Lähes aika aikaa? Valmistaudu itseäsi PMS: n vaikutuksiin näillä kahdeksalla kotikäyttöön!
Tässä artikkelissa
- PMS: n vaikutukset
- PMS: n syyt
- Etusivu PMS: n korjaustoimenpiteet
Menstruaatio on toistuva vaihe jokaisen naisen elämässä, joka vaikuttaa häntä emotionaalisesti, fyysisesti ja psyykkisesti. On tavallista kohdata epämiellyttäviä kramppeja ja mielialan vaihteluita ennen ajanjaksoa, joka pysähtyy kuukautiskierron alkuvaiheessa. Tietäen oireita, syitä ja homeen korjaustoimenpiteitä premenstruaaliselle oireyhtymälle (PMS) voi auttaa sinua vuorottelemaan "kuukauden ajan" paremmin.
PMS vaihtelee voimakkuudeltaan alhaisesta heikentävään epämukavuuteen. Se on myös epätarkka - vaikka saatat kokea vain lievää levottomuutta tämän kuukauden aikana, seuraava jaksosi voi olla tuskallista. Raporttien mukaan 20–30% naisista voi kokea myös ennenaikaisen dysfoorisen häiriön (PMDD) tai vakavan PMS: n.
PMS: n vaikutukset
Vaikka yleinen ehto, PMS: llä voi olla ahdistavia emotionaalisia ja fyysisiä oireita, jotka voivat saada sinut kutistumaan itseesi:
tunteellinen
- Ruokahalun muutos ja jopa vastenmielisyys ruokaa kohtaan
- Tunne kuin itku ääneen
- Univaikeudet
- Keskittymisen puute
- Lisääntynyt jännitys ja stressi
- Viha ja ärtyneisyys
- Masentunut mieliala ja usein muuttuvat mielialan muutokset
fyysinen
- Ruoansulatusongelmat, kuten ripuli ja ummetus
- Akne-purkaus
- Painon nousu nesteen kertymisen takia
- Väsymys ja heikkous
- Tarjoavat rinnat
- Nivelkipu ja lihaskipu
- Paisunut vatsa
- Päänsärky
- Äärimmäinen ärsytys, ahdistuneisuus ja tunne tappiolla
- Tunne toivottomana huonolla itsetunnolla
- Masennus ja viha usein
Vaikka edellä mainitut oireet ovat yleisiä PMS: ää sairastavilla naisilla, on hyvä kuulla lääkäriä ja saada lääkäriin, jos ne häiritsevät liikaa päivittäistä elämääsi. Lisäksi sinun tulee varoa alla olevista ehdoista, koska ne löytyvät vain harvoista PMS-tapauksista ja ne voivat olla vaarallisia:
PMS: n syyt
PMS: n syitä tutkitaan edelleen, vaikka useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä seuraavista mahdollisista tekijöistä.
1. Ruokavaliot
Olet altis PMS: lle, jos ruokavaliosta puuttuu ravitsemus, erityisesti vitamiineja ja kivennäisaineita. Naiset, jotka kuluttavat liiallista suolaa, joutuvat todennäköisesti nestemäiseen kerääntymiseen premenstruaalisessa vaiheessa, mikä johtaa painonnousuun. Kahvin, hiilihappopitoisten juomien ja alkoholin liikakulutus voi myös aiheuttaa mielialan vaihtelua, ärtyneisyyttä ja vähän energiaa.
2. Masennus
Jotkut naiset voivat kärsiä kroonisesta masennuksesta, joka voi pahentaa PMS: n aikana.
3. Hormonaalinen epätasapaino
Keho käy läpi massiivisen hormonaalisen epätasapainon / muutokset ennen kuukautisia. Tämä voi aiheuttaa kivuliaita kouristuksia, jotka liität PMS: ään.
4. Stressiolosuhteet
Nykyaikaisessa elämässä stressi on jatkuva kumppani. Kun stressi muuttuu hallitsemattomaksi, sinulla on todennäköisesti vakavampi PMS kuin tavallisesti.
5. Serotoniinitasojen vaihtelu
Aivokemikaalilla, jota kutsutaan serotoniiniksi, on tärkeä rooli henkisen tilan määrittämisessä. Tasapainon epätasapaino voi aiheuttaa masennusta, mielialan vaihtelua ja ärtyneisyyttä.
Etusivu PMS: n korjaustoimenpiteet
Jos PMS on liian vakava, lääkärisi määrää todennäköisesti tulehduskipulääkkeitä ilman steroideja, masennuslääkkeitä ja diureetteja. Jotta tällaisten huumeiden aiheuttamat sivuvaikutukset vältettäisiin, seuraavat kodin korjaustoimenpiteet voisivat olla parempi vaihtoehto:
1. Elintapojen säätö
Varmista, että otat riittävästi unta ja levätä, jotta stressi pysyy paikoillaan. Voit harjoittaa rentoutumiskäytäntöjä, kuten joogaa ja meditaatiota, päänhierontaterapiaa tai harrastaa harrastusta kuten lukemista ja maalausta.
2. Chaste marja
Sisällytä herkullista marjaa ruokavalioon teetä tai tinktuuria käyttäen. Se auttaa parantamaan kehon progesteronitasoja luonnollisesti.
3. Iltaöljy
Öljyn gamma-linoleenihappo (GMA) auttaa naisia torjumaan masennusta. Tämä voidaan ottaa kapseleiden muodossa.
4. Dang gui
Kasviperäinen tee tai tonic, joka on runsaasti dang guia, kiinalainen yrtti, voi auttaa tasapainottamaan luonnollisen estrogeenin alhaisia tasoja ja hallitsemaan lihaskouristuksia.
5. Kuumavesipullo tai kylmäpakkaus
Kaksi ääripäätä, kyllä, mutta molemmat tekevät ihmeitä helpottaa kaikkia kipuja, joita PMS vie sinut läpi.
6. Harjoitus
Kevyt venytys ja aerobiset harjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin lievittämällä mielialaasi ja tarjoamalla parempaa unen laatua!
7. Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito
Kofeiinin, alkoholin, sokerin ja suolan leikkaaminen tänä aikana voi vaikuttaa suuresti siihen, miten tunnet!
8. Lisäravinteet
Lääkärisi neuvojen mukaan voit kokeilla kalaöljyä tai B1-vitamiinilisää, jotka voivat helpottaa PMS-oireita.
Hyvien ruokailutottumusten jälkeen harjoitus ja rentoutuminen auttavat helpottamaan kuukausittaista kuukautiskiertoa ja helpottamaan PMS: n käsittelyä. Äärimmäisissä tapauksissa on hyvä pyytää apua lääkäriltäsi ja saada lääkäriin. Kun tuntuu alhaiselta, muista, että PMS on varmasti poissa muutaman päivän kuluttua!