20 ruokavalion ruokaa, jotka tekevät sinusta rasvaa
Ruokavalio-elintarvikkeet ovat uusi fad tänään auttaa laihtuminen. Se koostuu elintarvikkeista tai juomista, joiden rasvapitoisuus ja hiilihydraatit ovat vähäisiä, tai koostuu vaihtoehdoista, kuten sokeria sisältävästä hunajasta. Useimmat ruokakaupat, joita myydään valmiina myymälöissä tai kahviloissa, ovat kuitenkin vähärasvaisia, mutta runsaasti sokeria. Tämä lisää verensokeritasoa ja muita vakavia terveysriskejä, kuten maksavaurioita, jotka johtuvat rasvan kertymisestä maksassa ja aivojen tulehduksessa. Toisin kuin laihtuminen, nämä ruokavalion elintarvikkeet aiheuttavat painonnousua ihmisissä ja voivat jopa tehdä ihmisestä lihavia.
Joten mikä "ruokavalio" -ruoka aiheuttaa painonnousua? Tässä on luettelo tällaisista elintarvikkeista, jotka auttavat sinua tekemään oikean ruokavalinnan ruokavalion aikana, jotta voit saada toivottuja tuloksia.
Luettelo terveistä elintarvikkeista, jotka tekevät sinusta rasvaa
Ruokavalion elintarvikkeet ovat nykyään muodissa, koska yhä useammat ihmiset haluavat saada ohuita, leikata ja terveitä. Mutta kaikki ruokavaliovalmisteet auttavat sinua menettämään ne ylimääräiset tuumat vyötäröltä? Mistä tiedät, mikä ruokavalio on sinulle huonoa ja voi tehdä teistä epäterveellistä? Tässä on luettelo 20 ruokavaliovalmisteesta, jotka voivat tehdä sinulle rasvaa päinvastoin.
1. Vähärasvainen jogurtti
Ihmiset ruokavaliossa pidättyvät ottamasta mitään, jolla on paljon kaloreita. Siksi ne siirtyvät normaalista jogurtista vähärasvaisiksi. Kuitenkin on havaittu, että rasva korvataan usein sokereilla, jotta sen maku säilyy ennallaan. Sokeri nousee kalorimäärään. Henkilö päätyy ottamaan enemmän kaloreita kuin hän olisi pitänyt ottaa täysipainoisen jogurtin.
2. Makeutusaineet
Monet ihmiset eivät ota valkoista sokeria, koska he pelkäävät painoa. Sen sijaan ne lisäävät juomiinsa tai elintarvikkeisiinsa makeutusaineita, kuten kookos sokeria tai agaveja. Ihmiset olettavat, että nämä ovat terveitä voidaan ottaa niin paljon kuin he haluavat. Mutta varoituksen sana: nämä myös, jos ne otetaan ylimääräisenä, voivat olla tärkeitä painon saamiseksi. Lisäksi jotkut makeutusaineet, kuten agave, sisältävät paljon kaloreita ja ovat korkealla fruktoosilla, joka voi tehdä sinulle diabeetikon ja myös lisätä painoasi. Sokeri sisältää vähemmän fruktoosia kuin agave-siirappi. Paras tapa ylläpitää terveyttä on saada aamu- tai iltakuppi ilman sokeria. Jos haluat olla hieman makea teetä tai kahvia, kaada lusikallinen hunajaa. Muista vain lisätä hunajaa juomallesi, kun se höyryttää kuumaa; sen ei pitäisi olla kuumempi kuin 40 astetta.
3. Vähäkalorinen vilja
Vähäkaloriset viljat ovat hyvin suosittuja näinä päivinä, koska yhä useammat ihmiset haluavat aloittaa päivänsä terveellä aamiaisella. Vähärasvaisen jogurtin tapaan nämä viljat ovat vähän kaloreita, mutta ne sisältävät runsaasti lisättyä sokeria. Tämä sokerin lisäys antaa sille maun ja estää painonpudotusprosessin. Lisäksi proteiinien ja terveiden rasvojen puuttuminen vähäkalorisiin viljoihin on olemassa; siksi he eivät pidä vatsasi tunne täynnä pitkään.
4. Kuivat hedelmät
Se on loistava välipala ja se on täynnä useita ravinteita ja kuituja. Kuitenkin sama määrä kuivia hedelmiä sisältää paljon enemmän sokeria ja kaloreita kuin tuoreet hedelmät. Lisäksi, koska se on kätevä välipala, meillä on tapana syödä sitä paljon enemmän kuin tuoreita hedelmiä, mikä lisää kalorien saantia.
