Ruoka Cravings ja Aversions raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitkä ovat elintarvikkeiden cravings?
• Miksi Raskaus Cravings kehittää?
• Onko normaalia, että raskauden aikana ei ole ruokahalua?
• Milloin ruoanhimo alkaa raskauden aikana?
• Mitkä ovat yleisimmät ruoka-ahdistukset?
• Terveellisiä ruokavaihtoehtoja raskauden cravings
• Tiedä Raskaus Ruoka Aversions ja mitä tehdä niistä
• Ruokailuvälineet (PICA)
• Mitkä elintarvikkeet on vältettävä
• Yksinkertaisia ​​vinkkejä epäterveellisten elintarvikkeiden cravingsin hallintaan

Jos olet raskaana, saatat tuntea myös äkillisen haluaan tiettyjä ruokia, kuten suolakurkkua, suklaata, makeisia, siruja ja erilaisia. On normaalia tuntea nälkä tai haluta tietyntyyppistä ruokaa raskauden aikana.

Nämä toiveet ovat toisinaan niin vahvoja, että et anna mitään tulla tienne. Oletko koskaan miettinyt, miten se vaikuttaa lapsesi ja kehosi?

Mitkä ovat elintarvikkeiden cravings?

Kun henkilö kehittyy äkillisesti syömään tiettyjä elintarvikkeita, sitä kutsutaan ruokahaluksi. Cravings on äärimmäisen yleinen raskauden aikana ja on melkein jokainen nainen. Ne esiintyvät yleensä raskauden ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana.

Varhaisen raskauden himo voi vaihdella mahdottomasta ahneudesta makea, mausteinen, suolainen tai hapanruoka. Yleisimpiä ruokahalua ovat suklaakakut, jälkiruoat, suolakurkkua, maitotuotteet ja hedelmät.

Miksi Raskaus Cravings kehittää?

Sinun täytyy olla varmasti miettinyt, miksi tämä kuolematon kipu syntyy aika ajoin.

Vaikka raskauden aikana ei ole tarkkaa selitystä elintarvikkeiden himoille, uskotaan yleisesti, että ne ovat merkki ravitsemuksellisesta puutteesta odottavassa äidissä. Keho haluaa ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se ei ole saanut raskauden aikana lisääntyneen vaatimuksen vuoksi. Tämä ravinteiden puute aiheuttaa raskauden himoa.

Jotkut asiantuntijat uskovat myös, että alkuvaiheen raskauden cravings voi kehittyä kehon hormonaalisten muutosten vuoksi. Estrogeeni- ja progesteronitasot vaihtelevat kehossa, mikä puolestaan ​​vaikuttaa aivoihin. Äskettäin äiti hankkii korotetun haju- ja makuelämyksen, ja näin ollen myös kehotukset.

Onko normaalia, että raskauden aikana ei ole ruokahalua?

Voi olla vaikeaa uskoa, että on joitakin naisia, joilla ei ole tällaista himoa. Jos olet yksi heistä, ei tarvitse huolehtia siitä, että myös ruokahalua ei ole täysin normaalia.

Tällöin raskaana olevan naisen ei tarvitse joutua tarpeettomiin kaloreihin, ja se voi kuluttaa terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravinteita, mikä hyödyttää itseään ja vauvaansa, ja tämä johtaa lopulta win-win-tilanteeseen!

Milloin ruoanhimo alkaa raskauden aikana?

Joillakin raskaana olevilla naisilla on himoa koko raskauden ajan. Se alkaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kasvaa toisella ja alenee sitten kolmannella. Joillakin voi olla äärimmäisiä himoja lyhyeksi aikaa. Vaikka jotkut naiset eivät ehkä ole niitä lainkaan. Kaikki kolme tilannetta ovat täysin normaaleja eivätkä aiheuta huolta. Jos olet huolissaan siitä, kuinka kauan ruoan himo raskauden aikana kestää, vastaus on melko yksinkertainen. Kaikki riippuu kehosta ja terveydentilasta.

Mitkä ovat yleisimmät ruoka-ahdistukset?

Juusto, kakut, makeiset ja jälkiruoat, suklaat, hedelmät ja kalat, joskus jopa liha, ovat yleisimpiä ruokahalua raskaana olevien naisten keskuudessa.

