Syöttö- ja ravitsemusvinkit esikoululaisille
Tässä artikkelissa
- Mitä ravitseva ruoka tarkoittaa?
- Miten varmistaa, että lapsi saa ravitsevaa ruokaa?
- Oikeat ruokintatavat
Asianmukaisella ravitsemusmäärällä on erittäin tärkeä rooli jokaisen lapsen kasvussa. Ymmärrä, kuinka paljon ravintoa hän tarvitsee tässä iässä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla varmistat, että annat lapsellesi oikeanlaisen ruokavalion.
Oikea ravitsemus on erittäin tärkeää 4–5-vuotiaalle lapsellesi. Tämä on ikä, jolloin voit perustaa terveellisiä ja ravitsevia ruokavalintoja, jotka auttavat häntä koko elämänsä ajan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla varmistat, että annat lapsellesi oikeanlaisen ruokavalion.
Mitä ravitseva ruoka tarkoittaa?
4–5 vuotta lapsesi voi syödä suurimman osan ruoasta, joka on keitetty perheelle. Ravitsevaa ruokaa käytetään kuvaamaan niitä elintarvikkeita, jotka antavat lapsellesi tarpeeksi ravintoaineita, joita hänen täytyy kasvattaa ja suorittaa päivittäistä toimintaa.
Miten varmistaa, että lapsi saa ravitsevaa ruokaa?
- Varmista, että lapsesi päivittäiset ateriat sisältävät kolme pääateriaa ja kaksi terveellistä välipalaa
- Laite valikko, joka rajoittaa korkean sokeri- ja rasvapitoisuuden omaavien ruokien käyttöä
- Varmista, että sinulla on paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita
- Yritä sisällyttää erilaisia ruokia viikoittaiseen valikkoon sen sijaan, että olisit kiinni yhdestä elintarvikeryhmästä. Esimerkiksi illalla maito voidaan korvata juustolla tai maustetulla jogurtilla. Näin varmistetaan, että lapset eivät syö syömään samaa asiaa joka päivä
- Rajoita roskaruoka- ja sokerimehujen määrää
- Tasaa ravitsevien aterioiden suunnitelmat fyysiseen aktiivisuuteen varmistaaksesi, että lapsesi saa mahdollisimman paljon hyötyä ruoasta, jota hän kuluttaa
Oikeat ruokintatavat
Kuten useimmat 4-5-vuotiaat, se voi olla koettelemus varmistaa, että lapsesi syövät ravitsevia aterioita, joita he palvelevat. Muista, että lapsellasi on oma mielensä ja voi olla melko itsepäinen. Lapsen pakko-ruokinta ei ehkä ole hyvä vaihtoehto, koska hän voi kehittää ruokaa vastaan.
Aseta esimerkki lapsellesi olemalla hyvä roolimalli itsellesi. Ei ole oikeudenmukaista odottaa, että lapsesi syö vihreää, kun kaatat perunoita ja hampurilaisia television eteen. Varmista mahdollisuuksien mukaan, että perheessäsi on vähintään yksi ateria yhdessä. Pöydän ääressä istuminen ja muut perheen katsominen syödä samaa ruokaa voi kannustaa lapsesi tekemään samoin. Tee syöminen television edessä viikonlopun hemmottelu, jota ei tehdä päivittäin.
Tee mielenkiintoisia aterioita. Pidä annoskoot pieninä, jotta hän ei pelkää sitä. Tee mielenkiintoisia muotoja evästeiden leikkaimilla ja esittele ruokaa hauskalla tavalla.
Varmista, että aterian aikoina on johdonmukaisuus, ja estä välitön roskaruoka. Tutustu lapsen nälkämalliin. Joten, jos hänen nälkähuipunsa ovat puoli tuntia ennen varsinaista päivällisaikaa, etukäteen vietetään puoli tuntia sen sijaan, että annat hänelle välipalan väliin.
Ota lapsi mukaan ruoanlaittoon. Opeta häntä arvostamaan ruokaa ja ruoanvalmistukseen liittyviä ponnisteluja. Tämä tekee hänestä vastaanottavamman ruoan, jonka olet asettanut hänen edessään. Opeta hänelle oikeat pöytäkäytännöt, jotta hän voi syödä ruokaa hygieenisesti ja luottavaisesti. Älä koskaan käytä ruokaa lahjuksena tai rangaistustyökaluna.
Teidän on tärkeää varmistaa, että annat lapsellesi ravitsemuksellisesti tasapainoisia aterioita sekä opetatte hyviä ruokailutottumuksia, jotka auttavat häntä torjumaan paljon elämäntapahäiriöitä sekä pitämään hänet terveinä ja aktiivisina.