Paras pysyvä ja istuva asema raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Hyvä asento raskauden aikana
• Oikea istumapaikat
• Istumapaikat välttää raskaana
• Oikeat pysyvät asennot

Raskaana olevat naiset voivat usein kuulla valittaa heidän selkäänsä, kaulaansa ja hartioihinsa. Tämä johtuu siitä, että raskaus muuttaa huomattavasti omaa asennettaan. Yksinkertaiset tehtävät, kuten seisominen ja istuminen raskauden aikana, voivat osoittautua hankaliksi, etenkin kun paino kasvaa tämän vaiheen aikana. Mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, ei ole vaikeaa löytää hyvää seisovaa ja istumapaikkaa raskauden aikana.

Hyvä asento raskauden aikana

Asento sijoittaa kehon kohdistamalla sen oikein istuessaan, seisomalla tai valehtelemalla. Yksinkertaisesti sanottuna se on tapana seisoa ja istua suoraan. Hyvä asento on välttämätön hyvän terveyden kannalta. Mutta sen merkitys lisää monipuolisuutta raskauden aikana. Väärä asento ei voi johtaa vain kipuun ja epämukavuuteen, mutta voi myös aiheuttaa vaurioita vauvalle tai johtaa vammoihin. Raskauden viimeisissä vaiheissa tämä kipu voi syventyä, kun hormonit alkavat "pehmentää" nivelten nivelsiteitä ja jänteitä. Tänä aikana on enemmän alttiita ylikuormitukselle tai jännitykselle, kun suoritetaan normaaleja päivittäisiä töitä. Huono asento raskauden aikana saattaa aiheuttaa komplikaatioita ja kipua, kuten ärsyttyjä niveliä, myös toimituksen jälkeen. Se voi vaikuttaa haitallisesti kehon toimintoihin, kuten ruoansulatukseen ja hengitykseen. Siksi on tärkeää ylläpitää hyvää asennon koko raskauden ajan selkänne, hartioiden, kaulan ja lantion jännityksen helpottamiseksi. Hyvä asento auttaa myös vauvaa vakiinnuttamaan itsensä oikeaan syntymäasentoon.

Oikea istumapaikat

On tärkeää ottaa oikeat istumapaikat raskauden aikana epämukavuuden helpottamiseksi ja selkärangan stressin vähentämiseksi. Nämä yksinkertaiset vinkit voivat näyttää, kuinka istua raskauden aikana:

• Istuessaan selän pitäisi olla suora, ja olkapäät vedetään takaisin ja rullataan alas. Pakarat olisi koskettava tuolin selkänojaa.

• Aseta jalat tasaisesti lattialle. Polvet ja lantiot on asetettava 90 astetta. Lantio on kohdistettava hieman kallistamalla sitä eteenpäin. Korvien tulisi olla suoraan linjassa olkojen kanssa, joiden tulisi olla linjassa lantion kanssa.

• Valitse kovaa, suoraa tukevaa tuolia istumaan. Pehmeä tyyny tai pieni rullattu pyyhe voidaan sijoittaa alemman selän taakse (selkänojan käyrällä) lisätukea varten.
  
• Pidä jalka jalkojen nostamiseksi. Tämä helpottaa edelleen alaselän rasitusta. Jos sinulla ei ole jalkaterästä, varmista, että istut tuolilla, joka on riittävän alhainen, jotta voit asettaa molemmat jalat tasaisesti lattialle.

• Jos istut pitkään, voi tehdä yksinkertaisia ​​jalkaharjoituksia verenkierron lisäämiseksi ja kramppien välttämiseksi.

• Kun seisot istuma-asennosta, liu'uta tuolin reunaan ja nosta itseäsi suoristamalla jalat. On vastustettava kiusausta taivuttaa eteenpäin vyötäröllä.

• Jos työpaikallasi vaaditaan istumaan pitkiä tunteja, muista nousta ja kävellä muutaman minuutin ajan säännöllisin väliajoin.

• Työpaikalla, kun istut työpöydälläsi, säädä tuolin korkeutta niin, että olet tasoitettu pöydän kanssa. Istu pöydän äärelle, jotta voit levätä kädet ja kyynärpäät pöydällä tai tuolilla. Tämä auttaa rentoutumaan harteillasi.

• Toinen hyvä istuma-asento voi olla istua tuolin reunalla ja slouch täysin. Nosta itsesi ylös ja nosta selkäsi käyrää niin paljon kuin pystyt. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan. Rentoudu hieman (noin 10 astetta). Varmista, että kehon paino jakautuu tasaisesti molempiin lantioihin.

• Tasapainopallon käyttö istuma-asennossa raskauden kolmannen kolmanneksen aikana voi olla hyödyllistä. Mutta varmista, että ostat sellaisen, joka sopii sinun korkeudellesi. Se voi auttaa lantion valmistamisessa työvoimaa varten ja auttaa myös vauvan oikeassa asennossa.

• Voit halutessasi istua mukulakivissä, kun istut lattialla. Istu suoraan polvilleen taivuttamalla ja liittämällä kantapäät yhteen.

Istumapaikat välttää raskaana

Tärkeää on kiinnittää erityistä huomiota asentoihin raskauden aikana. Seuraavassa on joitakin istumapaikkoja, joita voidaan välttää raskauden aikana:

• Pidättäydy ylittämästä jalkojasi istuessasi. Se voi aiheuttaa huonoa verenkiertoa, nilkan turvotusta tai suonikohjuja.

• Aina kun haluat kääntyä, älä kierrä vyötäröllä. Sen sijaan on suositeltavaa kääntää koko kehosi. Älä myöskään taivuta eteenpäin. Tämä saattaa aiheuttaa epänormaalin paineen vatsaan.

• Vältä istumasta pitkään tai samaan asentoon. Istu vain lyhyen ajan (10-15 minuuttia). Muista säätää ja vaihtaa kantoja säännöllisesti.

• On parasta välttää slouchausta, vaikka se tuntuu mukavalta.

• Yksi voi välttää istumista jaloillaan. Tämä voi johtaa turvotukseen, jossa on lisääntynyt veren virtaus jaloille.

• On pidettävä huolta, ettei istua ilman selkänojaa, kuten ulosteella tai tuolilla, jossa on matala selkänoja. Tämä voi aiheuttaa tarpeettoman rasituksen selälle.

Oikeat pysyvät asennot

Oikeat pysyvät asennot ovat yhtä tärkeitä kuin istumapaikat. Seuraavat asiat on pidettävä mielessä, kun seisot raskauden aikana:

• Pään pitää olla suorassa. Vältä pään tarpeetonta kallistusta.
• On suositeltavaa pitää rintakehän eteenpäin, ja olkapäät vedetään takaisin.
• Korvapallot on sovitettava olkapäiden keskelle.
• Vältä polvien lukitsemista pitämällä ne suorina.
• Voidaan kuvitella pään venyttämistä kattoon.
• Pidä lantion kallistamista eteenpäin tai taaksepäin. On suositeltavaa pitää pakarat kiinni ja vatsalihakset vedetään sisään.
• Aseta jalat samaan suuntaan ja tasapaino tasapaino molempiin jaloihin. Alakorkokengät (ei litteät kengät) voidaan käyttää jalkaholvien tukemiseksi.
• On suositeltavaa, ettei se seiso pitkään aikaan.

On tärkeää selvittää ja ylläpitää kunnollista seisomista ja istumapaikkoja koko raskauden ajan, jotta kivun ja epämukavuuden minimoimiseksi. Tämä voi auttaa tekemään raskaudesta kauniin kokemuksen.