Hengitysharjoitukset raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- 5 Tehokkaat hengitysharjoitukset
- Hengitysmenetelmät työvoimaa varten
- Hengittämisen edut
Keskimääräinen ihminen voi elää ilman vettä 3 päivän ajan ilman ruokaa 3 viikkoa, mutta ei voi elää yli 3 minuuttia ilman ilmaa. Yksi raskaana olevan naisen tärkeimmistä asioista on varmistaa, että hän hengittää tehokkaasti kaksi.
Joten, mitä sinun tarvitsee tehdä, jos hengität kahdelle? Hengitä kahdesti niin nopeasti? Otetaan selvää.
5 Tehokkaat hengitysharjoitukset
Hengitys on erittäin tärkeää raskauden aikana; se varmistaa jätteiden tehokkaan poistamisen sekä runsaan hapen tarjonnan sekä äidille että lapselle. Tehokas hengitys puhdistaa ja rauhoittaa hermostoa ja saa aikaan miellyttävän hyvinvoinnin tunteen.
Raskaus ja synnytys ovat molempia tilanteita, joita auttavat tehokkaat hengitykset. On joitakin hengitysharjoituksia, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä raskauden aikana sekä sinulle että lapsellesi.
Ennen kuin aloitat hengitysharjoituksia, varmista, että sinulla on joogamatto tai taitettu peitto. Tämä voidaan korvata mukavalla tuolilla, jossa voit levätä jalat lattialle käyttäessäsi. Harjoituksia, joissa pidät henkeäsi, ei suositella raskauden aikana, koska ne voivat rajoittaa hapen saantia ja vaarantaa lapsen happipitoisuuden. On suositeltavaa odottaa noin kolme tuntia pääaterian jälkeen tai tunti tai kaksi kevyen aterian tai välipalan jälkeen harjoitella hengitysharjoituksia.
1. Hengittäminen aamulla sairauden ja varhaisen raskauden aikana Väsymys
Rauhallisille naisille annettavat rauhalliset hengitysharjoitukset auttavat valtavasti, kun kärsit aamulla. Se auttaa myös väsymystä, lihaskipua ja nivelkipua. Rentoudu kehosta ja istu maahan, ylitä jalkasi ja ota tietoisuutesi pois vatsan ja kurkun alueen epämukavuudesta. Ole tietoinen maan alla olevasta maasta ja tuesta, jonka se antaa sinulle, koska kaikki kehon jännitteet sulavat lihaksen lihaskudoksen jokaisen hengityksen jälkeen. Hengitä syvästi ja rytmisesti nenäsi läpi. Pidä huomiosi hengityksen äänen ja rytmin suhteen. Nyt yritä hidastaa ja syventää kutakin hengitystä. Ole tietoinen ilman täyttämisestä ja vatsan poistumisesta. Muutaman minuutin kuluttua huomaat, kuinka paljon rauhallisempi olet. Ota voimakas nap, jos haluat, ja valmistaudu syömään terveellistä ja kestävää ateriaa.
2. Hengitä vatsastasi
Harjoittele näin pitämällä esine vatsassasi, kun lepää lattialla. Keskity kohteeseen ja sen siirtämiseen ylös ja alas, kun otat syvään henkeä. Laske numero päähän, kun tuodaan sen ylös ja sama numero kuin tuodaan alas. Vatsan tai kalvon hengitys on erinomaista raskauden kannalta, koska se voi johtaa siihen, että hengitettynä hapen määrä on 1/3.
3. Hengitä rinnasta
Noin 5 minuutin vatsan hengityksen jälkeen aloita hengitys rinnassa. Rintakehä ja rintakehä laajenevat sivulle, eteen ja taakse jokaisen inhalaation ja uloshengityksen osalta. Harjoittele niin kauan kuin olet mukava. Harjoittele vaihtoehtoisesti vatsan hengittämistä.
4. Matala hengitys
Kun syvä hengitysprosessi tehdään, matala hengitys auttaa parantamaan keuhkojasi. Tee tämä hetken, kun olet valmis syvempään hengittämiseen.
5. Jäähdytä kehosi käytännöillä, kuten Sheetali & Sheetkari Pranayama
Hengitä suun kautta. Laajenna kielesi suustasi ja rullaa kuin olki. Imetään viileää ilmaa tämän oljen läpi kovalla äänellä ja hengitä nenäsi läpi. Vaihtoehtoisesti voit paljastaa hampaat ja imeä ilmaa äänekkäästi suun kautta ja hengittää nenäsi läpi. Molemmat käytännöt viilentävät kehon. Raskaana olevat naiset tarvitsevat jäähdytystä, koska ne lisäävät metabolista aktiivisuutta ja hormonaalisia muutoksia.
