Ei voi tehdä sitä kuntosalille? Tämä yli 30-vuotiaiden naisten ruokavalio-ohjelma on räätälöity sinulle!
Tässä artikkelissa
- Kaksi viikkoa kestävä painonpudotusohjelma yli 30-vuotiaille naisille
- Asiat tietää VLCD-suunnitelmista
Olet osunut iso 3-0 äskettäin tai ehkä muutama vuosi sitten. Huomaat, että kehosi on hidastunut ja paino näyttää olevan itsepäisempi kuin ennen. Let's auttaa käsittelemään post 30 paino-ongelmia ruokavalio suunnitelma, joka toimii!
Kun olet osunut 30, niin monet muutokset alkavat näkyä kehossasi. Saatat huomata, että olki karkeaa leukaa (ugh!), Tai että silmäsi valkoinen on kadottanut kipinän! Saatat alkaa huomata uusia pisteitä kasvoillasi ja kantapäät saattavat tarvita enemmän kosteutta kuin aikaisemmin. Mutta useimmat naiset pyrkivät lisäämään huolenaiheitaan yhden väistämättömän ongelman vuoksi - itsepäinen painonnousu!
Post 30, kehosi aineenvaihdunta hidastuu. Tämä tarkoittaa, että kaikki ylimääräiset painot näissä häissä, festivaaleissa ja huijauspäivissä jäävät reidellesi, vatsaan ja lonkiin hieman kauemmin kuin se oli 20-luvulla! Jos sitä ei hoideta, tämä paino voi pysyä paikoillaan ja johtaa lihavuuteen. Jos sinusta tuntuu, että olet menossa tähän suuntaan, tämä 14 päivän ateriaohjelma voi auttaa sinua saamaan terveellistä ruokailua, samalla kun parannetaan aineenvaihduntaa ja myös kehon myrkytystä.
HUOMAUTUS: Seuraava suunnitelma on tarkoitettu naisille, joilla on alhaisempi aktiivisuustaso tai istuvuus. Tämä suunnitelma pitää kalorien saannin vain 750–1000 kaloria. Jos aktiivisuustasot ovat korkeammat, kalorimäärän on myös nousta, jotta vältetään energian puute päivän aikana.
Kaksi viikkoa kestävä painonpudotusohjelma yli 30-vuotiaille naisille
Päivä 1 - Kaloreita yhteensä: 930
Aamiainen: Kaurapuuro-soijamaito ja hunaja - 330 kaloria
Morning Snack: 1 omena - 80 kaloria
Lounas: Ruskea riisi ja tomaattikeitto - 370 kaloria
Illallinen: 1 kuppi vihreitä vihanneksia - 150 kaloria
Lisäksi voit aloittaa päiväsi lämpimällä vedellä, jossa on ruokalusikallinen omenaviinietikkaa. Apple siiderin etikka on tehokas laihtuminen ja se on parasta ottaa laimentaa vedessä heti, kun heräät
Päivä 2 - Kaloreita yhteensä: 843
Aamiainen: 2 kovaa keitettyä munaa ja 1 kuppi vihanneksia - 200 kaloria
Aamu Snack: kourallinen manteleita - 160 kaloria
Lounas: Kananrinta ja kana keitto - 338 kaloria
Illallinen: 1 lasillinen appelsiinimehua ja 1 kuppi hedelmäsalaattia - 145 kaloria
Päivä 3 - Kaloreita yhteensä: 947
Aamiainen: Banaani- ja omenapihvi - 246 kaloria
Morning Snack: 1 kuppi hedelmiä - 121 kaloria
Lounas: Grillattua tofua tai grillattua kanaa vihreillä pavuilla - 258 kaloria
Ilta-välipala: kourallinen pähkinöitä - 200 kaloria
Illallinen: Valintasi kasvis keitto - 130 kaloria
Päivä 4 - Kaloreita yhteensä: 830
Aamiainen: Chicken & cheese sandwich - 330 kaloria
Morning Snack: 1 kuppi dahia - 120 kaloria
Lounas: Chicken steak vihanneksilla -230 kaloria
Illallinen: Tomaattikeitto - 150 kaloria
Päivä 5 - Kaloreita yhteensä: 797
Aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua ja 1 kuppi hedelmäsalaattia - 220 kaloria
Morning Snack: 2 porkkanaa - 40 kaloria
Lounas: Kana keitto ja 1 kuppi keitettyjä vihanneksia -200 kaloria
Ilta-välipala: kourallinen pähkinöitä - 200 kaloria
Illallinen: Tomaatti- ja kurkkisalaattia - 137 kaloria
Lisäksi sinulla voi olla kaksi kupillista vihreää teetä tänään. Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja toimii hyvin nälän hillitsemiseksi.
Päivä 6 - Kaloreita yhteensä: 859
Aamiainen: Kaurapuuro soijamaidolla ja manteleilla - 300 kaloria
Aamu Snack: proteiinipalkki (mieluiten kotitekoinen) - 226 kaloria
Lounas: Kananrinta parsakaali -203 Kaloreita
Illallinen: Vihannesleipä - 130 kaloria
Päivä 7 - Kaloreita yhteensä: 790
Aamiainen: 1 siivu ruskeaa leipää paahtamalla maapähkinävoita / mantelivoita -280 kaloria
Morning Snack: 1 greippi - 45 kaloria (voit vaihtaa greippiä Applelle, jos sitä ei ole saatavilla)
Lounas: Sieni-keitto ja keitetyt vihannekset- 265 kaloria
Illallinen: kasvisalaattia tomaateilla ja vihreillä lehtivihanneksilla -200 kaloria
Voit aloittaa päiväsi meti / fenugreek-siemenillä vedessä. Se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja edistää terveellistä suoliston liikkumista.
