8 tapaa, jolla äidit pysyvät motivoituneina painonpudotuksen kanssa
Joskus on helpompaa luopua hikoisesta kuntosalistunnosta pyjamien ja illalla illalla sohvalla kavereiden Benin ja Jerryn kanssa. Silti haluat jahdata taaperoasi nopeasti - ja söpöjen farkkujen käyttäminen olisi suloinen bonus. Kokeile kahdeksan uutta tapaa jatkaa.
Lindsay Wright on äiti ja NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Löydä hänet osoitteesta lindsayslist.co.
1. Sinulla on vastuuhenkilö
Valitse elämästäsi henkilö, joka motivoi sinua (ärsyttämättä sinua) ja kerro hänelle painonpudotustavoitteistasi. Vastuullisuus, joka sinulla on heidän kanssaan, riippuu sinusta, mutta yksinkertaisesti sen hankkiminen, että joku päästää turhautumisenne korkeisiin viiteen ja saavuttaa tavoitteen, on paljon arvoinen!
2. Aseta palkitsemisjärjestelmä
Manikyyri, pedikyyri, uusi asu, elokuvan päivämäärä - valitse jotain, johon kulutat harvoin rahaa, ja aseta se palkkioksi painonpudotustavoitteen saavuttamisesta. Voit jopa "maksaa" itsellesi 1 dollarin joka kerta kun käyn kuntosalilla. Kuukauden loppuun mennessä sinulla on tarpeeksi rahaa hemmottelemaan itseäsi jotain mukavaa! Kutsu sitä “hiki omaisuudeksi!”
3. Tee ruokapäiväkirja
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaisen suuhumme kirjoittamisen takia meistä syö vähemmän (ei leikkiä - en halua myöskään muistaa näitä kahta kolmea evästettä!) Osta itsellesi kierre muistikirja ja aloita kaiken kirjaaminen - saatat vain olla yllättynyt kuinka monta mieletöntä ruttoa esiintyy päivän aikana. Voit myös katsoa muistikirjan taaksepäin keinona motivoida sinua tekemään parempia ruokavalintoja.
4. Motivoi tekniikkaa
Hanki tekno-kyky ja lataa älypuhelimeesi joitain uusimpia ruoka- ja kuntoseurantasovelluksia! Markkinoilla on niin paljon terveellisiä elämäntapoja koskevia sovelluksia, joiden avulla voit seurata ruoasi ja vedenottoa, tarjota uusia ja mielenkiintoisia päivittäisiä harjoituksia ja auttaa sinua organisoimaan kaiken verkossa! Joitakin suosikeistamme ovat: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun ja Pocket Yoga! Bonus - suurin osa näistä sovelluksista on ILMAINEN!
5. Kokeile jotain uutta
Kokeile kuntosalin ryhmäkerratuntiota, kuten Zumba tai Boot Camp. Ryhmän kuntokurssit voivat olla hauska, uusi muutos tylsään juoksumaton rutiiniin. Plus, kehosi todella polttaa Enemmän Kaloreita, kun vaihdat asioita. Tavoitteena on muuttaa kunto-rutiiniasi joka kuukausi.
6. Seuraa vettäsi
Välilehteiden pitäminen vedenotollasi voi olla hieno tapa varmistaa, että pysyt kunnolla nesteytyksessä. Tavoitteena on vähintään 64 unssia vettä päivässä. (Kahvi ja kofeiiniton teet eivät lasketa, koska niillä voi olla diureettinen vaikutus.)
7. Kuvittele 'Paras sinä'
Ajattele, miltä haluaisit kehosi näyttävän (joutumatta vertailukoukkuun). Kuvittele itsesi kiipeävän vuorella tai leikkimässä lasten kanssa ilman, että lennet. Miltä kehosi näyttää? Mielenkuvan tavoitteen saavuttaminen voi auttaa sinua, kun olet valmis luopumaan!
8. Ole ystävällinen itsesi suhteen
Muista lopuksi kliseellinen, mutta totta sanonta - “Jos aluksi et onnistu, yritä, yritä uudelleen.” Jos sinulla on huono aamu tai yö tai päivä tällä matkalla, aloita huomenna! Rentoudu itsesi suhteen vähän ja tiedä, että kestävä laihtuminen ei tapahdu yön yli. Sinä pystyt tähän! Yritä, yritä uudelleen!