9 merkkejä, jotka osoittavat ravinteiden puutetta naisilla - varo
Tässä artikkelissa
- 9 merkkejä ravinteiden puutteesta ja mitä ne merkitsevät
- Suun kautta annettavat ehkäisyvalmisteet Syövän puutteet
- Mikroelementit voivat käsitellä mielenterveyshäiriöitä
- Vinkkejä tasapainotetun ruokavalion säilyttämiseen
He eivät soita sinulle superwoman ilman syytä! Voit tehdä kaiken, kun hoidat kotia ja työtä ja hoidatte kaikki muut perheessä. Ehkä 24 tuntia päivässä ei edes riitä. Kuitenkin, tässä jatkuvassa rutiinissanne, kiinnitätkö huomiota myös siihen, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle?
Juuri nuoruuden jälkeen synnytyksen jälkeen naisen kehossa tapahtuu useita muutoksia. Kehomme vaatii ylimääräistä hoitoa ja hoitoa - jotain, jota se ei aina pääse kaoottiseen elämään. Ravitsemusvaje on ongelma, jonka Intian naiset kohtaavat hyvin näkyvästi. Mikä pahempaa on, että monet naiset pyrkivät sivuuttamaan ongelman kokonaan.
Ihmiskeholla on keino merkitä, kun jokin on väärä tai väärä. Jos sinulla on ollut jokin seuraavista oireista, se voi olla merkki ravitsemuksellisesta puutteesta. Alla kuvatut merkit ja oireet eivät ehkä näytä henkeä uhkaavilta, ja saatat olla houkutusta unohtaa niitä, ravintoaineiden puutteet voivat usein johtaa vakaviin pitkäaikaisiin vaikutuksiin, kuten diabeteksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan, hormonaalisen epätasapainon, vaikeasti havaittaviin vaikeuksiin, ennenaikaiseen työvoimaa ja paljon muuta. Siksi sinun ei pidä jättää huomiotta näitä hienovaraisia ravintoaineiden puutteiden merkkejä.
9 merkkejä ravinteiden puutteesta ja mitä ne merkitsevät
Jos kohtaat jokin seuraavista oireiden ryhmistä, on todennäköistä, että ruokavaliosta puuttuu kyseinen ravintoaine. Paranna ruokavaliota ja keskustele lääkärisi kanssa ravitsemuksellisista ravintolisistä hoidettaessa puutetta ja terveellisempää elämää.
1. Väsymys / hilpeys / heikkous / pysyvä huimaus
Indikaattori: Rautapuutos (anemia)
Tiesitkö, että naiset muodostavat suurimman osan väestöstä, joka kärsii raudan puutteesta? Itse asiassa arvioidaan, että 1 viidestä naisesta on aneeminen!
Yksi syistä, jotka naiset ovat alttiimpia rautapulalle, johtuvat siitä, että he menettävät veren kuukausittain kuukautisten aikana. Anemia voi olla kahdentyyppinen - joko kehon punasolut eivät pysty sitomaan ja kuljettamaan happea kehon eri osiin, tai elimistö ei tuota riittävästi punasoluja ensiksi. Punasolujen happisitoutumiskapasiteetti tulee rautasta, joka on läsnä hemoglobiinissa. Ajan myötä rautapuutteinen ruokavalio voi siten johtaa alhaisiin hemoglobiinitasoihin ja aiheuttaa sitten heikkoutta, paleness ja väsymystä.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Rauta-rikas ruokavalio on avain. Sisällytä tummat lehtivihannekset, pavut - ja jos olet ei-kasvissyöjä, munankeltuainen ja punainen liha - viikoittaisessa ruokavaliossa.
