Juominen kahvia raskauden aikana - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Miksi on vaarallista saada kahvia raskauden aikana?
- Kuinka paljon kahvia voi kuluttaa raskauden aikana?
- Mitkä ovat muut juomat, jotka sisältävät kofeiinia?
- Turvallisemmat vaihtoehdot kahville
Odottava äiti kohtaa paljon ruokaa ja juomia. Hänen on muutettava hänen elämäntapaansa ja ruokavaliotaan lapsensa parantamiseksi. Pidä tämä mielessä, kahvin ystäville olisi ihme, jos kahvia on turvallista kuluttaa raskauden aikana? Voitko juoda kahvia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana? Jos se on turvallista, mikä määrä sitä tulisi kuluttaa. Onko mikään vaihtoehto kahville? Mitkä ovat kahvin vaikutukset raskauteen? Tässä on vastaus kaikkiin kysymyksiisi.
Miksi on vaarallista saada kahvia raskauden aikana?
Liian paljon kahvin kulutusta voi lisätä kahden komponentin konsentraatiota kehossamme eli kofeiinia ja polyfenoleja. Koska kofeiinin hajoamisaika elimistössä on pitempi raskauden aikana, sen mahdollisuudet saavuttaa syntymätön vauva ovat korkeammat. Kofeiini siirtyy äidiltä kasvavalle vauvalle istukan läpi. Kasvavan vauvan elimet ovat edelleen kehitysvaiheessa ja vauvan kehon kofeiinin käsittely voi viivästyä, mikä voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Harvat sivuvaikutukset ovat:
- Keskenmeno: Tutkimuksissa todetaan, että kofeiinin korkea kulutus (yli kaksi kupillista) voi aiheuttaa keskenmenon raskauden alkuvaiheessa. Vältä siksi kahvin kulumista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
- Sydän- ja verisuonitoksisuus: syntymättömässä lapsessa kofeiini voi aiheuttaa sydämen lyöntitiheyden, rytmihäiriön tai epäsäännöllisen sykkeen lisääntymisen.
- Kasvun hidastuminen: Kofeiini voi vaikuttaa haitallisesti vauvan kehittyviin aivoihin, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa kasvuun.
- Karsinogeeninen: Suuri määrä kofeiinia voi johtaa sikiöön syöpään.
- Anemia: Anemia on tila, jossa veressä on punasolujen tai hemoglobiinin puutos. Kofeiini voi vähentää raudan imeytymiskykyä ruoasta elimistöön ja aiheuttaa terveysriskin raskauden aikana.
- Joissakin tutkimuksissa on myös käynyt ilmi, että raskaana olevat naiset, joilla on runsaasti kofeiinia (yli 300 mg), synnyttivät kevyempiä vauvoja kuin ne, joilla kofeiinia oli vähemmän (100-200 mg). Lisäksi tässä tutkimuksessa todetaan, että pienemmällä painolla syntyneet vauvat ovat suurempia terveysongelmia ikääntyessään.
Kuinka paljon kahvia voi kuluttaa raskauden aikana?
American College of Obstetricians ja Gynecologists suosittelee, että kahvin juominen ei voi olla vaarallista raskauden aikana, jos raskaana olevat naiset rajoittavat sen kulutusta 200 milligrammaan (mg) päivässä. Se tarkoittaa kahta standardia kupillista kahvia, joista kukin on noin 100 ml. Suuremmat mukit merkitsevät enemmän kahvia, joten myös mukin kapasiteetti tulee ottaa huomioon.
| Kahvityypit | OsaKofeiinin keskimääräinen määrä (mg)
| Pikakahvi | 8 unssia / 1 kuppi (250 ml)76
| Suodatettu kahvi | 8 unssia / 1 kuppi (250 ml)179
| Kofeiiniton kahvi | 8 unssia / 1 kuppi (250 ml)3-15
| Haudutettu kahvi | 8 unssia / 1 kuppi (250 ml)137
Lähde 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Lähde 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Mitkä ovat muut juomat, jotka sisältävät kofeiinia?
Kofeiinia ei löydy vain kahvista, vaan myös muista juomista. Alla mainitaan luettelo, jossa kuvataan kofeiinituotteita ja niiden sisältöä.
- Tee: Kaikenlainen teetä, kuten vihreää teetä, jäänteetä tai sitruunateetä, on pieni määrä kofeiinia. Raskaana olevilla naisilla voi olla teetä, mutta pienemmässä osassa, koska se sisältää myös hyvän määrän terveydelle sopivia antioksidantteja. Suurempia määriä sitä tulisi välttää.
- Suklaapohjaiset juomat: Kyllä kuulit oikein! Kiusauksessa saada kuumaa suklaamaitoa ja suklaamyllyä on myös korkea kofeiiniarvo, ja sitä on vältettävä.
- Hiilihapotetut juomat: Hiilihapotetut juomat, hiilihapotetut virvoitusjuomat - nämä juomat sisältävät hyvän määrän kofeiinia. Siksi on suositeltavaa välttää näitä. Hyvä vaihtoehto niille on tuoreet hedelmämehut, joilla on vähän tai ei lainkaan kofeiinia.
Turvallisemmat vaihtoehdot kahville
- Jos käytät pienen määrän kahvia / teetä, varmista, että juot runsaasti vettä raskauden aikana, jotta pysyt hydratoituna.
- Jos tarvitset kofeiinia, voit valita latteen (noin 75 mg kofeiinia). Latteesta valmistetusta maidosta saat vähän ylimääräistä kalsiumia ja proteiinia, joita tarvitset raskauden aikana.
- Sisällytä ruokavalioon maitoa ja maitotuotteita, jotta B12-vitamiini, kalsium ja proteiini toimitetaan luonnollisesti kehollesi. Voit nauttia tuoreesta lasista (makea, paksu jogurtti), joka on valmistettu suosikkisi hedelmistä. Kirnupiimän lisääminen ruokavalioon pitää ruoansulatuselimistön terveenä vähentämällä raskauden aikana ilmeneviä mahalaukun ongelmia. Lassi ja kirnupiimä voivat toimia jäähdytysnesteenä kesällä.
- Puhdas / tuore kotitekoinen hedelmämehu voi olla hyvä valinta kofeiinijuomien sijaan. Hedelmämehut ovat runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja.
- Kasviperäisten teiden lisääminen voi auttaa vähentämään kofeiinijuomien tarvetta. Yrttijuomat, kuten mintun teetä (vähentää aamupahoinvointia), punainen vadelma lähtee teetä (säätelee supistumista työn aikana), inkivääri-teetä (vähentää aamupahoinvointi).
- Vihannesmehujen kulutus auttaa ylläpitämään ravinteiden pitoisuutta elimistössä raskauden aikana. Nämä mehut ovat hyvä lähde kuiduille, foolihapolle jne.
- Sisällytä kuivia hedelmiä ja korkea kuitu sisältää siemeniä / hedelmiä ruokavalioon, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja antioksidantteja, jotka ovat terveellisiä vauvalle ja äidille.
Lyhyesti sanottuna on erittäin suositeltavaa välttää kofeiinia niin paljon kuin mahdollista. Mutta vaikka joudut leikkaamaan kahvia nyt, älä huoli - juodaan runsaasti sitä muutaman kuukauden kuluttua, kun vauva pitää sinut koko yön!
Älä koskaan epäröi kysyä lääkäriltäsi kofeiinin saannista tai muista raskauteen liittyvistä kyselyistä. On aina parempi olla turvallinen kuin pahoillani. Onnellinen raskaus!