Olennaiset vitamiinit, jotka saavat hiukset kasvamaan nopeammin

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitkä vitamiinit ovat hyviä hiuksillesi?
• FAQ

Pitkät, kauniit ja kiiltävät hiukset ovat mitä kaikki naiset unelmoivat. On vaikea katsoa parasta, jos hiuksemme on huonossa kunnossa. Samoin kuin muutkin kehosi osat, hiukset tarvitsevat myös välttämättömiä ravintoaineita kasvamaan ja terveiksi. Jos tavoitteena on kasvattaa hiuksiasi ja pitää päänahka terveenä, lue sitten.

Mitkä vitamiinit ovat hyviä hiuksillesi?

Yksilöiden hiusten kasvun suhteen ei ole olemassa yhden kokoista vastausta. Hiukset heijastavat terveydentilasi ja koskemattomuuttasi. Mutta on olemassa yksi asia, josta voimme sopia - hiusten kasvu riippuu oikean ravintoaineen tasaisesta tarjonnasta sopivissa mittasuhteissa. On olemassa muutamia vitamiineja, jotka voivat saada hiukset terveenä ja vahvaksi. Selvitä, mitkä nämä ovat.

1. A-vitamiini

Elimistö tarvitsee A-vitamiinia, joten älä tee hiusten follikkeleita.

Miten se auttaa

A-vitamiini johtaa lisääntyneeseen solukasvuun, joka vaikuttaa suoraan hiusten kasvuun. Se johtaa sebumin tuotantoon, jonka tiedetään kosteuttavan ja pitävän hiukset terveenä. Jos elimistöstä puuttuu A-vitamiini, huomaat hiusten määrän laskun, kun taas yliannostus johtaa samaan. Terveiden hiusten avain on löytää tasapaino sen saannin suhteen.

Dieettilähde

Voit täyttää kehon A-vitamiinin vaatimukset, joten sinun pitäisi syödä porkkanaa, pinaattia, lehtikaalia ja eläintuotteita, kuten munia, maitoa ja jogurttia. Turskanmaksaöljy on myös hyvä A-vitamiinin lähde.

2. Niasiini

Niasiini on vesiliukoinen vitamiini, jota kutsutaan yleisesti B3-vitamiiniksi. Se on yksi välttämättömistä vitamiineista, jotka voivat saada hiukset paksuiksi.

Miten se auttaa

Niasiini antaa happea hiusten follikkeleillesi. Se avaa päänahan verisuonet ja stimuloi hiusten follikkelien kasvua. Ruokavalio, jota tässä vitamiinissa ei ole, voi johtaa painon nousuun ja hiusten harvenemiseen. Tämä ravintoaine muuttaa myös hiilihydraatit energiaksi ja lisää verenkiertoa päänahkaan. Näin tämä vitamiini auttaa painonpudotuksessa ja hiusten kasvussa.

Dieettilähde

Hyviä ravitsemuksellisia niasiinilähteitä ovat sienet, naudanliha, äyriäiset, pähkinät, auringonkukansiemenet, juurikkaat ja maitotuotteet.

3. Biotiini

Biotiini on B-vitamiiniperheen jäsen ja vesiliukoinen. Sitä kutsutaan myös H-vitamiiniksi ja se on yksi nopeasti kasvavista hiusten kasvun vitamiineista.

Miten se auttaa

Biotiinipuutos voi johtaa hiusten ohenemiseen sekä hiusten laskuun. Vaikka biotiinipuutos on harvinaista, se voi tapahtua. Keratiini nimeltä proteiini muodostaa hiuksemme rakenteen. Biotiini parantaa kehomme keratiinirakennetta. Siten se auttaa hiusten kasvussa ja vähentämään hiusten laskua.

Dieettilähde

Biotiinin saaminen on helppoa, jos kulutat hyvin pyöristettyä ruokavaliota. Tämän tärkeän ravintoaineen hyvät ravinnonlähteet ovat elinten liha, lohi, maitotuotteet, avokadot, bataatit ja kukkakaali.

4. B12-vitamiini

B12-vitamiini on yksi harvinaisista vitamiineista, jotka estävät hiustenlähtöä ja ovat peräisin yksinomaan eläintuotteista.

Miten se auttaa

B12-vitamiini on vastuussa punasolujen muodostumisesta kehossa ja kantaa happea päänahan ja aivojen alueille. Kognitiivisten etujen, kuten parannetun mielialan ja muistin lisäksi tämän ravintoaineen puute on osoittanut johtavan hiustenlähtöön. Tärkeää on muistaa, että koska tämä on vesiliukoinen vitamiini, sitä tarvitaan päivittäin. Jos otat täydentää, sen imeytyminen riippuu yksilön terveydestä. Esimerkiksi 500mcg: n B-vitamiinitabletista vain 10 mcg imeytyy ja käyttää elimistössä. Siksi sinun on hankittava se elintarvikkeista lisäravinteiden sijaan.

Dieettilähde

Kasviperäiset elintarvikkeet eivät ole hyvä vitamiini B 12, sillä ainoana poikkeuksena ovat hiiva. Voit saada B-12: n eläinperäisistä tuotteista, kuten elinten lihasta, tonnikalasta, vähärasvaisesta jogurtista ja rikastetuista aamiaismuroista.

5. C-vitamiini

C-vitamiini on vastuussa kollageenin tuotannosta kehossa, mineraali, joka on avain terveiden hiusten kasvuun.

Miten se auttaa

C-vitamiinin puute kehossasi voi johtaa hiusten kuivumiseen ja halkaisuun. Tämä puolestaan ​​johtaa hiustenlähtöön, joten se ei ole suoraan vastuussa. C-vitamiini toimittaa myös antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja kehossa ja suojaavat hiusten follikkeleita.