Hengitysmenetelmät työvoimaa varten
Hengitysharjoitusten käyttö työvoiman aikana auttaa sinua hallitsemaan kipua auttamalla sinua työskentelemään sen läpi. Ensinnäkin, etsi kuvio, joka toimii sinulle, sitten työskentele hengityksen harjoittamisessa. Harjoittele säännöllisesti, monta kertaa päivässä. Voit käyttää näitä hengitysmalleja päivittäisten ärsytysten kautta, kunnes ne tulevat syvään sulautumaan sinuun vasteena stressiin.
1. Hidas hengitys
Hidas hengitys on hengitys taiteiden supistumisen kautta, kun työ alkaa. Supistukset voivat olla voimakkaita, joten sinun olisi vaikea puhua tänä aikana. Harjoittele hitaita hengityksiä, laskemalla sinulle mukava määrä ja uloshengitys samalla kun rentoudut. Tee lihakset hermostuneina, kun hengität, jotta voit rentoutua.
2. Matala, nopeampi hengitys
Aktiivisessa työvaiheessa voit siirtyä valon hengitykseen. Voit tehdä tämän supistusten välillä nopeammin, matalammilla hengityksillä noin yhden hengityksen kohdalla sekunnissa. Hengittämisen tulisi olla hiljainen ja selvästi kuultavissa. Harjoittele visualisoimalla lihaksikas koira. Tämän tekeminen pienin väliajoin kivun jaksojen välillä voi auttaa kivun hoitoon.
3. Karkottaminen Hengitys
Tämä on käytäntö, jossa hitaaseen hengittämiseen liittyy uloshengitys, huokaus ja isku. Se on tehtävä, kun kohdunkaula on laajentunut. Monet inhalaatiot - jopa 5-6 matalaa hengitystä - tulisi seurata yhden pitkän huokauksen uloshengityksen jälkeen. Ota suuri henkeä, käpertyä kehosi eteenpäin ja pidä alas, samalla kun pidät hengitystäsi. Yritä rentoutua lantionpohjan ollessa samalla samanaikaisesti.
Hengittämisen edut
Useimmat raskauden tilanteet auttavat suurelta osin hengitysmenetelmillä. Jotkut tärkeimmistä eduista ovat:
1. Auttaa käsittelemään aamupahoinvointia
Pysyytyminen sängyllä, joka ei pysty pitämään mitään alas, voi olla kurja kokemus. Kokeile rauhallista syvää hengitystä. Se auttaa sinua käsittelemään pahoinvointia.
2. Hengittäminen syvään ja nuorentavaan lepotilaan
Syvä hengitys aktiivisella visualisoinnilla lihasryhmiäsi rentouttavista kuvista saattaa laittaa kehon rentoutumiseen. Tämän jälkeen voi kuvitella sekä äidin että lapsen terveen kasvun, joka auttaa sinua joutumaan onnelliseen nukkumaan.
3. Hengitys kivun ja epämukavuuden kautta
Toimitus- kivut voidaan hoitaa myös syvällä hengityksellä.
4. Hengittäminen ajoissa, kun ajattelet, että raskaus on vaikeuksissa
Ota 5 syvää, hidasta hengitystä, kun ajattelet 5 oireita, jotka kertovat sinulle, että on olemassa syy paniikkiin. Jos ei ole mitään - hyvää, kriisi on vältetty. Jos jotain on - hengitys auttaa sinua järkeistämään ongelman niin, että voit ilmoittaa lääkärillesi rauhallisesti ja johdonmukaisesti.
5. Hengittäminen, kun ihmiset antavat sinulle neuvoja
Saatat olla huolissaan ei-toivotuista neuvoista raskauden aikana. Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua käsittelemään tätä. Tämä on tehtävä hymyillen, kun hammastat hampaita ja ajattelet itseäsi "Olen raskaana, ei opetettu tai tyhmä, tai
......”Mikä tahansa syy, hengitys auttaa.
Hengitys on elämän ydin, mutta me teemme sen tietämättä siitä. Hengityksen tärkeyttä ymmärtävät monet harjoituksen muodot, kuten jooga ja karate. Se auttaa rauhoittamaan mielen ja voi jopa tehdä liiallista kipua siedettäväksi. Raskauden aikana voidaan käyttää joitakin lueteltuja hengitystekniikoita raskauteen liittyvän kivun auttamiseksi.