20 terveysvinkkejä raskaana oleville naisille
Tässä artikkelissa
- Mikä on terve raskaus?
- Miten hoidat terveyttäsi raskauden aikana?
- Mitä voin tehdä raskauden aikana terveelle vauvalle?
- 20 Vinkkejä terveelliseen ja turvalliseen raskauteen
- Merkkejä terveestä raskaudesta
Onnittelut, olet raskaana! Vaikka olet innostunut uutisista, niin monet ajatukset ovat kilpaillut mielesi kautta! Sinulla on tämä äkillinen halu tietää kaiken raskaudesta. Muista, että kun astutte tähän uskomattomaan matkaan, siellä on enemmän aikaa purkaa joka päivä.
Tässä on muutamia kysymyksiä, niiden vastauksia ja raskaudenhoitovinkkejä, jotka voivat olla käteviä, kun valmistaudut vauvaasi syntymään.
Mikä on terve raskaus?
Tänään kaikki pyrkivät tasapainoiseen ja terveelliseen elämäntapaan. Tämä hyvään terveyteen keskittyminen on vieläkin voimakkaampi, kun kyse on vauvan ja teiden elämäntapavalinnoista. Terve äiti-to-be ja terve raskaus kulkevat käsi kädessä. Sikiön asianmukaisen kasvun ja kehityksen lisäksi terveelliseen raskauteen sisältyy myös erilaisia tekijöitä, kuten terveellinen paino, tasapainoinen ruokavalio, ravitseva ruoka, säännölliset harjoitukset, riittävä lepo ja emotionaalinen hyvinvointi. Se sisältää myös normaalin verenpaineen, normaalin verensokeritason ja suuren huumeiden, alkoholin ja tupakan pitämisen.
Miten hoidat terveyttäsi raskauden aikana?
Voit lisätä terveellisen raskauden mahdollisuuksia, jos otat hyvää huolta terveydestäsi. Terveiden elämäntapojen ansiosta raskaus on tasainen, mutta se lisää myös yleistä hyvinvointiasi. Ensimmäisen raskauskolmanneksen on tärkeää sinulle, kun otat vauvan askeleita raskauden matkalle.
- Varhainen raskauden hoito
Asianmukainen hoito terveellisestä raskaudesta on aloitettava heti, kun huomaat, että olet raskaana. Seuraavassa on muutamia tärkeitä kohtia, joita on pidettävä mielessä raskauden alkuvaiheessa:
- Kysy lääkäriltäsi ja hanki varhaishoitoa, joka sisältää vaaditut synnytystestit.
- Pidä huolta ruokavaliostasi ja välttää ruoan, kypsän lihan ja pastöroimattomien maitotuotteiden ruoansulatuskanavan, jotta vältetään bakteerien nauttiminen, jotka voivat vahingoittaa vauvaa. Syö terveellistä ja tuoretta ruokaa
- Ota synnytystä edeltävät vitamiinit ja muut tarvittavat lisäaineet, kuten rauta ja foolihappo. Foolihappo on välttämätön putkien syntymävikojen vaaran pienentämiseksi vauvoilla
- Ota riittävästi lepoa ja harjoitusta tarpeen mukaan lääkärin kuulemisen jälkeen
- Kiinnitä huomiota emotionaaliseen terveyteen, varmista, että olet stressitön, ja pidä itsesi positiivisena ja onnellisena, koska olet todennäköisesti vuoristoradalla raskauden aikana
- Asiat huolehtia raskauden aikana
Raskauden edetessä myös tarpeesi muuttuvat. Seuraavassa on joitakin tärkeitä asioita, jotka sinun on oltava varovaisia raskauden aikana:
- Käytä mukavia jalkineita ja katsele askelta, jotta vältät putoamisen
- Käytä turvavyötä ajon aikana ja varmista, että istut kaukana turvatyynystä
- Vältä lääkkeiden ottamista kuulematta synnytyslääkärisi kanssa
- Vältä alkoholia ja tupakointia. Passiivinen tupakointi on myös haitallista
- Vältä kofeiinia ja keinotekoisia värejä
- Vältä kuivumista juomalla paljon vettä
- Levitä jalkojasi väsymyksen estämiseksi. Jalat ja nilkat ovat alttiita turvotukselle. Varmista päivän aikana, että asetat jalat usein kohotetulle tasolle
- Hanki riittävästi unta ja ota tarvittaessa nukkua. Vähintään kahdeksan tuntia unta tarvitaan, jotta voisit pitää sinut terveenä
Mitä voin tehdä raskauden aikana terveelle vauvalle?
