9 Bedtime-rutiinit työskenteleville äideille, jotka takaavat hyvän yön unen
Kun saat lapset nukkumaan, on helppo kaivaa tehtäväluetteloon, joka on kerännyt huomiota. Kun haluat vastata sähköpostiviesteihin, se näyttää kiinni ja pyykit voidaan laittaa pois päältä, voit helposti pysyä ajan tasalla, kunnes kaikki kohteet tarkistetaan. Mutta jos olet äiti, joka tuntee ylityönsä ja lepotilansa, on aika vaivautua yön rituaaleihin. Tarvitset nukkumaanmenoa rutiineja työskenteleville äideille, jotka takaavat hyvän yön. Koska vankka unen yönä sinusta tuntuu kuin uusi nainen aamulla.
Very Wellin verkkosivuston mukaan "aikuiset tarvitsevat päivittäistä unen rituaalia ennen nukkumaanmenoa, jotta voimme rentoutua ja henkisesti valmistautua nukkumaan." Jos unohdatte enemmän, voi vaikuttaa haitallisesti, kun sinulla on niin paljon velvollisuuksia huolehtia, mutta lepoon sijoittaminen tekee lopulta terveellisemmän ja onnellisemman. Muutaman rentouttavan rituaalin sisällyttäminen nukkumaan menevään rutiiniin asettaa sinut vakaan lepoaikaan, joten heräät tunne energisemmaksi ja valmiiksi päiväsi.
Älä anna toista yötä unenomaista senkää ohittaa sinut. Hanki aluksella nämä yhdeksän nukkumaan menevää rutiinia työskenteleville äideille ja muuta tapaa, jolla nukutte hyvää.
1 Katkaise virta
Älypuhelimilla, tableteilla ja kannettavilla tietokoneilla, joita meidän sängyn vieressä on, on helppo houkutella tekemään vain yksi selaus Instagramin kautta tai lähettää toinen sähköposti. Mutta tuijottaminen näihin näyttöihin voi johtaa siihen, että pysyt ajan tasalla nukkumaan mennessä. Kuten työ äiti -lehti kertoi, sinun pitäisi pitää kaikki elektroniikka ulos makuuhuoneestasi (ja tämä sisältää myös TV) edistääkseen hyvää unta. Jos tarvitset jotain, joka auttaa sinua purkamaan alas, selaa aikakauslehteä tai lue paperikirja.
2 Venytä
Olitpa istua pöydässä koko päivän tai viettää paljon aikaa matkalla, kehosi voi alkaa rentoutua jonkin verran lempeällä liikkeellä. Käytä joitakin näistä yksinkertaisista venytyksistä, joiden avulla voit nukkua paremmin, ehdotti Fitness- lehti. Lisää musiikkia venytysrutiiniin ottamalla syviä ja tasaisia hengityksiä.
3 Lämmitä
Koska kehon lämpötila vaihtelee koko yön, lämpimän kylvyn oikea aika voi valmistaa kehon nukahtamaan. Kuten New Yorkin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori Joyce Walsleben kertoi Terveyslehdelle, "jos nostat lämpötilaa asteella tai kahdella kylpyammeella, jyrkempi lasku nukkumaanmenoaikana saattaa todennäköisemmin syvään uneen."
4 Pudota (lämpötila) alhainen
Hyvän unenympäristön luominen tulisi olla osa yökerhoa. Jos haluat saada huoneen valmiiksi, haluat napsauttaa termostaattia muutaman asteen. The National Sleep Foundationin verkkosivuston mukaan paras nukkumislämpötila on 60 - 67 astetta.
5 Kuivaa
Liian paljon sulkeminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa levottomaan nukkumaan. Liian myöhäiset kuluttavat aineet voivat keskeyttää unen, Mayo Clinicin mukaan, riippumatta siitä mitä olet juonut. Kofeiini ja alkoholi saattavat heittää ja kääntyä, ja liikaa nestettä voi herättää sinut kylpyhuoneen taukoihin. Leikkaa itsesi pois muutama tunti ennen kuin aiot lyödä säkkiä.
6 Kuuntele Chillout Tunes
On helppo päästä imeytymään esitysten katsomiseen, mutta liian paljon televisiota voi pitää sinut hereillä myöhemmin kuin haluat. Sen sijaan yritä laittaa rentouttavaa musiikkia purkaamaan päiväsi, kuten Very Wellin verkkosivusto ehdotti.
7 Meditoi
Hiljainen mielesi rauhallisessa unessa meditaatiossa. Sinun ei tarvitse olla meditaation asiantuntija - kokeile Mind Body Greenin suosittelemia lepotilaisuuksia. Anna näiden rutiinien ohjata sinut onnelliseen paikkaan, jossa nukkua on helppo ja runsas.
8 Aseta rytmi
Lepotila on kehon luonnollinen toiminto, kuten vilkkuu tai hengittää. Mutta nukkuessasi sinulla on valta kouluttaa kehoa lepoa varten. Kuten National Sleep Foundation suositteli, mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan, jotta kehosi saisi parhaan mahdollisen unen.
9 Tummenna huone
Ehkä se menee takaisin Caveman-juurille, mutta mitä tummempi huone, sitä parempi unta. Kuten jokapäiväinen terveys huomautti, liian suuri valo häiritsee unta ja voi johtaa suurempiin ongelmiin pitkittyneenä. Pimeän ympäristön luominen auttaisi sinua voittamaan unettomuuden ja parantamaan terveyttäsi.