Vauvan ravitsemus - luettelo olennaisista ravintoaineista, jotka ruokkivat lapsesi

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miksi lapsi on hyvä ravitsemus
• Suositellut ravitsemusvaatimukset pikkulapsille
• Erikoisruokavaliot rintalastalle

Ole se kohdun sisällä tai sen jälkeen; vauva kasvaa melko paljon kaikissa elämän alkuvaiheissa. Hän saattaa olla riippuvainen äidinmaidosta aluksi, mutta pian lapsesi alkaa ottaa kiintoainetta ja sitten ruoka-aineiden mahdollisuudet ovat loputtomia. Lapsen ravitsemukselliset vaatimukset muuttuvat jatkuvasti kasvuvaiheen mukaan.

Miksi lapsi on hyvä ravitsemus

Ruokavalion merkitystä vauvoille ei voida tarpeeksi korostaa. Vaikka ravitsevaa ruokaa voitaisiin tarkastella pelkästään ateriana, elinikäinen noudattaminen tapana ottaa asianmukaisia ​​aterioita on aivan välttämätöntä.

1. Oikeat ruokailutottumukset

Siirtyminen rintamaidosta tavanomaisiin elintarvikkeisiin on merkittävä muutos pienille, ja he alkavat muistaa, mitä heille annetaan pitkään. Lapset oppivat myös esimerkkinä, minkä vuoksi on tärkeää, että myös vanhemmilla on asianmukaiset ruokailutottumukset.

2. Parempi terveys ja infektiot

Ateriat tarjoavat hyvän osuuden energiasta ja ravitsemuksesta, jotka molemmat ovat välttämättömiä kehon pitämiseksi terveessä kunnossa. Kehitettävä koskemattomuusjärjestelmä saa apua ja tukea, jota se tarvitsee näistä ravintoaineista.

3. tukee lapsen kehitystä

Juuri luun rakenteen kehittymisestä, kehon prosessien ja elinten parantumisesta, ja jopa aivojen kasvu itse kuljettaa varsin paljon lapsen alkuvuosina. Kaikki nämä vaativat tonnia energiaa ja ravintoa.

Suositellut ravitsemusvaatimukset pikkulapsille

Selvittämällä, mitkä elintarvikkeet voivat tarjota oikeanlaista ravintoa, voi olla haastavaa vanhemmille. Tällöin lapsille tarkoitettujen ravitsemusvaatimusten ymmärtäminen ja ruokavalion suunnittelu voivat olla hyvin hyödyllisiä.

1. Hiilihydraatit

Yksi tärkeimmistä ruokavalion osista, hiilihydraatteja löytyy useimmista elintarvikkeista ja on yksi tärkeimmistä energiakomponenteista.

Merkitys

Energia on sitä, että lapset tarvitsevat paljon tässä vaiheessa, ja hiilihydraatit tarjoavat suurimman osan kaikesta toiminnastaan, aineenvaihdunnastaan ​​ja henkisestä kasvustaan.

Lähteet

Meijerituotteet, yhdistettynä erilaisiin vihreisiin vihanneksiin, lehtivihanneksiin ja jyviin, sisältävät huomattavia määriä hiilihydraatteja.

Päivittäinen vaatimus

120-140 grammaa.

2. Rasvat tai rasvahapot

Jos hiilihydraatit antavat energiaa heti, rasvat ovat sellaisia, jotka pyrkivät säilyttämään energian, jonka keho voi koskettaa aina kun se tarvitsee.

Merkitys

Toisin kuin huonot rasvat, hyvät rasvat ja rasvahapot tarjoavat johdonmukaisen energiansaannin, jota erilaiset elintärkeät elimet, kuten maksa, sydän ja aivot, tarvitsevat.

Lähteet

Maito ja jogurtti sekä munat, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja äyriäiset, kuten lohi, sisältävät runsaasti omega-3-sisältöä.

Päivittäinen vaatimus

1-2 grammaa omega-3: ta.

3. Proteiinit

Energian ohella kehon täytyy myös rakentaa lihasvoimaa. Tässä proteiinit tulevat pelaamaan ja tekevät kehosta vahvemman.

Merkitys

Solujen kehittyminen riippuu voimakkaasti proteiineista, mikä tekee aivojen toiminnasta terävämmän ja muita kehon osia vahvempia uudemmilla iho- ja lihaskudoksilla.

Lähteet

Jogurttia, munia ja äidinmaitoa on kohtuullisina määrinä voitu tukea lisäämällä lihaa myös paisutetussa muodossa ja mereneläviä.