Raskaus on jännittävä ja sisältää myös paljon muutoksia sinussa ja elämäntapaasi. Vaikka pysyt terveenä raskauden aikana, on tärkeää, että ajatuksesi ovat aina sellaisia, mitä sinun täytyy tehdä, jotta lapsesi on terve. Seuraavassa on joitakin viitteitä, jotka auttavat sinua toimittamaan terveen vauvan:
- Säilytä terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota, koska ruoka tarjoaa energiaa ja mitä syöt, on myös vauvan kehon rakennuspalikoita. Syö enemmän tuoreita vihanneksia, hedelmiä, kalaa, jyviä, munia ja maitotuotteita.
- Ota prenataaliset multivitamiinilisät varmistamaan, että sinä ja vauva saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Vauvan hermojohto, joka kehittyy aivoihin ja selkäytimeen, vaatii elintärkeitä ravintoaineita, kuten foolihappoa, kalsiumia ja rautaa raskauden alkupäivinä.
- Säilytä stressitöntä päivää. Tehokkaalla stressinhallinnalla on tärkeä merkitys, jotta voisit pitää sinut terveenä emotionaalisesti.
20 Vinkkejä terveelliseen ja turvalliseen raskauteen
Kuten jotkut terveellistä raskautta koskevista kysymyksistäsi on vastattu, katsokaamme nyt kaksikymmentä nopeaa vinkkiä, jotka voivat olla hyödyllisiä terveelle ja turvalliselle raskaudelle.
1. Varhaisen synnytyshoidon järjestäminen
Ensimmäinen askel olisi löytää hyvä lääkäri ja synnytyskeskus raskauden alkuvaiheissa, jotta saat tarvittavan synnytyshuollon. Varmista, että valitset pätevän, helposti lähestyttävän lääkärin, joka voi antaa sinulle riittävät ohjeet. On suositeltavaa suunnitella tarvittavat ultraäänitarkistukset ja -testit etukäteen, jotta tiedät niistä ja olisit hyvin valmistautuneet.
On olemassa useita raskaustestejä ja skannauksia, joita käytetään tiettyjen olosuhteiden seulontaan ja sikiön terveyden ja saalisvirheiden määrittämiseen hyvissä ajoin.
2. Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa
Kehosi vaatii energiaa. Terveellisen ja ravitsevan ruoan syöminen on vauvan kannalta välttämätöntä ja varmistaa äidin optimaalinen hoito raskauden aikana. Syömällä täysjyvätuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, munia, luomutuotteita ja maitotuotteita saat riittävästi ravinteita. Nämä elintarvikkeet sisältävät mineraaleja, vitamiineja, välttämättömiä rasvahappoja, aminohappoja ja muita ravintoaineita. Vaikka tarvitset ruokaa, joka pitää sinut liikkuvan, sinun täytyy myös katsoa, mitä syöt. Vältä roskaruoka.
3. Juo runsaasti vettä
Pitämällä itsesi hydratoituneena auttaa säilyttämään amnionin nestetasot. Varmista, että juodat vähintään 10 lasillista vettä päivittäin. Vähemmän vettä voi aiheuttaa aamupahoinvointia, väsymystä, kramppeja ja myös supistuksia toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Siirrä vesipullo ja juo lasista, ruostumattomasta teräksestä tai BPA-vapaasta astiasta, jotta estrogeenin jäljittelemät toksiinit eivät siirry vauvallesi.
4. Ota synnytyslisät
Jotta varmistat, että sinä ja vauva saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet kestävällä tavalla, voit ottaa synnytyslisät. Prenataaliset multivitamiinit on otettava täydentämään eikä korvaa luonnollista ruokaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden multivitamiinien ottamista. Synnytyslisät sisältävät foolihappoa ja rautaa. Foolihappo on elintärkeä komponentti, joka vähentää vauvan syntymän vaurioita. Siksi on erittäin tärkeää ottaa nämä täydennykset ajoissa.
