Helppo ja tehokas harjoitukset vauvoille
Tässä artikkelissa
- Miksi vauvat tarvitsevat liikuntaa?
- Hyödyllisiä vauvanharjoituksia eri ikäisille
Vauvat tarvitsevat vähintään yhden tunnin harjoituksen joka päivä. Kannustamalla lapsesi harjoittelemaan varhain, asetat perusta sopivalle elämäntavalle myöhemmin, kun vauva kasvaa.
Miksi vauvat tarvitsevat liikuntaa?
Liikunta on välttämätöntä, koska se auttaa lapsia moottorin kehityksessä. Lihasten vahvistaminen auttaa vauvaa kaatumaan, pitämään päänsä ylös, indeksoimaan ja kävelemään. Myös liikunta voi auttaa vauvaa nukkumaan paremmin ja olemaan vähemmän fussy.
Hyödyllisiä vauvanharjoituksia eri ikäisille
Seuraavassa on muutamia vauvankehitysharjoituksia, joiden avulla lapsesi voi tehdä eri ikäisiä voidakseen vahvistaa lihaksia.
1. Harjoitukset 0–6 kuukauden ikäisille vauvoille
Vauvat liikkuvat kädet ja jalat ja ovat harvoin hiljaisia ​​tässä iässä. Harjoitusten tekeminen säännöllisesti johtaa siihen, että vauva odottaa viettää aikaa kanssasi.
a. Tartu sormeen
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia vauvan käsissä, hartioissa, ytimessä ja selässä. Tämä harjoitus voidaan aloittaa joskus kuuden viikon iän jälkeen.
Miten tehdä tämä harjoitus
Aseta vauva selälleen ja tarjoa hakemistosi sormille. Kun vauva saa vahvan otteen, vedä kätesi varovasti takaisin. Tee tämä, kunnes vauva on lähes istuma-asennossa tai lähellä kasvojasi. Sitten hitaasti helpottaa häntä takaisin.
b. Vatsa-aika
Vauvat viettävät suurimman osan ajastaan ​​selässä. On tärkeää laittaa vauvasi vatsaan muutaman minuutin kerrallaan edistääkseen lihasten kehittymistä mahassa, hartioissa, selässä ja kaulassa. Se on yksi harjoituksista, joiden avulla vauva voi indeksoida hyvin .
Miten tehdä tämä harjoitus
Laita vauva alas hänen vatsaan leikkimatolla tai tiukalla patjalla. Aluksi vauva ei ehkä tee paljon, mutta lapsi ajaa hitaasti kyynärvarret katsomaan ympärilleen.
C. Cycle Away
Hyvä tapa tarjota vauvan helpotusta kaasuhäiriöistä, se auttaa myös vahvistamaan abs-, jalat-, lantio- ja polvea. Tämä lapsiharjoitus on hyvä vauvan liikkeen alueelle ja joustavuuden lisäämiseksi.
Miten tehdä tämä harjoitus
Aseta vauva selälleen kiinteälle pinnalle. Sitten pidä vauvan jalat kädet ja siirrä hitaasti yksi jalka rintakehää kohti venyttämällä toista kuin polkupyörällä.
d. Nostella painoja
Tämä on loistava harjoitus, joka auttaa parantamaan vauvan käden silmien koordinaatiota sen lisäksi, että olkapää, käsivarsi ja käsi lihakset vahvistuvat. Aloita tämä harjoitus, kun vauva on taitanut ymmärtää kohteita.
Miten tehdä tämä harjoitus
Laita vauva pomppuun tuoliin tai syöttötuoliin. Aseta valikoima esineitä ja rohkaise häntä valitsemaan ne yksitellen. Hanki vauva valita kohde, tutki se ja aseta se takaisin ennen seuraavaan siirtymistä.
2. Harjoitukset 6-12 kuukauden ikäisille vauvoille
Useimmat tämän iän vauvat yrittävät istua yksin . Jotkut vauvat saattavat yrittää indeksoida tai liikkua jollakin tavalla. 11 kuukauden kuluttua suuri määrä vauvoja voi myös kannattaa tukea.
a. Kokeile toe to Ear Move
Vauvojen jalkojen ja vasikan lihasten kohdalla tämä on yksi niistä harjoituksista, jotka auttavat vauvan kävelyä mukavasti myöhemmin.
