus voi johtaa kuiva-ilmeiseen, paisutettuun ihoon, koska suola laukaisee vedenpidätyksen, mikä antaa mahdollisuuden turvotukseen ja epäterveelliseen ulkonäköön. Varmista, että päivittäinen suolankäyttösi rajoittaa hyvää ihoa.
2. Sokeri
Puhdistettu sokeri ei voi johtaa pelkästään tarpeettomaan painonnousuun, mutta se voi myös vauhdittaa ihon läpimurtoja ja akneja. Ylimääräisen puhdistetun sokerin syöminen voi vaikuttaa haitallisesti kollageenin muodostumiseen ja ihon kimmoisuuteen, jolloin lumivoitetaan ennenaikaista vanhenemista. Saatat haluta vähentää jäätelön, karkkien, salaatinkastikeiden, jäädytetyn jogurtin, pullotettujen smoothien, hillojen kulutusta, koska nämä elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria, joka voi vaikuttaa haitallisesti ihoon.
3. Korkean glykeemiset elintarvikkeet
Jalostetut elintarvikkeet, kuten leipä, pastat, kakut ja muut leivonnaiset, voivat ryöstää ihon kiiltoa ja hyvää terveyttä. Tällaiset elintarvikkeet ovat täynnä tyhjiä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa veren sokeripitoisuutta ja aiheuttaa akneja ja ihon tulehduksia. Ne voivat pahentaa iho-olosuhteita, kuten ihottumaa, ihottumaa ja ruusufinniä.
4. Meijeri
Maitotuotteiden ylimitoituminen ei ehkä ole suotuisaa iholle, varsinkin silloin, kun maito on hormonilla kuormitettu - tämä voi vaikuttaa makean rauhasiin ja insuliinitasoon, sytyttää akneja, ihoärsytystä ja turvotusta. Rasvattoman lajikkeen sijasta voi olla järkevää valita manteli- tai luonnonmaito.
5. Kofeiini
Kofeiinijuomien liiallinen liiallinen juominen voi kuivata kehon, mikä voi häiritä ihon hyvyyttä. Se voi heikentää ihon kollageenin tuotantoa ja joustavuutta, jolloin se on taipuvainen taipumaan, ryppyihin ja purkauksiin. Riittävän vesipitoisuuden ja terveellisen ihon saaminen joka päivä voi saada riittävästi vettä.
6. Simpukat
Hummereilla, rapuilla ja katkarapuilla on korkea jodipitoisuus. Liiallisen jodin esiintyminen elimistössä voi aloittaa tukkeutuneet huokoset ja näppylät. Vaihtaminen omega-3-rasvahappoja sisältäville kaloille on terveellisempi vaihtoehto kauniin ja säteilevän ihon saamiseksi.
7. Mausteinen ruoka
Liian paljon ruiskuttaminen mausteiseen ruokaan voi aiheuttaa ihon hyvinvoinnin. Ruoansulatusjärjestelmä voi reagoida huonosti mausteisten elintarvikkeiden ylikuumenemiseen. Verisuonet voivat laajentua, jolloin iholle tulee turvonnut ja tahraantunut ilme. Ihmiset, joilla on herkkä iho, tulisi huolehtia ja pysyä selvinä mausteisista elintarvikkeista.
8. Suklaat
Suklaat, joissa on kaksinkertainen maitoa ja sokeria, voivat sekoittaa ihosi terveyttä luomalla edellytykset näppylöiden esiintymiselle ja kasvulle. Ne voivat myös tehostaa rosacea-oireita. Valitsemalla pienempiä sokerittomia suklaata, kuten tumma suklaata, voi olla viisaampi vaihtoehto.
9. Alkoholi
Alkoholin kuluttaminen voi kuivata ihon ja vähentää elimistön ravinteiden imeytymistä, mikä voi pahentaa ihon ongelmia ja nopeuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Alkoholi on myös runsaasti sokeria, mikä voi aiheuttaa verensokerin nousun, mikä johtaa kollageenin heikkenemiseen. Pitkäaikainen alkoholin juominen liittyy ravintoaineiden puutteisiin ja hormonaaliseen epätasapainoon, joka voi kohota olosuhteita, kuten ihottumaa.
10. Fried Foods
Paistetut ruoka-aineet, kuten ranskalaiset perunat, ovat runsaasti rasvoja ja kaloreita, joten niiden roiskuminen voi johtaa kolesterolitason nousuun ja tarpeettomaan painonnousuun, joka voi vahingoittaa ihoa. Lisäksi paistamisen aikana syntyy haitallisia aineita, kuten syöpää aiheuttavia aineita ja akryyliamideja, jotka voivat olla kaoottisia ihon hyvinvoinnin kannalta.
Iho on paras terveystilanne. Ihoongelmat saattavat osoittaa, että kaikki ei ole kunnossa. Kirkas ja säteilevä iho merkitsee hyvää terveyttä. Siksi on oltava tietoinen iholle sopivista elintarvikkeista. Tee sopivia vaihteluja ruokavaliossa. Korjaa kaikki ravinteiden puutteet ja noudata hyvää ihonhoitotilaa saadaksesi hehkua ajassa!
Lue myös: Paras eteeriset öljyt ikääntymiselle ja miten niitä käytetään