Harjoitukset ja vinkit vatsan jälkeisen keisarileikkauksen vähentämiseksi
Tässä artikkelissa
- Takaisin muotoon ja pienentävään vatsan jälkeiseen osaan
- Vinkkejä vatsan vähentämiseen keisarileikkauksen jälkeen
- Jooga vähentämään vatsa-rasvaa
- Harjoitukset, joilla vähennetään vatsaa keisarin jälkeen
- Vatsahihna lievittää vatsaasi C-jakson jälkeen
Vaikka äitiys on kaunis ja täynnä vaihe, useimmat uudet äidit ovat myös jatkuvasti huolissaan kehon ulkoisista muutoksista raskauden jälkeen ja yrittävät heti palata leikkaukseen ja vähärasvaisen ilmeen. Sinun on kuitenkin annettava kehollesi tauko parantumisen jälkeen, erityisesti jos sinulla on keisarileikkaus. Pakottamalla itsesi menettämään nämä ylimääräiset kilot C-osan jälkeen voi olla haitallista kehollesi ja saattaa aiheuttaa tarpeettomia komplikaatioita. Sinulla on runsaasti tehokkaita ja turvallisia tapoja vähentää vatsaasi C-jakson toimituksen jälkeen. Keskustelemme, miten alla.
Takaisin muotoon ja pienentävään vatsan jälkeiseen osaan
Vauvan kuluminen C-osan läpi on paljon monimutkaisempi kuin normaali annostelu, ja niinpä on hyvin tärkeää, että leikkauksen jälkeinen elpyminen tulisi tehdä hyvin. Älä työnnä kehoa parantumaan C-osan jälkeen; se tapahtuu vähitellen. Odota, kunnes ompeleet liukenevat ja leikkaus paranee, ennen kuin teet mitään sydämen tai painon nostoa. Vatsahäviö ei ole itsestään helppoa, ja siitä tulee entistä vaikeampaa, jos olet saanut C-osion. Tämä johtuu siitä, että toipumisjakson aikana et ehkä saa tehdä vatsaharjoituksia jonkin aikaa. On olemassa muutamia muita, ei-rasittavia tapoja, joilla voit käyttää näkyvästi tasaisempaa vatsaa.
Vinkkejä vatsan vähentämiseen keisarileikkauksen jälkeen
Vatsahäviö C-osan jälkeen saattaa tuntua pelottavalta, mutta vakuutamme teille, että se on helposti saavutettavissa seuraavien kotihoidon avulla:
1. Hieronta
Kaksi ensimmäistä viikkoa C-jakson jälkeen on aika, jolloin mahdolliset leikkaukseen liittyvät komplikaatiot syntyvät todennäköisesti. Raskauden jälkeisen hieronnan jälkeen ei ole mitään ongelmia näiden kahden viikon jälkeen. Näillä hieronnoilla on se etu, että ne hajottavat vatsa-rasvaa ja menettävät myös imusolmukkeesi nesteet, mikä vähentää vyötärösi. Muista kuitenkin välttää vatsan aluetta alkupäivinä ja keskittyä selkään, käsiin ja jaloihin. 4 viikkoa annon jälkeen arpikudos alkaa muodostua, ja vatsa-alueesi voidaan hieroa ilman kipua.
2. Siirrä kehoa
C-osa voi leikata joidenkin vatsalihasten läpi, mikä johtaa vatsaan rasvaan. Tämä aiheuttaa stressiä vatsan lihaksille ja lantionpohjalle. Niinpä on tärkeää odottaa 6-8 viikkoa C-jakson toimituksen jälkeen ennen kuin yrität tehdä aggressiivista liikuntaa. Yksi turvallinen menetelmä, jota voit käyttää, on kävely, koska se on matala vaikutusvaikutus ja polttaa kaloreita. Siirry kävellen vähintään 3 kertaa viikossa. Ja huomaat, että vatsa tulee tasaiseksi pian.
3. Syö Terve
Kaikki uudet äidit tarvitsevat suurta energiaa, koska ne imetävät. Joten varmista, että ruokavalio on runsaasti hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Vältä elintarvikkeita, kuten makeisia ja tuotteita, joissa on tyydyttyneitä rasvoja - ghee, paistettuja elintarvikkeita, voita ja hiilihapotettuja juomia. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja ruokavalioon.
4. Tummy Binding
Tämä on menetelmä, jonka voit tehdä vain 2 kuukauden kuluttua C-osion toimituksesta, kun viilto on täysin parantunut. Tässä, vatsa on sidottu muslin-kankaalla kuin side, työntämällä vatsa sisään.
5. Imetys
Tämä on yksi helpoimmista tavoista menettää vatsa rasvaa. Imettäkää vauva yksinomaan 6 kuukauden ajan C-jakson toimittamisen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään vatsaasi.
6. Juo paljon vettä
Juo runsaasti vettä toimituksen jälkeen. Tämä ei ainoastaan säilytä nestetasapainoa kehossasi, vaan myös polttaa ylimääräistä rasvaa vyötärön ympärillä.
Jooga vähentämään vatsa-rasvaa
Voit myös harjoitella joogaa C-osan jälkeen vähentääkseen vatsa-rasvaa. Jooga auttaa sävyttämään ja vahvistamaan vatsalihaksia. Varmista kuitenkin, että jooga aloitetaan vain 6-8 viikkoa C-osion toimittamisen jälkeen. On parempi kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat. Jos olet täydellinen aloittelija, ota sertifioidun jooga-ohjaajan apua, jotta et vahingossa vahingoita itseäsi. Aloita yksinkertaisten hengitysharjoitusten avulla. Jooga on hyödyllinen myös uusille äideille, auttaa heitä käsittelemään uuden vauvan ja hullun aikataulun stressiä. Jotkut jooga aiheuttaa voit yrittää vähentää vatsa rasvaa ovat:
• Bhujanga Asana : Tämä käärme aiheuttaa vahvistaaksesi vatsan lihaksia.
