Hyvä rasvaa ja huonoa rasvaa koskevat perusteet

Pitoisuus:

Rasva ei ole aina huono. Hyvät rasvat ovat välttämättömiä vauvallesi, jotta saat energiaa päivittäiseen toimintaan, terveelliseen kasvuunsa ja kehitykseen. Tässä on pyöristys kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää rasvoista ja niiden merkityksestä vauvan ruokavaliossa.

Kun vuosikausia on kerrottu, että rasvaa ei ole hyvä keholle ja että se on kunnostettu välttämään sitä kuten rutto, hyvän rasvan käsite voi olla suosittu rasvan käsite.

Joten mikä on hyvää rasvaa ja mikä on huono rasva? Rasva, jota pidämme hyvänä, on yksinkertaisesti tyydyttymätön rasva. Tämä on kahdessa muodossa, lähinnä mono-tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat auttavat meitä pitämään valtimoidemme puhtaina. Ne auttavat myös tuottamaan hyvää kolesterolia ja siirtämään sitä kehon ympäri, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.

Monityydyttymättömät rasvat ovat jälleen kahdenlaisia ​​- omega 3 ja omega 6. Nämä ovat pohjimmiltaan välttämättömiä rasvahappoja (EFA), jotka taas ovat ratkaisevia vauvoillemme. Vauvan keho ei pysty tuottamaan EFA: ta, ja siksi meidän on täydennettävä ruokavalioaan monipuolisilla rasvoilla runsaalla ruoalla, jotta hänellä olisi oikea saanti.

Huono rasva on sitä vastoin eläintuotteista, kuten punaisesta lihasta. Kehomme ottaa myös huonoja rasvoja maitotuotteiden, kuten täysmaidon, voin, juuston ja jäätelön, kautta. Lard ja kookos- ja palmuöljyt ovat myös huonojen rasvojen lähde. Nämä on kuitenkin sisällytettävä ruokavalioon, vaikkakin pienempinä määrinä.

Alla on muutamia nopeita vinkkejä vauvan ruokavalion rikastamiseen, jotta he saavat päivittäisen hyvän rasvan.

• Imetys on tärkeä välttämättömien rasvahappojen lähde lapsellesi. Tämä on yksi syistä, joiden vuoksi imetys on suositeltavaa, kunnes vauva saavuttaa vähintään yhden vuoden iän. Sieltä ulkoinen ruoka, joka on väkevöity hyvällä rasvalla, joka voidaan korvata antamalla lapsellesi riittävästi hyvää rasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos vauva on ruokavaliossa.

• Kun olet tuonut vauvan kiinteään ruokaan, varmista, että hän saa koko rasvaa. Tässä vaiheessa lapset tarvitsevat ruokavaliossaan paljon rasvaa voidakseen tarjota heille energian, jota tarvitaan tässä elintärkeässä kehossa ja aivoissa tapahtuvassa kehityksessä. Älä ota käyttöön sellaisia ​​tuotteita kuin rasvaton maito, rasvaton ruoka, vähärasvaiset vaihtoehdot ja niin edelleen, kunnes vauva on vähintään viisi vuotta vanha, ja sitten vain sen jälkeen, kun olet kuullut vauvan lastenlääkäriä.

• Tarkista perheen päivittäinen ruokavalio huolellisesti. Luettele huonoja rasvoja, kuten voita, juustoa, punaista lihaa jne., Jotka ovat osa nykyistä ruokavaliota. Suunnittele huolellisesti päivittäisen saannin rajoittamisen keinot tai etsi älykkäitä korvikkeita päivittäisessä ruokavalio-suunnitelmassasi.

• Lue ravitsemuspaneelit jokaisesta tuotteesta huolellisesti. Tämä antaa sinulle hyvän merkityksen päivittäisen ruokavalion huonosta rasvapitoisuudesta. Tämän tiedon avulla voit valita terveellisempiä vaihtoehtoja ostoskoriisi.

• Tee siitä perheyritys - valitse perhe, joka menee terveeksi. Rajoita vaihtoehtoja, kuten ruokaa, pastaa ja tykkää vain kerran viikossa tai jopa vähemmän. Myös terveellisempien valintojen tekeminen kaikille perheenjäsenille - tämä on hyvä esimerkki pienimmillesi jäljitellä. Terveellisen ruokavalion jälkeen voi olla suuri hyöty vauvallesi, vaikka hän kasvaisi, sillä hän todennäköisesti valita terveemmän elämäntapa, joka on kasvanut parempien elintarvikkeiden valinnoissa.