Suklaan kulutus raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko syöminen suklaan turvallisena raskauden aikana
• Suklaan ravintoarvo
• Suklaan syömisen edut
• Miten valita oikea suklaa?
• Kuinka monta suklaata voi syödä raskaana?
• Miksi liian paljon suklaata on raskaana?

On normaalia saada himoa raskauden aikana. Melko usein jotkut himoista ovat todennäköisesti "epäterveellistä" ruokaa, erityisesti raskaana oleville naisille. Ruokaruokaa, jäätelöä ja suklaata pidetään usein listana tällaisista himoista. Näistä suklaa on tehnyt leikkauksen ja sitä pidetään turvallisena. Kanadan yliopiston Laval Quebec Cityn ja Yalen yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan suklaan uskotaan edistävän sikiön kasvua ja kehitystä.

Onko syöminen suklaan turvallisena raskauden aikana

Jos olet miettinyt, "voinko syödä suklaata raskauden aikana", niin sinut vapautetaan tietämään, että voit. Mutta muista syödä sitä maltillisesti. Tämä johtuu kofeiinin esiintymisestä suklaissa. On tärkeää pitää kofeiinin pitoisuudet alle 200 mg päivässä. Myös liian paljon syöminen voi johtaa siihen, että olet vähemmän nälkäinen terveille elintarvikkeille, jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana.

Suklaan ravintoarvo

Suklaat ovat runsaasti magnesiumia, flavonoideja ja teobromiinia. Vaikka magnesium säätelee verenpainetta ja flavonoidit ovat vahvoja antioksidantteja, teobromiini optimoi munuaisten toimintaa ja stimuloi verisuonia. Noin 45 g maidon suklaata sisältää 235 kaloria ja 13 g rasvaa, kun taas sama määrä tummaa suklaata on 290 kaloria ja 19 g rasvaa.

Suklaan syömisen edut

Suklaan, mieluiten tumman suklaan, syöminen maltillisesti on todettu saavan paljon hyötyä raskauden aikana. Nämä sisältävät:

• Pre-eklampsiasta vapautuminen: Pre-eklampsiassa äidillä on yleensä korkea verenpaine ja lisääntynyt proteiinitaso. Tämä voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen, kouristuksia, veren hyytymisongelmia ja maksavaurioita. Suklaan sisältämä teobromiini voi helpottaa tätä tilannetta ja pienentää sen riskiä lähes 70%. Tämä voi olla erityisen tehokasta kolmannen kolmanneksen aikana.

• Antioksidanttien lähde: Suklaan flavonoidit ovat suuria antioksidantteja, jotka voivat parantaa immuniteettitasoja.

• Sydän- ja verisuonihyödyt: Suklaan antioksidantit ovat hyvät sydämelle ja voivat myös estää sydänsairaus myöhemmin elämässä.

• Stressiherkkyys: Tumma suklaa voi aiheuttaa aivojen serotoniini- ja endorfiinitasojen piikkiä. Nämä ovat mielialan tehostajia. Suklaan flavanolit auttavat myös torjumaan väsymystä ja stressiä.

• Happier Babies: Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka söivät enemmän tummaa suklaata raskauden aikana, menivät onnellisemmille ja elävemmille vauvoille. Tutkimuksessa kävi myös ilmi, että suklaa suojaa vauvoja äidin stressistä.

• Tasapainottaa kolesterolitasot: Tummassa suklaassa olevat flavonoidit voivat auttaa tarkistamaan kolesterolitasojen nousua raskauden aikana. Ne myös helpottavat veren virtausta tekemällä verisuonia joustaviksi.

• Ravinteiden pitoisuus: Suklaa sisältää monia ravinteita, kuten rautaa ja magnesiumia, jotka auttavat parantamaan hemoglobiinimäärää ja edistämään rasvahappojen metaboliaa.

• Resveratrolin läsnäolo: Tämä suklaan ainesosa on hyödyllinen sekä aivojen että hermostojen suojaamisessa ja voi olla hyödyllistä vauvan kehitykselle.

• Tulehdusta ehkäisevä: Suklaan tulehdusta estävät ominaisuudet ovat toivottavia raskauden aikana, koska ne voivat auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä.

• Sisältää monokyllästymättömiä rasvoja : Kohtalainen määrä monokyllästymättömiä rasvoja on hyvä raskaana oleville naisille. Suklaa sisältää öljyhappoa, jossa on lähes sama määrä rasvoja kuin oliiviöljyllä.

Miten valita oikea suklaa?

Mitä tummempi suklaa, sitä parempi se on. Tumma suklaa sisältää useita välttämättömiä yhdisteitä, joilla on lukuisia terveyshyötyjä raskaana oleville naisille. Jos löydät orgaanisia suklaata, joka sisältää vähimmäismäärää makeutusaineita ja puhdistettua valkoista sokeria, ei ole mitään sellaista. Yritä välttää suklaamoussia, koska se sisältää raakoja munia, jotka eivät sovi raskaana oleville naisille. Suklaamaitoa, kuumaa suklaata ja valkoista suklaata pidetään turvallisena raskauden aikana. Sokerikakun ja jäätelön satunnaiset annokset ovat myös hyväksyttäviä niin kauan kuin noudatat rajojasi.

Kuinka monta suklaata voi syödä raskaana?

Syömien suklaamäärä riippuu terveydestäsi ennen raskautta ja raskauden aikana. Kokeile ja ohjaa pois jalostettua suklaata ja valitse puhdas suklaa.

Lääkärisi on paras henkilö, jolle neuvotaan, kuinka paljon suklaata on turvallinen sinulle.

Miksi liian paljon suklaata on raskaana?

Ei ole mitään konkreettista selitystä siitä, miksi naiset kaipaavat suklaata raskauden aikana. Mutta riippumatta siitä, kuinka vahvat cravings ovat, seuraavat ovat joitakin syitä, miksi sinun ei pitäisi olla liikaa:

• Kofeiinin lisääntyminen: Suklaat sisältävät kofeiinia, ja liian suuri osa raskauden aikana voi vaikuttaa kehon neurotransmittereihin. Tämä voi häiritä kehon normaalia toimintaa antamalla vääriä tunteita hyvinvoinnista. Liian paljon kofeiinia on myös tiedetty aiheuttavan keskenmenoja sen lisäksi, että ne aiheuttavat närästystä.

• Ylimääräiset kalorit: Liian paljon suklaan kulutus voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että suklaa sisältää hyvän määrän ei-toivottuja rasvoja ja kaloreita. Ylipaino voi johtaa komplikaatioihin, kuten raskausdiabetes, suonikohjuihin, verenpaineeseen ja C-osuuden kertoimien kasvuun.

• Sokeripitoisuus: Vaikka käytät yksinomaan tummaa suklaata raskauden aikana, se sisältää runsaasti sokeria. 45 g: n tummassa suklaassa on 18 g sokeria, kun taas vastaava maitosuklaa sisältää 23 g sokeria. Liian paljon sokeria voi johtaa liialliseen painonnousuun, hampaiden ongelmiin ja raskausdiabeteen.

Tekemällä viisaita valintoja nautittavassa suklaan tyypissä ja määrän säätämisessä, voit tyydyttää tyytymättömyytesi raskauden aikana.

Vastuuvapauslauseke: Nämä tiedot ovat vain opas eivätkä korvaa pätevän ammattilaisen lääketieteellistä neuvontaa.