Arvioidut kalorivaatimukset lapsille - kuinka paljon on hyvä
Tässä artikkelissa
- Ovatko kalorit huonoja lapsesi keholle?
- Miksi lapsesi vartalo tarvitsee kaloreita?
- Suositeltu kalorien saanti lapsille
- Onko ruokavalio lapsille?
- Terve tasapainoinen ruokavalio lapsille
Lapset tarvitsevat tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion optimaalisen kasvun ja kehityksen kannalta. Äitinä olet tietoinen siitä, että lapsesi tarvitsee ravitsevaa ruokaa, mutta kuinka paljon ruokaa sinun lapsesi kuluttaa päivittäin tai toisin sanoen mikä on lapsellesi ihanteellinen kalorimäärä, on todellinen kysymys. Selvitä seuraava artikkeli lasten arvioiduista kalorivaatimuksista ja lisää tästä aiheesta.
Ovatko kalorit huonoja lapsesi keholle?
Mitä tarkalleen ovat kalorit? Yksinkertaisesti sanoen kalori on energian mittayksikkö, jonka saatat saada kuluttamalla tiettyä ruokaa; sitä ei kuitenkaan käytetä parametrina mitkä tahansa elintarvikkeen painon tai pituuden arvioimiseksi. Esimerkiksi jos omenassa on noin 80 kaloria, tämä tarkoittaa sitä, kuinka paljon energiaa lapsi voi saada sen jälkeen, kun hän on syönyt omenan. Useimmat syötävät asiat sisältävät kaloreita ja ihmiskehon tarvitsee kaloreita, koska ne tuottavat energiaa keholle sen moitteettoman toiminnan kannalta.
Näin ollen voi olla selvää, että kalorit eivät ole haitallisia, melko tärkeitä lapsellesi. On kuitenkin tärkeää, että lapsesi saa osuutensa kaloreista syömällä terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita eikä syömällä roskaruokaa.
Miksi lapsesi vartalo tarvitsee kaloreita?
Kuten edellä mainittiin, kalorit tuottavat energiaa keholle, joten niitä tarvitaan lapsen asianmukaiseen kehitykseen. Sen lisäksi, että tarjotaan energiaa päivittäisten askareiden suorittamiseksi, kalorit ovat myös välttämättömiä, jotta eri elimet voivat toimia oikein. Vain kaloreiden kuluttaminen on välttämätöntä, on myös tärkeää polttaa ne. Vaikka keho polttaa joitakin kaloreita myös silloin, kun istut, katselet televisiota, seisot tai nukut, se ei kuitenkaan riitä. On tärkeää, että lapsesi on aktiivinen päivässä lähes tunnin tai enemmän. Kun lapsesi on aktiivinen, hän ei vain polttaa kaloreita, vaan vahvistaa myös kehoaan ja ylläpitää tervettä painoa.
Suositeltu kalorien saanti lapsille
Nyt seuraava kysymys mielessäsi voi olla, kuinka monta kaloria pitäisi lapsi syö päivässä? No, se voi riippua erilaisista tekijöistä, kuten iästä, painosta, sukupuolesta, aktiivisuustasosta, kehon koostumuksesta ja lapsen sairaudesta. Kun olet arvioinut kaikki nämä parametrit, voit määrittää lapsesi päivittäisen kalorimäärän. Seuraavassa on eri ikäryhmien lasten keskimääräiset kalorien saantivaatimukset:
1. Vauvalle
Vanhempana on helppo ymmärtää, jos vauva ei saa tarpeeksi kaloreita, koska vauva saattaa näkyä karkeana, hermostuneena, ei ehkä nuku kunnolla ja eksyttää muita tällaisia ​​signaaleja. Kuitenkin keskimääräisen kalorimäärän määrittämiseksi vauvoille sinun tarvitsee vain yksinkertaista matematiikkaa. Vauva tarvitsee noin 120 kaloria kilogrammaa kohden, joten jos vastasyntynyt vauva on 3 kiloa, hänen keskimääräinen kalorimäärä voi olla 360 kaloria.
2. Taaperoille
Pikkulapset tai 1–2-vuotiaat lapset ovat erittäin aktiivisia ja ovat usein kiireisiä tutkimaan taloa. Keskimäärin lapsi tarvitsee noin 45 kaloria per paino. Tämä tarkoittaa, että hän tarvitsee suunnilleen 1000–1400 kaloria päivässä. Sinun tulisi jakaa nämä kalorit 4-5 ateriaan päivässä, koska pikkulapsilla on pienempiä vatsaita ja ne ovat hyvin levottomia, joten he voivat viettää vähemmän aikaa syömään.
3. Esikoululaiselle
Kolmen vuoden keskimääräinen kiddo vaatii saman määrän kaloreita kuin lapsi, joka on 45 kaloria per paino. Kuitenkin, kun hän laskeutuu neljänteen vuoteensa, tämä kalorien saanti voi lisätä jopa 2000 kaloria päivässä. Saatat löytää ruokailun esikoululaiselle suurenmoisen tehtävän, sillä tähän mennessä lapset saavat yleensä hermostuneita ja saattavat kestää kauan aikaa aterioidensa kanssa.
4. Kouluikäisille lapsille
Tämän ikäiset lapset voivat aloittaa ateriansa nauttimisen ja voivat kuluttaa noin 1600–2000 kaloria päivässä. Sinun keskimäärin 5-vuotiaana oleva lapsi voi vaatia 41 kaloria ja 7-vuotiaana 11-vuotiaana lapsena voi olla 32 kaloria per paino. Koulujen lapsille on kuitenkin hyvin helppoa tulla riippuvaisiksi roskaruoka, joka voi johtaa liikalihavuuteen.
Onko ruokavalio lapsille?
Epäterveelliset ruokailutottumukset voivat joskus johtaa painon nousuun ja liikalihavuuteen lapsessa, mutta tämä tarkoittaa sitä, että lapsen pitäisi ruokavalio päästää irti tästä ylimääräisestä ruumiinpainosta? Vastaus on iso EI! Lapset eivät saisi ruokkia ennen kuin lääkäri on antanut neuvoa, jos he ovat saaneet sitä tietyn sairauden vuoksi. Ei ole kiistetty, että lihavuus johtaa erilaisiin muihin lääketieteellisiin kysymyksiin, mutta ruokavalio ei ole suositeltavaa lapsille. Syöminen ja epäterveellisten, hienostuneiden ja sokeristen ruokien poistaminen lapsesi ruokavaliosta on paras tapa auttaa häntä laihtumaan.
Terve tasapainoinen ruokavalio lapsille
On välttämätöntä, että jokaisen ikäryhmän lapset käyttävät terveellistä ruokavaliota, joka sisältää seuraavat:
- Maito ja meijeri
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Siipikarja, liha tai kala
- Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten täysjyväleipä, pasta, riisi jne.
- Terveet rasvat voin, juuston ja öljyn muodossa.
Lapsesi on syytä syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa häntä kasvamaan ja kehittymään. Jos sinulla on huolta lapsesi ruokavaliosta tai kuinka paljon lapsen pitäisi syödä päivässä, sinun pitäisi pyytää lääkärin apua.