5. Salaatit, joissa on sidokset ja mausteet
Salaatit, jos syödään ilman ylimääräistä juustoa ja majoneesia, voivat olla hyviä painonpudotukseen. Kuitenkin lisäämällä toppings ja sidokset teidän muuten tylsää salaatti voi tehdä siitä maukkaita ja korkea kaloreita myös. Salaatin lisäaineet lisäävät enemmän painoa.
6. Proteiinipalkit
Jotkut vannovat proteiinibaarien avulla parhaaksi välipalaksi, kun he ovat ruokavaliossa. Ne ovat suuria, kun tarvitset tehostettua energiaa nopeasti harjoituksen jälkeen, mutta jotkut ovat täynnä sokeria ja kaloreita, jotka päättyvät vain siihen, että voit saada ylimääräistä painoa sen sijaan, että hävität.
7. Ruokavalio Soda
Ruokavalio sooda on sanottu niille, jotka ovat ruokavaliossa, mutta eivät voi tehdä ilman soodaa. Sitä pidetään kuitenkin yhtenä suurimmista ruokavalio-virheistä, jotka voivat tehdä sinulle rasvaa. Liian paljon ruokavaliokoksin kulutus nostaa henkilön verensokerin ja verenpaineen tasot. Se lisää myös aineenvaihduntatautien riskiä.
8. Kahvi
Kahvilla sanotaan olevan paljon hyvyyttä. Sanotaan suojelevan aivosoluja vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa dementiaa. Sanotaan myös vähentävän painoasi. Tämä on kuitenkin mahdollista vain, jos otat mustaa kahvia ilman sokeria. Latte- tai cappuccinon ottaminen lisää vain sokerin saantia, mikä lisää painon nousua.
9. Energia- tai urheilujuomat
Urheilijoiden keskuudessa on melko yleistä saada energiajuomia. Nämä ovat kuitenkin hyviä vain niille ihmisille, jotka osallistuvat voimakkaisiin harjoituksiin ja energiankulutukseen. Näillä juomilla on tonnia sokeria ja ne ovat runsaasti kaloreita. Siksi on suositeltavaa, että ihmiset, jotka haluavat laskea painonsa, pysyvät poissa näistä energiajuomista.
10. Hedelmämehu
Hedelmämehua myydään näinä päivinä tetra-pakkauksissa, ja niissä on väite olla terveellinen - mutta ovatko ne todella terveitä? Lääkärien mukaan hedelmät ovat parhaita, kun ne pureskellaan ja syötään, koska ne ovat runsaasti kuitua. Hedelmämehu puolestaan ​​on lisätty lisättyä sokeria. Tämä johtaa suuriin kaloreihin ja painonnousuun.
11. Paistetut sirut
Onko pakattujen sirujen paketti terveempää, koska siinä ei ole öljyä? Vastaus on iso. Voitte sanoa, että ne ovat parempia kuin paistettuja pelimerkkejä, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Leivottu versio kompensoi kuitenkin runsaasti sokeria ja natriumia ja myös puuta. Jos haluat jonkin verran murskaamaan, voit kokeilla joitakin kurkkujakajaa, joissa on seesami-dip. Tämä lisäisi elimistöön joitakin ravinteita ja myös vatsasi tuntuu "täynnä" kurkkujen kuitu- ja vesipitoisuudesta.
12. Hedelmät
Vaikka kaikki hedelmät pidetään erittäin terveinä ja ruokavalio, kun olet ruokavaliossa, on joitakin hedelmiä, jotka voivat tehdä sinulle rasvaa - avokadot ovat yksi niistä. Niissä on kuitua, kaliumia ja terveitä mono-tyydyttyneitä rasvoja, mutta niiden ylikuumeneminen voi aiheuttaa vyötärön laajentumisen. Jopa banaanien sanotaan tehostavan energiaasi, ja on sanottu, että on hyvä syödä banaania ennen kuin osaat kuntosalille tai mennä juoksemaan. Kuitenkin vain kaksi-kolme banaania päivässä voi lyödä sinut 100 kcal: lla. Vesimelonien sanotaan olevan suuri ruokavalion ihmisille, koska se sisältää vähemmän kcal; sama hedelmä on kuitenkin sokeripitoisuuden kannalta erittäin suuri.
13. Gluteenittomat tuotteet
Nykyään ihmiset, jotka eivät ole allergisia gluteenille, ottavat myös gluteenittomia tuotteita, koska niiden sanotaan tukevan laihtumista. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys. Totuus on, että gluteenittomilla tuotteilla on enemmän kaloreita kuin gluteenilla. Gluteenittomia tuotteita, kuten maissitärkkelystä tai ruskeaa riisinjauhoa, on runsaasti kaloreita ja estetään laihtuminen. Jos haluat säilyttää gluteenittoman ruokavalion, kokeile luonnollisesti gluteenittomia tuotteita, kuten quinoaa tai hirssiä.