Intiassa on perinteisesti ollut raskauteen liitetty himoa hapanruokaa, kuten tamarindia, kalkkia ja mausteista ja tangy-ruokaa, kuten suolakurkkua. Jotkut raskaana olevat naiset haluavat myös ruokkia, jotka sisältävät runsaasti kaloreita ja sokeripitoisuutta. Seuraavassa on joitakin naisten raskaimpia himoja:

• Himo Makeiset: Suklaanhimoa raskauden aikana on hyvin yleistä odottavien äitien keskuudessa. Kakut, leivonnaiset, munkit, sokeriset mithai ovat suosituimpia suosikkeja. Naiset voivat haluta makeaa ruokaa säätelemään sokeritason laskua raskauden aikana.
• Suolaiset elintarvikkeet: Suolaiset elintarvikkeet, kuten sirut, ranskalaiset perunat, popcorn, erilaiset kastikkeet jne., Kuluvat yhä vähemmän naisiin, joilla on alhainen natriumipitoisuus. Lisäksi raskauden aikana lisääntynyt veren pitoisuus voi johtaa suolaisten kohteiden himoon. Himoa suolaa raskauden aikana on melko yleistä.
• Himo Spicy Foods: Raskaana oleva nainen tekisi mitään, jotta hänen ruumiinsa pysyisi viileänä. Mausteiset karrit aiheuttavat hikoilua, joka puolestaan ​​alentaa kehon lämpötilaa.
• Himo suklaata: Suklaat ovat kaikkien aikojen suosikki. Suklaakakut ja leivonnaiset, suklaan maustettu jäätelö ja / tai yksinkertaisesti suklaapatukka lisäävät hänen tunnelmiaan. Ne ovat myös runsaasti antioksidantteja. Raskaana olevat naiset, jotka syövät suklaata yhdessä tai useammassa muodossa, voivat olla vähäisiä magnesiumissa.
  Himo Ice: hämmästyttävä, mutta totta. Jotkut raskaana olevat naiset haluavat jäätä. Uskotaan, että aneemiset naiset pyrkivät kuristamaan jäätä rauhoittamaan suunsa ja kielensä. Jään murtuminen ja jäähdytysvaikutus voivat myös olla syynä raskaana oleville naisille.
• Himo Red Meat: Halu kaivaa punaiseksi lihaksi ilmaisee proteiinipuutteen. Muista pitää vain täysin keitettyä lihaa.
• Himo-sitruunatuotteet: Kalkki, sitruunat ja suolakurkkua ovat korkeimpia elintarvikkeiden cravings-luettelossa. Keho voi saada ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, D-vitamiinia sitruunatuotteista. Alhainen mahan happojen määrä voi olla toinen syy tällaiseen himoon. Raskaana olevat naiset löytävät kalkin ja suolakurkkujen herkän ja hapan makuun. Ne auttavat virkistämään makuhermojaan ajoittain.
• Himojuusto: Juusto ja muut maitotuotteet toimivat kalsiumin puutteessa kehossa. Täytä elintarvikkeita, kuten maitoa ja jogurttia. Mene helposti juuston pizzalle ja hampurilaisille.

• Himo Jäätelö: Ei ole mitään miellyttävämpää kuin kylpyamme jäätelöä. Raskaana olevat naiset voivat olla nirsoa makuista, mutta harvat voivat kääntyä pois viereisestä jäätelöbaarista.
• Hedelmien hedelmät: Hedelmät tarjoavat äidille ja lapselleen välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotkut hedelmät, kuten vesimelonit, viinirypäleet auttavat jäähdyttämään kehoa. Hedelmät, kuten appelsiinit, ovat runsaasti C-vitamiinia. Hedelmät ovat erittäin ravitsevia vaihtoehtoja kaikille odottaville äideille, joten syötä hyvään terveyteen, koska hedelmien himo toimii ehdottomasti hyväksi.
• Kahvinhimo: Kahvia täynnä kuumaa kahvia toimii kuin taikaa joillekin raskaana oleville naisille. Se auttaa poistamaan väsymyksen tai masennuksen merkkejä.

Elintarvikkeiden cravings-luettelo on loputon. Aivan kuten jokaisen naisen kokemus synnytyksestä on ainutlaatuinen ja vertaansa vailla, myös elintarvikkeiden miellyttävät ja epämiellyttävät ovat hyvin erilaisia.

Terveellisiä ruokavaihtoehtoja raskauden cravings

Onnellinen ja sisältö raskauden aikana on ensiarvoisen tärkeää kaikille naisille. Hemmottelemalla himoa, näiden yrittävien kuukausien aikana, ei pelkästään nosta henkeäsi vaan myös ravitsemuksellisia vaatimuksia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että siirryt ylimääräiseen ja kasaan tarpeettomiin kaloreihin ja kiloihin.