5. Liikunta säännöllisesti
Kehosi kokee monia muutoksia. Yksi merkittävimmistä muutoksista on muoto ja paino. Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen säännöllisen liikunnan avulla auttaa sinua pysymään terveenä ja joustavana. Liikunta auttaa stressinhallinnassa ja auttaa pitämään työn ja äitiyden vaatimuksia. Voit ottaa kaikenlaista liikuntaa lääkärisi kanssa kuultuasi. Joihinkin toimintoihin kuuluvat kävely, uinti ja jooga. Raskauden aikana veren määrä kasvaa, mikä lisää sydämen rasitusta. 45 minuutin harjoitusohjelma nopeuttaa verenkiertoa ja vahvistaa sydäntäsi, ja vauva saa happea runsaasti verta terveelliseen kehitykseen.
6. Hanki lepoa
Raskauden aikana tarvitaan riittävästi unta ja rentoutumista. Varmista, että nukut hyvin ja levätä jalat niin paljon kuin mahdollista. Jooga ja syvä hengitys voivat auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
7. Vältä alkoholia, huumeita ja tupakointia
Vältä alkoholia, koska se saavuttaa vauvasi veren läpi. Se lisää myös mahdollisuutta synnyttää vauva, jolla on sikiön alkoholin oireyhtymä (FAS), joka vaikuttaa vauvan henkiseen kasvuun. Huumeet ja tupakointi ovat myös yhtä vaarallisia, koska ne vaikuttavat vauvan kasvuun ja terveyteen.
8. Vähennä kofeiinia ja lataa hedelmiä
Itse hedelmien lataaminen on hyödyllistä kuin kofeiini. Tutkimus osoittaa, että kofeiini lisää keskenmenon mahdollisuuksia. Raskaana olevat naiset ovat vähän rautaa, ja kofeiini vaikeuttaa kehon imeytymistä. Joten on suositeltavaa välttää kofeiinia.
9. Poista ympäristöriskit
Jos olet alttiina säännöllisesti kemikaaleille, torjunta-aineille, vaarallisille aineille, radioaktiivisille aineille, lyijylle ja elohopealle, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi ja kysyttävä, koska ne ovat vaarallisia sinulle ja lapsellesi.
10. Katso hammaslääkäri
Hormonaaliset muutokset raskauden aikana johtavat heikompiin ikeniin. On suositeltavaa käydä hammaslääkäriin ja ryhtyä varotoimiin, jotta vältät ikenien sairaudet. Estrogeeni- ja progesteronitasojen nousu voi aiheuttaa verenvuotoa ja hellävaraisia kumit. Niinpä suun hoito on erittäin tärkeää raskauden aikana.
11. Katso Emotionaalinen terveys
Raskauden aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten takia saatat kokea mielialan vaihteluja ja emotionaalisia ylä- ja alamäkiä. Jos luulet olevasi masentunut ja se vaikuttaa sinuun, varmista, että saat apua ja palaat takaisin normaaliin.
12. Tukikerroksen lihasten vahvistaminen
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen helpottaa toimitusta. Se tukee kohtua, suolistoa ja virtsarakkoa. Ohjeiden mukaan synnytystä edeltävät harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia.
13. Seuraa painonnousua
Painon nousu viittaa vauvan kasvuun. Joten painosi seuranta on tärkeää, jotta varmistat, että olet oikealla tiellä.
14. Käytä sopivaa vaatetusta
Varmista, että saat itsellesi mukavat vaatteet. Koska painosi ja muoto muuttuu nopeasti, itsesi asettuminen tiukkoihin vaatteisiin voi tukahduttaa sinut ja vauvan.
15. Käytä sopivia jalkineita
Raskauden edetessä painon nousu vaikeuttaa painopistettä ja aiheuttaa tuskallista painetta jaloillesi. Niinpä on suositeltavaa ostaa jalkineita, jotka on helppo jaloillaan.
16. Huolehdi ihostasi
Raskauden aikana ihosi tulee herkäksi auringonvalolle. Olet altis auringon polttamiselle ja tummille täplille. Levitä aurinkovoidetta SPF 30 tai korkeammalla.
17. Hemmottele itseäsi
Vaikka sinun täytyy katsella, mitä syöt, kuuntele kehoa ja ruokaa hermoja, jotka satunnaisesti esiin tulevat. Hemmottele itseäsi lounaalla, manikyyrillä, paljon tarvitsemalla päivällä ystävien kanssa tai rauhallisella kävelyllä auttaa sinua de-stressistä. Nämä toimet auttavat sekä teitä että vauvaa.
