Harjoitukset miehille heidän 30-luvulla ja 40-luvulla - Feel Younger ja Fitter pidempään

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Miksi fyysinen aktiivisuus olisi yksi miesten painopisteistä yli 30-vuotiaille?
  • Parhaat harjoitukset miehille 30-luvulla ja 40-luvulla
  • Harjoitukset, joita miesten tulisi välttää 30-luvun jälkeen
  • UKK

On osoitettu, että säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​paranna kehon toimintoja vaan myös parantaa aivojen toimintaa merkittävästi. Säännöllinen liikunta missä tahansa iässä voi tehdä ihmeitä keholle ja jopa päätyy vähentämään sairauksien mahdollisuutta ikääntyessäsi. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti koko elämän ajan, ovat saaneet paremmat terveydelliset olosuhteet hyvin vanhuuteen.

Oikeuden käyttäminen on kuitenkin välttämätöntä. Jos et käytä oikeutta, se voi aiheuttaa vieläkin enemmän haittaa kuin ei lainkaan. Kehosi muuttuu iän myötä, joten rutiinisi on muututtava - muuten se vain aiheuttaisi vahinkoa kehollesi. Sinun on ymmärrettävä, että harjoitus 30-vuotiaiden jälkeen ei ole niinkään lihas- tai kalliorungon rakentamista, vaan enemmän kuntoilusta ja kunnon ylläpidosta, joka voi auttaa sinua tekemään paljon myöhemmin. Lue lisää siitä, mitä sinun pitäisi tehdä 30-luvulla, ja miksi sinun pitäisi tehdä se.

Miksi fyysinen aktiivisuus olisi yksi miesten painopisteistä yli 30-vuotiaille?

On monia syitä siihen, miksi sinun pitäisi jatkaa harjoittelua säännöllisesti 30-luvulla. Osa niistä on annettu alla:

  • Liikunta vahvistaa säännöllisesti sydäntänne ikääntyessäsi. Ikääntyessä sydäntäsi ympäröivät hermoretseptorit vähenevät. Nämä ovat samat reseptorit, jotka kontrolloivat sydämen nopeutta ja näin ollen happea liikkuvat kehossasi. Sydämenlyönnin vähentäminen ei ehkä ole havaittavissa, mutta ne ovat kaikki samanlaisia. Tämä voidaan pysäyttää säännöllisen liikunnan avulla, ja voit tehdä sydämesi nopeammin pitkäksi aikaa jopa 30-luvulla ja 40-luvulla.
  • Voit myös ohjata painonnousun alkamista tekemällä painonnostoa. Elimistösi tarvitsee ikääntyessään vähemmän kaloreita, mutta useimmat meistä yleensä syödä samoin kuin 20-luvulla, vaikka olemme vanhempia - jotkut alkavat syödä vielä enemmän. Tämä tarkoittaa, että painonnousu alkaa tulla selvemmäksi ja kolesterolin ongelmat voivat myös alkaa. Tätä voidaan hallita päivittäisen liikunnan avulla laihtua
  • Kehon joustavuus pienenee ikääntyessäsi, ja jänteet alkavat ikääntyä. Toimimalla kuten venyttely ja jooga, voit pysyä ketteränä ja ketteränä ikääntyessäsi
  • Lihaskudoksen vähentymistä kehossa voidaan estää vastustuskoulutuksella ja siten lopettaa painon saaminen, vaikka ikääntyvätkin. Muutama istunto viikossa on varmasti suuri painoarvo, kun aika tulee
  • Luun tiheys on paras 30-vuotiaana, jonka jälkeen luu alkaa menettää massansa resorptiosta johtuen. Tämä voidaan estää tavanomaisilla suurvaikutuksellisilla harjoituksilla, kuten lenkillä, hyppyillä ja hyppyillä
  • Liikunta on myös paras lääke ikääntymiselle. Telomereeros, joka on yksi tärkeimmistä syistä solujen heikkenemiseen, voi rajoittua säännölliseen liikuntaan - tämä tarkoittaa sitä, että olet matalampi ikään liittyvien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien riski, jos käytät.

