30 parasta ruokaa rintamaidon lisäämiseksi

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Merkkejä matalasta rintamaidosta
• Miten kasvattaa rintamaitoa?
• Top 30 Lactogenic Foods, jotka lisäävät rintamaitoa

Monet äidit haluavat lisätä rintamaitoa, koska he kokevat, että he eivät tuota riittävästi vauvan vaatimuksia. Tämä huoli on yleistä, ja sinun pitäisi suhtautua huolellisesti siihen, että et ole yksin tässä huolissaan. Uudet äidit ovat huolissaan vauvansa terveydestä ja mukavuudesta, ja imettävät vauvat tarvitsevat riittävän määrän maitoa, koska se on heidän ainoa ravitsemuksensa lähde.

Hoitotyön aikana on huolehdittava siitä, että äidin ruokavalio on huolellinen, sillä se ei ainoastaan ​​vaikuta tuotetun rintamaidon määrään ja laatuun, vaan vaikuttaa myös äidin synnytyksen jälkeiseen elpymiseen. On tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa ruokavalion luomisessa, jotta he voivat tasapainottaa ravitsemustarpeita pitäen mielessä, mikä ruoka lisää äidinmaitoa.

Merkkejä matalasta rintamaidosta

Yksi tapa määrittää, onko rintamaidon tarjonta alhainen, on tarkistaa, onko merkkejä siitä, että lapsesi saa tarpeeksi maitoa.

Paras merkki hyvästä rintaruokinnasta on vauvan painon tarkistaminen. Sinun pitäisi ottaa vauva säännöllisesti lääkärin puoleen ja punnita hänet tietämään, että hänen kehityksensä ja kasvunsa ovat käynnissä. On kuitenkin tavallista, että vauvat menettävät painonsa välittömästi syntymän jälkeen. Tämä korjaa itsensä ensimmäisten viiden tai kuuden päivän aikana, ja päivällä neljätoista lapsesi pitäisi palata painoon, jonka hän oli syntyessään.

Jos et ole varma, kuinka paljon vauva painaa, varmista, että seuraavat merkit varmistavat, että tuotat riittävästi rintamaitoa:

• Imetys on mukava sinulle ja on kivuton.
• Vauva tykkää syöttää usein. Rintamaitoa pilkotaan nopeasti ja vauva haluaa hoitaa usein. Tämä ei tarkoita, että et tuota riittävää maitoa. Useimmat vauvat imettävät 1, 5 - 2 tunnin välein.
• Rintasi ovat pehmeämpiä ja voimakkaampia jokaisen rehun jälkeen.
• Voit katsella vauvaa nielemisen aikana.
• Vauva haluaa tulla pois rintasyövästä itsestään sen jälkeen, kun hänet on syötetty.
• Vauva siirtyy virtsaan noin seitsemän kertaa päivässä. Ulosteet ovat vaaleankeltaisia, ja niissä on joitakin kimpuja. Ainoastaan ​​rintamaidolla ruokitut vauvat voivat kulkea ulosteet useita kertoja päivässä tai vain kerran viikossa. Molempia tilanteita pidetään normaaleina, eikä sinun pitäisi huolehtia samasta tilanteesta.

Seuraavat eivät ole merkkejä pienestä rintamaidosta, vaikka tuntuisit siltä, ​​että ne saattavat osoittaa jotain vakavaa:

• Fussy ruokinta illalla
• Hoitotyön kesto lyhenee
• Hoitotaajuus kasvaa
• Rinnat eivät vuotaa
• Maitoa on vähän tai ei lainkaan pumpattaessa

Miten kasvattaa rintamaitoa?

Tässä on asioita, joita voit tehdä rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi:

• On erittäin tärkeää, että vauva syöttää oikein. Jos hän ei pysty lukittumaan nänniin tai on väärässä asennossa, hänellä on vaikea syöttää. Muut anatomiset ongelmat voivat myös johtaa virheelliseen ruokintaan, on erittäin tärkeää, että maito poistetaan rintasyövästä, jotta varmistetaan riittävän rintamaidon tuottaminen. Jos vauva ei pysty tekemään tätä, sinun pitäisi ilmaista maitoa.
• Sairaanhoito johtaa usein siihen, että maito poistetaan rintasta. Sinun tulisi hoitaa lapsesi pitkään, kun hän haluaa, ja 1, 5–2 tuntia.
• Tauko tavallisesta rutiinista auttaa sinua luomaan hoitotyön rutiinin. Vietä kaksi tai kolme päivää vain luomalla hoitotyön malli, joka tekee sinusta ja vauvastasi mukavan.
• Tarjoa molempia osapuolia hoitotyön aikana. Kun toinen puoli on viimeistelty, tarjoa toinen puoli.
• Sinun täytyy välttää tutit ja pullot mahdollisimman pitkään.
• Sinun on annettava lapsellesi vain äidinmaito ja vältettävä muita elintarvikkeita.
• Pidä itsestäsi huolta. Varmista, että syöte terveellistä ruokavaliota ja saat lepoa, kun vauva on.
• Voit käyttää pumppua varmistaaksesi, että maito on poistettu rintasta. Paras tapa varmistaa, että rinta lisää maidontuotantoa on poistaa maito rintasta.