14. Smoothie
Smoothie, jos se tehdään kotona ja tietoisesti laskettaessa kaloreita, voi olla suuri ateria. Saman ostaminen kahvilassa voi kuitenkin merkitä ei-toivottuja kaloreita, joita olet yrittänyt polttaa. Herkullinen smoothie-lasi mehupalkissa voi täyttää sinut 600-1000 kaloria. Jos haluat selviytyä smoothie-ruokavaliosta, valmistele se kotona sen jälkeen, kun olet tarkistanut huolellisesti kaikkien ainesosien ravintoainepitoisuuden. Sinun tarvitsee vain sekoittaa jogurttia, hedelmiä ja jäätä saadaksesi terveellistä kotitekoista smoothiea.
15. Pähkinät
Pähkinät ovat hienoja välipaloja. Ne ovat täynnä terveellisiä ravinteita ja vitamiineja. Useimmissa tapauksissa meillä on kuitenkin taipumus ylittää ne. Lisäksi suolaiset ovat täynnä natriumia ja rasvaa, jotka ylikuormitettuna voivat olla epäterveellisiä ja voivat punnituslaitteesi mittakaavassa.
16. Oliiviöljy
Oliiviöljy on jokaisen kalorien tarkkailijan keittiön mustavalkoinen. Sen sanotaan olevan loistava tapa pitää sydämesi terveenä ja vähentää myös painoa. Mutta vain siksi, että se on terve, sitä ei pidä ottaa suurina määrinä. Sinun pitäisi rajoittaa oliiviöljyn kulutusta 2 ruokalusikallista päivässä. Liian paljon se lisää vain painosi.
17. Tumma suklaa
Kuulemme aina, että suklaat lisäävät painoaan; Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Hyvä tumma suklaamerkki on yhtä terveellinen kuin vihreät lehtivihannekset. Se ei ainoastaan ​​auttaa painonpudotuksessa, vaan myös kontrolloi verensokeria ja ruokahalua. Mutta odota, että me kaikki menemme pieleen. Tietäen sen terveyshyötyjä ja mitä hyvää se voi tehdä painonvalvojille, olemme yleensä syöneet.
18. Miesli
Viljaa, kuivia hedelmiä ja pähkinöitä sekoittaen mysliä voi tuoda yhdeksi terveellisimmistä tavoista rikkoa nopeasti aamulla. Yritä tehdä omia mysnejä sekoittamalla hieman kevyesti paahdettua kauraa pienellä määrällä pähkinöitä ja hedelmiä. Näin voit myös seurata, kuinka paljon kaloreita laitat järjestelmään.
19. Tee
Teetä sanotaan olevan täynnä antioksidantteja ja näin ollen sitä pidetään hyvänä sydänterveyden kannalta ja se on myös syövän vastainen. Jos teetä otetaan kuitenkin runsaasti sokeria ja maitoa, se vie kaiken hyvyytensä. Lisäksi kahviloissa tai tetra-pakkauksissa myydyissä jääteissä on runsaasti sokeria. Sen sijaan, jos sinulla on teetä sans sokeria (tai voit lisätä lusikaa hunajaa sen sijaan), se tekee ihmeitä terveydelle ja myös pitää sinut poissa näiden ylimääräisten kilojen keräämisestä.
20. Munat
Sanotaan, että laihduttaa, meidän on sisällytettävä paljon proteiinia ruokavalioon ja muna on paras ja halvin lähde. On kuitenkin parasta tarttua keitettyihin muniin, kun olet ruokavaliossa. On myös suositeltavaa olla ottamatta munankeltuaisia. Joskus omeletti ei myöskään tee mitään haittaa, mutta on parasta lisätä kourallinen leikattuja kasviksia. Vihannekset lisäävät omelettisi ja myös kuitujen, ravinteiden ja ylimääräisen maun. Toisaalta juuston ja lihan lisääminen siihen päättyy vain, kun paino on suurempi.
Valmis ruokavalio ei ole terveellinen tapa laihduttaa. Se vain haittaa mahdollisuuksiasi painonpudotukseen ja aiheuttaa myös riskin terveydelle. Sen sijaan, että syöisit kotitekoisen matalan hiilihydraatin, vähemmän kaloreita ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi tehdä temppu. Lisäksi pienet annokset 7-8 kertaa päivässä voivat lisätä aineenvaihduntaa, mikä voi johtaa painonpudotukseen. Tämän lisäksi puolen tunnin reipas kävely tai tunti joogan tekeminen ei vain auta sinua menettämään näitä ylimääräisiä kiloja, mutta myös auttaa sinua saamaan sopivan kehon ja terveen mielen.
Lue myös: Intian ruoka laihtuminen syömisen yhteydessä