Harjoitukset kolesterolin vähentämiseksi elimistössäsi
Tässä artikkelissa
- Miksi Harjoitus toimii parhaiten alentamalla kolesterolia?
- Kuinka paljon tarvitset?
- Kolesterolitasojen alentaminen parhaiten
- Miten harjoitella kolesterolitasoa?
Jos olet tekemisissä kolesteroliongelmien kanssa, harjoittelu on yksi asia, joka voi auttaa sinua laskemaan kolesterolitasosi terveenä. Säännölliset harjoitukset, kuten pyöräily, kävely, uinti jne., Eivät voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja triglyseriditasoja, mutta se voi myös auttaa lisäämään HDL-kolesterolitasoa kehossa. Opi, miksi ja miten harjoitus on hyvä kolesterolitason alentamiseksi ja tietää myös joitakin parhaista harjoituksista, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän, tässä kirjoituksessa.
Miksi Harjoitus toimii parhaiten alentamalla kolesterolia?
Mietitkö, voiko harjoitus vähentää kolesterolitasoa? No, kyllä ​​se voi tehdä ihmeitä! Maksan aiheuttama vahamainen lipidirasva on luonnollisesti läsnä kehossamme. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla tämä rasva-aine enemmän kuin vaaditut määrät kehossaan, joka sitten tarttuu valtimoihin. Kun se on kiinnittynyt valtimoihin, se kaventaa niitä, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien todennäköisyyttä. Kuitenkin säännöllinen harjoitus auttaa muuttamaan kolesterolin luonnetta. Tutkimuksessa todettiin, että harjoitus ei ainoastaan ​​paranna kolesterolia kantavien hiukkasten kokoa ja määrää, vaan se auttaa myös tekemään niistä suurempia tai pehmeämpiä ja siten vähemmän alttiita estämään valtimoiden tukkeutumista.
Kuinka paljon tarvitset?
Tuoreiden tutkimusten mukaan on tärkeää käyttää 30 minuuttia päivässä, vähintään 4–5 päivää viikossa. Kuitenkin, vaikka voit säästää 60–90 minuuttia viikossa liikuntaa varten, se voi osoittautua hyödylliseksi terveydelle. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, voit hajottaa harjoitteluaikasi kahdeksi 15 minuutin harjoitukseksi päivässä.
Kolesterolitasojen alentaminen parhaiten
Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua vähentämään kolesterolitasoa:
1. Brisk Walk
Kävely on epäilemättä yksi parhaista harjoituksista vähentää kolesterolia luonnollisesti. Kävely on turvallisempi vaihtoehto niille, jotka eivät voi juosta, joko ylimääräisen painon tai vanhuuden takia. Varmista kuitenkin, että kävelet ripeästi tai nopeammin saavuttaaksesi sydänvaikutukset. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyllä on samankaltaisia ​​etuja kuin kolesterolitasojen alentamisessa.
2. Juoksu tai hölkkä
Jos et ole mojova, ikäsi ei ole ongelma, ja nivelet ovat terveitä, sitten sinun pitäisi valita lenkkeily tai juokseminen päivittäisenä liikuntamuotona kolesterolin nopean vähentämiseksi. Kuten eräässä tutkimuksessa on havaittu, että pitkän matkan juoksijoilla tai lenkkeilijöillä on terveellisempi kolesterolitaso kuin lyhyen matkan juoksijoilla.
3. Mene uimaan
Uinti on loistava tapa pitää ylimääräistä painoa tarkastettuna ja auttaa myös ylläpitämään parempaa kolesterolitasoa kehossa. Tämä muoto aerobinen liikunta on myös helppo nivelissä.
4. Nosta joitakin painoja
Painokoulutus on erinomainen tapa saada kolesterolitasosi normaalilla alueella. Tutkimuksen mukaan on osoitettu, että vastustuskoulutusta seuranneet ihmiset erosivat LDL: stä verestä nopeammin kuin ne, jotka eivät noudattaneet vastustuskykyä.
5. Pyöräily
Pyöräily on erinomainen tapa tehdä aerobista harjoittelua. Jos nivelissäsi esiintyy kipua tai arkuus, voit tehdä pyöräilyn kolesterolin pitämisen tarkistamiseksi. Pyöräily on loistava tapa vähentää myös sydänsairauksien riskiä.
6. Jooga
Niin outoa kuin se voi tuntua, mutta jooga voi auttaa sinua alentamaan kolesterolitasoa. Jotkut tutkimukset tukevat sitä, että jooga ei ole vain hyödyllinen parempaan sydämen terveyteen vaan myös auttaa parantamaan kehon kolesterolitasoa. Erään julkaistun tutkimuksen mukaan joogaa säännöllisesti harjoittaneilla ihmisillä oli parempi kolesterolitaso kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet joogaa.
7. Aerobic, Zumba tai Dance
Kaikki korkean intensiteetin harjoitukset, kuten Zumba, tanssi tai aerobic, eivät ainoastaan ​​auta sinua pysymään hyvässä kunnossa, mutta se on loistava harjoitus kolesteroliarvon alentamiseksi tai kolesterolitason pitämiseksi tarkastuksessa.
Voit valita minkä tahansa harjoittelun, jonka voit helposti tehdä. Jos sinulla on istumaton elämäntapa, ota se hitaasti ja rakenna kestävyyttä ennen kuin ryhdytte rasittaviin harjoituksiin. Kuitenkin, jos olet yli 60-vuotias, olet lihava tai sinulla on istumaton elämäntapa, sinun on kuultava lääkärisi ennen kuin ryhdyt tekemään mitään rasittavia tai voimakkaita harjoituksia.
Miten harjoitella kolesterolitasoa?
Harjoitus voi saada yksitoikkoista ja tylsää. Mantra on kuitenkin pitää itsesi pepped-up ja motivoitunut. Tässä muutamia tapoja pysyä motivoituneina:
1. Hanki kumppani
Voit nauttia juoksemisesta tai lenkistä itseäsi jonkin aikaa, mutta hetken kuluttua se voi tuntua niin tylsältä, ja saatat haluta jopa kerätä harjoittelusi. Sinun on pyydettävä ystävää tai perheenjäsentä liittymään sinuun, jotta se pysyy hauskemmana ja pysyisi enemmän ajoissa.
2. Pidä se todellisena
Epärealistiset tavoitteet eivät ole vain vaikeasti saavutettavissa, mutta ne voivat myös ottaa maksun terveydellesi. Pidä se yksinkertaisena ja pidä se todellisena, elämässä ei ole mitään helppoa, eikä terveys ole poikkeus. Pienet saavutettavissa olevat tavoitteet pitävät sinut onnellisina ja keskittyneinä.
3. Pysy joustavana
Älä ole jäykkä käyttäessäsi aikataulua. Tämä tarkoittaa, että jos et voi mennä juoksemaan, kannattaa suunnitella joogaa kotona. Tavoitteena on harjoittaa liiketoimintaa, ja jos jossakin päivässä yksi harjoittelumuoto ei ole mahdollista, valitse toinen.
Terveyden osalta ei pitäisi olla kompromisseja. Siksi, jos sinulla on havaittu korkeampia kolesterolitasoja, se on merkki siitä, että sinun täytyy vetää sukat ylös ja ottaa vastuu terveydestänne. Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua saamaan näkökulman terveenä ja motivoituneena. Pysy terveinä ja onnellisina!