Top 30 Lactogenic Foods, jotka lisäävät rintamaitoa

Vaikka ei ole tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että seuraavilla elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus rintamaidon tuotantoon, näitä elintarvikkeita on käytetty sukupolvien ajan imettäville äideille. Näitä elintarvikkeita tulisi käyttää päivittäisessä ruokavaliossa, eikä niitä saa käyttää täydennyksenä.

1. Fenugreek Seeds

Fenugreek-siemeniä on käytetty sukupolvien ajan eri puolilla maailmaa rintamaidon tuotannon lisäämiseksi. Se on runsaasti omega-3-rasvoja, mikä on tärkeää vauvan aivojen kehitykselle. Voit myös käyttää fenugreek-lehtiä, koska ne sisältävät runsaasti beetakaroteenia, B-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Fenugreek-siemeniä voidaan lisätä teetä varten sen valmistuksessa tai niitä voidaan käyttää vihannesten valmistuksessa. Siemenet lisätään myös roti ja puri.

2. Fennel Seeds

Fenkoli-siemeniä käytetään myös maidon tarjonnan lisäämiseen myös kaasun ja koliikkien vähentämiseen. Oletetaan, että siementen hyödyt siirtyvät vauvalle rintamaidon kautta. Voit imeä teelusikallista fenkoli siemeniä lasilliseen vettä yön yli ja juoda sitä aamulla tai hauta sen teetäsi.

3. Valkosipuli

Valkosipuli tunnetaan hyvin immuunijärjestelmän tehostamisesta, sydänsairauksien ehkäisystä ja parantavista ominaisuuksista. Valkosipuli vaikuttaa rintamaidon makuun ja hajuun, joten sitä on käytettävä maltillisesti.

4. Vihreä lehtivihannekset

Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, siipikarjanlehti ja sinappivihreät, ovat suuri mineraalilähde, kuten rauta, kalsium ja folaatti. Siinä on runsaasti vitamiineja ja sen katsotaan tehostavan rintamaidon tuotantoa. Sinulla pitäisi olla vähintään yksi osa vihreitä lehtivihanneksia päivittäin.

5. Kuminsiemenet

Kumin siemeniä tiedetään auttavan ruoansulatuksessa, lievittämään ummetusta, happamuutta ja turvotusta sekä auttamaan imetyksen aikana. Se on myös täynnä vitamiineja ja kalsiumia. Käytä sitä salaatteina tai liota veteen yön yli ja juo vettä saadaksesi hyödyt.

6. Seesaminsiemenet

Kun ajatellaan, mitä syödä rintamaidon lisäämiseksi, monet ihmiset neuvovat seesaminsiementen kulutusta. Nämä siemenet ovat suuri ei-maitotuote, joka on erittäin tärkeä vauvan kasvun kannalta. Toimituksen jälkeen, vaikka äiti tarvitsee kalsiumia tehokkaan ja täydellisen talteenoton. Voit käyttää seesaminsiemeniä päivittäisessä ruoanlaitossa tai tehdä makeita ruokia, kuten ladoosia, ja saada yksi päivä.

7. Pyhä basilika

Pyhä basilika tai tulsi on käytetty sukupolvien ajan imettäville äideille. Vaikka se auttaa maidontuotannossa, se tunnetaan myös rauhoittavasta vaikutuksestaan, auttaa suoliston liikkeessä ja edistää terveellistä ruokahalua. Voit olla tulsi muodossa teetä, joka auttaa sinua rentoutumaan.

8. Kaurapuuro

Kaurapuuro on hyvä kontrolloimaan diabeteksen jälkeistä annostelua samalla kun se on runsaasti energiaa. Se on runsaasti kuitua, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Voit syödä kauraa aamiaiseksi tai tehdä kauran evästeitä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kauran lisäämistä mihin tahansa ruokavalioon rintamaidon tuotannon lisäämiseksi.

9. Epätasainen papaija

Maitotuotantoa tehostamatta, kypsytön papaija toimii myös luonnollisena rauhoittavana aineena, joka auttaa sinua rentoutumaan. Voit imeä kypsytettyä papaijaa raastelemalla salaatteihin. Epätasainen papaija pidetään yhtenä parhaista hedelmistä äidinmaidon lisäämiseksi.