Päivä 8 - Kaloreita yhteensä: 967
Aamiainen: Kaurapuuro, soijamaito ja rusinat - 378 kaloria
Aamu Snack: kourallinen manteleita - 160 kaloria
Lounas: kasvisalaatti- 189 kaloria
Illallinen: tonnikala-salaatti - 240 kaloria
Päivä 9 - Kaloreita yhteensä: 813
Aamiainen: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 kaloria
Morning Snack: 1 omena - 80 kaloria
Lounas: Kaali keitto ja salaattisalaatti - 210 kaloria
Illallinen: Leivetyt kananrinnat ja kukkakaali - 277 kaloria
Päivä 10 - Kaloreita yhteensä: 827
Aamiainen: 2 kovaa keitettyä munaa ja tomaatteja - 175 kaloria
Morning Snack: 1 lasillinen appelsiinimehua -112 kaloria
Lounas: Grillattua kanaa ja parsakaali salaattia - 230 kaloria
Ilta-välipala: kourallinen manteleita - 160 kaloria
Illallinen: Tomaattikeitto - 150 kaloria
Päivä 11 - Kaloreita yhteensä: 801
Aamiainen: Hedelmäsalaatti - 100 kaloria
Aamu Snack: proteiinipalkki (mieluiten kotitekoinen) - 226 kaloria
Lounas: Chicken steak vihanneksilla - 230 kaloria
Ilta-välipala: 2 porkkanaa - 40 kaloria
Illallinen: Kana keitto / linssikeitto - 175 kaloria
Voit aloittaa päiväsi yhdellä puristetulla sitruunalla 1 lasillisella vettä lusikallista hunajaa. Tämä juoma toimii C-vitamiinilla ja antibakteerisilla ominaisuuksilla.
Päivä 12 - Kaloreita yhteensä: 880
Aamiainen: 3 kiehuvaa munaa ja kasvisalaattia -340 kaloria
Morning Snack: 2 porkkanaa - 40 kaloria
Lounas: Katkarapu liemi / vihanneskeitto - noin 200 kaloria
Ilta-välipala: kourallinen manteleita - 160 kaloria
Illallinen: Porkkana keitto - 140 kaloria
Päivä 13 - Kaloreita yhteensä: 758
Aamiainen: Kaurapuuro viipaloiduilla banaaneilla ja hunajalla - 245 kaloria
Morning Snack: 1 kuppi vesimelonia - 50 kaloria
Lounas: Ruskea riisi vihanneksilla - 220 kaloria
Ilta-välipala: 2 porkkanaa - 40 kaloria
Illallinen: Grillattu kukkakaali, ituja ja parsakaalia - 203 kaloria
Sinulla voi olla jokin edellä mainituista juomista tänään. Sitruunavettä tai vihreää teetä voi olla kolminkertainen aterioiden välillä koko päivän ajan, jotta hillitään mahdollisia himoja ja räjähtää kehoa.
Päivä 14 - Kaloreita yhteensä: 817
Aamiainen: Kaksi viipaloitua paahtoleipää, kana & juusto - 420 kaloria
Aamu Snack: 1 oranssi- 47 Kaloria
Lounas: Grillattu tofu / paneer- ja vihanneskeitto - 280 kaloria
Illallinen: 1 kupillinen kasvisalaattia ilman kastiketta - 70 kaloria
Seuraa tätä oikein 14 vuorokautta ja huomaat varmasti, että kehossasi on eroja. Yhdistetty riittävästi nesteytystä ja hyvää nukkumaan joka ilta, ja sinusta tuntuu energisemmältä!
Tämä suunnitelma on hyvin vähäkalorinen ruokavalio-ohjelma (VLCD), joka tarkoittaa, että vähennät kalorien saantia, mutta ravitsemustarpeesi täyttyvät. Voit helpottaa kehoasi vähentämällä kalorimäärääsi viikossa ennen kuin aloitat. Tämä suunnitelma sopii parhaiten yli 30-vuotiaille naisille, jotka eivät voi tehdä sitä kuntosalille tai säännöllisesti.
Asiat tietää VLCD-suunnitelmista
- VLCD-suunnitelmat ovat erinomaisia ​​nopeaan laihtumiseen pienen kalorimäärän omaavien ravintoaineiden avulla, joissa on paljon energiaa. Tämä auttaa estämään heikkoutta.
- Se on paras ruokavalio suunnitelma niille, jotka eivät voi tehdä aikaa kuntosalille tai muulle fyysiselle harjoitukselle.
- VLCD-suunnitelma käynnistää aineenvaihduntaa ja rasvan mobilisointia.
- On tunnettua vähentää sydänvaivojen, ruoansulatuskanavan ongelmien, hengityselinten ongelmien ja hedelmättömyyden riskiä
Koska 700-100 kaloria on paljon vähemmän kuin kehon tarpeet säännöllisesti, tässä on joitakin varotoimia, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin valitset tämän ruokavalion.
- Keskustele lääkärin tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat tämän suunnitelman.
- Jos kehosi reagoi suunnitelmaan ripulilla tai väsymyksellä, lisää kalorimäärääsi.
- Älä tee tätä suunnitelmaa kahtena peräkkäisenä päivänä, anna sille kuukauden tauko.
Joo 30-luvut voivat olla kova pilleri sulattaa, mutta tiedät mitä? Sukupuoli on parempi kolmekymppisenä! Ei ihme, että he sanovat, että kolmekymppiset ovat uusia kaksikymppisiä!