Tämä tehtävä on helpompi sanoa kuin tehty. Anteleminen himoihin kerran kun taas on hyvä. Ajatuksena on pitää se hallinnassa. Tämän saavuttamiseksi meidän on ensin ymmärrettävä, että elintarvikkeet, kuten kahvi, pizza, hampurilaiset, kakut ja leivonnaiset, perunalastut ja muut roskaruoka, ovat esimerkkejä epäterveellisistä himoista. Kaikki ruoka-aineet, jotka ovat hyvin korkeita kaloreita ja sokeripitoisuutta ja vähän muita ravinteita, ovat varmasti huono lapsellesi ja kehollesi.

On myös raskaana olevia naisia, jotka haluavat myös hedelmiä ja vihanneksia. Terveitä himoja ovat:

• Vihannekset - vihreät, palkokasvit, valkosipuli jne.
• Hedelmät - vesimeloni, päärynät, omenat, viinirypäleet jne.
• Punainen liha ja vähärasvainen liha
• Seafood - rapu ja kala
• Meijerituotteet - maito, juusto, jogurtti

Näiden elintarvikkeiden on oltava ruokavalioosi mahdollisimman paljon.

Ruokien korjaukset Cravingsille

korvike

Maustettu jogurtti. Voit jopa yrittää tehdä joitakin kotona suosikki hedelmiä

Limonaatti tai tuoretta mehua

Kokeile paistettuja munkkeja paistettujen sijaan ja lataa ne suosikkihillollasi dekadenttihoitoon

Valitse kakku, joka on valmistettu wholewheat-jauhoista tai laitettu leipomon hattuun, jotta saat terveellistä versiota, jossa on ainesosia, kuten kookosjauhoja, hunajaa, banaaneja, manteli maitoa ja muuta

Kaivaa mysliä pähkinöillä, tuoreita hedelmiä, hunajaa tai ruskeaa

Siirry matalaan natriumpaistettuun leikkeeseen tai päästä suolattuihin ja paahdettuihin pähkinöihin

Suosituimmat suosikkisi, valittuja marjoja, hienonnettuja hedelmiä tai hunajaa.

Tuoreet hedelmät ovat parempi valinta paitsi siksi, että niissä ei ole keinotekoisia sokereita, vaan myös siksi, että ne eivät kanna kemikaalien vaaraa, ja bakteereja, jotka hedelmäsäilykkeitä aiheuttavat.

Hyvin keitetty vähärasvainen liha on terveellisempi vaihtoehto.

Tuore kotitekoinen juusto (paneer) tai tofu ovat yhtä tyydyttäviä

Sinun himo

Jäätelö

kolajuoma

munkkeja

Kakku

Sokeripinnoitettu vilja

Perunalastut

Sundae-täytteet

Säilötyt hedelmät raskaassa siirapissa

Rasvaa kuormitettu tai raaka liha

Prosessoitua juustoa

Tiedä Raskaus Ruoka Aversions ja mitä tehdä niistä

Monet raskaana olevat naiset kehittävät myös vakavaa karkotusta tiettyyn ruokaan tai elintarviketyyppiin. Tällainen ruokahaluttomuus voi olla myös mitä tahansa ruokaa, jota olet aiemmin nauttinut ja nauttinut.

Kuten ruoan cravings, aversions johtuu myös hormonaalisia muutoksia elimistössä. Odottava äiti on niin täynnä hormoneja, että hänen haju- ja makuherkkyytensä on moninkertaistunut. Tämä voi saada hänet välttämään tiettyjä elintarvikkeita. Se voi myös olla osoitus siitä, mitä kasvavan äidin ruumis ei vaadi, vaikkei ole mitään konkreettista näyttöä, joka voisi ehdottaa samaa.

Mitä voit tehdä?

On järkevää kuunnella kehoasi, mutta vakavat ruoan esteet voivat rajoittaa ravitsemuksestasi. Yritä syödä muita terveellisiä korvikkeita.

Ole varovainen ruokavalion saannin suhteen, mutta älä varmasti mene yli laidan.

Ruokailuvälineet (PICA)

Tavallisesti ei tarvitse huolehtia ruokahalusta. Ne ovat olennainen osa raskauden kokemusta ja äidiksi tulemista. Lähes kaikki odottavat äidit käyvät läpi ne. Mutta muuhun kuin ruokaan liittyvän tuotteen himo voi olla haitallista ja on oltava varovainen.

Harvat raskaana olevat naiset kehittävät haluaan syödä asioita, kuten liitu, saippua, lika, savi jne. Ei-elintarvikkeiden tai PICA: n himoaminen voi olla merkki vakavasta anemiasta tai jonkinlaista mineraalivajetta.