10. Porkkanat

Porkkanat lisäävät suuresti maitoa ja ovat runsaasti A-vitamiinia, mikä myös parantaa maidontuotannon laatua. Syö raaka-porkkanoita salaattien tai mehun muodossa ja aamiaisella on kuppi aamulla. Porkkanat ovat saatavilla kaikkialla maailmassa ja ne ovat yksi parhaista elintarvikkeista imetyksen parantamiseksi.

11. Ohra

Ohra lisää imetystä ja pitää sinut kosteudelta. Voit saada sen salaatteihin tai liota kuumassa vedessä yön yli ja kuluttaa sitten vettä seuraavana päivänä.

12. Parsa

Parsa on korkea kuituinen ruoka, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia ja K: ta. Se stimuloi maitoa, joka vastaa imetyksestä. Höyry kevyesti tai hioa pannulla toisella kasvisruokalla maukkaan aterian tai välipalan kera.

13. Ruskea riisi

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ruskea riisi on hyödyllinen imetyksen kannalta. On tunnettua stimuloida maitoa tuottavista hormoneista. Se on myös erittäin hyödyllistä äidille antamalla hänelle enemmän energiaa ja edistämällä terveen suunnan. Kypsennä se painekattilassa tai riisiuunissa ja syö vihanneksia.

14. Aprikoosit

Aprikoosit ovat suuria, jotka auttavat vakauttamaan hormonaalista epätasapainoa ja että niitä tulisi käyttää sekä ennen että jälkeen. Se auttaa imetyksen aikana ja on myös runsaasti kalsiumia ja kuitua. Lisää aprikooseja aamiaiskauran ruokavalioon.

15. Lohi

Jos sinulla on pääsy raikkaaseen loheen, sinun pitäisi lisätä se ruokavalioon. Se on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja välttämättömiä rasvahappoja tai EFA: ta, joita pidetään superruokana ja auttaa imetyksen aikana. Se tekee maidosta enemmän ravitsevaa. Lohi voi olla monella eri tavalla - höyrytetty, grillattu tai paistettu.

16. Karkea kurpitsa

Tämä vihannes on runsaasti ravintoa. Siinä on korkea vesipitoisuus, joka pitää emän hydratoituna. Se on helppo sulattaa ja kasvattaa rintamaitoa. Vaikka ei monet ihmiset pitävät katkera kurpitsaa, voit löytää keinoja tehdä sen maukkaammaksi.

17. Makea peruna

Bataatti on runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä äidille energian tuottamisessa. Se on runsaasti C-vitamiinia, B-kompleksia ja magnesiumia. Voit valmistaa makeita perunoita monin tavoin sekä suolaisissa että makeissa ruokissa.

18. Mantelit

Tämä superruoka on runsaasti E-vitamiinia ja omega-3: ta. Tämä plus monityydyttymättömiä rasvoja sisältävien mantelien ravintoarvo tekee näistä pähkinöistä superruokaa. Voit syödä manteleita raaka-aineena tai löytää mantelivalmisteita maidon tarjonnan lisäämiseksi. Monissa osissa maailmaa manteleita pidetään parhaimpana välipalana, koska niissä on valtavia terveellisiä ominaisuuksia. Tämä on myös syy manteleille, jotka lääkärit määräävät imettäville äideille.

19. Dill-siemenet

Jos ihmettelet, kuinka kasvattaa rintamaitoa luonnollisesti kotona nopeasti, vastaus on tilliä. Tämä ainesosa on runsaasti magnesiumia, rautaa ja kalsiumia, mikä tekee siitä ihanteellisen lisäyksen kaikkiin aterioihin, joissa keskitytään rintamaidon tuottamiseen.

20. Vesi

Kun mietitään, mitä syödä rintamaidon tuotannon lisäämiseksi, ihmiset usein unohtavat veden. Huuhtelu on välttämätöntä maidontuotannon parantamiseksi, joten muista juoda runsaasti vettä, joka leviää tasaisesti koko päivän.

21. Rumpukapulat

Vihannesten, joka sisältää runsaasti rautaa ja kalsiumia, tiedetään auttavan lisäämään maitotuotantoa raskauden aikana, mukaan lukien tämä vihannes lounaalla tai aamiaisella voi auttaa varmistamaan, että imetät riittävästi.

22. Maito

Maito, erityisesti lehmänmaito on täynnä foolihappoa, kalsiumia ja terveellisiä rasvoja, tämä ei ainoastaan ​​auta maidontuotantoa, vaan varmistaa, että maito on tasapainossa vauvalle. Varmista, että juo lasillisen maitoa kahdesti päivässä taatakseen rintamaidon lisääntymisen.