Miten tehdä tämä harjoitus
Hanki vauva makaamaan selällään. Sitten pidä jalkansa suorana, kun liikut hitaasti oikean varren vasemmalle ja takaisin. Toista tämä toisella jalalla.
b. Tee kottikärry
Vauva on varmasti hauskaa tämän harjoituksen kanssa. Yksi tehokkaista vauvapääohjausharjoituksista , kottikärry kohdistaa koko kehon.
Miten tehdä tämä harjoitus
Hanki vauva makaamaan vatsassaan. Sitten laita kätesi hänen vatsaansa ja nosta kehonsa alempi puoli hitaasti ylös. Ylempi ruumiinpaino on tuettava vauvan käsillä ja käsillä.
C. Tug Up Baby
Se sopii erinomaisesti vauvan selkä- ja ydinlihaksen vahvistamiseen, mikä on samanlainen kuin aikuiset. Täällä teet kovan työn, kun vauvalla on kaikki hauskaa.
Miten tehdä tämä harjoitus
Tartu molempiin vauvan kyynärvarsiin ja vedä hänet istumaasentoon. Varmista, että hänen selkänsä on pystyasennossa. Sitten laske hänet hitaasti takaisin tasaiselle pinnalle.
d. Kiivetä vuorelle
Tämä peli auttaa sekoittamaan peliaikaa harjoitusajan kanssa. Se on ihanteellinen jalkojen lihaksen rakentamiseen.
Miten tehdä tämä harjoitus
Voit istua lattialla tai tiukalla pinnalla, jalat ulottuvat ja taivutuvat polviin. Aseta vauva sylillesi ja pidä häntä tiukasti kiinni. Sitten nojaa taaksepäin ja saat vauvan kävelemään kehosi yli.
3. Harjoitukset 1-2-vuotiaille vauvoille
Harjoitukset tällä iällä on suunnattu auttamaan vauvaa pääsemään hallitsemaan ruumiinsa.
a. Kokeile Lay-Back
Tämä on suunnattu vauvan selässä oleville lihaksille sekä vatsaan ja käsivarteen.
Miten tehdä tämä harjoitus
Aseta lattialle vauva, joka makaa tasaisella selällä hänen jalkojensa välissä, jotka ovat taipuneet polvessa. Tartu vauvan käsiin ja ranteisiin, kun vedät hänet istuma-asentoon, ennen kuin lasket hänet takaisin.
b. Kosketa ja tunne
Tavoitteena on vahvistaa vauvan ylempi selkä, jalat, käsivarret ja hartiat, ja tämä harjoitus lisää myös joustavuutta.
Miten tehdä tämä harjoitus
Aseta vauva sylissäsi edessä ja nojaa sinua vastaan. Tartu hänen oikeaan nilkkaansa ja vasemmalle kädelleen, kun yhdistät ne hitaasti. Vedä sitten hitaasti ulos käsivarsi ja jalka.
C. Kokeile kyytiä
Ihanteellinen näiden jalkojen, nelikulmaisten lihasten ja polvien vahvistamiseen, jotta vauva voi kävellä ja juosta paremmin.
Miten tehdä tämä harjoitus
Seistä vierekkäin ja pyydä vauvaa jäljittelemään liikkeesi. Taivuta polvet ja tule alas lattialle ja kyykky. Aseta kädet lattialle tukemaan ja palaa sitten takaisin.
d. Hip Lift
Vauvan joustavuuden lisäksi tämä harjoitus tekee selkälihaksensa vahvemmaksi.
Miten tehdä tämä harjoitus
Aseta vauva selkään polvilleen taivutettuna ja jalat lattialle. Laita kätesi vyötärön alle, kun tuet selkää. Ota vauva nostamaan runko ylös ja pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Sitten helpota häntä takaisin.
Käytä aina vauvan kanssa, kun hän on hyvällä tuulella. Muista myöskään pakottaa vauvaasi tekemään mitään liikuntaa, jota hän ei pidä tekemästä tai joka on vaikea toteuttaa.