5 lepo-ohjelmaa ”Ei harjoituspäivää” varten!
"Kaikki työ ja mikään leikki tekevät Jackistä tylsän pojan" on yleinen sanonta ja kuinka totta se on! Lepopäivät ovat välttämättömiä minkä tahansa harjoitussuunnitelman kannalta. Heidän on tarkoitus virkistää mielen ja ruumiin. Jos työntämme itsemme liikaa ottamatta lepoa, asetamme itsemme vain lihasherkkyydelle, loukkaantumiselle, epäasianmukaiselle unelle ja suorituskyvyn heikkenemiselle. Jos olet äiti, talon lisäyspaine ja lasten hoito vain korostavat sinua enemmän!
Lepo antaa keholle mahdollisuuden korjata lihaksia ja auttaa heitä kehittymään. Siksi sinun täytyy käyttää joitakin ideoita, jotta voit levätä harrastuspäivinä. Tee tänään lepopäivät!
Opi lepäämään kunnolla kuntoilusta
1. Pysy Limber
Kun olet työskennellyt niin monta päivää peräkkäin, lihakset voivat olla uskomattoman tiukkoja ja tämä johtaa paljon arkuus. Niinpä "off" -päivänä on hyvä työskennellä joustavuuden ja liikkuvuuden parissa. Se valmistaa kehosi voimaharjoittelun tiukuuteen ja pitää sinut loukkaantumattomana. Aloita päiväsi lämpenemisellä, jota seuraa muutama kevyt harjoitus ja venytys herättää lihaksia, niveliä ja jänteitä. Se on lepopäivä; se on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä.
2. Pidä hauskaa
Työskentele jotain, joka antaa sinulle onnea ja tekee sinut aktiiviseksi samanaikaisesti. Mene pyöräretkelle lasten kanssa. Liity niihin jalkapalloa pelaamalla. Ota ne ulos nuorentavaan uimaan tai jos et ole sitä varten, ota pitkä kävelymatka. Oletko laiminlyönyt joogaasi? Ota kiinni ja mietiskele. Rekisteröidy hauskaa tanssiluokkaa. On tärkeää, että teet jotain, jota nautit ja joka pitää sinut aktiivisena samaan aikaan.
3. Auta ystävää, joka etsii työtä
Onko sinulla ystäväsi, joka haluaa liittyä kuntosaliin, mutta ei oikein osaa? Jos olet harjoitellut jo jonkin aikaa, voit tarjota neuvoja ja jakaa henkilökohtaisia kokemuksia. Tämä on erittäin hyödyllistä joku, joka on juuri liittynyt kuntosaliin ja pyrkii saavuttamaan tavoitteensa. Jos olet juuri aloittamassa kuntotarjouksen itse, yritä muodostaa yhteyksiä ystäviin, jotka ovat samassa veneessä.
4. Käytä aivosolujasi
Älä unohda aivojasi. Kuten kehosi, se tarvitsee myös liikuntaa. Lue, opi ja tehosta henkisiä taitojasi. Opi muokkaamaan valokuvia, oppimaan soittimen tai oppimaan uutta kieltä. Onko aivojen teasers kuten ristisanatehtävät ja Sudoku. Hemmottele mitä tahansa, mikä antaa sinulle henkistä stimulaatiota. Muista, että terve mieli johtaa terveeseen kehoon!
5. Anna itsellesi hoito
Olet ollut hyvä tyttö läpi viikon, tarttua harjoitusaikatauluun ja ruokavalioon. Olet ansainnut herkkuja! Palkitse itsesi suosikki jälkiruokaasi, onko kyseessä dekadentti sundae, jossa on kaikki täytteet tai pizza (ohut kuori, mieli!). Ota lapset ulos ja tee perhe ulos ulos. Voit katsella elokuvaa ja nauttia suuresta ämpäri popcornista. Vain mennä eteenpäin ja kohdella itseäsi.
Kokeile näitä ideoita, jotta voit levätä harrastuspäivinä. Kaikki tarvitsevat tauon ja niin tekee kehosi. Kun olet käynyt läpi raskaan kuntoilun, ansaitsette ehdottoman tauon. Se virkistää mielen ja kehon, ja saa sinut harvoin menemään seuraavalle harjoituksellesi.