Oikean ruoan valitseminen esikoululaiselle
Vanhempana haluat antaa lapsellesi kaiken parhaan. Haluat, että hänellä on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, niin että hän kasvaa terveeksi ja vahvaksi yksilöksi. Mutta oletko varma siitä, mikä tekee lapsellesi suuren ruokavalion? Opi täällä, miten voit mennä valitsemaan hyvää ruokaa esikoululaiselle, jotta hän hyötyy tarvittavan ravinnon saannista, joka on hänen kasvunsa kannalta tärkeää.
Lapsen ruokavalioon on sisällytettävä monipuolinen valikoima elintarvikkeita, jotta se on tasapainoinen ja terveellinen. Viljat, kasvikset, hedelmät, liha, pavut, maito tai maitotuotteet - kaikki ovat erittäin tärkeitä, jotta täytyisit esiopettajan nälänhädän. Kaikki lapset eivät syö mielellään vihannesten salaatteja tai hedelmiä? Jotkut lapset murenevat maidon tai jogurtin nimeen; toiset juoksevat ja piiloutuvat, kun palvelet heitä roottorina tai riisinä ruokapöydässä.
Jotta lapsi syö terveellistä levyä, vanhemmat usein luovuttavat luovia hattujaan ja asettavat naamioitua ja houkuttelevia reseptejä houkuttelemaan nuoria. Joten hedelmistä tulee hedelmämehuja, kasvikset murskataan tai souped, maitosta tulee maitopohjaisia ​​ravistuksia ja niin edelleen. Jotkut vanhemmat valitsevat säilykkeet, eksoottiset lajikkeet ja jalostetut elintarvikkeet, jotta ateriat olisivat houkuttelevia lapsilleen. Sinun pitäisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että kaikki tämä naamiointi saattaa todella heikentää elintarvikkeen ravitsemuksellista arvoa.
Vinkkejä Valitse oikea ruokaa esikoululaiselle
- Yritä palvella mahdollisimman paljon ruokaa tuoreena. Kun otetaan huomioon tämän päivän kiireinen elämäntapa, tämä tuntuu lähes ylellisyydeltä. Silti on hyvä kokata tuoretta ruokaa ja palvella aina, kun se on mahdollista.
- Vältä käsiteltyjä ja säilykkeitä sisältäviä elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Ne ovat epäilemättä suuria mukavuussyistä, mutta niiden ravintoarvo on paljon pienempi verrattuna tuoreeseen ruokaan.
- Oletko koskaan törmännyt artikkeliin verkossa, jossa puhutaan siitä, kuinka suuri parsakaali tai kesäkurpitsa on esikoululaiselle? Asutko alueella, jossa näitä kasviksia ei kasvateta paikallisesti? Sitten voit kokeilla muita terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka ovat kotoisin alueelta, jossa asut. On hyvin tutkittu tosiasia, että mitä kauempana ruoka on sen lähtöpaikkaan, sitä pienempi on sen ravintoarvo.
- Älä ylitä ruokaa. Jotta lapset voisivat syödä ruokaa helpommin, jotkut vanhemmat pyrkivät keittämään kasviksia, kunnes ne ovat pehmeitä, ja ne voidaan hioa ja vain juuttua pois. Älä tee tätä, koska se vaikuttaa vihannesten ravintoarvoon.
- Vältä selkeitä hedelmämehuja. On suositeltavaa, että lapsesi syö hedelmiä koko muodossa. Mutta jos hän haluaa ne mehuina, anna hänelle mehu ilman, että he rasittavat hedelmäkuituja. Kuidut ovat välttämättömiä ruoansulatuksen ja suoliston liikkeen helpottamiseksi, ja poistamalla ne poistaisit olennaisen osan ravitsemuksesta lapsen ruokavaliosta.
- Yritä välttää sokereita ja muita makeutusaineita. Ne ovat kaloripitoisia ja ovat myös suurimpia syyllisiä hampaiden hajoamiselle pienissä lapsissa.
- Rasvat eivät ole aina huonoja. Olennaiset rasvahapot, kuten Omega-3 ja Omega-6, ovat erittäin tarpeellisia lapsesi kasvulle. Näitä löytyy kasviöljyistä tai oliiviöljystä, tietyistä kaloista ja elintarvikkeista. Niiden käyttö maltillisesti voi tuoda lapsellesi suuria etuja.
Varmista aina, että ateriat ovat perheen aikoja. Istu yhteen, nauti toistensa yrityksestä ja nauti ruokasta, jota syöt. Syynä on, kun lapsesi näkee sinut nauttivan ruoasta ja nauttimaan hyvästä ajasta, hän seuraa myös pukua ja hyväksyy helpommin hyvää ruokaa kuin muuten.