Pyöräily raskauden aikana - hyödyt, riskit ja turvaohjeet
Tässä artikkelissa
- Onko pyöräily turvallinen raskaana oleville naisille?
- Ratsastuksen harjoituksen edut raskauden aikana
- Ratsastuksen riskit raskauden aikana
- Pyöräilyn aikana toteutettavat varotoimet
Pyöräily raskauden aikana ei ole ennenkuulumatonta. Koska naiset ovat alkaneet ymmärtää harjoituksen hyödyt raskauden aikana, he ovat alkaneet astua ulos, ottaen pitkiä ja ripeitä kävelyretkiä pitääkseen aineenvaihduntonsa menossa tai astumalla altaaseen ja kahleen jonkin aikaa. Samankaltaisilla linjoilla pyöräily voi olla varsin hyödyllistä myös naisille, mikä antaa heille tarvitsemansa harjoituksen ja pitää terveytensä pisteenä. Se ei kuitenkaan ole niin suoraviivainen kuin näyttää ja muutama varotoimi on tehtävä, kun valitset tämän.
Onko pyöräily turvallinen raskaana oleville naisille?
Kyllä ehdottomasti. Itse pyöräily ei aiheuta haittaa raskaana olevalle naiselle. On monia ihmisiä, jotka pelkäävät lukuisia komplikaatioita, joita voi esiintyä, mutta se ei välttämättä ole totta. Pyöräily kuin toiminta on ehdottoman turvallista raskaana oleville naisille, kunhan se ei ole rasittavaa.
Ratsastuksen harjoituksen edut raskauden aikana
Monet tutkimukset raskauden aikana pyörittyneiden naisten keskuudessa ovat osoittaneet, että he saavat paljon etuja, jotka eivät olleet pelkästään fyysisiä, vaan myös psykologisia.
- Tavanomaiset väsymystä, unettomuutta, masennusta, suonikohjuja ja lukuisat muut valitukset vähenivät huomattavasti, kun naiset alkoivat pyöräilyä säännöllisesti.
- Harjoituksen hyväksyminen raskaana pidetään suurempana mahdollisuutena jatkaa tarttumista siihen myös toimituksen jälkeen.
- Naisille, jotka aloittavat pyöräilyn raskauden alkuvaiheissa, heidän mahdollisuutensa kehittää raskauden aiheuttamaa diabetesta ovat erittäin pieniä.
- Koska pyöräily on aerobinen liikunta, se auttaa vapauttamaan myrkkyjä, vähentää stressiä ja lisää verenkiertoa sekä hapen saantia, mikä tukee myös sikiön kasvua.
- Lisääntynyt vauva kolahtaa saattaa vaikeuttaa pyöräilyä, mutta se voi auttaa vähentämään raskauden kipuja sekä torjumaan pahoinvointia.
Ratsastuksen riskit raskauden aikana
Pyöräily voi olla yhtä suuri, sillä se voi aiheuttaa paljon hyötyjä ja aiheuttaa hyvinvointia raskaana olevalle äidille, eikä se ole vapaa riskeistä, ja niitä on ymmärrettävä hyvin ennen kuin aloitat pyöräsi.
1. Ensimmäisessä trimesterissä
Polkupyöräily raskauden alkuvaiheessa on tehtävä varoen. Tämä on aika, jolloin sikiö alkaa kehittyä kohdussaan ja tehdä kodin itselleen. Siksi on tärkeää vähentää sen ulkoisia häiriöitä. Pyöräily näissä vaiheissa on rajoitettava minimiin ja se on toteutettava vain, jos sinusta tuntuu. Jos sinusta tuntuu pahoinvointi tai liian väsynyt, älä pakota itseäsi kiertämään. Pysy kaukana huonoista teistä tai liasta, koska jokainen jolts voi vaikuttaa sikiöön ja voi aiheuttaa tasapainon ja laskun, mikä johtaa keskenmenoon.