Vaarat äidille ja vauvalle

Aineet, kuten lika ja savi, sisältävät lyijyä, joka voi aiheuttaa ongelmia vauvalle. Lyijy vaikeuttaa sikiön kehitystä sellaisten ongelmien kanssa, kuten kuulon heikkeneminen, motoristen taitojen heikkeneminen, alhainen verbaalinen IQ, oppimisvaikeudet ja huomion puutteen häiriö.

Vaikka tila on melko harvinainen, turvallisin panos on ilmoittaa lääkärillesi välittömästi tulevasta toimintatavasta.

Mitkä elintarvikkeet on vältettävä

On tiettyjä elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä raskauden aikana, koska ne sisältävät haitallisia aineita, jotka voivat vahingoittaa sinua sisällä kasvavaa pikkuista. Näitä aineita ovat elohopea, bakteerit tai listeria. Jos olet raskaana, on parasta välttää elintarvikkeita, kuten deli-lihaa, raakamunia, savustettuja mereneläviä ja pesemattomia vihanneksia.

Yksinkertaisia ​​vinkkejä epäterveellisten elintarvikkeiden cravingsin hallintaan

Äiti on tullut kokemus, jota pitäisi nauttia mieluummin kuin pelätä. Et voi pysäyttää ruokahalua tai aversionsia, mutta voit pysyä hallinnassa. Noudata näitä ohjeita, jos haluat raskaan raskauden:

1. Älä koskaan ohita aamiaista - Olemme aina aliarvioineet ylellisen, terveellisen aamiaisen tärkeyden. Terveellinen aamiainen on ratkaisevan tärkeää raskaana oleville naisille, koska sinun on täytettävä yöllä nukkumisen aikana käytetyt ravintoaineet. Syö ravitsevaa aamiaista joka aamu taistelemaan nälänhädän puolivälissä. Pysy raikkaana ja tuntuu energisenä.
2. Syö aina säännöllisin väliajoin - sen sijaan, että täytät itseäsi tonnia ruokaa, suunnittele ateriat älykkäästi. Syö 4-6 pientä ateriaa säännöllisin väliajoin päivän aikana ja välttää roskaruoka niin paljon kuin mahdollista
3. Pidä välilehti - Rajoita ruokaosia. On ehdottomasti helppo jättää huomiotta cravings, mutta hemmotella niitä syömällä pieniä annoksia. Yksi tai kaksi suklaata, eikä koko palkki, saattaisi tehdä tempun, kun aloitat.
4. Terveellisiä välipaloja - Tee ystäviä kuivien hedelmien, tuoreiden hedelmien, pähkinöiden, salaattien, kaurahiutaleiden ja muiden terveellisten välipalojen kanssa. Pidä ne aina kätevinä ja auta heitä aina, kun tunnet mielessäsi.
5. Pysy kaukana roskaruoka - Älä säilytä roskaruokaa kotona. Se saattaa estää sinua saamasta epäterveellistä ruokaa. Voit kuitenkin kohdella itseäsi parittoman ajan.
6. Valitse terveellisiä reseptejä ja terveellisiä korvikkeita - Taistele epäterveellisiä himoja maukkailla ja terveillä resepteillä. Jos pidät kokeilusta, selaa Internetissä uusia reseptejä odottaville äideille.

7. Harjoitus - Pysy kunnossa. Harjoita säännöllisesti, jotta väsymys ja letargia pysyvät poissa. Terve elin ja onnellinen mieli ovat mantra, joka voittaa nämä himoja.

8. Huolehdi itsestäsi - jos haluatte savukkeita ja alkoholia, ainoa ratkaisu on välttää. Ne ovat haitallisia paitsi äidille myös sikiölle.

9. Kysy lääkäriltäsi - Kehosi lähettää signaaleja koko ajan. Luota vaistoihisi. Jos sinusta tuntuu, ettei mitään ole, ota välittömästi yhteyttä gynekologiin.

10. Ota runsaasti lepoa - Vaikka on tärkeää olla aktiivinen raskauden aikana, sinun on myös saatava asianmukainen lepo. Myöhäisillat ja rasitus eivät sovi kehosi kanssa. Joten syödä hyvin, nuku hyvin.

Odottavana äitinä elimistösi muuttuu lukuisin muutoksin. Et voi pysäyttää ruokahalun tai aversionin oireita, mutta voit varmasti ohittaa niitä. Muista, että vauva tarvitsee kunnollista ravintoa terveen kasvun ja kehityksen kannalta. Pitkäaikainen ruokailu kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla ja makeisilla johtaa ongelmiin, kuten liiallinen painonnousu, raskausdiabetes jne. Päivän päätteeksi sinun tarvitsee vain syödä terveellistä, nukkua hyvin ja nauti!