Päivittäinen vaatimus

Lapsen painon yhdistäminen proteiinin saannin kanssa on miten se tehdään. Esimerkiksi 18 kg painavan lapsen ruokavaliossa pitäisi olla 18 grammaa proteiinia.

4. Kalsium

Ihokudos ja lihakset muodostavat vain näkyvän osan kehosta. Kaikki se pidetään yhdessä ja rakennetaan oikein luumassamme avulla, joka riippuu voimakkaasti kalsiumista.

Ikä

Kalsiumin sisällyttäminen ulkoiseen ruokavalioon on alhaisempi, kun lapsi on alle vuoden ikäinen, mutta kolminkertaistuu vaatimuksen jälkeen.

Merkitys

Koko luurakenne ja hammaskasvu riippuvat suuresti kalsiumista sekä luovan lihasten ja hermosolujen välisen asianmukaisen viestintäfunktion.

Lähteet

Soijatuotteet sekä appelsiinimehu ja lehtivihannekset ovat loistavia tapoja lisätä kalsiumia ruokavalioon.

Päivittäinen vaatimus

200-250 mg alle 12 kuukauden ajan, 700 mg vuoden kuluttua.

5. Rauta

Lihasten ja luiden lisäksi kehomme veren on oltava terveellinen, jolloin rauta on avainasemassa.

Ikä

Rautatarpeet ovat vähäisiä, kunnes vauva on alle 6 kuukauden ikäinen, mutta ne ampuvat lähes 40 kertaa sen jälkeen.

Merkitys

Raudan läsnäolo pitää hemoglobiinitasot optimaalisena veressä, jotta ne voivat kuljettaa happimolekyylejä kehon eri osiin.

Lähteet

Paljon vihreitä vihanneksia ja papuja sekä punainen liha ja kala voivat tarjota rautaa hyvinä määrinä.

Päivittäinen vaatimus

0, 25 mg nuorille vauvoille, 10-11 mg 6 kuukauden kuluttua.

6. Magnesium

Vaikka magnesiumia ei ole keskusteltu melko usein, se on välttämätöntä sisäelinten toiminnan kunnossa.

Ikä

Kun lapsi on 6 kuukauden ikäinen, hänen magnesiumvaatimuksensa on yli kaksi kertaa aikaisempaa suurempi.

Merkitys

Luiden terveydentilan ohella magnesium auttaa tehostamaan hermosignaaleja kehon eri osien välillä ja ylläpitämään sydämen sykettä optimaalisesti.

Lähteet

Soijapavut ja mantelit sekä kiivi ja banaanit ovat suuria lisäravinteita rautaa ja vihanneksia ja viljaa varten.

Päivittäinen vaatimus

30 mg jopa 6 kuukautta, 75-80 mg postitse.

7. Fosfori

Fosforilla on keskeinen rooli luun kehityksessä yhdessä kalsiumin kanssa, ja se toimii syvemmällä pitääkseen ne terveenä.

Ikä

Kuuden kuukauden ja vuoden päätyttyä fosforin vaatimus kussakin vaiheessa kaksinkertaistuu aikaisempaan ikäluokkaan verrattuna.

Merkitys

Sen lisäksi, että fosfori tuottaa energiaa ja toimittaa happea keholle, se vahvistaa myös luut sisältä ja tukee solutoimintoa suuremmalla tasolla.

Lähteet

Lihavalmisteet, kuten naudanliha ja kana, ovat erinomaisia ​​lähteitä, sekä maitoa ja juustoa että koko vehnän leipää.

Päivittäinen vaatimus

100 mg ennen 6 kuukautta, 260 mg vuoteen, 450-460 mg postitse.

8. Sinkki

Tätä elementtiä ei välttämättä korosteta tarpeeksi, mutta sen vaatimus on aivan välttämätön kaikenikäisille lapsille.

Ikä

Sinkin syntymävaatimukset ovat aina syntymästä aina, kun lapset ovat muutaman vuoden ikäisiä.

Merkitys

Sinkki toimii juuri elintärkeiden sisäisten prosessien, kuten hermoston kehittymisen ja lisääntymiskyvyn tukemisen, parissa parantamalla lapsesi koskemattomuutta.

Lähteet

Maapähkinät ja viljat, joissa on väkevöity sinkki, voivat olla erinomaisia ​​valintoja sekä soijapavut ja punaiset lihatuotteet.

Päivittäinen vaatimus

2-3 mg kaikenikäisille lapsille.

9. Kalium

Vauvojen erilaisista ravintolisistä tarvitaan kaliumia lapsilla, kun he alkavat kasvaa.