Parhaat harjoitukset miehille 30-luvulla ja 40-luvulla

Jotkut parhaista harjoituksista miehille 30-luvulla ja 40-luvulla.

1. Standardipöydät

{title}

Nämä ovat yksi täydellisimmistä ja helppokäyttöisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä 30-luvulla. Se lisää voimaa ja voit myös parantaa tasapainoa ja kestävyyttä matkan varrella. Muista kuitenkin tehdä ne oikein

2. Barbell-squatsit

{title}

Nämä ovat yhdistelmähissiliikunta, joka keskittyy ensisijaisesti koko runkoon, mutta ylempi vartalo ja ydin hyötyvät myös tästä. Sinun on muistettava, ettet käytä kovaa kuormaa, koska ne voivat aiheuttaa vahinkoa - keskittyä kestävyyteen kohtuullisella painoarvolla ja varmistaa, että polvien ja alaselän muoto on oikeassa estääkseen vammoja.

3. Ling Down Leg Lifts

{title}

Tämän harjoituksen tarkoituksena on kohdistaa kehon ydinlihakset ja lonkkareunat, joilla on taipumus menettää voimaa iän myötä. Tämän harjoituksen muunnelma on ripustettava jalkakorotus, joka voi aiheuttaa stressiä hartioiden yli, jos niitä harjoitellaan liikaa. Tämä vähentää kehon rasitusta ja antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä hyvin niihin osiin, joiden on tarkoitus toimia.

4. Elliptinen koulutus

{title}

Elliptinen on kone, joka saattaa näyttää rakennetun sydäntä varten, mutta se myös lisää voimaa. Juoksu tuntuu hienolta vaihtoehdolta, mutta se voi aiheuttaa stressiä polvillesi ja jaloillesi, jos ne tehdään liian paljon - ellipsit auttavat sinua keskittymään enemmän käsivarteenne ja ytimen lujuuteen. Voit suorittaa tämän harjoituksen yhtäjaksoisesti joka tunti jokaista harjoitusta varten.

5. Push-Ups

{title}

Push-upit ovat klassinen rintaharjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa ilman mitään liikuntaa. Ne keskittyvät ylävartalon vahvuuteen ja parantavat myös kehon tasapaino-ominaisuuksia. Ne tuovat mukanaan myös erilaisia ​​lihaksia, ytimestä ja jalkojen lihaksista ja hauislihaksista ja tricepsistä. Täydellinen harjoitus, varmista, että teet niin paljon kuin voit, koska se on vastustuskyky.

6. Jooga

{title}

Jooga ei ehkä kuulosta "tyylikkäimmältä" vaihtoehdolta, varsinkin niille, jotka olivat aikaisemmin kuntosalirotuja, kun he olivat nuorempia - mutta olet kuitenkin tarpeeksi vanha, ettet ole huolissasi siitä, mikä on "viileä". Jooga on täydellinen matala vaikutusvaikutusharjoitus, jota voit seurata, koska siinä keskitytään joustavuuteen ja mielenterveyden kehitykseen niin paljon kuin fyysisessä ketteryydessä.

7. Vaellus

{title}

Tämä on ehkä paras tapa pitää hauskaa kun harrastat samalla harjoitusta. Voit nauttia upeista ulkona ympärilläsi, ja voit myös tehdä sen kilpailukykyisemmäksi itsellesi lisäämällä etäisyyttä vähän kerrallaan aina kun vaellat . Vaellus on fantastinen sydänharjoitus, ja se auttaa myös kehittämään kaikki tärkeimmät lihasryhmät kehossasi. Tämä on enemmän tilaisuus saada työsi valmiiksi pikemminkin kuin rauhallinen sunnuntai-aktiviteetti.

