Fiber Rich Foods lapsille
Tässä artikkelissa
- Miten Fiber auttaa vauvoja?
- Kuinka paljon kuitu on liian paljon vauvoille?
- Korkeat kuitutuotteet lapsille
- Kuitutuotteiden reseptit pikkulapsille
Useimmat vauvat imetetään vain ensimmäisten kuuden kuukauden aikana heidän syntymänsä jälkeen, sillä äidinmaito antaa heille kaiken kasvun edellyttämän ravinnon tässä vaiheessa. Kun he ovat ylittäneet kuuden kuukauden merkin, he tarvitsevat ulkoisia ruokalähteitä pinoamaan ravintoaineita ja vitamiineja, joita heidän kehonsa ja aivonsa kehittyvät.
On tärkeää, että poistat vauvan hitaasti vauvanruoan ohella satunnaisista imetyksistä kuuden kuukauden iässä. Kun teet sen, on tärkeää sisällyttää kuitupitoiset elintarvikkeet vauvan päivittäiseen ateriaan.
Miten Fiber auttaa vauvoja?
Ravintokuitu on pääasiassa kahdentyyppistä - liukoista ja liukenematonta kuitua. Liukeneva kuitu liukenee veteen, auttaa säätelemään vauvan ruoansulatusta ja pitää vauvasi täynnä pidempään. Se liittyy myös lasten lihavuuden riskin alenemiseen. Liukenematon kuitu ei liukene veteen ja lisää vauvan ulosteen. On tunnettua säätää rintarauhasen liikkumista vauvoilla ja tekee siitä ihanteellisen lääkkeen ummetukseen. On monia korkean kuidun elintarvikkeita vauvan ummetukseen, joka voidaan turvallisesti lisätä vauvan ruokavalioon, kuten luumut, päärynät, luumut jne.
Kuinka paljon kuitu on liian paljon vauvoille?
Vaikka ei ole erityistä suositusta vauvojen kuidun määrästä, Yhdysvaltain maatalousministeriön raportin mukaan vauvoille tarvitaan noin 14 grammaa ravintokuitua jokaista 1000 kulutettua kaloria kohti. 1–3-vuotiaille vauvoille tarvitaan 19 grammaa kuitua päivittäin.
Varmista, että et anna lapsellesi liikaa kuitua, koska se voi myös aiheuttaa ripulia.
Korkeat kuitutuotteet lapsille
Ennen kuin otat kuitua vauvan ruokavalioon, ota aina yhteyttä lastenlääkäriin ja pyydä hyväksyntää ja tietää, mitä elintarvikkeita on vältettävä. Kun lääkäri on hyväksynyt, voit valita vauvojen valikoiman korkealaatuisia hedelmiä ja vihanneksia ja aloittaa sen lisäämisen ruokavalioonsa vähitellen.
1. Vihannekset
Kasvikuitu voidaan aloittaa heti, kun olet poistanut vauvan pois äidinmaidosta tai kaavasta, noin kuuden - seitsemän kuukauden iässä. Paras tapa tuoda vihanneksia vauvalle on palvella heitä haudutetussa tai paisutetussa muodossa. Kun vauva alkaa hammastella, voit antaa hänelle paahdettuja vihanneksia tai salaatteja. Joitakin kuituja sisältäviä vihanneksia ovat:
- Pinaatti
- Parsakaali
- Pavut
- herneet
- Naurun vihreät
- Brysselit
- Bataatit
- palsternakka
- Raaka porkkanat
2. Hedelmät
Hedelmät ovat runsaasti kuitua ja ne voidaan turvallisesti tuoda vauvallesi. Varmista, että vauva kokeilee vain yhtä hedelmää kerrallaan ja huomaa, miten hänen ruumiinsa reagoi siihen. Jos hän tuntee epämukavuutta, lopeta se ja kokeile toista hedelmää. Joitakin hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua, ovat:
- omenat
- banaanit
- kuivatut luumut
- luumut
- aprikoosit
- päärynät
- persikat
3. Viljat
On parasta tarjota lapsellesi yhden viljan viljaa alussa. Vauva ei kuitenkaan ehkä ole maun fani, ja se voi kestää jonkin aikaa tottua siihen. Paras tapa selvittää, mitkä jyvät ovat suuria kuituja, on tarkistaa ruoan rakenne. Pienempi rakenne on, sitä suurempi kuitupitoisuus. Joitakin vauvalle hyviä jyviä ovat:
- Riisi
- Kaura
- Ohra
- Vehnä
- linssit
- kikherneet
Kun vauva alkaa hampaita, voit myös antaa hänelle täysjyvätuotteita, leipää ja Grahamin keksejä.
Kuitutuotteiden reseptit pikkulapsille
Voit kokeilla näitä nopeita reseptejä, jotka voivat lisätä hyvän määrän kuitua vauvan ruokavalioon.
1. Hummus Dip With Toast Resepti
Hummus on sekä herkullinen että runsaasti kuitua. Tässä on helppo resepti hummus-pisaralle, joka sopii hyvin paahtoleipää kohtaan.
Mitä tarvitset:
- Chickpeas, 400 g, valutettu ja huuhdellaan
- Yksi sitruuna
- Yksi valkosipulinkynsi
- Tahini (seesamipasta), 2 rkl
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 2 ruokalusikallista vettä
Kuinka valmistautua:
- Sekoita kaikki ainesosat yhteen, kunnes ne muodostavat sileän tahnan.
- Lisää vettä tarpeen mukaan tarvittavan johdonmukaisuuden saavuttamiseksi.
2. Jäädytetty ananas resepti
Tämä on yksinkertaisin tapa lisätä vauvan kuitua ja vaatii vähän tai ei lainkaan aikaa. Ne ovat myös suuria lapsellesi, kun hän alkaa hampaita.
Mitä tarvitset:
- ananas
Kuinka valmistautua:
- Leikkaa ananakset ohuiksi pyöreiksi viipaleiksi ja jäähdytä niitä, jotta vauva pureskisi.
3. Paistettu vihannesten sauva resepti
Vihannekset lisäävät suuren määrän kuitua vauvan ruokavalioon. Pehmeät keitetyt tai paistetut vihannekset tekevät helposta reseptistä ja täydellisestä lähteestä ravintokuitua vauvalle.
Mitä tarvitset:
- Porkkana
- Bataatti
- Kurpitsa
- Kesäkurpitsa
- Öljy
Kuinka valmistautua:
- Kuori ja viipaloi vihannekset pitkiksi ohuiksi viipaleiksi.
- Ripottele öljyä paistopeltiä sisältäville vihanneksille ja paista, kunnes niistä tulee tarjous.
- Tarjoile heille jotakin tavallista juustoa tai jogurttia.
Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat tärkeitä oikean suolen toiminnan kannalta ja oikeassa määrässä annettavat täydentävät vauvan ruokavaliota. Tarkista aina lastenlääkäriin ennen kuin otat lapsellesi uusia elintarvikkeita.