Juomavesi raskauden aikana: hyödyt, kuinka paljon juomaa ja enemmän
Tässä artikkelissa
- Miksi vesi on tärkeä raskauden aikana?
- Juomaveden edut raskauden aikana
- Kuinka paljon raskaana olevien naisten pitäisi juoda?
- Onko vesi ainoa tapa pitää hydratoitunut?
- Eri tapoja lisätä päivittäistä vedenottoa
- Miten varmistaa, onko juominen turvallinen ja puhdas vesi
- Vaikutukset, joita ei juoda tarpeeksi vettä raskauden aikana
Ruokasi ei ole kaikki muutos, kun olet raskaana; myös juomaveden määrän muuttaminen on tärkeää, sillä raskauden etenemisen kannalta on välttämätöntä.
Miksi vesi on tärkeä raskauden aikana?
Äiti-to-be pitäisi olla hyvin hydratoitu, koska vesi on erittäin tärkeä hänen kasvavaan sikiöön. Vesi ei ainoastaan kulje happea ja välttämättömiä ravintoaineita raskaana olevan naisen soluihin, kudoksiin ja elimiin, vaan se kuljettaa myös kaikki nämä tärkeät ravintoaineet sikiöön. Vedellä on keskeinen rooli kuljetettaessa kaikki synnytystä edeltävät vitamiinit vauvallesi.
Kun tulet raskaaksi, kehosi vaatii enemmän vettä muuttuvien vaatimusten täyttämiseksi. Yhdessä sikiön kehitystarpeiden kanssa vesi on myös yksi rintamaidon tuotannon tärkeimmistä komponenteista.
Juomaveden edut raskauden aikana
Oletko koskaan miettinyt, kuinka kaikki ravintoaineet elintarvikkeista, jotka uskollisesti kuluttavat, saavuttavat vauvan? Kaikki alkaa siitä, että pidät itsesi hydratoituna. Tässä keskustelemme juomaveden erilaisista eduista raskauden aikana:
- Vesi pitää kehosi nesteytyneenä raskauden aikana. Jos elimistö ei ole hyvin hydratoitu raskauden aikana, se voi aiheuttaa kramppeja, päänsärkyä, pahoinvointia jne.
- Juomavesi auttaa pitämään vedenpidätysongelman poissa.
- Riittävä veden saanti kolmannen raskauskolmanneksen aikana pitää sinut poissa ennenaikaisesta synnytyksestä ja supistuksista.
- Se pitää sinut poissa virtsateiden infektiosta (UTI), joka on hyvin yleinen raskausongelma.
- Se auttaa hyvässä ruoansulatuksessa ja auttaa sileässä suolistossa.
- Se myös pitää sinut poissa hemorroidien ongelmasta helpottamalla ummetusta.
- Vesi auttaa myös eroon ylimääräisestä natriumista ja auttaa minimoimaan jalkojen ja nilkkojen turvotusta (turvotus).
- Se säilyttää kehon termostaatin tasot ja jäähdyttää kehon.
- Se auttaa myös lievittämään aamupahoinvointia, närästystä ja happamuutta.
- Se pitää myös väsymyksen tarkistuksessa.
Kuinka paljon raskaana olevien naisten pitäisi juoda?
Raskauden aikana sinun pitäisi juoda noin 10 kupillista tai 2, 3 litraa vettä tai muita nesteitä päivässä. Veden tarve vaihtelee kuitenkin kaikilla naisilla. On täysin normaalia, jos tunnet tarvetta kuluttaa enemmän tai vähemmän vettä kuin suositellut standardit. Voit helposti selvittää, saatko riittävästi nesteitä tarkistamalla virtsan värin. Väritön tai vaaleankeltainen väri virtsa osoittaa, että käytät riittävästi nesteitä. Jos virtsat vähemmän ja virtsan väri on tumman keltaista, sinun täytyy imeä vettä.
Saatat myös joutua lisäämään veden saantia raskauden aikana, jos käytät, asut lämpimässä ilmastossa tai korkealla alueella. On suositeltavaa pitää pullo vettä aina lähellä sinua, jotta muistutatte siemailla sitä.
Onko vesi ainoa tapa pitää hydratoitunut?
