Asiantuntijat jakavat 8 maagista ruokaa rauhoittaville lapsille - ja se ei ole suklaata!
Tässä artikkelissa
- Huonot ruokat lapsille
- Hyviä elintarvikkeita lapsille suunnattujen tantruminhallintaan
Hyperaktiivisuutta lapsilla vaikuttaa usein sellainen ruokavalio, jota he käyttävät. Jotkut elintarvikkeet voivat aiheuttaa niiden ärtyneisyyden ja levottomuuden, kun taas toiset voivat rauhoittaa niitä. Selvitä, millaisia elintarvikkeita on vältettävä, sekä elintarvikkeita, joita voit käyttää vauvasi kesyttämiseen, kuten asiantuntijoiden suosittelee.
Onko lapsi jatkuvasti ampunut? Jos näin on, sinun kannattaa harkita ruokavalion ruokia. Tuotteet, jotka sisältävät suuria määriä sokeria tai hienostuneita hiilihydraatteja, käynnistävät stresshormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautumisen, jotka edistävät lapsen karkeaa ja vihamielistä käyttäytymistä. Näiden elintarvikkeiden tunnistaminen ja hyvien tavaroiden korvaaminen auttaa rauhoittamaan lasta.
Huonot ruokat lapsille
Yksi tavallinen tapa, jolla vanhemmat käsittelevät pikkulapsia, on yksinkertaisesti antaa tantrumille. Kun näin tapahtuu, he yleensä antavat lapsilleen ruokaa, jota he haluavat - suklaata, jäätelöä, munkkeja, cupcakesia
Lyhyesti sanottuna elintarvikkeet, jotka parhaiten annetaan maltillisesti tai joita vältetään kokonaan. Vanhemmat tekevät tämän näkökulmasta tarjotakseen lapselle jotain, mitä he haluavat (mutta jota ei yleensä tarjota). Tämä voi kuitenkin johtaa useisiin ongelmiin. Lapsesi voi päästä emotionaalisen syömisen tapaan - tai lyhyesti sanottuna, käyttää ruokaa hyvään tunteeseen, kun he tuntevat olonsa matalaksi.
Toinen vaikutus, joka antaa korkean sokerin elintarvikkeille, kun he heittävät tantrumia, on se, että se ei rauhoittu niitä, vaan vain pahentaa kipua! Äkillinen sokeripurkaus, jonka nämä elintarvikkeet antavat, täyttää lapsesi paljon energiaa, eikä sitä ole. Tämä puolestaan tekee niistä crankier ja enemmän tantrum-y!
Hyviä elintarvikkeita lapsille suunnattujen tantruminhallintaan
Lasten tantrumien käsittely on yleinen osa vanhemmuutta. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin vaikeaa! Seuraavan kerran, kun lapsesi heittää tantrumin, suosittelemme, että annat heille seuraavat terveelliset, asiantuntija-suositellut elintarvikkeet. Näiden on osoitettu auttavan rauhoittamaan lapsia.
1. Vihannekset
Tuoreilla vihanneksilla on rauhoittava vaikutus lapsiin. Parsa, selleri, paprikaa, porkkanaa, pinaattia ja ristikkäisiä vihanneksia, kuten kukkakaalia, parsakaalia, lehtikaalia ja kaalia, ovat erinomaisia valintoja, jotka voidaan sisällyttää lapsen ruokavalioon.
2. Koko jyvät
Täysjyväleipä, vilja ja riisi korvaavat puhdistetut jyvät. Kokonaisjyväisten B-vitamiinien korkealla tasolla on suora vaikutus lapsen rauhoittavaan käyttäytymiseen. Kiinnitä erityistä huomiota kaurajauhoon, joka auttaa aivoja tuottamaan rentouttavaa kemikaalia, joka tunnetaan serotoniinina. Voit myös kokeilla tätä täysjyvätuotetta reseptin hallintaan: Multigrain Coconut Cookies.
3. Pähkinät
Varastoi erilaisia pähkinöitä, jos haluat, että vauvan tantrums vähenee. Erityisesti mantelit auttavat vähentämään stressiä, kun taas saksanpähkinät, jotka ovat loistava omega-3-rasvahappojen lähde, lisäävät keskittymistä. Yksinkertainen annos, joka sisältää ¼ kupin kumpaakin näistä pähkinöistä kerran viikossa, voi tehdä ihmeitä lapsen mielentilaan.
4. Hedelmät
Hedelmät ovat loistava vaihtoehto sokerimaisille elintarvikkeille yrittäessään rauhoittaa lapsia, koska ne tyydyttävät makea himoa terveellä tavalla. Marjat, persikat, avokadot ja appelsiinit ovat paras valinta, kun valitset hedelmiä lapsen käyttäytymisen hillitsemiseksi. Avokadot ja appelsiinit auttavat alentamaan verenpainetta.
Mustikoita, mansikoita ja vadelmia on täynnä C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotta stressihormonit pysyvät poissa. Persikat toimivat toisaalta luonnollisena rauhoittavana aineena mielen ja lihasten rauhoittamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi.
5. Kana ja Turkki
Kaikista elintarvikkeista, jotka rauhoittavat vauvaa, kana ja kalkkuna ovat parhaita. Ne sisältävät runsaasti aminohappoa, jota kutsutaan tryptofaaniksi ja joka kulkee käsi kädessä rentouttavan serotoniinin kanssa rauhoittamaan koko hermostoa. Jos et halua syöttää lapsesi kanaa suoraan, voit valmistaa kana-keittoa tai -varastoa.
6. Lohi
Toinen suuri omega-3-rasvahappojen lähde, lohi myös auttaa lisäämään aivokapasiteettia ja rakentamaan keskittymistä taaperoille. Tällaiset rasvaiset kalat myös vakauttavat mielialan vaihteluja.
7. Lammas ja naudanliha
Sinkin puute järjestelmässä liittyy lapsen virheelliseen käyttäytymiseen. Sekä naudanliha että karitsat tarjoavat sinkkiä, joka on välttämätöntä kasvun lisäksi myös rauhallisen käyttäytymisen rauhoittamiseksi. Jos olet ei-kasvissyöjä, tämä minty lamb haude (voidaan valmistaa myös naudanlihalla) on yhden luukun ratkaisu pienen tot!
8. Tumma suklaa
Tiedämme, mitä ajattelet - jos suklaa on huono, miksi tumma suklaa on kunnossa? Kerromme sinulle. Tumman suklaan tiedetään vähentävän kortisolitasoja, jotka muuten voivat saada pikkulapsien energian tasot nousemaan. Se alentaa myös ahdistusta aiheuttavia hormoneja, kuten epinefriiniä ja norepinefriiniä.
Se ei ole helppo käsitellä jännittävä lapsi. Yritä rajoittaa mahdollisimman paljon makeisia, suklaata, jäätelöitä, tikkareita ja vastaavia jalostettuja ja sokeripitoisia elintarvikkeita. Sen sijaan, käytä elintarvikkeita yllä olevasta luettelosta - tämä ei vain rauhoita tantrumeja vaan myös varmistaa, että pikkuesi syö jotain ravitsevaa ja terveellistä.
Onko lapsesi usein levoton tai heittelee liian monta kertaa? Oletko yrittänyt vaihtaa ruokavaliotaan? Kerro meille, mitä ruokatarvikkeita teette teille kommenteissa.