2. Migreenit / krooniset päänsärky / korkea verenpaine / sydämen rytmihäiriöt
Indikaattori: Magnesiumin puutos
Tämä on yksi vaikeimmista ravintoaineiden puutteista havaitaessa, koska sitä pidetään oireettomana - se tarkoittaa, että siinä ei ole ilmeisiä oireita. Tämä tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että kun magneettipuutoksen oireet tulevat ilmeisiksi, elimistö on jo nyt hyvin tyhjentynyt. Kaksi helpoimpia oireita magnesiumin puutteen havaitsemiseksi ovat lihasten oireet (kouristukset, vapina, heikkous, väsymys) ja henkiset oireet, kuten apatia, unettomuus, kiinnostuksen menetys jne. Äärimmäisissä tapauksissa sydämen rytmihäiriöt (epäsäännölliset sydämenlyönnit) ja hallusinaatiot voivat olla noudatettava.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Vihreät lehtivihannekset, soijapavut ja äyriäiset ovat paras panostuksesi magnesiumin saantiin. Kuitenkin on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ja harkita magneettilisäaineiden kurssia.
3. Ruokahaluttomuus ja maku / haavojen hidas paraneminen / usein alttiita infektioille
Indikaattori: Sinkin puutos
Jos sinulla on ollut jokin edellä mainituista oireista, kehosi osoittaa todennäköisesti sinkkipuutetta. Sinkki on tarpeen erilaisten kehon toimintojen suorittamiseksi. Se auttaa ylläpitämään tervettä ja vahvaa immuunijärjestelmää, hoitaa haavan paranemisprosessia ja auttaa myös maun ja hajujen tunnistamisessa. Jos olet raskaana, sinkillä on vielä suurempi rooli solujen asianmukaisen kasvun ylläpitämisessä ja vähentää sikiön väärän DNA: n muodostumisen riskiä.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Sisällytä ruokavalioon täysjyvätuotteita, palkokasveja ja punaista lihaa (naudanliha, sianliha tai karitsa). Jos olet raskaana, on aina suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa sairaudestasi ja ruokavaliossasi tarvittavasta sinkin määrästä.
Huomautus: Rautalisäaineiden käyttö voi häiritä sinkin imeytymistä. Harkitse rauta-rikkaan ruokavalion käyttöä lisäravinteiden sijaan, koska monet korkeatasoiset elintarvikkeet ovat myös hyviä sinkin lähteitä!
4. Äkillinen painonnousu / hiustenlähtö ja kuiva iho / letargia / ummetus
Indikaattori: Jodipuutos
Hallituksen aloite lisätä tietoisuutta jodin puutteesta on yleisesti ottaen tarkoitettu kouluttamaan ihmisiä jodivajeen huonosta vaikutuksesta. On kuitenkin edelleen ongelma, jota ei ole täysin poistettu. Naisille ominaista on kilpirauhasen epätasapainon ongelma, joka liittyy läheisesti jodin puutteeseen. Toisaalta raskaana oleville naisille aiheutuu huomattava kuolleen syntymän, keskenmenon, synnynnäisten epämuodostumien ja ennenaikaisen synnytyksen riski - raskaana olevan naisen pahin painajainen.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Helpoin tapa edesauttaa jodin kulutusta on korvata pöytäsuolasi jodilla väkevällä suolalla. Seuraava paras jodilähde on mereneläviä, koska merivesi sisältää runsaasti jodia. Kuitenkin, jos olet kasvissyöjä, voit kuluttaa multivitamiinilisää, joka on väkevöity jodilla tai jopa syötävillä merilevillä.
5. Premenstruaaliset kouristukset / hauraat kynnet / hammassärky
Indikaattori: Kalsiumin puutos
Jos luulit, että yksi lasillinen maitoa riittää täyttämään kehosi kalsiumvaatimukset, olet väärässä! Kalsiumia ei tarvita vain terveiden luiden ylläpitämiseksi, vaan se on yhtä tärkeää veren hyytymisessä ja lihasten kasvussa ja toiminnassa. Kalsiumin puutos on erittäin yleistä naisilla, erityisesti niillä, jotka saavuttavat vaihdevuodet. Tämä johtuu siitä, että hormonien vaihtelevat tasot voivat vaikeuttaa elimistön kalsiumin imeytymistä. Alhainen luun tiheys, osteoporoosi ja kouristukset ovat kaikki seurausta kalsiumista.