Ikä

Se, mitä normaaleissa määrissä saattaa olla tarpeen alkuvaiheessa, on vain viidesosa yli vuoden ikäisten lasten vaatimuksista.

Merkitys

Optimaalisten vedenkorkeuksien säilyttäminen kehon eri alueilla ja kaikkien toimintojen pysyminen vakaana on yksi tärkeimmistä kaliumpitoisuuden rooleista.

Lähteet

Lukuisat hedelmät ja vihannekset tai jopa tomaatit antavat kaliumia hyvinä määrinä.

Päivittäinen vaatimus

400-700 mg vuoteen, 2900 mg sen jälkeen.

10. A-vitamiini

Kaikkein suosituin vitamiini, A-vitamiini, tarjoaa lukuisia etuja lapsen kehittyvälle elimelle.

Ikä

A-vitamiinin vaatimus pysyy tavallisesti samana, mutta sen on oltava alle sen enimmäiskynnyksen.

Merkitys

Immuniteetin kasvun tukeminen ja näön ja luiden pitäminen vahvana on yksi niistä toimista, joita A-vitamiini tekee parhaiten.

Lähteet

Vihreät lehtivihannekset, perunat ja porkkanat sekä turskanmaksaöljy ovat hienoja valintoja.

Päivittäinen vaatimus

500mcg vuoteen asti, 300mcg sen jälkeen.

11. B-vitamiini

B-vitamiini ja sen lukuisat muodot toimivat yhdessä monin tavoin pitääkseen kehon kasvun vailla.

Ikä

Tämän vitamiinin vaatimus kasvaa iän myötä, mutta hyvin pieninä määrinä.

Merkitys

B-vitamiiniryhmällä on elintärkeä rooli elintarvikkeen muuntamisessa energiaksi, jota voidaan käyttää sekä auttaa luomaan uusia verisoluja.

Lähteet

B-vitamiinilla vahvistetut vilja- ja leipätuotteet sekä merenelävät, liha ja siipikarja ovat hyviä lähteitä ympäri.

Päivittäinen vaatimus

0, 5 mg B12: tä ja 0, 3 mg B6: ta alle vuoden, 1 mg B12: a ja 0, 5 mg B6: ta sen jälkeen.

12. C-vitamiini

Lähes synonyymi paranemiseen ja korjaamiseen, C-vitamiini on yksi muista suosituimmista vitamiineista, joita kaikkien pitäisi olla.

Ikä

Nuoret vauvat tarvitsevat paljon C-vitamiinia alkuvaiheessa, mikä näyttäisi olevan tarpeen tarpeen mukaan.

Merkitys

Sisäisten kudosten ja luun kulumisen korjaaminen on C-vitamiinin keskeinen rooli. C-vitamiini toimii myös loukkaantumiseen liittyvissä asioissa parantamaan paranemisprosessia.

Lähteet

Vihannekset, kuten kaali, pinaatti, tomaatit ja marjat ovat runsaasti C-vitamiinia.

Päivittäinen vaatimus

50 mg vuoteen, 15 mg sen jälkeen.

13. D-vitamiini

Jos kehosi saa kalsiumia, se tarvitsee myös D-vitamiinia, jolla on elintärkeä kumppani saada oikeat edut.

Ikä

D-vitamiinin tarve pysyy lapsuuden aikana yhä enemmän tai vähemmän vakiona lapsesi kasvussa.

Merkitys

Kalsiumin saanti ei ole käyttökelpoista, ellei D-vitamiinia ole käytettävissä syntetisoimaan sen imeytymistä ja tekemään luista ja hampaista vahvempia ja terveempiä.

Lähteet

D-vitamiinin synteesissä on hyödyllisiä soijatuotteita, maitotuotteita ja lehtivihanneksia sekä aamu-auringonvaloa.

Päivittäinen vaatimus

10-15 mg lapset eri ikäisensä.

14. Nukleotidit

Ihmisen olennainen osa tallennetaan koodattuun muotoon DNA: n ja RNA: n kanssa, jolloin nukleotidit tulevat peliin.

Ikä

Lapsen varhaiset vaiheet ovat erittäin tärkeitä ja vaativat nukleotideja huomattavina määrinä.

Merkitys

Koska nukleotidit muodostavat DNA- ja RNA-molekyylien perustan, ne ovat välttämättömiä pitämään ne vahvoina vahingollisten vapaiden radikaalien läsnäolosta.

Lähteet

Äidin äidinmaito ja erityiset kaavat sisältävät nukleotideja tarpeen mukaan.

Päivittäinen vaatimus

Lapsi saa kaikki tarvitsemansa nukleotidit imetyksen aikana tai sillä on kaava.