2. Toisessa trimesterissä
Kun kirjoitat toisen raskauskolmanneksen, sikiö on kehittynyt kohdussa huomattavasti ja tämä vähentää keskenmenon mahdollisuuksia. Samalla monet naiset pyrkivät saamaan alkuperäisen voimansa takaisin ja tuntemaan olonsa nuoremmiksi. Pyöräilyn valitseminen tällä kertaa on hyvä sinulle. Se auttaa pitämään painosi tarkastuksessa ja lievittämään kipuja tai kipuja antamalla lihaksille ja liitoksille tarvitsemansa harjoituksen. Silti olla valppaana ja harhaileva pois pyöräilyn töiden ylittämisestä hyödyksi.
3. Kolmannessa kolmanneksessa
Kolmannen raskauskolmanneksen aikana vatsa alkaa tulla näkyvämmäksi ja tavalliset liikkeet saattavat joskus rajoittaa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia pyöräilyssä, koska palkki on taipumus tulla sisään tai jättää sinut henkiin hengittämään, jos pyörät ylämäkeen pitkään. Kokeile käyttää sykliä, jossa on matalat palkit ja jopa laaja istuin, joka auttaa sinua, jos sinulla on peräpukamia. Voit myös kiertää tasaisilla teillä sijasta ylämäkeen ja rajoittaa ajoituksiasi väsyttämättä itseäsi.
Pyöräilyn aikana toteutettavat varotoimet
Riippumatta siitä, missä raskausasteessa olet yhtä tärkeä kuin liikunta, on myös välttämätöntä olla tietoinen tietyistä varotoimista, jotka on toteutettava, jos aiot valita pyöräilyä harjoittelumenetelmänäsi.
- Tämä ei ole kilpailu. Et ole mukana triathlonissa tai Grand Tourissa. Vältä ajaa itseäsi kiertämään, jos et tunne sitä. Kun jatkat raskauden aikana, kykynne hengittää ja energiaa tulee osuma. Älä liioittele sitä harjoittelusi kanssa, sillä se voi vaikuttaa vauvaan.
- Tukea selkääsi koko harjoituksen ajan. Lisääntyneen vatsan aiheuttama painonmuutos yhdistettynä pyöräilyyn tarvittavaan asentoon voi ottaa maksun selkäsi. Valitse polkupyöriä, jotka voidaan pyörittää istumalla pystyasennossa sen sijaan, että taivuttaisit alas, ja täydentäisit pyöräilyä jooga, joka hoitaa alaselän.
- Pitkän tunnin istuminen pienellä istuimella saattaa olla sinulle epämiellyttävää. Vaihda istuinta laajemmalla vaihtoehdolla tai käytä sellaista, joka sisältää geelipohjan, joka tukee tukkeutumistasi, ja myös estää sen pääsemästä liian kipeäksi.
- Säilytä tasapainosi. Olet ehkä ollut aikaisempien aikojen mestari, mutta kun raskaus on asetettu, koko kehon rakenne muuttuu ja sen lisäksi myös luonnollinen painopiste. Aloita hitaasti ja saakaa tasapaino ennen kuin menee ulos.
- Säädä syklin asetuksia raskauden aikana. Valitse myös pyörä, joka mahdollistaa myös kahvan korkeuden säätämisen sekä istuimen säätömahdollisuudet.
- Ota levätä. On hyvä noudattaa pyöräilysuunnitelmaa, mutta jos sinusta tuntuu väsyneeltä tai uneliaiselta jonain päivänä, sinun on omasta edustaasi ohittaa pyöräily ja levätä.
- Valitse aikoina, jolloin liikenne on vähemmän ja tie on selkeä. Valitse polku, joka on tasainen ja vapaa potholeista. Älä käytä kirkkaita värillisiä takkeja, jotta muut voivat helposti havaita sinut.
- Noudata aina lääkärisi ohjeita. Jos hän ehdottaa, että haluat lopettaa pyöräilyn muutaman päivän, tee se.
Pyöräily voi olla melko hauskaa monille raskaana oleville naisille. Mutta huolehtiminen samalla on välttämätöntä. Pysyvä pyöräily raskauden aikana parvekkeella tai terassilla voi olla hyvä vaihtoehto, jotta voit pitää sinut turvassa.