Raskauden aikana imeytyvä neste ei ole ainoastaan vettä, vaan myös muita nesteitä. Maito, kahvi, tee, hedelmä- ja vihannesmehut lisäävät myös nesteen saantia. On suositeltavaa rajoittaa teetä, kahvia tai juomakelpoisia juomia, koska nämä juomat ovat diureetteja. Nämä diureettiset juomat johtavat virtsaamisen lisääntymiseen ja tekevät täten menettämästä enemmän vettä kehosta.
Jotkut raskaana olevat naiset rajoittavat nesteen saantia ajatellen, että se voi johtaa vedenpidätykseen. Päinvastoin, vedenottoon rajoittaminen voi johtaa vedenpidätykseen. Pahoinvointi voi myös aiheuttaa sinut pysymään poissa vedestä, joten on suositeltavaa pitää vettä juottamalla sen sijaan, että sinä heittäisit alas yhdellä kertaa. Jos et pidä normaalin veden makuista, voit kokeilla maustettua vettä raskauden aikana, joka voidaan tehdä lisäämällä hieman sitruunaa veteen.
Eri tapoja lisätä päivittäistä vedenottoa
Seuraavassa on tapoja, joilla voit lisätä vedenottoa raskauden aikana:
- Sinun pitäisi juoda vettä jokaisen kylpyhuoneen vierailun jälkeen.
- Muista juoda joka toinen tunti.
- Pidä vesipullo aina kätevää ja siemailla ajoittain.
- Voit myös asettaa juomaveden hälytyksen.
- Voit kuluttaa enemmän vetisiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimelonia ja kurkkua.
- Voit myös lisätä makua veteen, jos et pidä tavallisen veden makua. Sitruunan tai oranssin kiilan lisääminen on hyvä idea.
- Voit myös korvata veden muilla nesteillä, kuten maidolla, kirnupiimällä, kookosvedellä jne.
Miten varmistaa, onko juominen turvallinen ja puhdas vesi
Jos juomavedellä on keskeinen rooli raskauden aikana, niin myös sen puhtaus. Sinulle on erittäin tärkeää varmistaa, että juomasi on turvallinen ja puhdas. Siksi on suositeltavaa juoda suodatettua tai pullotettua vettä pitämään vesiohenteiset sairaudet raskauden aikana. Voit myös keittää juomavettä tappamaan mahdolliset mahdollisesti läsnä olevat bakteerit tai virukset. Oman pullon kantaminen on hyvä idea, kun astut ulos talostasi. Voit myös ostaa juomavettä, mutta varmista, että sinetti on ehjä. Muista tarkistaa ennen voimassaolon päättymistä tai ennen päivämäärää ennen pakattujen vesipullojen hyväksymistä.
Pysy kaukana hiilihapotetuista juomista ja virvoitusjuomista. Jos haluat juoda mitään kylmää, valitse jäähdytetty vesi. Pidättäydy käyttämästä jääkuutioita myös, koska ne voivat olla saastuneita.
Vaikutukset, joita ei juoda tarpeeksi vettä raskauden aikana
Jos et ole asianmukaisesti hydratoitu raskauden aikana, sinulla voi olla terveysongelmia. Jotkut terveysongelmista, jotka voivat johtua siitä, ettei juoda tarpeeksi vettä, ovat:
- Saatat kokea äidin ylikuumenemisen, mikä tarkoittaa, että kehosi saattaa olla vaikea säätää lämpöä. Ylikuumeneminen voi aiheuttaa vauvojen hermoputken vikoja.
- Veden puuttuminen elimistössä voi johtaa munuaisnesteen vähenemiseen, joka suojaa ja auttaa vauvaasi kasvamaan.
- Riittämätön veden saanti raskauden aikana voi johtaa ennenaikaiseen työvoimaan.
- Saatat tuntea huimausta, joka on yleinen kuivumisen syy.
- Saatat saada vakavia tai huonoja päänsärkyä dehydraation takia.
- Se saattaa vaikuttaa myös rintamaitoon raskauden jälkeen.
Vesi on erittäin tärkeää koko raskauden ajan vauvan terveellisen kehityksen ja myös yleisen terveyden kannalta. On suositeltavaa pysyä hydratoituna raskauden aikana, jotta dehydraatioon liittyvät ongelmat jäävät pois. Sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi heti, kun huomaat ihon kuivumisen merkkejä.