15. DHA ja ARA

Nämä ovat kaksi välttämättömiä rasvahappoja, joita kutsutaan yleensä omega-3- ja omega-6-rasvahappoiksi, joita tarvitaan vauvan kasvuun

Ikä

Kunnes lapsi on 3-vuotias, näitä happoja tarvitaan välttämättä päivittäisessä ruokavaliossaan.

Merkitys

Monet aivot ja näön kehitys riippuvat näistä rasvahapoista, jotka kaikki alkavat toimia varhain vauvan elämässä.

Lähteet

Merenelävät yhdessä pellavansiemenien ja saksanpähkinöiden sekä omega-6-väkevien elintarvikkeiden kanssa ovat parhaat lähteet.

Päivittäinen vaatimus

Suurin osa näistä on annettava lääkärin ohjeiden mukaisesti täydentävänä muodossa.

16. E-vitamiini

Alfa-TE: ksi kutsutaan tätä vitamiinia aivan välttämättömäksi kehon suojaamiseksi.

Ikä

E-vitamiinin on oltava johdonmukaisesti läsnä koko lapsen kasvussa melko paljon samaa määrää.

Merkitys

Yhdessä kehon verenkierron stimuloinnin kanssa tämä vitamiini on vastuussa kehon suojakilven luomisesta eri mikrobeista.

Lähteet

Raaka mango, auringonkukansiemenet ja jotkut muut kasvikset sisältävät E-vitamiinia hyvissä määrissä.

Päivittäinen vaatimus

4-6 mg on riittävä lapsi.

17. Prebiootit ja probiootit

Imeväisten ravitsemus perustuu voimakkaasti siihen, kuinka hyvin keho voi syntetisoida sitä, ja nämä biotiset muodot ovat välttämättömiä sen tekemiseksi.

Ikä

Suurin osa näistä on läsnä lapsen suolessa syntymän jälkeen, ja heidän kasvunsa on tuettava iän edetessä.

Merkitys

Terveiden bakteerien läsnäolo lapsesi suolistossa auttaa sinua saamaan ravinnon ravinnosta ja suojaamaan kehoa muilta bakteeri-infektioilta.

Lähteet

Käytettävissä on probioottista väkevää maitoa ja muita elintarvikkeita sekä luonnollista jogurttilähdettä.

Päivittäinen vaatimus

Imetys auttaa täyttämään päivittäisen vaatimuksen, jota täydennetään hieman jogurtilla.

18. Vesi

Tämä muodostaa elämän perustan kehossa ja sen sisällyttämistä ruokavalioon ei voida lainkaan heikentää.

Ikä

Vaikka sitä ei tarvita suoraan elämän alkuvaiheessa, vettä voidaan antaa lapselle, kun hän on aloittanut kiintoaineen.

Merkitys

Oikean vedenkorkeuden ylläpitäminen kehossa auttaa pitämään elektrolyytit mahdollisimman tasapainossa. Useimmissa vesivarastoissa on myös fluoridi, joka auttaa hampaiden terveyteen.

Lähteet

Rintamaito sekä mehukkaat hedelmät ja tavallinen vesi ovat parhaita vetojasi iän mukaan.

Päivittäinen vaatimus

Varmista, että virtsa on väritön.

Erikoisruokavaliot rintalastalle

Ennenaikaiset vauvat ovat vähäpainoisia ja vaativat paljon enemmän ravintoa kuin muut lapset ylläpitääkseen ja suojelemaan itseään kaikista sairauksista.

Ikä

Kaikki ennen 37 raskausviikkoa syntyneet vauvat kutsutaan ennenaikaisiksi vauvoiksi.

Merkitys

Ottaa paljon kaloreita ja rasvoja sekä proteiineja ja muita vitamiineja on erittäin tärkeää tällaisille vauvoille, koska niiden on tartuttava kasvuun, jota tarvitaan pitämään heidät elossa ja terveinä iän myötä.

Lähteet

Vain äidinmaitoa ei riitä tällaisille vauvoille. Tällaisissa tapauksissa on erittäin suositeltavaa sisällyttää kaava, jossa on täydentäviä lisämuotoja.

Eri vauvan ravitsemusohjeiden pitäminen mielessä voi auttaa teitä syömään ruokavalio suunnitelmasi pikkulapsellesi, kun hän kasvaa vuosien varrella. Asianmukaisten ravitsemustottumusten herättäminen varhaisessa iässä auttaa ylläpitämään heitä tulevassa elämässä ja varmistamaan, että he pysyvät terveenä ja tekevät oikeat valinnat.