23 Tehokkaita tapoja vähentää raskautta Väsymys
Tässä artikkelissa
- Raskauden syyt Väsymys
- Vihjeitä väsymyksen torjumiseksi raskauden aikana
Raskaus painostaa paljon naisen kehoa. Koska kehittyvä sikiö vaatii välttämättömiä ravintoaineita kasvuun, se käyttää näitä elintärkeitä elementtejä äidin kehosta. Niinpä väsymys on yksi yleisimmistä raskaana olevien naisten ongelmista.
Nainen voi tuntea olonsa väsyneeksi ja laiskaksi raskauden alussa. Tämä johtuu siitä, että hormonien taso muuttuu äkillisesti. Väsymys voi vähentää tai hävitä toisella kolmanneksella, mutta se iskee takaisin raskauden kolmannella kolmanneksella.
Jos myös kärsit raskauden väsymyksestä, on parasta varmistaa terveellinen ja ravitseva ruokavalio väsymyksen torjumiseksi. Lue lisää tehokkaista korjaustoimenpiteistä raskauden väsymiseen.
Raskauden syyt Väsymys
Raskauden väsymys on melko yleistä ja raskauden aikana kokenut väsymisaste voi vaihdella kolmessa kolmanneksessa.
1. Ensimmäinen trimester
Progesteronitasojen dramaattinen lisääntyminen elimistössä voi aiheuttaa väsymystä raskauden alkuvaiheessa; saatat tuntea yhä uneliasakin. Tämän lisäksi veren sokeripitoisuuden ja verenpaineen aleneminen sekä paljon pelätty aamupahoinvointi voivat jättää sinut himoa levätä!
KEY TAKEAWAY: Tohtori Seema Sharma antaa tietoa väsymyksestä raskauden alkuvaiheessa.
- Hän mainitsee, että on aivan normaalia tuntea heikkoja ja väsyneitä ensimmäisinä kuukausina, koska elin käy läpi useita fysiologisia muutoksia.
- Lisääntynyt sydämen syke ja veren määrä, ylitöitä tekevä munuainen ja riittämätön uni voivat saada raskaana olevat naiset väsyneiksi ensimmäisellä kolmanneksella.
2. Toinen kolmannes
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana saavutettujen äärimmäisten väsymistasojen odotetaan laskevan toisen kolmanneksen alussa. Mutta jos sinusta tuntuu niin väsyneeltä kuin olit raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana, sinun kannattaa neuvotella lääkärisi kanssa.
3. Kolmas kolmannes
Juuri kun ajattelin, että olit valmis ja pölytetty väsymyksellä, se palaa viimeiseen kolmannekseen! Vauvan ylimääräinen paino voi aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja aiheuttaa myös unen häiriöitä. Säännölliset matkat pesuhuoneeseen eivät helpota väsymyksen vähentämistä raskauden aikana.
Hormonivaihteluiden ja vauvan kolhun jatkuvan kasvun lisäksi saatat kärsiä rautapuutoksesta, joka voi vähentää energian tasoa. Masennus voi myös saada sinut tuntemaan olonsa hitaaksi ja epätoivoksi, ja on välttämätöntä saada apua siitä heti! Sinun ruokavalio ja unen kuviot ovat tärkeässä roolissa energian tasojen nostamisessa - ja kun olet raskaana, tämä on entistä tärkeämpää!
Vihjeitä väsymyksen torjumiseksi raskauden aikana
Tässä muutamia vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä väsymyksen varalta raskauden aikana.
1. Siirry helposti mausteiseen ruokaan
Raskaus on yksi maailman parhaista tunteista, mutta se tuo mukanaan muutamia rajoituksia. Yksi tällainen rajoitus on vähentää sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa polttavaa tunnetta mahassa. Sen sijaan kokeile koko vehnän leipää maapähkinävoita, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, salaatteja tai viipaloituja vähärasvaisia ​​juustoja ja vihanneksia. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit parantavat elinvoimaisuuttasi ja antavat elimistölle olennaisia ​​ravintoaineita.
