7 syytä, miksi voit saada painoa talvissa - tämä on miten voit tehdä sen!
Tässä artikkelissa
- 7 syytä pakata Kilolle talvella
- 6 tapaa varmistaa, että et mene "talvipainon saamiseksi"!
Jotkut teistä, jotka lukevat tämän, saattavat huomata, että painonnousu on kausiluonteinen asia, joka on hieman outoa, varsinkin kun se on ympäri vuoden vaivautunut useimmille meistä! Ja se on totta! Vaikka jotkut ihmiset ovat siunattuja ruumiilla, joka näyttää piileskelevän jälkiä mihinkään ruokaan, joka on mennyt sisälle (ei täysin kateellinen teille, ei vähän!), Kaikki eivät ole niin onnellisia. On olemassa syitä siihen, miksi ihmiset pitävät neulaa kallistumassa painon mittakaavassaan suurempiin lukuihin muutaman kuukauden talvella.
7 syytä pakata Kilolle talvella
Se ei ole pelkästään tyytymättömiä himoja, jotka aiheuttavat teille ylimääräisen eristyksen talvella. On olemassa tieteellisiä syitä, jotka olette kiinnostuneita tietämään (ja syyttäkää, ehkä?).
1. syyttää sitä evoluutiosta (tai sen puutteesta, pikemminkin!)
Tutkimuksessa todetaan, että aikaisemmin talvisin oli tärkeää, että eläimet (mukaan lukien ihmiset) kasaavat kehon rasvaa rohkeasta ja kylmästä säästä. Tämä tarkoitti mieluiten runsaasti ruokaa, koska syöminen optimaalisen painon säilyttämiseksi oli kehon tärkeä suojamekanismi. Vaikka ruoan niukkuus talvella on vähentynyt huomattavasti, kehomme eivät ole vielä kehittäneet evoluutiota vastaamaan liialliseen syömiseen talven aikana; puhumattakaan keinotekoisten elementtien määrästä nykypäivän elintarvikkeissa, jotka pitävät meitä enemmän ja enemmän. Joten, kyllä, huomattavasti, voit syyttää tiedettä, jotta voit saada painoa!
Lähde: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Riippuen liian paljon lämpimistä mukavuuksista
Kun se on kylmä ja jäädytte ja näet herkullisen dekadenttisen suklaalavakakun, jossa sulaa keskusta vain kutsuu sinua kohti sitä, et usko kahdesti; nautit tuosta taivaasta tuntemaan kaikki lämpimän ja sumean! Valitettavasti taivaankappale päättää jäädä kehon ympärille ylimääräiseksi painoksi, jos se ei ole kertaluonteinen hemmottelu. Talvi saavuttaa sinut kaikkiin lämpimiin ruokiin, joita voit löytää ja lisätä painoasi.
3. Kaikki nämä juhlapäivät ja herkut
Joulu- ja uudenvuoden juhlat ovat täydessä vauhdissa lähinnä joulukuussa ja tammikuussa, mikä tarkoittaa pohjimmiltaan paljon runsaita illallisia ja sokeripitoisia herkkuja, jotka tulevat jokaisesta kulmasta. Saatat olla vaikea sanoa mitään jokaiselle evästeelle tai cupcakelle, joka tulee tienne, mutta melko pian, huomaat, että jokainen viimeinen kohtelu on vaikuttanut painonnousuunne!
4. Ei saada riittävästi liikuntaa
Nopea juoksu sen jälkeen, kun suihkusi on kylmästä kylpyhuoneesta kylmään makuuhuoneeseen, haudata itsesi lämpimiin vaatteisiin, ei pidetä valitettavasti harjoituksena. Ja se ei ole kuin suuri, kylmä ja tuulinen ulkona on erittäin suotuisa työskennellä myös! Mutta kaikki tämä suuri ruoka ja ei paljon liikuntaa vain lisäävät painonnousuongelmasi.
5. Metabolian lisääntyminen
...
joka ei ehkä ole erittäin edullinen, koska enemmän poltettua energiaa kehon pysyessä lämpimänä, sitä enemmän saatat löytää itsesi tavoittelemalla välipaloja vain, jotta nälkä vuorovesi, ja melko pian se on liian monta. Ja me kaikki tiedämme, mitä liian monta välipalaa voi johtaa!
