7 Bedtime Rutiinit uusille äideille, jotka todella toimivat
Usein kertaa, kun puhutaan unesta ja vanhemmuudesta, se on joko vastasyntyneen aikataulun tai vanhempien kokeman kidutuksen tason puuttumisen yhteydessä. Se on melkein tullut jokaiselle elokuvalle ja televisio osoittaa, että vastasyntyneen äiti laittaa kaukosäätimen jääkaappiin tai unohtaa laittaa housut, koska hän on niin uupunut. Mutta unen riistäminen ei ole vitsi. Miten ihmisen odotetaan huolehtivan toisesta ihmisestä, jos he eivät myöskään välitä itsestään? Siksi on niin tärkeää harkita nukkumaanmenoa rutiineja uusille äideille, jotka todella toimivat.
He sanovat nukkumaan, kun vauva nukkuu, mutta se on joko mahdotonta, koska kehon sisäinen kello heitetään kokonaan pois tai jos haluat saada kiinni kaikista askareista, joita on vaikea tehdä, kun vauva on hereillä. Silti riittävästi lepoa on välttämätöntä uusille äideille riippumatta siitä, onko tämä heidän ensimmäinen tai viides lapsi.
Myönnän, että olin epäröivä edes myöntämään, että tarvitsin apua nukkumaan, koska tuntui, etten eläisi "ihmeellisen naisen" odotuksiin, joita yhteiskunta on asettanut äideille. Kuitenkin kun löysin unen järjestelmän, joka sopii minun elämäntapaani, en koskaan enää epäilen itsehoidon merkitystä. Joten tarkista nämä nukkumaanmenoa rutiinit uusille äideille, jotka todella toimivat, koska myös äidit tarvitsevat nukkumaan.
1 Kokeile, kokeile ja yritä
Suurin osa vanhemmista käy joka tapauksessa adrenaliinia, joten uusien äitien hyvä nukkumaanmeno on kokeilla, vaikka et usko, että olet unelias. Diana Lynn Barnes, terapeutti ja Postpartum Health Internationalin presidentti, kertoi vanhemmille, että uudet äidit pitäisi "makaamaan, vaikka et voi nukkua. Ota jalkasi pois, rentoutua sohvalla ja pysy puhelimessa."
2 Aseta Mood
Aivan kuten päiväyöllä tarvitaan kynttilöitä ja tunnelmamusiikkia, uuden äidin nukkumaanmenoa rutiiniin tarvitaan rauhallinen asetus. The Mayo Clinicin mukaan sinun pitäisi varmistaa, että ympäristösi sopii nukkumaan pitämällä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä.
3 Tehosta asioita
Joskus paras lähestymistapa on suoraviivainen, ei frills-tyyppiä. Samaa logiikkaa voidaan soveltaa myös nukkumaanmenoon. Tohtori Michael Thorpy ja Sleep-Wake Disorders Centerin tohtori Shelby Freedman Harris kertoivat New York Timesille, että uusien vanhempien pitäisi "pitää rutiini mutkaton, yksinkertainen ja aina kohti sänkyä kohti".
4 Sammuta gadgetit
On mukavaa rentoutua hieman mielettömällä pyyhkäisyllä ja vierittämällä, mutta tohtori Amy Wolfson, naisen nukku -kirjan kirjoittaja, kertoi vanhemmille, että tech-free-palvelu on hyödyllistä, kun uudet äidit yrittävät nukkua.
5 Ota vuorot
Jopa painijat tietävät, että pelaaminen on osa peliä. Joten Mayo Clinic ehdotti, että lähdet kumppanisi kanssa nukkumaan mennessä. "Jos imetät, kumppani voi tuoda sinulle vauvan ja hoitaa yövaipan muutoksia", sivusto totesi. Vain siksi, että isät eivät voi laktaattia, ei tarkoita, että he ovat pois koukusta auttamaan.
6 Johdonmukaisuus laskee
Nukkuminen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen taistelu tuntui, että uni tuntui minulle aina uudeksi äidiksi. Lääkärini ehdotuksesta kuitenkin luotin nukkumaan menevä rutiini ja seurasin sitä ilman epäonnistumista, vaikka en tuntenut sitä toimivan. Toistuva luonne ja johdonmukaisuus päätyivät tekemään noin viikon tai kaksi temppua asioihin.
7 Käynnistä Curfew
Yksi uuden vauvan nautinnon iloista näyttää rakkaasi, kuinka arvokkaita he ovat. Mutta liian monet vieraat voivat häiritä uuden äidin nukkumaanmenoa. Dr. Wolfson kertoi vanhemmille, "kun ystävät ja perheenjäsenet pysähtyvät vierailemaan uudessa vauvassa, naiset voivat tuntea velvollisuutensa viihdyttää, valmistaa ruokaa ja pitää ihmiset onnellisina." Sinun ei tarvitse potkia ihmisiä ulos, mutta voit ilmoittaa yleisesti, että "vierailutunnit" ovat vain tiettyinä aikoina.