2. Sano ei makeille ja kofeiinille
Makeiset ovat vastustamattomia useimmille meistä, mutta raskaus on aika sanoa heille. Kofeiini on vielä toinen tuote, jota sinun täytyy pakata ulos ruokakaaviosta. Vältä kahvia ja mene mehuihin, joissa on runsaasti proteiineja ja C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana. Sokeri ja kofeiini aiheuttavat aineenvaihduntaa vain hidastumaan ja tekevät sinusta hidasta.
3. Siirry pieniä aterioita varten
Syö viisi tai kuusi ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeria ja energiaa. Kevyiden aterioiden nauttiminen ruoansulatuskanavassasi on helpompaa ja auttaa väsymystä. Kuluttaa runsaasti proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Vähärasvainen juusto, kovat keitetyt munat, trail-sekoitus, jäädytetyt viinirypäleet, raakavihannekset ja viljat ovat osa elintarvikkeita, joiden pitäisi olla osa päivittäisiä aterioita. Joskus raaka salaatit kuten kaali ja paprika voivat aiheuttaa kaasua ja lisätä epämukavuutta. Tunnista ja varo tällaisia ​​elintarvikkeita.
4. Pysy hydratoituna
Dehydraatio voi myös aiheuttaa uupumusta. Sinun täytyy muistaa, että mitä kuluttaa, pääsee vauvasi. Hydratoituneena pysyminen on hyvä tapa pitää väsymys pois. Juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivittäin. Valitaan juuri valmistetut mehut ja hedelmät, joilla on korkea vesipitoisuus.
5. Vältä alkoholia
On tarpeen laittaa tämä rauhoittava lasillinen viiniä pois, koska se voi lisätä väsymystä. Lisäksi lääkärit eivät suosittele alkoholin käyttöä raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa lapsen syntymävaurioita tai henkistä vajaatoimintaa ja jopa keskenmenon.
6. Käytä proteiinipitoista ruokavaliota
Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa lisäämään energian tasoa. Myös proteiinit auttavat vauvan kehityksessä. Niin kuuluvat myös munat, maito, juusto, tofu, linssit, kala, vähärasvainen liha ja pavut.
7. Pumppaa rautaa
Raskauden aikana on paljon uupumusta raudan puutteen vuoksi. Siksi on tärkeää lisätä rikkaita elintarvikkeita aterioihisi, kuten vähärasvainen liha, soijatuotteet, kuivat hedelmät, viljat, pinaatti ja paljon muuta.
8. Älä unohda Prenatal Vitamins
Raskaana olevat naiset tarvitsevat ylimääräisiä ravitsemus- ja synnytys vitamiineja, jotka on erityisesti suunniteltu tarjoamaan tätä erittäin tarpeellista lisätehoa. Varmista, että vitamiinit sisältävät riittävästi rautaa ja B12-vitamiinia.
9. Nauti lepotilasta
Yksi syistä väsymykseen raskauden aikana on, että kasvava vauva kuluttaa koko energiaa, joten nuku enemmän kiinni päivittäiseen tarpeeseen. Jopa lyhyet lepot voivat veloittaa sinut koko loppupäivän.
10. Oikea lepotila
Se ei ole vain unen määrän merkitys, vaan myös laatu. Lepotilan pitäisi olla palautuva, mikä tarkoittaa, että sen pitäisi tehdä sinusta tuntuu rentoilta ja palauttaa kehosi. Säilytä terve nukkumisasento, paras maku on vasemmalla puolella. Pidä myös tyyny jalkojesi välissä samalla, kun pidät polvet ja jalat.
11. Rentoudu lisää
Voit kokea äärimmäistä väsymystä kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jolloin vauva liikkuu jatkuvasti kohdun sisällä. Se voi olla erittäin vaikeaa olla mukava ja jättää sinulle unen. Liota itse kylpyyn, lue kirja, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai mietiskele. Tämä tekee sinusta tuntuu rauhalliselta ja levolliselta.
12. Harjoitus säännöllisesti
Liikunta on todella loistava tapa herättää unelias solujasi. Jooga, kävely, pilates ovat suosittuja valintoja raskauden aikana, vaikka hoitoa tulee käyttää vain silloin, kun energian taso on korkea. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, mikä harjoitus on sinulle sopiva.