23. Chickpea

Chickpea on itsenäinen superruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, ja sitä voidaan pitää terveenä kenellekään, mutta B-vitamiinikompleksiominaisuudet ja kalsium myös turkistossa varmistavat sen, että se kasvattaa rintamaitoa.

24. Punajuuret

Yksi ravitsemuksellisesti tärkeimmistä vihanneksista, sokerijuurikkaat ovat veripuhdistin, joka sisältää runsaasti kuituja ja terveellisiä mineraaleja, joilla kaikilla on ominaisuuksia, jotka auttavat lisäämään maidontuotantoa, juurikkaat auttavat myös varmistamaan, että rintamaidolla on joitakin veren puhdistusominaisuuksia lapsellesi.

25. Linssit

Linssit ovat yleisesti käytetty ainesosa maailmanlaajuisesti, koska niissä on paljon mineraaleja, vitamiineja ja proteiineja, lisätään joihinkin linsseihin sisältyvää ravintokuitua ja sinulla on ainetta, joka ei ole vain terveellistä yleensä, vaan auttaa myös suurentamaan rinta maidontuotantoon.

26. Tofu

Tofu on superruoka, joka on täynnä mineraaleja, vitamiineja, kalsiumia ja paljon proteiinia, jota käytetään yleisesti Itä-Aasiassa laktationin lisäämiseksi. Tofu, linssit ja vihreät lehtivihannekset sekoitetaan paikoillaan. Näin varmistat, että sinulla on tasapainoinen ja imetysystävällinen ruokavalio, joka myös pitää sinut erittäin hyvänä ja terveinä.

27. Vesimeloni

Vesimeloni on runsaasti fruktoosia, kuitua ja tietenkin vettä. Se pitää sinut kosteudelta, infusoi kehoasi välttämättömien mineraalien kanssa ja auttaa ylläpitämään tai lisäämään imetystä. Juomaveden ja vesipitoisten kivennäisaineiden, kuten vesimelonin kaltaisten juomaveden asianmukainen kosteuttaminen auttaa imetysongelmista kärsiviä äitejä.

28. Vihreä tee

Vihreä tee on tasan antioksidanttien ja kivennäisaineiden kanssa, jotka auttavat kehoa rentoutumaan, juomalla lasillisen vihreää teetä joka päivä puhdistavat järjestelmän, tämä auttaa myös verenkiertoa ja kolesterolia ja joissakin maissa oletetaan auttavan merkittävästi lisäämään imetystä.

29. Greippi

Greippejä pidetään joissakin osissa maailmaa mega-hedelmänä, se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja A-vitamiinia, sitruunahappoa, fruktoosia ja välttämättömiä ravintokuituja. Tätä hedelmää pidetään yhtenä terveellisimmistä lisäyksistä, joita kukaan voi tehdä ruokavalioon, etenkin imettävään äitiin, joka haluaa parantaa imetystä.

30. Curry Leaves

Curry lehdet pidetään herkku Intian subkontinenssissa, tämä johtuu siitä, että nämä herkulliset lehdet tiedetään lisäävän melaniinia, auttavat parantamaan verenkiertoa ja lisäämään kehon kykyä rikkoa ravintoaineita. imetyksen tuotanto.

Maidontuotannon lisääminen, kun hoitotyö voi olla hankala asia, ei riitä ymmärtämään, että tarvitaan ravitsemuksellisia muutoksia, lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuutin harjoitusta auttaakseen parantamaan äidin immuniteettia ja auttamaan verenkiertoa paremmin. On myös erittäin suositeltavaa, että mietit ja etsit toimintaa, joka pitää sinut rauhallisina, stressi on yksi johtavista syistä pieneen rintamaidon tuotantoon. Kumppanisi, hoitajien ja lääkärien välinen viestintä helpottaa elämääsi.

Synnytyksen jälkeinen masennus on tiedossa vähentävän maitoa. Tässä tapauksessa sinua kehotetaan hakemaan apua henkisen terveydenhuollon asiantuntijalta. Muista, että kun suunnittelet ruokavaliota imetyksen lisäämiseksi, sinun on myös otettava huomioon, että elimistössäsi on muita tarpeita, on tärkeää, että pidät tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota ruokalajeilla, jotta voisit lisätä imetyksen, koko ruokavalio ei saa keskittyä yksinomaan rintamaidon tarjonnan lisääminen. Varmista, että puhut lääkärisi kanssa säännöllisesti terveydestänne, pidät kaikki tapaamiset ja varmistat, että etsit apua ravitsemusasiantuntijalta, joka auttaa sinua luomaan ruokavalion, joka täyttää kaikki tarpeesi.