30 päivän kuntohaaste: mitä, miksi ja miten
Sopivan kehon ja äänisen lihaksen salaisuus on erityinen aikataulu ja hyvä ruokavalio. Mutta odota! Emme puhu pitkästä aikataulusta vaan vain 30 päivän pituisesta aikataulusta. Tämä kunto-ohjelma ei ainoastaan ​​auta sinua hyödyntämään vahvaa abs: tä, vaan antaa sinulle hyvän pääsyn kokonaisvaltaiseen kuntoon!
30 päivän pituinen kuntokilpailu on luotu, jotta pääset alkuun kuntoon kuukauden kuluessa, kun työskentelet päivittäisillä harjoituksilla. Harjoitusten tekemiseen kulunut aika tulisi kasvaa vähitellen joka päivä, joten työskentelet hikoilla päivinä lähestyessä haasteen viimeistä päivää. Yllättäkää itsesi ottamalla tämä vaihe-askeleen harjoitushaaste, jonka tarkoituksena on saada abs muotoiseksi 30 kiusallisessa päivässä.
Sano Hello to The 30-Day Fitness -kilpailu Kickass-keholle
Tässä on viisi tärkeintä harjoitusta, jotka ovat osa 30 päivän harjoitussuunnitelmaa, ja miksi ne riittävät auttamaan sinua poistamaan nämä itsepäiset kilot pois!
1. Sit-Ups
Tämä on yksi parhaista vatsaharjoituksista naisille. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Aseta kädet, kämmeni ylös, pään takana vain korvien taakse. Nosta kehoasi tasaisesti polvilleen. Olkapäät tulee nostaa lattialta. Pidä tässä asennossa aluksi 10: tä ja lisää se vähitellen. Siirry takaisin alkuasentoon.
2. Jalka nousee
Tässä haastavassa harjoituksessa sinun täytyy olla selässäsi kädet litteällä vieressäsi. Nosta jalkasi ja nosta ne ylös ja alas taukoten hieman ilmassa. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista saadaksesi ytimen.
3. Laudat
Lautanen tulisi olla osa jokaista aloittelijan opasta vahvan abs: n saamiseksi. Makaa lattialla litteällä vatsaasi. Työnnä keho ylös varpaillesi ja aseta etureunat maahan kyynärpäät 90 astetta harteillesi ja aseta paino käsivarsien päälle. Kehosi tulisi muodostaa suora linja pään jalat. Pidä asema niin kauan kuin voit. Taulut ovat erityisen mahtavia naisten 30 päivän kuntoiluun, koska ne vihdoin auttavat sinua eroon ripustettavasta synnytyksestä!
4. Crunch
Ab-harjoitukset naisille ovat tärkeä osa 30 päivän haastekalenteria, varsinkin siksi, että heillä on rooli ytimen vahvistamisessa. Makaa alas selässäsi ja nosta polvetsi jalat lattialla. Aseta kätesi pään taakse, niin että peukalosi ovat korvien taakse. älä pidä sormiasi. Vedä vatsa ja nosta ylävartalosi niin, että pää ja hartiat ovat maasta. Pidä hetki ja vapauta.
5. Ota yhteys lääkäriin
Oletko astmaattiset, raskaat, lihavat tai kärsivät sydänsairaudesta? On tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin ja otatte huomioon hänen neuvonsa siitä, mikä sopii sinulle parhaiten ennen kuin alat työskennellä. Ole avoin siitä, millaisia ​​harjoituksia haluat nauttia ja ymmärtää rajoituksesi. Tällaisessa tilanteessa on parempi olla turvallinen kuin pahoillani.
Litteä, äänisen abs on helposti saavutettavissa, mutta kuinka pian pääset sinne riippuu siitä, kuinka pitkälle olet valmis työntämään. Kokeile näitä harjoituksia kotona uskonnollisesti kuukauden ajan ja katso eroa, jonka se tuo vatsaasi. Tietenkin lääkärin vierailu ennen harjoittelun aloittamista on välttämätöntä.