Ruoka hyvää nukkumaan - ruokavalio auttaa sinua saamaan tarvitsemasi sulkupisteen
Tässä artikkelissa
- Elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa äänen lepotilaa
- FAQ
Aivan kuten tarvitsemme ruokaa ja vettä selviytymiseen, uni on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi. On hyvä nukkua hyvin pysyäkseen terveenä ja sopivana. Tiedätkö, että voit syödä matkalla paremmin nukkumaan? Toisin sanoen on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa parantamaan unta. Tämä johtuu siitä, että syöminen tiettyihin elintarvikkeisiin ennen nukkumaanmenoa auttaa estämään aivojemme välittäjäaineita, jotka pitävät meidät hereillä ja hälyttävänä. Keskustelemme joistakin elintarvikkeista, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa saadaksesi äänen nukkumaan.
Elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa Sound Sleep -toimintoa
Ruoka auttaa meitä tarjoamaan ravintoa, mutta ruoka on myös hyvä unihäiriöille. Seuraavassa on joitakin unihäiriöitä sisältäviä elintarvikkeita tai joitakin elintarvikkeita, jotka aiheuttavat parempaa unta:
1. Tomaatit
Tämä punainen tangy hedelmä on täynnä A-vitamiinia, C-vitamiinia, lykopeenia ja foolihappoa. Nämä mehukkaat hedelmät sisältävät myös melatoniinia, joka on tunnettu nukkua aiheuttavista ominaisuuksistaan. Tomaatit sisältävät myös koliinia, ravintoainetta, joka auttaa nukkumaan ja muihin kognitiivisiin toimintoihin.
2. Viinirypäleet
Viinirypäleet sisältävät melatoniinia runsaasti. Melatoniini auttaa paremmin nukkumaan, ja siten viinirypäleiden kulho on ihanteellinen välipalavaihtoehto, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
3. Pistaasipähkinät
Tämä herkullinen mutteri ei ole vain teho, joka on täynnä monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta se sisältää myös suuria määriä melatoniinia. Nämä pienet pähkinät voivat tulla käteviksi, jos haluat nukkua.
4. Kirsikat
Useimmat meistä haluavat nauttia kirsikoita; monet meistä eivät kuitenkaan voi olla tietoisia siitä, että tämä hedelmä on myös hyvä taistelemaan unettomuutta vastaan. Luonnossa esiintyvää melatoniinia esiintyy runsaasti näissä punaisissa hedelmissä, mikä on hienoa unta. Voit myös syödä kuivattuja kirsikoita, sillä niillä on samat edut kuin tuoreet kirsikat unen aikaansaamiseksi.
5. Chickpeas
Tässä palkokasveissa on proteiinia, rasvoja on vähän ja siinä on runsaasti kuituja. B6-vitamiinin ja magnesiumin esiintyminen kikherneissä auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Chickpeas on yksi ihanteellisimmista vaihtoehdoista unettomuuden ruokavalioon.
6. Sienet
Jos olet yöllä yöllä nukkumassa, sienet saattavat tarjota sinulle erittäin tarpeellisen ratkaisun. Tämä syötävä sieni sisältää tryptofaania, joka auttaa tuottamaan melatoniinia elimistössä. Jos rakastat syödä sieniä, voit jättää jäähyväiset nukkumiseen.
7. Bell Peppers
Pippuria - olipa se vihreä, keltainen tai punainen, sisältää hyviä määriä tryptofaania. Tryptofaani auttaa tuottamaan melatoniinia, joka on unen hormoni. Vaikka kellojen paprikoilla on rauhoittava vaikutus nukkumaan, kuumat paprikat voivat tehdä päinvastoin. Siksi pidä kuumaa paprikaa lahdella, jos tarvitset hyvää nukkumaan.
8. Banaanit
Tämä keltainen hedelmäinen hedelmä sisältää hyvän määrän kaliumia ja B6-vitamiinia. Molemmat näistä ravintoaineista ovat välttämättömiä unen indusoivan hormonin valmistamiseksi, joka tunnetaan nimellä melatoniini. Niinpä, kun seuraavan kerran löydät itsesi kamppailemaan nukkumaan, syödä yksi banaani ja torkkaa kirkkauteen.
9. Kale
Vihreät lehtivihannekset ovat hyviä yleiseen terveyteen, ja kakun jäänpoisto on, että vihreät vihannekset ovat hyviä nukkumaan. Vihreät vihannekset, kuten lehtikaali, ovat täynnä kalsiumia, ja tämän kivennäisaineen vähäisyys elimistössä saattaa vaikeuttaa unen saavuttamista. Siksi sisällyttää enemmän vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ruokavaliossa, jotta voit unta.