Miten voit voittaa tämän puutteen? On suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ja hankkia kalsiumpitoisuutesi ennen kalsiumlisien valintaa. Sisällytä kalsiumpitoisia ruokia, kuten parsakaalia, lohta, lehtikaalia, jogurttia, pähkinöitä ja juustoa päivittäisissä aterioissa.
6. Liiallinen pään hikoilu / äkillinen pimeneminen ihon / luun arkuus tai heikkous
Indikaattori: D-vitamiinin puutos
Kalsiumin ja D-vitamiinin toiminta kehossa kulkee käsi kädessä. D-vitamiini on keskeinen tekijä terveellisen ja vahvan luun terveyden varmistamisessa, koska se auttaa kalsiumin imeytymistä. Valitettavasti tätä puutetta kärsivien naisten osuus on jatkuvasti kasvanut vuosien varrella. Tämä voi tulla vakavaksi huolenaiheeksi, koska D-vitamiinin puute on johtunut astman, sydän- ja verisuonitautien ja ricketien lisääntyneestä riskistä.
Naiset, jotka ovat alttiina erittäin alhaiselle auringonvalolle, ovat alttiimpia kehittämään tätä puutetta. Vaihtoehtoisesti naiset, jotka ovat tietyssä lääkkeessä, voivat myös kokea saman.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Kymmenen minuuttia aurinkoa päivittäin on yksi parhaista keinoista tämän puutteen korjaamiseksi. Sinun pitäisi myös kuluttaa rasvaisia kaloja, kuten lohta ja tonnikalaa, maitotuotteita, kuten munankeltuaisia, ja turskanmaksaöljytabletteja. Jos puutos on liian vakava, ota yhteys lääkäriin, joka voi neuvoa tiettyjä D-vitamiiniannostuksia.
7. Halkeamat suuhun / jatkuvaan ruoansulatushäiriöön / herkkyys valolle / epätavallisen kuiva iho
Indikaattori: B-vitamiinin puutos
Nämä ovat selvästi oireita vitamiinin puutteesta, erityisesti riboflaviinista. B2-vitamiinin puutos on melko yleinen naisilla ja se liittyy enimmäkseen raudanpuutteeseen ja anemiaan. Tämä tärkeä vitamiini on ratkaisevan tärkeää ihmisen aineenvaihdunnan säätämisessä ja auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia, ihoa ja maksaa.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Jogurtti, mantelit, vihannekset ja munat ovat erinomaisia B-vitamiinin lähteitä. Voit myös harkita sienien lisäämistä ruokavalioon.
8. Muistin menetys / mielenterveyden sekavuus / happamuus / painon / veren häiriön menetys
Indikaattori: B-12-vitamiinin puutos
B-12-vitamiini auttaa ihmiskehoa imemään foolihappoa, joka puolestaan auttaa vapauttamaan energiaa. Edellä mainitut ovat selkeitä merkkejä B-vitamiinin ravitsemuksellisesta puutteesta - puutteesta, joka on melko yleinen intiaanien ja erityisesti naisten kohdalla. Naisen kyky imeytyä B-12-vitamiiniin vähenee vähitellen iän myötä. Hankala osa on, että B-12-vitamiinia ei voida tuottaa elimistössä ja että sitä on käytettävä ruoan kautta. Siksi on tärkeää, että noudatat alla mainittuja menetelmiä tämän tarkistamiseksi.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Sisällytä ruokaa, kuten lihaa, munia, maitoa ja äyriäisiä. D-vitamiinia käytettäessä lääkäri voi myös määrätä multi-vitamiinitabletit ja-injektiot, jos vakavuus on liian korkea.