8. Rutiinit

{title}

Kuningas Cardion rutiinit, juoksu pysyy tehokkaana, vaikka olisit 40-luvulla. Tämä on yksi parhaista tavoista pitää paino pois, samalla kun säilytät sydämesi terveyden. Sinun täytyy muistaa helpottaa sitä, kun otetaan huomioon, että elimistösi ei ole se, mitä se kerran oli - muista myös varustaa itsesi kunnolla, hyvät kengät ja korkea pinta, jota voit käyttää.

Harjoitukset, joita miesten tulisi välttää 30-luvun jälkeen

On joitakin harjoituksia, joita sinun pitäisi pitää poissa myös silloin, kun olet vanhempi kuin 30 tai 35-vuotias. Jotkut näistä on käsitelty alla.

1. Sit-ups

{title}

Ne ovat yksi pahimmista harjoituksista, joita vanhempi voi tehdä, kun otetaan huomioon stressi, jonka he asettavat takaisin. Saatat vahingoittaa alemman selkänne tai jopa levittää levyä kaikesta siellä olevasta stressistä. Voit korvata nämä levyt ja sivulevyt parempaan tehoon

2. Kuollut hissit

{title}

Vaikka ne näyttävät olevan äärimmäisen macho toteuttaa, ne ovat yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä kehollesi 30-luvulla - varsinkin jos sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta niistä. Ilman ymmärrystä muodosta ja sen ytimestä, elimistösi saattaa päätyä koko loukkaantumiseen

3. Rivit, joissa on kierto

{title}

Nämä ovat hienoja harjoituksia, kun olet nuorempi vahvistamaan selkälihaksia, mutta saatat taas lopettaa levyn siirtämisen, jos teet ne väärin

4. Venäjän käänteet

{title}

Lanne-selkärangan on tarkoitus tarjota keholle vakaus eikä liikkuvuus - jos käännät niitä stressiin riittävän kauan, se voi tulla ongelmalliseksi kehollesi jonkin aikaa

5. Ylipäätteet

{title}

Tämä on taas yhteydessä siihen muotoon, jolla henkilöllä on sen ollessa samalla, kuin itse harjoitus. Jos sitä ei tehdä oikein, saatat päätyä vahingoittamaan alaselän laajasti

6. Leg Press

{title}

Jalkapuristimet ovat loistava harjoitus miesten pakaroihin, mikä saattaa aiheuttaa paljon stressiä alaselälle, jos liikkeen alue on liikaa, ja tämä voi aiheuttaa kiusallista selkäkipua, jota on erittäin vaikea hallita.

UKK

Jotkut kysymykset, joihin olet saattanut liittyä:

1. Kuinka usein 30 + miesten harjoitus?

Sinun pitäisi käyttää 4-5 päivää viikossa, 2-3 päivää kestävää harjoittelua 3-4 päivää kardioharjoittelua.

2. Voinko saada lihaksen kerran I Cross 30?

Voit tietenkin saada lihaksia - mutta tiedä, että prosessi on paljon vaikeampaa. Kehosi hidastuu iän myötä, ja lihasmassa alkaa yleensä pienentyä 30-vuotiaana, luun tiheys mukaan lukien. Olemassa olevan lihasmassan säilyttäminen tulee olemaan haaste, ja sinun täytyy työskennellä kovemmin, jos haluat saada lihaksen.

3. Onko Cardio Bad miehille yli 30-vuotias?

Sydän ei ole huono miehille - huono muoto missä tahansa harjoituksessa voi kuitenkin osoittautua kielteiseksi yleiseen terveyteen.

4. Mikä Harjoitus on paras tehdä kotona miehille?

Laudat, push-upit ja lunges toimivat paljon erilaisia ​​lihasryhmiä, ja niitä on vaikea voittaa yleisen terveyden parantamiseksi.

Ei ole epäilystäkään siitä, pitäisikö sinun jatkaa liikuntaa, kun olet 30- ja 40-luvuilla - kuitenkin, muista aina varmistaa, että lomake on oikea, koska kehosi on herkempi kuin aikaisemmin.

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