Dieettilähde

C-vitamiinin hyvät ravinnonlähteet sisältävät kiivejä, appelsiineja, ananasta, talvipurkkeja ja sitrushedelmiä. Sinun ruokavalioon tulisi sisältyä vähintään viisi - yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, jotta saat tarvitsemasi saannin.

6. D-vitamiini

D-vitamiini tunnetaan auringonpaiste-vitamiinina ja se on välttämätön terveille hiuksille, iholle ja luudille.

Miten se auttaa

D-vitamiini ei suoranaisesti vaikuta hiusten kasvuun, mutta se herättää kaikki nukkuvat hiukset follikkelit päänahassa. Joskus hiukset voivat kasvaa ja eivät. Mutta hyvä uutinen on, että huomaat hiustenlähtöä, kun aloitat D-vitamiinirikkaiden ruokien syömisen.

Dieettilähde

D-vitamiinin hyviin ravinnonlähteisiin kuuluvat kalat, kuten lohi ja miekkakala, sienet, ragi, väkevöity appelsiinimehu, väkevöity maito ja jyvät. Ihon altistaminen auringolle on suora tapa hankkia se, mutta varmista, että käytät aurinkovoidetta suojataaksesi UV-säteiltä.

7. E-vitamiini

E-vitamiini voi antaa hiuksillesi loistoa ja estää karvaisia ​​hiuksia.

Miten se auttaa

E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään suojaavan hiusten follikkeleita vapaita radikaaleja vastaan. Yksi tärkeimmistä vitamiinista hiustenlähtön estämiseksi on osoittanut lisäävän hiuksiasi ja tarjoavat ylimääräisen suojakerroksen haitallisille UV-säteille.

Dieettilähde

E-vitamiinia esiintyy runsaasti elintarvikkeissa, kuten vihreissä lehtivihanneksissa, pähkinöissä ja siemenissä, kasviöljyissä ja väkevöidyssä aamiaisravinnossa. Suosikkilähteinä ovat paahdetut mantelit, höyrytetyt pinaatit, vehnänalkioöljy ja maapähkinävoita.

8. Prenataaliset vitamiinit

Prenataaliset vitamiinit sisältävät välttämättömiä ravinteita, kuten rautaa, foolihappoa, omega-3-rasvahappoja ja biotiinia, jotka kaikki ovat ratkaisevia terveiden hiusten, kynsien ja ihon kannalta.

Miten se auttaa

Naisille, jotka ovat hedelmällisessä iässä, on suositeltavaa aloittaa syntymäikäiset vitamiinit. Lääkärit antavat tavallisesti näitä synnytyskarvojen kasvun vitamiineja raskauden aikana. Jos haluat vahvat, kiiltävät ja pitkäkestoiset hiukset, aloita syntymäikäiset vitamiinit.

Dieettilähde

Koska synnytystä edeltäviä vitamiineja markkinoidaan täydennyksinä, useimmat naiset ottavat nämä pillereinä tai kapseleina. Jos haluat näitä vitamiineja luonnollisista lähteistä, kuluttaa hyvin tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää lähteitä, kuten kalaa, maksaa, elinten lihaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jyviä, pähkinöitä ja siemeniä.

FAQ

Kun on kyse vahvojen ja terveiden hiusten saavuttamisesta, sinun on tiedettävä lisää asioita. Tässä on muutamia yleisesti kysyttyjä kysymyksiä lukijoiltamme.

1. Ovatko ulkoiset lisäravinteet turvallisia hiuksille?

Joo. Useimmat hiusten ulkoiset lisäravinteet ovat turvallisia yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa. Kuitenkin vain täydentäminen ja väärän ruoan syöminen eivät auta sinua.

2. Mitkä muut ravintoaineet edistävät hiusten kasvua?

Jotkut muut hiusten kasvua edistävät ravintoaineet ovat:

• B-kompleksi-vitamiinit
  Voit saada B-monimutkaisia ​​vitamiineja elintarvikkeista, kuten ohran ruohijauhetta, vehnäjauheseosta, täysjyviä ja tummia lehtivihanneksia.

• Sinkki
  Voit täyttää kehosi vaatimukset sinkille syömällä kasviperäisiä elintarvikkeita. Sinun pitäisi sisältää pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita ja saksanpähkinöitä, hedelmiä, kuten avokadoja ja banaaneja, ja palkokasveja, kuten mung-papuja ja muita linssejä ruokavalioon.

• Seleeni
  Ruskea riisi ja Brasilian pähkinät ovat parhaat seleenin lähteet. Voit kuitenkin hankkia tämän myös eläinten lihasta, kuten kalkkunasta, naudanlihasta ja äyriäisistä.

• Rauta
  Raudanpuute johtaa vain anemiaan, mutta myös hiustenlähtöön. Lisää vain pari rusinoita ja kuivattuja hedelmiä kuten päivämäärät ruokavalioon saadaksesi tarpeeksi. Eläinten liha on hyvä rautalähde, kuten naudanliha ja kana.

• proteiini
  Hernaproteiinijauhe, heraproteiini ja muut proteiinijauheet ovat saatavilla niille, jotka harjoittelevat kovaa ja haluavat täydentää. Voit saada koko proteiinisi syömällä tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion joka päivä. Lisää munankeltuaisia ​​ja lihaa ja sinun ei tarvitse huolehtia.

Nykyään voit saada vitamiineja hiusten kasvua varten myös ravintolisien kautta, mutta se suositteli, että saat sen luonnollisista lähteistä. Syödä oikeat elintarvikkeet täyttääkseen suositellun päivärahan (RDA).