9. Heikentynyt yönäkymä / huono silmäterveys / lievä hiusten follikkelit
Indikaattori: A-vitamiinin puutos
Tiesitkö, että A-vitamiinin puute on lapsuuden sokeuden ensisijainen syy? Joka vuosi yli 300 000 lasta ympäri maailmaa sokeutuu A-vitamiinin puutteen (VAD) vuoksi. Toinen VAD: n oire lapsilla on kasvun hidastuminen.
VAD voi vaikuttaa myös aikuisiin, se ilmenee huonona silmäterveydenä (kyvyttömyys tuottaa kyyneliä, sokeutta yöllä), kuivaa ja paksunutta ihoa, hilseileviä hiusten follikkeleita ja keratiinikertymiä virtsateiden, ruoansulatuskanavan jne. Soluihin. A-vitamiinin jatkuva riistäminen voi johtaa suoliston tulehdukselliseen oireyhtymään, gluteenia koskevaan herkkyyteen ja haiman ongelmiin.
Miten voit voittaa tämän puutteen? Värilliset kasvikset ovat vastaus - porkkanat, tomaatit, persikat, aprikoosit, ovat kaikki A-vitamiinin lähteitä. Seuraavat ovat munat, pinaatti ja parsakaali. Ylös saanti niin, että käytät yhtä näistä elintarvikkeista joka päivä.
Suun kautta annettavat ehkäisyvalmisteet Syövän puutteet
Yksi yleisimmistä naisille kulutetuista lääkkeistä on suun kautta otettu ehkäisyvalmiste. Vaikka monet parit käyttävät fyysisiä esteitä, kuten kondomeja tai naispuolisia ehkäisyvalmisteita, naiset voivat käyttää suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä hätätilanteessa tai jopa PCODista kärsivillä naisilla. Tiesitkö kuitenkin, että suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet voivat aiheuttaa ravinteiden puutteita?
Vuoden 2013 arviointitutkimuksen mukaan suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden rutiininkulutus voi heikentää naisen foolihappoa, B2-, B6-, B12-, C- ja E-vitamiinia, magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä.
Mikro-ravintoaineiden lisäaineita on ehdotettu ensimmäiseksi lähestymistavaksi hoidettaessa sekä ehkäisemään ravintoaineiden puutteita naisilla, jotka tavallisesti käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita.
Mikroelementit voivat käsitellä mielenterveyshäiriöitä
Ihmiset ympäri maailmaa ovat siirtymässä kohti hienostuneiden elintarvikkeiden kulutusta. Välittömien vaikutusten, kuten turvotuksen, ummetuksen ja muiden, lisäksi tämä johtaa lisääntyneeseen prosenttiosuuteen aikuisilla, joilla on vajaatoimintaa. Yksi epätodennäköinen yhteys, joka on nyt kehittymässä laajempaan tutkimukseen, on ravitsemuksellisten puutteiden ja mielialahäiriöiden välinen yhteys.
WATCH: Ravitsemukselliset puutteet aiheuttavat mielialahäiriöitä
Key Takeaway: D-vitamiinista, B-vitamiinikompleksista, aminohaposta, omega-3-rasvahapoista monenlaisia ravitsemuksellisia puutteita voi johtaa mielialahäiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen, stressiin, masennukseen ja jopa negatiiviseen aivojen toimintaan.
Mikroelintarvikkeilla on epäilemättä tärkeä rooli kehossamme. Mutta viime aikoina tehdyt tutkimukset ovat tehneet huikeasta löydöstä: mikroelementtien lisäaineet voivat auttaa hoitamaan mielenterveyshäiriöitä.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan 7 - 12-vuotiaat lapset, jotka kärsivät huomion alijäämän häiriöistä (ADHD), osoittivat parempaa suorituskykyä aivotoiminnassa mitattavissa olevissa tehtävissä mikroravintoaineiden määräämisen jälkeen (joka sisälsi sekä multivitamiini- että multimineral-reseptit).