13. Kuuntele Upbeat Music
Kyllä, harjoitus on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun olet jo väsynyt. Joten tehosta harjoitusistuntoasi hauskan soittolistan kanssa, joka on täynnä upeita kappaleita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeat rytmikuvat voivat saada ihmiset motivoituneeksi vetämään päänsä, napauttamaan sormiaan ja reagoimaan fyysisesti, vaikka he haluaisivat yrittää tukahduttaa vaiston! Se auttaa myös nostamaan mielialaasi. Joten mene eteenpäin ja lataa muutama jalka-kosketusnumero seuraavaa harjoitusta varten!
14. Työelämän tasapaino
Äiti-to-be-työ voi olla vaikeampaa hallita toimistotyötään ja niiden kasvavaa kuoppaa. On suositeltavaa puhua pomosi kanssa ja selittää hänelle väsymyksestä ja valita joustavat ajoitukset.
15. Hyväksy ohje
Jaa työmäärä, kuten ruoanlaitto, siivous jne. Puolisosi, perheesi tai hyvien tarkoitusten ystävien kanssa. Näin voit säästää vaivallesi tarvittavaa energiaa. Tämä on yksi helpoimmista vihjeistä raskauden väsymyksen voittamiseksi.
16. Valitse terveellinen elämäntapa
Vaihda myöhäisistä yötä ystävien kanssa lounaaksi ja pääse nukkumaan. On hienoa kääntää ylimääräiset työtehtävät pois eikä ottaa uusia sitoumuksia. Sinun pitäisi tuntua vähemmän väsyneeltä tällä tavalla.
17. Ihana vuode
Sinun sänkysi pitäisi olla rauhallinen ja rauhallinen paratiisi. Nukkuminen - puhelimet ja kannettavat tietokoneet - on vältettävä kokonaan yöllä.
18. Kofeiinin oikea laukaus
Vaikka kofeiinin kulutus tulee aina olla maltillista raskauden aikana, lasillinen inkivääriä teetä aamulla voi torjua uupumusta ja väsymystä, ja pitää myös pahoinvointia ja aamupahoinvointia.
19. Harkitse aromaterapiaa
Tiettyjen välttämättömien kasviöljyjen uskotaan piristyvän ja auttavat myös säätelemään lepotiloja. Voit käyttää öljyn hajotinta kotona greippi-, appelsiini- tai kalkki- eteerisillä öljyillä. Laventeliöljy voi myös auttaa sinua levottamaan syvemmin.
20. Kokeile Akupunktio
Akupunktio voi auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä stimuloimalla tiettyjä ruumiinosia ja aivoja. Tämä vapauttaa kehon hyvän olon hormonin - endorfiinit. Etsi lisensoitu acupuncturist, jolla on kokemusta raskaana olevien potilaiden hoidosta.
21. Tee hallittava tehtävälista
Jotkut raskaana olevat naiset pysyvät yöllä myöhässä huolissaan kaikista asioista, joita ei ole tehty. Se on kunnossa, jos lastentarha on vielä perustettu. Keskity nykyiseen ja järjestä suunnittelijasi olemaan hallinnassa ja hyvä yöunet.
22. Kuuntele kehoa
Muista kuunnella merkkejä, joita kehosi antaa sinulle. Raskaana oleva saps on paljon energiaa teistä, joten sinun on otettava siitä huolellisesti huolta kuin ennen raskautta.
23. Ammatillinen ohje
Väsymys voi joskus olla anemian oireita. Jos kärsit äärimmäisestä väsymyksestä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, jotta voisit tarkistaa raudan puutteen tai muun sairauden . Sama koskee myös mielenterveyttäsi.
Vaikka edellä mainittuja kohtia tulisi harkita väsymyksen vähentämiseksi raskauden aikana, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ja saada asianmukainen ruokakaavio, joka sisältää kaikkien tärkeimpien elintarvikeryhmien fostabilisaatioita. Mitä terveellisempää ruokavaliota käytät, sitä parempi voit taistella väsymystä vastaan.