• Pranayama: Tämä aiheuttaa tummun vatsan ja auttaa kiristämään lihaksia.
• Suryanamaskar: Kun olet oppinut normaalin asanan, voit jatkaa Suryanamaskaria, joka venyttää vatsalihastasi ja auttaa menettämään flabin vatsan ympärillä.
Harjoitukset, joilla vähennetään vatsaa keisarin jälkeen
On olemassa useita harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi C-osan jälkeen. Voit suunnitella rutiinin, kun olet toipunut, ja lääkäri antaa sinulle vihreän valon käyttää. Liikunta auttaa vähentämään vatsa-rasvaa vahvistamalla vatsalihaksia ja polttamalla lantion ja ytimen ympärille kertyneen rasvan. Voit aloittaa lievistä harjoituksista ja palkata fyysisen kouluttajan, joka auttaa sinua tarpeidesi mukaan. Käytä C-osan kierretyn puristusvaatteen niin, että paine estää sen vahingoittumisen liikkumisen aikana. Osa harjoituksista, joita voit kokeilla, ovat seuraavat:
1. Lantiokulmat
Sopivat vatsalihakset ja kallista lantiota eteenpäin. Voit tehdä tämän istunnon, pysyvän tai makuulla. Päivittäinen toiminta auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja nopeuttamaan paranemista.
2. Laudat
Pidä kehoa työntöasennossa, kun painat kaiken painon käsivarsien, kyynärpäiden ja varpaiden kohdalla. Pidä vähintään 30 sekuntia ja toista sykli 3 kertaa. Tämä on hyvä harjoitus, sillä se vahvistaa vatsan lihaksia ja asettaa nollapaineen C-osan haavaan.
3. Kegels
Kiristä lantionpohjan lihakset, pidä painettuna viisi sekuntia ja vapauta sitten. Älä pidä henkeä samalla kun käytät tätä harjoitusta. Kokeile sitä 4-5 kertaa peräkkäin, 10 sekunnin tauon väliin. Tämän tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
4. Sillat
Makaa alaspäin lattialle polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla, lonkka-leveys toisistaan. Levitä kädet kummallekin puolelle kämmenet alaspäin. Työnnä vatsan lihaksia ja nosta pakarat alas hitaasti lattialta, jota seuraa vatsa ja keski takaisin. Pidä hartiat maahan. Pidä 10 sekuntia ja laske kehoa varovasti takaisin maahan. Toista tämä harjoitus 4-6 kertaa vahvistaaksesi lonkat ja sävyä vatsassa.
5. Alavatsakalvo
Tämä harjoitus kohdistuu vatsalihasten alareunaan, joihin C-jakson leikkaus vaikuttaa, ja auttaa sävyttämään vyötäröä. Makaa lattialla jalat litteällä maahan, polvet taivutettuina ja kädet suoraan sivuillesi, kämmenet alas. Pidä vatsaan kiinni ja sopi vatsan lihakset liu'uttamalla hitaasti oikeaa jalkaa suoraan ulos. Tuo jalka takaisin hitaasti käyttämällä lihaksia uudelleen. Toista toisella jalalla ja tee tämä 3-5 kertaa kullakin jalalla.
6. Eteenpäin taivutukset
Seiso suoraan ja hitaasti taivuta käsivartesi suoraan ulos ennen sinua, kunnes pää on tasainen vyötärölläsi. Pidä asemaa kymmenen sekuntia ja suorista kehosi uudelleen. Toista tämä 4-5 kertaa vahvistaaksesi alaselän ja polttaa kaloreita keskeltä.
Vatsahihna lievittää vatsaasi C-jakson jälkeen
Yksi menetelmistä, joita voit käyttää, on käyttää vatsaa vähentävää hihnaa C-osan jälkeen. Sillä on edut kehon tukemisessa ja vatsan tukevuuden palauttamisessa. Mutta sillä on myös haittapuoli, jos haavoittuminen haavoittuu tapauksissa, joissa nainen on ylipainoinen. Sinun on muistettava, että C-osa on monimutkainen toimitus, johon liittyy viillon tekeminen vatsan sisäpuolelle. Mikä tahansa haavaan kohdistuva paine, joka kohdistuu haavaan, voi häiritä paranemisprosessia. Siksi ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität käyttää tällaista vyötä. Joitakin vatsanvyöhykkeen käyttämisen etuja ovat:
- Liikkeet, kuten seisominen tai istuminen, kun olet toipumassa C-jakson toimituksesta, voivat olla hyvin tuskallisia. Vatsavyö auttaa pitämään vatsaasi tällaisten liikkeiden aikana ja helpottamaan kipua.
- Selkälihastesi menevät pehmeiksi ja heikkoiksi raskauden aikana. Vatsavyö auttaa tukemaan selkäsi ja vahvistamaan sitä.
- Vatsavyö pitää mahan paikallaan, jolloin ompeleet paranevat nopeasti.
Älä koskaan käytä itseäsi tai harjoita liikuntaa, jos tunnet vatsasi kipua. Jos olet varma, että voit aloittaa työskentelyn C-osion jälkeen, ota ensin yhteys lääkäriisi, jotta et vaaranna paranemisprosessia. Äitiys on vaihe, jota nautitaan rauhallisella mielentilalla. Noudata yllä olevia vinkkejä ja saat litteän vatsaasi ajassa.