Kaikkein silmiinpistävintä on kuitenkin se, että tämä pätee myös aikuisiin ja jopa muihin mielenterveyshäiriöihin, kuten psykoosiin, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja jopa traumaattiseen stressiin liittyvään häiriöön (stressi, jonka ihmiset kokevat traumaattisen kokemuksen jälkeen). tapahtuma, kuten luonnonkatastrofi).
Lopuksi, tutkimus on myös osoittanut, että mikrotuotteiden käytön positiiviset vaikutukset tällaisten mielenterveyshäiriöiden hoitoon ovat syvempiä ja kestävämpiä kuin farmakologisten lääkkeiden käyttö.
Älä tee virhettä täällä - tietyissä tapauksissa antipsykoottiset aineet, masennuslääkkeet, ahdistuslääkkeet voivat olla hengenpelastavia. On kuitenkin totta, että näiden lääkkeiden käyttö ei ole onnistunut vähentämään näiden sairauksien saaneiden ihmisten määrää. Päinvastoin, nämä lääkkeet eivät ole tehokkaita näiden häiriöiden ennaltaehkäisyssä eikä täysin parantamisessa elämässä. Näin ollen on ehdottomasti syytä tutkia mikroelementtien roolia henkilön mielenterveydessä.
Vinkkejä tasapainotetun ruokavalion säilyttämiseen
Piilotettu nälkä - näkymättömien ravinteiden puutteiden muodossa - on nykyaikainen rutto; se vaikuttaa 1: llä kolmesta yksilöstä maailmanlaajuisesti. Tällaisina aikoina tässä on joitakin radikaaleja vinkkejä siitä, miten voit pitää tarkistaa, että piilotettu nälkä ei riistä sinua tai perhettäsi terveellisestä ja onnellisesta elämästä.
1. Säännöllinen tarkistus.
Ensimmäinen askel ehkäisyyn on tieto. Varmista, että sinä ja perheesi etsit säännöllisiä tarkastuksia havaitaksesi mahdollisen "piilotetun nälän", jota saatat kokea.
2. 2 Hedelmät tänään.
Muista itseäsi joka päivä, että sinulla on 2 hedelmää - kumpi voi olla käytettävissä kauden mukaan. Pidä koko hedelmä viipalointia tai mehustamista sen sijaan, jotta voit lisätä kuitua myös ruokavalioon.
3. Siirry pähkinöiden päälle
Vaikka ylimielisyys ei ole hyvä, ei myöskään riistäminen. Älä menetä rasvaa kokonaan, kun haluat menettää painoa. Kuluttakaa viikon aikana suljettu pähkinä, jotta A-, D-, E- ja K.-vitamiinien imeytymistä voidaan parantaa.
4. Ei valmiita elintarvikkeita
Nyrkkisääntönä, mitä helpompi on kokata tai syödä, sitä vähemmän ravinteita on. Ruoan liiallinen käsittely riistää sen elintärkeistä ravintoaineista, mikä vähentää sen ravintoarvoa. Juuri näin ei ole ilmaisia aterioita tässä maailmassa, muista - ei ole myöskään helppoa!
5. Kiinnitä huomiota kehoosi.
Älä poista merkkejä, kuten väsymystä, unettomuutta, keskittymisen menetystä, apatiaa, vain "väsymystä". Kaikki, mitä tiedät, ei välttämättä ole vain työ tai stressi.
Naisena sinun ravintoaineesi tarvitsee vaihtaa elämän vaiheesta toiseen. On erittäin tärkeää ylläpitää terveellisiä ravintoaineita ottamalla käyttöön terveellinen elämäntapa, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan. Säännöllistä lääkärin / veren tarkastusta ei myöskään pidä jättää huomiotta. Loppujen lopuksi, te olette sen velkaa tälle keholle, jossa asut!
Tiedätkö enemmän tällaisia merkkejä ravinteiden puutteesta naisilla? Jaa ne muille äiteille jättämällä kommentti alla.