18. Opeta itseäsi
Opettele itseäsi raskauden eri vaiheista ja ole tietoinen siitä, milloin tarvitset lääkärin apua. Soita lääkärille, jos sinulla on:
- Kova kipu
- Cramps
- Emättimen verenvuoto
- Nestettä vuotaa
- Huimaus
- sydämentykytys
- Nivelten turvotus
- Sikiön liikkeen väheneminen
19. Stressihallinta
Raskauteen liittyvät elämäntapamuutokset ja hormonaaliset muutokset voivat olla vaativia. Elämä raskauden aikana on vuoristorata ja voi hukuttaa sinua. Niinpä stressin hallitseminen on tärkeää. Voit hallita stressiä muuttamalla, miten reagoi tilanteisiin kotona ja työstä. Meditaatio, jooga, ystävien puhuminen ja käsityön tekeminen voivat auttaa sinua olemaan stressitön.
20. Keskustele vauvasi kanssa
Puhuminen vauvallesi, joka sulautuu omaan kohdallesi, voi olla ikimuistoinen ja sielun rauhoittava toiminta. Se auttaa luomaan sidoksen ja kommunikoimaan pienen kanssa. Voit kertoa vauvallesi, miten sinusta tuntuu, perheestäsi, asioista, joita teet ja mitä teette. Voit myös laulaa ja lukea lapsellesi.
Merkkejä terveestä raskaudesta
Terveyden pitäminen välilehdellä päivittäin ja yleinen terveydentilanne on pitkällä aikavälillä varmistaen, että raskaus pysyy oikealla tiellä. Kuuntele kehoasi ja pyydä merkkejä niin, että saatat vaivata tarpeisiisi. Jos olet nälkäinen, syö terveellistä välipalaa ja välttele roskaruoka. Jos olet jano, juo vettä tai ravitsevaa juomaa, kuten tuoremehua tai kookosvettä, ja välttää kofeiinia ja hiilihapotettuja juomia. Jos sinusta tuntuu korostuneena, vie aikaa rentoutua hyvän kirjan kanssa tai ota nukkua. Sitä paitsi pidä välilehtiä vitamiineissasi, jotka ovat hyvän terveyden indikaattoreita. Nämä sisältävät:
- Normaali verensokeri ja verenpaineen tasot
Raskauden aikana verenpaineen tasot ovat hieman suuremmat, kun taas sokeritasot vaihtelevat. Siksi on tarpeen seurata verenpainetta ja verensokeriarvoja. Jos mahdollista, pidä kirjaa niin, että voit keskustella siitä lääkärisi kanssa tarvittaessa.
- Kohdun ja Placentan terveys
Kohtuun ja istukan on oltava terveitä, jotta sikiö on turvallinen raskauden loppuun asti. Istukka on kiinnitetty kohdun seinään. Löysästi liitetty istukka voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Kysy lääkäriltäsi istukan sijoittelusta ja harjoituksista, jotka auttavat sitä asianmukaisesti sijoittamaan.
- Sikiön kehitys
Vauvan kasvu ja raskauden terveys määräytyvät sikiön kehittymisnopeuden mukaan. Tekijät, kuten painonnousu, määräävät sikiön kasvun. Hapen puute voi olla yksi sikiöön vaikuttavista tekijöistä. Joskus tämä voi häiritä istukan toimintoja. Sikiön liike varmistaa, että vauva saa riittävästi happea. Voit alkaa tuntea sikiön liikkeitä, kun siirryt raskauden toiselle kolmannekselle. Näiden liikkeiden tunteminen ja niiden määrän pitäminen osoittaa raskauden terveyttä.
- Painonnousu
Painonne tasainen kasvu määrää sikiön kasvun ja lopulta raskauden terveyden.
Fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin, ravitsemuksen ja terveyden päällekkäisyys toimii katalysaattoreina, jotka lisäävät hyvinvointiasi raskauden aikana. Upottaminen iloon ja fyysisen ja emotionaalisen terveyden hoitaminen auttaa sinua purjehtimaan sujuvasti tämän ikimuistoisen matkan.