10. Koko jyvät
Oletko tuntenut uneliaisuutta, kun olet saanut täysjyväpasta tai muita täysjyviä? No, se on kaikki suuri magnesiumin annos, joka tekee työtä. Koko jyvillä on runsaasti magnesiumia, mikä auttaa sinua nukkumaan.
11. Pähkinät
Sen lisäksi, että pähkinöitä on tarjolla runsaasti ravintoaineita, myös pähkinät ovat parantaneet unen laatua. AHA: n esiintyminen saksanpähkinöissä, joka on omega-3-rasvahappo, auttaa AHA: n muuntamisessa DHA: ksi. DHA on hyödyllinen serotoniinin, unen aiheuttavan kemikaalin tuottamisessa elimistössä.
12. Rasva kala
Makrilli, tonnikala, taimen ja lohi ovat joitakin rasvaisia ​​kaloja. Nämä kalat ovat D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen korkea lähde. Molemmat komponentit osoittautuvat hyödyllisiksi edistämään serotoniinin, kemikaalin, joka edistää nukkua, tuotantoa. Jos sinulla on muutama unssia rasvaisia ​​kaloja ennen nukkumaanmenoa, se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
13. Mantelit
Mantelit sisältävät monia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä terveydelle. tämä mutteri on kuitenkin vastuussa myös unihäiriöongelmien käsittelystä. Mantelit sisältävät hyviä määriä magnesiumia, mikä ei ainoastaan ​​auta vähentämään kehon stressiä vaan myös parantaa unen laatua.
14. Turkki
Tämän herkullisen lintulihan pitäisi myös aiheuttaa parempaa unta ihmisissä. Tryptofaanin, joka on kalkkunan aminohappo, läsnäolo auttaa laukaamaan unen indusoivia hormoneja. Turkin syöminen voi myös aiheuttaa jonkinlaista väsymystä, joka voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Voit sisällyttää nämä ruokavalioon, jos sinulla on vaikeuksia unen kanssa. Nämä elintarvikkeet sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat parempien ja parempien unen kuvioiden edistämisessä.
FAQ
Haluatko tietää lisää ruoan lisäämisestä ruokavalioon? Seuraavassa on joitakin kysymyksiä tai usein kysyttyjä kysymyksiä aiheesta:
1. Mitä elintarvikkeita tulisi välttää hyvän yön lepotilassa?
Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat auttaa sinua saavuttamaan äänen unen, muut elintarvikkeet voivat häiritä unta. Jotkut elintarvikkeet, joita sinun pitäisi välttää ennen nukkumaanmenoa, ovat:
- Vältä kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä ja muita tällaisia ​​juomia, koska he voivat pitää sinut hereillä pitkään.
- Jalostettu tai roskaruoka, koska ne on rasvattuja, mikä voi saada sinut raskaaksi ja levottomaksi yöllä.
- Mausteinen tai kuuma ruoka, koska ne voivat johtaa närästykseen ja happamuuteen.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, koska proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat stimuloimaan aivojen toimintaa.
- Korkea rasvainen ruoka, koska ne vievät enemmän aikaa sulattaa ja häiritä nukkumiskiertoa.
2. Mitä minun pitäisi juoda nukkumaan paremmin yöllä?
Luonnollisten elintarvikkeiden lisäksi hyvästä unesta saatat myös sisällyttää ruokavalioon joitakin juomia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Joitakin vaihtoehtoja ovat lämmin maito, kamomilla, kofeiiniton vihreä tee, mantelimaito tai mallastettu maito.
3. Milloin on paras aika kuluttaa elintarvikkeita tukemaan unihäiriöitä?
Jotta saat eniten hyötyä ruoan syömisestä, joka voi auttaa parantamaan unta, sinun täytyy kuluttaa näitä elintarvikkeita vähintään 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että ruoka vie aikaa digestoituneena, ja mikä tahansa maustamaton ruoka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai happo-refluksointia, joka voi vihdoin unen.
Jokainen rakastaa nukkua, mutta jos kamppailee hyvässä kunnossa nukkumaan yöllä, se voi myös maksaa terveydelle. Voit sisällyttää mihin tahansa ehdotettuihin vaihtoehdoihimme, jotta saisimme jonkin verran äänen nukkumaan ja tuntea olosi terveeksi ja onnelliseksi.