6. Pysyminen sängyssä liian kauan
Halua käpertyä kansien alle ja pysyä siellä on täysin luonnollista talvella. Päivät ovat lyhyempiä ja tummempia, ja ajatus sängystäsi tuntuu yhä houkuttelevammalta koko päivän ajan - ehkä hieman liikaa! Luonnonvalolle altistumisen puuttuminen näinä kuukausina pyrkii sekoittamaan kehoasi ja tekemään unen heräämisjaksostaan ​​hämmentyneen, kun unilhormonin, melatoniinin, ylimääräistä tuotantoa. Jatka myös kiloa, kun et ole käynnissä, ja olet sen sijaan lepotilassa!
7. Vähemmän visuaalisia muistutuksia
Joskus hyvä peili peiliin on se, mitä sinun tarvitsee todella arvioida ja ymmärtää ulkonäkösi. Talvet vaativat kuitenkin vaatteiden kerroksia ja kerroksia, olipa sitten kotona tai ulkona, mikä aiheuttaa sinulle puuttuvat säännölliset muistutukset ulkonäöstäsi. Tämä voi tehdä sinusta hieman levon kohti kehon kohtelua oikein ja alitajuisesti takaisin epäterveellisiin tottumuksiin.
6 tapaa varmistaa, että et mene "talvipainon saamiseksi"!
Nyt kun tiedät, mitkä ovat tärkeimmät syyt, sinun tarvitsee vain tapa voittaa näennäisesti väistämätön talvipainon nousu. Tässä on 6!
1. Yritä mahdollisimman paljon terveellisempiä ja vähäkalorisia vaihtoehtoja suosikkiruokiin. Tämä ei välttämättä ole aina mahdollista, koska työtoverisi ei ehkä ole tehnyt hienojakoisia jauhoja, mutta tiedät mitä tarkoitamme! Yritä rajoittaa ylimääräisten sokeripitoisuuksien ja suolakäsittelyjen kulutusta; jos nälänhätät kärsivät kovaasi, hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja kuitupitoisten elintarvikkeiden on yleensä oltava ensimmäinen tietoinen valinta.
2. Älä aja ulos kylmästä, kun haluat suorittaa päivän harjoituskiintiön. Valitse sisätiloissa harjoitukset, kuten jooga, hyppääminen, portaiden nouseminen ylös ja alas, jopa menemällä siivoukseen kotona! Paitsi että tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena, mutta nämä harjoitukset auttavat polttamaan kaikki ne pahat kalorit, jotka ovat peräisin välipaloistasi!
3. Jos haluat nukkua nukkumaan, ota tarpeeksi unta! Se tarkoittaa nukkumista ja heräämistä samaan aikaan joka päivä asianmukaisella rutiinilla ja näkemällä sen läpi. Kokeile ja hanki altistumista tarpeeksi auringonvalolle päivän aikana, jotta kehosi vuorokausirytmi pysyy ehjänä ja voi hallita itseään paremmin. Toinen asia, jonka voit yrittää, on pitää ärsyttävä hälytys melko kaukana (mutta ei poissa kuuntelusta!), Niin että olet pakko herätä vain sulkeaksesi sen!
4. Ole vastuussa jollekin. Jos ratkaisusi on tarpeeksi vahva niin, että pysyt tavoitteidenne saavuttamisessa ilman ylimääräistä vakuuttamista, suunnittele päiväsi ja työskentele kohti tavoitteitasi olla painottamatta. Mutta jos tarvitset vähän työntämistä, pidä kumppani tai perheesi ja ystäväsi tietoisina tavoitteistasi, niin että sinulla on joku, joka pitää sinut paikallaan, kun tuntuu, että talviset bluesit saavat sinut!
5. Tutkimus on osoittanut, että värähtely voi todella auttaa sinua laihtumaan! Kun värähtelet noin 10 minuutin ajan, voit muuntaa "valkoisen rasvan" (joka on energian varastointia) "ruskeaksi rasvaksi" (joka on energiaa polttava), mikä tarkoittaa, että saavutat samat edut kuin pieni istunto kohtalainen liikunta. Joten värähtele tietäsi laihtumiseen!
6. Valitse lihaspohjaiset keitot raskaiden käynnistimien yli. Keitto-toiminnot, joiden avulla voit tuntea olosi lämpimäksi ja täyteen, pidät vatsaasi tarpeeksi täyttämättä kaloripitoisia välipaloja ja ruokia myöhemmin.
Viihtyisä ja lämmin kuin sänkysi saattaisi tuntua, kun sulatte sisään, kaikki niputettu, ja vatsa on täynnä lämpimiä ruokia, muista, että sinun täytyy nousta ja pysyä aktiivisena myös talvisin! Tänä talvena yrittäkäämme irtoa joitakin kiloja sen sijaan, että saisimme jotakin, mitä sanoa?