Butterfly Exercise raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Miksi sinun pitäisi tehdä perhosharjoitus raskaana?
- Kuinka tehdä puoliperävaunun perhonen (Ardha Titli)
- Kuinka tehdä täysi perhonen (Poorna Titli)
Butterfly harjoitus tunnetaan myös nimellä Baddhakonasana (sanskritissa) on yksi parhaista harjoituksista raskauden aikana. Sitä kutsutaan myös sidoksissa. Se on helppo harjoitus ja lempeä piste, joka voidaan tehdä vähimmäistukeen. Se auttaa venyttämään nivusaluetta ja hamstringsia samalla kun poistetaan vatsan epämukavuus. Siinä on kaksi muunnosta - Poorna Titli Asana ja Ardha Titli Asana.
Jos haluat tehdä pose, on istuttava pakaraan. Taivuta sitten polvet ja tuo jalkaterät yhteen. Pidä jalkojen pohjat yhdessä, meidän on painettava kantapäätä kohti häpykudosta niin paljon kuin pystymme. Tämä on tehtävä tarttumalla jalkoja kämmeneemme. Sitten meidän on ojennettava selkäytimemme ja aloitettava molemmat taivutetut polvet (kuten perhonen) ja yritettävä koskettaa polvia lattialla, kun tuodaan polvet alas ja yritä tuoda polvet rintakehälle samalla kun polvet nousevat. Samanaikaisesti pitää hengittää ja hengittää. Varmista, että keskitytään hengittämiseen harjoituksen aikana.
Butterfly pose voi olla yksinkertainen harjoitus, mutta sillä on paljon etuja erityisesti raskaana oleville naisille. Sitä voidaan käyttää myös meditatiivisena aiheena ja auttaa siten lievittämään stressiä antamalla fyysistä ja henkistä rentoutumista. Tämä asento myös auttaa oikeaa ruoansulatusta, mikä helpottaa raskaana olevia naisia, jotka kärsivät närästyksestä ja ruoansulatushäiriöistä raskauden aikana. Se ulottuu ja avaa myös lonkat, reidet ja lantion lihakset, joiden avulla on helppo ja normaali toimitus. Kuitenkin raskaana oleva nainen ennen harjoituksen aloittamista tai muuta harjoitusta tulisi kuulla lääkärin kanssa.
Miksi sinun pitäisi tehdä perhosharjoitus raskaana?
Butterfly-liikunta raskaana olevalle naiselle on yksi terveellisen toimituksen avaimista, jos sitä harjoitetaan pitkään aikaan. Tässä on joitakin sen etuja.
- Se helpottaa väsyneitä jalat raskauden aikana.
- Se avaa lantion lihakset, jotka tekevät vakiotoimituksesta helppoa.
- Se avaa reidet ja lonkat ja parantaa joustavuutta.
- Se auttaa aloittamaan nopeamman toimituksen työvoiman aikana.
- Se auttaa myös kestämään kipua työvoiman aikana.
- Se auttaa myös nesteen kertymistä, mikä on merkittävä ongelma raskauden aikana.
- Tukee ruoansulatusta
Kuinka tehdä puoliperävaunun perhonen (Ardha Titli)
Ardha Titli Asana on Butterfly-poseen tai Purna Titli Asanan toinen muunnelma. Se on hyvä ihmisille, jotka tekevät joogaa ensimmäistä kertaa.
- Istu Padmasanassa (lootuskohde), jos se on mukava, tai istu risteilylle lattialle.
- Sitten venytä yksi jalka suoraan jättäen toisen taitettuna.
- Taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka reiteen vasemmalle. Yritä koskettaa vasenta vyötäröä oikealla pohjalla.
- Aseta oikea kämmen oikean reiteen päälle.
- Tartu oikeaan varpaan tiukasti vasemmalla kädellä.
- Pidä selkäytimen ja kaulan suora.
- Hengitä syvälle ja paina polvi lattiaa kohti.
- Sitten hengitä ja tuo polvi rinnassa.
Toista se kymmenen kertaa ja vaihda jalat. Toista sama toisella puolella.
Ardha Titli Asana on yhtä hyödyllinen kuin Butterfly Asana raskauden aikana. Se auttaa helpottamaan kipuja ja kramppeja, joita monet kokevat raskauden aikana, ja se helpottaa myös vähemmän kivuliaita ja mukavampia toimituksia.
Kuinka tehdä täysi perhonen (Poorna Titli)
Butterfly jooga aiheuttaa raskauden aikana on jotain, jota anteettiset asiantuntijat suosittelevat. Se on yksi hyödyllisimmistä harjoituksista raskauden aikana. Tässä on vaiheittainen esitys:
- Istu Padmasanassa (lootuskohde), jos se on mukava, tai istu risteilylle lattialle.
- Aseta itsesi siten, että jalkojesi pohjat koskettavat toisiaan ja polvet taivutetaan ulospäin.
- Yritä vetää jalat niin paljon kuin mahdollista, ja molemmat kädet pitävät jalkojasi kohti häpyaluetta.
- Suorista selkärankaa.
- Hengitä sisään ja aseta molemmat kädet polvilleen.
- Hengitä ulos ja siirrä taittuneet polvet ylös ja alas (kuten perhoset) ja yritä koskettaa polviasi maahan (älä yritä liian kovaa, jos et pysty koskettamaan polviasi maahan).
- Hengitä sisään ja tuo polvet rinnassa.
- Toista sama prosessi viisitoista kaksikymmentä kertaa.
Butterfly-poseen uskotaan olevan yksi lempeimmistä ja terapeuttisimmista joogakuvioista. Se ei ainoastaan auta saamaan sujuvaa toimitusta, vaan sillä on myös muita terveyshyötyjä, ja se auttaa myös vapauttamaan ei-toivottuja jännitteitä ja stressiä, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti. Voit sisällyttää sen joogarutiiniin kokeaksesi hyödyt.